清明節(jié)如何養(yǎng)生
？清明節(jié)就要來了
，又到了上香祭祖的時候，醫(yī)院專家提醒我們在這個時間段我們要注意身體的保養(yǎng)和防病工作
。清明時節(jié)很多疾病很容易侵蝕我們的身體
，下面我們就一起了解這些清明防病的具體措施
。
清明時節(jié)專家提醒
如何養(yǎng)生,專家提醒要預(yù)防這些疾病.png)
據(jù)五邑中醫(yī)院科教科科長唐興榮介紹
，情感波動起伏過大，不利健康
，因為“思則傷脾”
、“思則傷氣結(jié)”。傷脾會影響人的消化功能
，導(dǎo)致消化不良、腹脹
、腹瀉
、嘔吐等癥狀的出現(xiàn)。傷氣結(jié)則使得人的情志不暢
，影響人的睡眠
。“情緒波動過大
，很容易引起舊病復(fù)發(fā)
。”唐科長說
。
春季花粉漫天飄
，這時是花粉過敏癥的高發(fā)期。很多有過敏性疾病史者很容易在這個季節(jié)“拈花惹草”
，導(dǎo)致鼻塞、打噴嚏
、流涕流淚
、全身發(fā)癢等癥狀的出現(xiàn)，因此
，唐科長提醒
，有過敏病史者在拜山祭祖時最好穿著長衫長褲
。另外
，陳皮、生姜淡鹽水是一個很好的預(yù)防方子
，具有驅(qū)風的功效
。有過敏性病史者可以在外出前喝一碗
，能夠起到一定的預(yù)防作用
。
春季也是心肌梗塞、中風等疾病的高發(fā)期
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！坝行难芗膊≌咴谇迕鲿r節(jié)要注意調(diào)節(jié)情緒，避免勞累
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！碧瓶崎L指出，因為本身患有心血管疾病
、血壓偏高的人如果過度傷心或者過度勞累
，會導(dǎo)致血壓升高，引起心肌梗塞
、中風等疾病，因此
，家里如果有高血壓病患者參與拜山祭祖時
，要帶上驅(qū)風油
、救心丹等急救藥品。
“有心腦血管疾病的患者
，在去祭祖前最好將身體調(diào)節(jié)到一個好的狀態(tài)?div id="jfovm50" class="index-wrap">！碧瓶崎L說
，因為，如果自身狀態(tài)不佳
，再加上勞累和情緒波動
，疾病“一觸即發(fā)”
。
清明節(jié)健康養(yǎng)生小知識
1.清明時節(jié)如何養(yǎng)生
就中醫(yī)養(yǎng)生來講
，清明也是一個尤為重要 的節(jié)氣。
因為這個節(jié)氣是高血壓的易發(fā)期
，就 此講一下高血壓患者如何養(yǎng)生
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；加懈哐獕旱娜嗽谶M行養(yǎng)生時
，應(yīng)針對陰 陽失調(diào)、本虛標實的病理
，以調(diào)和陰陽
、扶助正 氣為大法，采用綜合調(diào)養(yǎng)的方法
，如情志調(diào)攝。
高血壓與情志因素關(guān)系密切
。 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研 究亦表明
，外界的不良 *** ，長時間的精神緊 張
、焦慮和煩躁等情緒波動
，都可導(dǎo)致和加重 高血壓病的癥狀
。
因此
，在調(diào)攝情志的過程 中，應(yīng)當減輕和消除異常情志反應(yīng)
，移情易 性
，保持心情舒暢，選擇動作柔和
、動中有靜 的太極拳作為首選鍛煉方式
，避免參加帶有競賽性的活動，以免情緒激動
，避免做負重性活 動
，以免引起屏氣，從而弓丨起血壓升高等
