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      為什么要練瑜伽,瑜伽的8種好處
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-07-06 03:59:13
        
      

        
      
           
      瑜伽已經(jīng)流傳了幾千年
      ，它的字面意思是統(tǒng)一，瑜伽的倡導(dǎo)者認(rèn)為思維
      ，精神和身體不可分離
      。他們還認(rèn)為形體練習(xí)成姿態(tài)練習(xí)能提高柔韌性
      ，使人放松
      ，增加力量和內(nèi)心和平靜感
      。
      瑜伽不是有氧鍛煉
      ，但研究表明它能通過多種途經(jīng)來撫慰你的身心
      。
      瑜伽最顯著的好處是緩解壓力
      ，改善情緒。練習(xí)瑜伽可以減少緊張
      ，壓抑
      ，憤怒，倦意和迷茫感減輕
      。
      練瑜伽對身體有八大好處
      1
      、柔韌性
      瑜伽給人的第一印象就是增強柔韌性
      ，而柔韌是身體健康素質(zhì)的重要組成。
      練瑜伽可以幫助我們放松肌肉
      ，如果你的肌肉太過僵硬
      ，那么就會增加關(guān)節(jié)的壓力。
      2
      、肌肉和站姿
      鍛煉肌肉不僅讓人擁有更好的體型
      ，而且能預(yù)防關(guān)節(jié)炎和背痛。通過瑜伽的鍛煉能達(dá)到力量和柔韌的平衡
      。
      通過瑜伽的鍛煉能達(dá)到力量和柔韌的平衡
      你的頭部就像一個保齡球
      ，又大又圓又重，稍向前移動幾英寸
      ，肩頸背部的肌肉就處于緊繃的狀態(tài)
      。長時間下來，不僅導(dǎo)致肌肉疲勞
      ，更會引起頸部和背部脊柱的骨關(guān)節(jié)炎癥
      。
      3、關(guān)節(jié)和脊柱
      你的渴望運動
      ，它們就像海綿
      ，只有當(dāng)你擠壓時它們才會吸收新的養(yǎng)分。
      瑜伽通過練習(xí)一些動作
      ，達(dá)到伸展
      、扭動的作用，可以幫助我們促進(jìn)關(guān)節(jié)和脊柱的運動
      。
      4
      、骨骼
      許多研究顯示負(fù)重運動能增加骨骼強度并且預(yù)防骨質(zhì)疏松而瑜伽中許多動作要求你支撐自身的重量。
      比如上犬式和下犬式
      ，就強韌了最容易得骨質(zhì)疏松的手臂骨骼
      。
      5
      、血液循環(huán)和淋巴系統(tǒng)
      瑜伽能夠促進(jìn)血液和淋巴液的循環(huán)
      。扭轉(zhuǎn)身體時，靜脈血從各個器官被擠壓出來;放松時
      ，新鮮的動脈血回流到器官
      。
      倒立姿勢促進(jìn)下肢的血液回流到心臟。當(dāng)你收縮
      、伸展肌肉
      ，移動器官擺出各種瑜伽姿勢的時候淋巴循環(huán)也被促進(jìn)，這能提高人的免疫力
      ，抵抗炎癥
      ，清除細(xì)胞產(chǎn)生的垃圾
      。
      6、心臟和血壓
      瑜伽能降低你靜息時的心率
        ，增加耐力
        ，并能增加你運動時的最大攜氧量。一個發(fā)表在著名雜志《柳葉刀》上的研究顯示
        ，堅持使用Savasana姿勢鍛煉三個月后收縮壓平均下降26
        ，舒張壓下降15。
      7
        、皮質(zhì)醇
      瑜伽能降低體內(nèi)皮質(zhì)醇水平
        。通常情況下，腎上腺分泌皮質(zhì)醇以響應(yīng)緊急危機
        ，暫時提升免疫功能
        。但皮質(zhì)醇長期維持高水平會影響記憶，并可能導(dǎo)致大腦的永久性退化
      。
      此外
      ，過多的皮質(zhì)醇被認(rèn)為與抑郁癥、骨質(zhì)疏松癥
      、高血壓和胰島素抵抗有關(guān)
      。
      8、情緒
      有研究表明
      ，長期練習(xí)瑜伽抵抗抑郁癥
      ，使人有更強的幸福感，并提高免疫力
      。
      瑜伽的好處及作用
       瑜伽的好處及作用
      瑜伽的好處及作用
      ，隨著社會的發(fā)展，瑜伽越來越受人們歡迎
      ，在日常生活中
      ，很多朋友都很喜歡練習(xí)瑜伽，練習(xí)瑜伽對人體有特別多的好處
      ，下面我就來分享一下瑜伽的好處及作用