。 飲食調(diào)攝方面，高血壓患者須定時定量
， 不暴飲暴食
，多食瓜果蔬菜。
形體肥胖者還須 減少甜食
，限制熱量攝入
。老年高血壓患者應(yīng) 養(yǎng)成低鹽飲食習(xí)慣，在降低攝鹽的同時
，增加 鉀的攝入，如多食用蔬菜
、水果類食品
。
2.清明季節(jié)如何養(yǎng)生保健
、注意病從口入 而多變天氣容易使人受涼感冒發(fā)生扁桃體炎
、支氣管炎、肺炎
；此時又呼吸道傳染病白喉
、猩紅熱、百日咳
、麻疹
、水痘
、流行性腦膜炎等多發(fā)季節(jié)因而要認真注意天氣變化增減衣服及盡量少出入公共場所尤注意病從口入二、忌食發(fā)物 此節(jié)氣亦多種慢性疾病易復(fù)發(fā)之時關(guān)節(jié)炎
、哮喘
、精神病等因而有慢性病人要忌食易發(fā)食物所謂發(fā)物從醫(yī)角度上指動風生痰、發(fā)毒助火助邪之品海魚
、海蝦
、海蟹、咸菜
、竹筍
、毛筍、羊肉
、公雞等適當吃些涼性食物因此寒食節(jié)也有定養(yǎng)生道理 宜食物有粳米
、芝麻、花生
、赤小豆、糯米
、鵪鶉
、鵝肉、蚌肉
、螺螄
、雞蛋
、韭菜
、芫茜、萵筍
、淮山
、蘋、橘
、馬蹄、梨
、桃
、櫻桃等養(yǎng)生湯品宜紅蘿卜竹蔗水、胡椒煲豬肚
、川芎白芷燉魚頭
、韭菜滾狗肚魚、鮮土茯苓煲豬展
、咸菜滾黃沙蜆、貓爪草煲豬瘦肉等三
、心情舒暢
、動有靜 同時節(jié)氣又高血壓易發(fā)期因此要保持心情舒暢選擇動作柔和動有靜太極拳等鍛煉方式；避免參加帶有競賽性活動免情緒激動
；避免做負重性活動免引起屏氣而引起血壓升高
。
3.清明節(jié)前后飲食養(yǎng)生注意事項有哪些
1、飲食規(guī)律
，低鹽多蔬果 飲食須定時定量
，不暴飲暴食。
宜少吃羊肉等酸性食物
，可適當“增甘”即多食甜食
，順應(yīng)春天養(yǎng)生生機
。但肥胖者宜相應(yīng)減少甜食
，限制熱量攝入，多食瓜果蔬菜
，對老年高血壓者應(yīng)特別強調(diào)低鹽飲食
，相應(yīng)增加鉀的攝入，如多食用蔬菜
、水果類食品。
以上這些同樣也是健康人群要注意的
。 2
、清明養(yǎng)生“明前茶” 著名明代大醫(yī)家李時珍在清明時節(jié)養(yǎng)生中最推崇的是品茶，尤其是“明前茶”
。
“明前茶”是指每年清明前采摘加工的新茶
，有養(yǎng)肝清頭目
、化痰除煩渴的功效
。俗話說“春眠不覺曉”，飲用“明前茶”則有提神醒腦之功
，如李時珍所說的“茶苦而寒
，使人神思爽，不昏不睡
，此茶之功也?div id="4qifd00" class="flower right">
！?br>
宜飲茶為單樅
、鐵觀音、龍井和花茶等
。此時節(jié)也是胃腸容易不適之時
，近年人以三花奶沖普洱茶的方法來健腸胃
，有胃病的人不妨一試。
4.清明節(jié)有哪些養(yǎng)生之道
中醫(yī)養(yǎng)生 重在清明節(jié) “就中醫(yī)養(yǎng)生來講，清明是一個尤為重要的節(jié)氣
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！?br>
中醫(yī)認為人應(yīng)四時，春季萬物生長
，機體也是如此
。從中醫(yī)來說
，吐納調(diào)息法對人體陽氣有益
。
因此，建議大家穿著寬松衣服多到空氣清新之處
，比如公園
、廣場、樹林
、山坡等地慢走、打拳
、做操
，盡量多活動，使陽氣增長有路
。 而立春之后
，體內(nèi)肝氣隨著春日漸深而愈盛，在清明之際達到最旺
。
常言道過猶不及，如果肝氣過旺
，會對脾胃產(chǎn)生不良影響
，妨礙食物正常消化吸收，還可造成情緒失調(diào)
、氣血運行不暢
，從而引發(fā)各種疾病
。這段時間是高血壓病和呼吸系統(tǒng)疾病的高發(fā)期
，要予以重視。
飲食方面 清明節(jié)又稱“寒食節(jié)”
，有些地方還保留著清明禁火吃冷食的習(xí)慣
。不過，有些人是不適合吃冷食的
，在清明時節(jié)
，凡是耗損或阻礙陽氣的情況都應(yīng)該避免。
“陽氣”升發(fā)是指脾胃的運動收縮
，因此人們春季的食欲通常比較好
，不過要注意飲食適度，保護脾胃的正常功能
。 清明時節(jié)的氣候特點是多雨陰濕、乍暖還寒
。
此時的飲食宜溫
，應(yīng)多吃些蔬菜水果，尤其是韭菜等時令蔬菜
，還有白菜
、蘿卜等也適宜多吃。另外
，清明節(jié)氣中可多吃些護肝養(yǎng)肺的食品，比如薺菜
、菠菜
、山藥，對身體有好處
。
5.清明節(jié)后該如何養(yǎng)生呢
1
、到了清明 作息要提前 為了能使陽氣更好地生發(fā)，人們應(yīng)有意識地調(diào)整作息
，早點起床。
7時至9時是辰時
，此時屬胃經(jīng)最旺
，如不早起會導(dǎo)致陽氣欲發(fā)而不能發(fā)，化為內(nèi)火上擾心肺及腦
，可引起人心躁
、喉干、頭昏
、目濁等不適。 因此
，要盡量把自己的作息時間向前調(diào)
，早起后積極進行戶外活動和體育鍛煉，不僅能舒筋活絡(luò)
、暢通氣血
，還能暢達心胸、怡情養(yǎng)性
、增強抗病能力
。
2
、不妨喝點菊花茶 清明前后
，不妨喝一些菊花茶。菊花能疏風清熱
，有平肝、預(yù)防感冒
、降低血壓等作用
。
而現(xiàn)代藥理研究認為，菊花有擴張冠狀動脈
、增強心肌收縮力
、改變心肌缺血的功用。清明前后喝菊花
。
菊花與桑葚同泡茶喝，桑葚有養(yǎng)血柔肝
，益腎潤肺的作用
，可以收到肝肺同養(yǎng)的效果。 但是
，一定要注意的是
，久服菊花，疏泄太過
，又會使肝木失于滋養(yǎng)，反倒傷肝
，因此飲用菊花茶也要適量
。
3、高血壓患者少食肝臟類食物 清明節(jié)氣前后是高血壓的易發(fā)期
，人們保持心情舒暢
。高血壓患者別吃肝臟類食物，對高血壓患者來說
，清明節(jié)氣期間最忌食用肝臟類食物。
還應(yīng)強調(diào)低鹽飲食
，做菜時要盡量少放鹽
，以清淡為宜
，同時應(yīng)增加鉀的攝入
，多食用蔬菜、水果
。
6.清明到了該如何養(yǎng)生
早春的街頭
，“短袖與棉襖齊飛”的情況并不少見。
老人們常說
，“春捂秋凍”
。清明時節(jié)
，時暖時寒
、乍陰乍晴，因為早晚溫差大
，人們在中午有太陽氣溫高時
，可以穿著稍微單薄的衣服，但早晚如果還是那樣穿衣
，就會感到?jīng)鲆饬恕?br>
這段時期，不妨采用“上薄下暖
，薄厚搭配”的方式著裝
，最好多穿幾件，有備無患
。需要時
，還可搭配帽子、圍巾等小配件
。
清明時節(jié)，是哮喘
、高血壓
、心腦血管病等慢性疾病好發(fā)的季節(jié)，如果這時節(jié)再吃發(fā)物
，很可能誘發(fā)這些疾病。所以
，不宜食用“發(fā)”的食品
，如羊肉、雞等；可多食時令蔬菜
，如韭菜
、地瓜、白菜
、蘿卜、芋頭
、薺菜等
。
飲食調(diào)攝須定時定量，不暴飲暴食
。對形體肥胖者
，須減少甜食
，限制熱量攝入
。
對老年高血壓者
，應(yīng)特別強調(diào)低鹽飲食
，同時還應(yīng)增加鉀的攝入。 清明時節(jié)
，天氣溫暖
、陽氣生發(fā)，傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)認為
，“春與肝相應(yīng)”
，因此春養(yǎng)肝常保健
。
此時可選擇具有疏散風熱
、清肝明目功效的菊花茶飲用，不但可以養(yǎng)肝利膽
、疏通經(jīng)脈
，還可借此將一個冬季積存在體內(nèi)的寒邪散發(fā)。 春困是人體一時不能適應(yīng)季節(jié)的變化
，發(fā)生大腦血流量改變而出現(xiàn)的生理現(xiàn)象。
要解決春困
，多睡反而不是辦法
。因為一般情況下，成年人每天睡8小時左右就可以了
，再增加睡眠反而可能降低大腦皮層的興奮性
，使之處于抑制狀態(tài)，人會變得更加昏昏欲睡
，無精打采
。
其實，不妨經(jīng)常開窗透氣
，使室內(nèi)空氣流通
；增加戶外活動，適當增加適合自己的體育鍛煉項目
；犯困時
，聞一聞風油精、清涼油或花香
，或撒一些花露水；選擇聽一些動感的音樂等
，都有助于保持頭腦清醒
。 從中醫(yī)來說，吐納調(diào)息法對人體陽氣有益
。
因此
，建議大家穿著寬松衣服
，多到空氣清新之處
，如公園、樹林
、山坡等地慢走
、打拳、做操
，盡量多活動
，使陽氣增長有路
。還要保持心情舒暢
，選擇動作柔和的鍛煉方式。
有些人一到春天就特別容易感冒
，除了打噴嚏
、流鼻涕、鼻塞
、頭疼
，還伴有眼癢
、流淚
、鼻癢等癥狀，其實這不是感冒，可能是花粉癥
。專家建議
，對花粉過敏的人群應(yīng)盡量躲避花粉；好天氣時將屋內(nèi)屋外打掃一遍
，遇干熱或大風天氣，可關(guān)閉門窗或加掛窗簾
；如果天氣許可
，最好每周清洗更換床罩、被單
。
7.清明時節(jié)養(yǎng)生有哪些注意事項
不靜：春天自然界陽氣開始升發(fā)
，人體應(yīng)該借助這一自然特點，重點養(yǎng)陽
，養(yǎng)陽的關(guān)鍵是“動”，切忌“靜”
，人們應(yīng)積極到室外鍛煉
，但是老人春練不要太早，應(yīng)在太陽升起后外出鍛煉
，鍛煉前應(yīng)喝些熱水、牛奶
、蛋湯等熱湯飲
，同時運動要舒緩
。
不濕：居室每天中午要開窗通風
，被褥和衣服要保持干燥透氣，春季多穿純棉的寬松衣服
，可避免發(fā)生濕疹
。 另外，不要選擇潮濕的地方進行鍛煉
，運動出汗后要及時擦干
。
不凍：春季氣候忽冷忽熱
，要遵循“春捂”之說
，不宜馬上脫下棉衣，換裝時應(yīng)遵循“下厚上薄”的原則
，先把上衣減掉一些
，褲子可晚一些減，下身寧熱勿冷，以助養(yǎng)陽氣
。特別是患有慢性支氣管炎、肺氣腫的老年人
、有痛經(jīng)史的年輕女性
，初春時要盡量使身體“不凍不寒”。
不酸：春天飲食應(yīng)“省酸增甘”
，因春天本來肝陽上亢
，若再吃酸性食物，易導(dǎo)致肝氣過于旺盛
，而肝旺容易損傷脾胃，所以
，春季飲食忌酸
。酸性食物有羊肉、狗肉
、鵪鶉
、炒花生、炒瓜子
、海魚
、蝦
、螃蟹等
。
宜食用甘溫補脾之品，可多吃山藥
、春筍
、菠菜、大棗
、韭菜等
。 不怒：春季是肝陽亢盛之時
，情緒易急躁
，要做到心胸開闊，身心和諧
。
心情抑郁會導(dǎo)致肝氣郁滯
，也使免疫力下降，容易引發(fā)精神病
、肝病
、心腦血管疾病等
。 不妄：老人本來陽氣相對不足
，而春天是養(yǎng)陽的大好時機
，如情欲妄動而房事較頻，會耗氣傷精
，進一步損傷陽氣
，因此人們特別是老年人在春天應(yīng)適當節(jié)制 *** 。
清明節(jié)氣養(yǎng)生清明節(jié)如何養(yǎng)生
1
、注意養(yǎng)肝護陽氣，保持情志樂觀
春季養(yǎng)生要順應(yīng)春天陽氣生發(fā)
、萬物始生的特點
，注意保護陽氣，著眼于一個“生”字
；同時春氣通于肝
，肝應(yīng)春氣，春當養(yǎng)肝
。清明節(jié)是春季的第5個節(jié)氣
，延續(xù)春季養(yǎng)肝和護陽的養(yǎng)生之道
。
清明是高血壓的易發(fā)季
，因為懷念親人，寢食不安
，人們情緒波動較大
，極易造成血壓升高。此外
，因為春時肝氣最足
、肝火最旺
，人最容易生氣發(fā)火，怒則傷肝
，肝氣上逆則易引起高血壓
、腦中風等病變。正如《素問·舉痛論》曰：“怒則氣上怒則氣逆
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！边@就要求我們盡量少發(fā)脾氣，使自己保持樂觀向上的心態(tài)
，使精神愉悅
，肝氣得以疏泄。一方面
，氣降則血壓自降
，另外，好好調(diào)養(yǎng)肝臟
，可增強人的免疫功能
，提高人的體質(zhì)，真正做到“正氣存內(nèi)
，邪不可干”。
2
、注意衣物寬松
，起居宜夜臥早起
《
黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“春三月，此謂發(fā)陳
。天地俱生
，萬物以榮。夜臥早起
，廣步于庭
，披發(fā)緩行，以便生志?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！鼻迕鞴?jié)作為春節(jié)的第5個節(jié)氣，仍宜“被發(fā)緩形”
，宜“夜臥早起”
。“被發(fā)”是指該生發(fā)時就不要有約束
，簡單理解都是隨意披散頭發(fā)
，使其自然舒展以適應(yīng)生發(fā)之機
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！熬徯巍本褪窃谛误w上也不要有約束，著寬松衣物
。因“春主肝”
，肝主青色，藍
、綠色的衣服是不錯的選擇
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？傊?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，免冠披發(fā)
，松緩衣帶，自然寫意
，養(yǎng)生之道也
。
起居方面仍然提倡“夜臥早起”，適當晚睡可讓人神清氣爽
，更重要的是建議7-9點（辰時）早起以順應(yīng)早晨生發(fā)之氣。同時
，因為此時胃氣最旺
，進餐可使食物充分消化吸收。
3
、注意飲食清淡
，少食酸來多吃甘
“藥補不如食補”，春時清明節(jié)氣
，調(diào)養(yǎng)肝臟
，飲食調(diào)養(yǎng)成其必然
。唐代名醫(yī)孫思邈說：“春日宜省酸
，增甘，以養(yǎng)脾氣”
。意思是當春天應(yīng)當少吃酸味的食品
，多添些甜味的飲食，能夠補益人體脾胃之氣
。清明節(jié)氣飲食有“兩多一少”原則：1.多吃“柔肝”的食物：飲食以溫和清補為主
，如薺菜
、菠菜
、山藥、銀耳
、大棗等
。2.多吃“祛濕”的食物：可選擇一些溫胃祛濕的食物，如白菜
、蘿卜、芋頭等
。3
，少吃“生發(fā)”的食物：清明時節(jié)肝氣旺盛時節(jié)
，有慢性病者不宜進食竹筍
、雞等
。海魚、咸菜
、筍
、公雞等“發(fā)物”應(yīng)慎食。
清明時節(jié)
，飲食上還需要遵循“非時不食”原則
，就是多吃應(yīng)季的蔬菜水果
，如薺菜
、香椿等。踏青和祭祀期間
，應(yīng)多喝水
。另外還應(yīng)注意多食富含維生素E的食物，以提高人體的免疫力
，比如蛋黃和豆類等
。
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