      ，希望大家會喜歡，快來看看吧
      ！
      瑜伽的好處及作用1 好處一：練習(xí)瑜伽可以讓伽人們身心健康
      ，幸福感增加 
      練習(xí)瑜伽的人每天都會精力充沛容光煥發(fā)。體力充沛
      ，會讓生活發(fā)生改變
      。在一個群體里，練習(xí)瑜伽的人往往是精神最好的
      。每天抽出1-2個小時練習(xí)瑜伽
      ，各種BMI各種指標(biāo)都趨于健康的最佳值
      ，身體棒棒噠，也會緩解一天大部分的壓力
      ，心情自然會舒暢
        。心情舒暢身體就好，干什么都會幸福感很強
        ，每年的體檢指標(biāo)也會是最健康的
        。而健康是一切幸福的來源，健康的體魄會給你帶來生活和工作的幸福感
        ，因為你更多的精力去享受生活和工作
        。
       好處二：練習(xí)瑜伽培養(yǎng)氣質(zhì)，提升個人魅力 
      瑜伽是一種極具表現(xiàn)力的運動
        ，通過瑜伽
        ，練習(xí)者在表現(xiàn)自己的同時培養(yǎng)了自信和氣質(zhì)。無論男人還是女人都會通過瑜伽的練習(xí)讓自己變得優(yōu)雅有氣質(zhì)
        ，身姿挺拔
        。當(dāng)然練習(xí)瑜伽的同時也是一項很好的體育鍛煉，能強身健體
        ，保持青春活力
        。這會影響到你的人格魅力。
       好處三：練習(xí)瑜伽可以塑造人格
        ，加強自律性 
      瑜伽是一個從懶惰到勤奮的過程
        ，這個過程會讓你擯棄越來越多的壞習(xí)慣，拖延癥也會被治愈
        ！瑜伽會讓你的品格韌性增強
        ，在壓力面前你會變得游刃有余。堅韌會讓你更好的處理不好處境
        。瑜伽的人
        ，絕對是一個堅強的人。同時堅持瑜伽
        ，本身就是一個律己的行為
        。而飲食營養(yǎng)和運動的律己要求更高。你會為此得到更規(guī)律的生活
      ，當(dāng)體型轉(zhuǎn)變的時候
      ，你更會知道自己做法的正確性
      。你會是一個原則性越來越強的人
      。
       好處四：練習(xí)瑜伽可以緩解疲勞 
      在瑜伽練習(xí)過程中需要練習(xí)者能夠摒棄一切雜念，放松全身心
      ，并且通過不少伸展全身的動作
      ，連貫的體式伴隨呼吸的伸展
      ，一整套體式練習(xí)連貫而流暢，整齊而有韻律感
      ，對樂感
      、靈巧度的鍛煉很有幫助，能夠有效幫助消除一天的緊張
      、疲勞感
      ，而它的趣味性容易讓人集中和專注，忽略掉運動疲勞
      。
       好處五：練習(xí)瑜伽可以讓你形體更加完美 
      瑜伽動作講究姿態(tài)的平衡
      。堅持練習(xí)瑜伽， 提高基礎(chǔ)代謝率 通過力量練習(xí)可以增加身體肌肉含量
      ，促進(jìn)新陳代謝
      ；而且，力量練習(xí)的持續(xù)作用時間比其他健身項目更長
      ；再者
      ，力量練習(xí)可根據(jù)身體各部位的強弱進(jìn)行精雕細(xì)琢，使形體勻稱
      ，更富曲線美
      。你會明顯感覺自己的胸部線條更好了；臀部更翹了
      ；手臂變細(xì)了
        ；大腿、小腿多余肉肉也不見了
        ；小蠻腰出來了…這些都不會只是想想的事
        ，只是需要你能夠堅持、動作盡量規(guī)范
        ，距離完美身材只是近在咫尺
        。
      瑜伽的好處及作用2 瑜伽的十大好處 
      1、減壓養(yǎng)心
        ，釋放身心
      ，全身舒暢，心緒平靜
      ，冷靜思考,達(dá)到修心養(yǎng)性的目的
      。
      2、增加血液循環(huán)
      ，修復(fù)受損組織
      ，使身體組織得到充分的營養(yǎng)。
      3
      、學(xué)生及壓力人群提高學(xué)習(xí)及工作效率的最佳休息法
      、鍛煉法
      。
      4、讓你跳出心靈的限制
      ，從而更好地回歸角色
      ，并坦然迎接生活中的一切挑戰(zhàn)。
      5
      、增加活力
      ，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。
      6
      、外觀與心情的`年輕
      ，瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果
      。
      7
      、增加疾病抵抗力，瑜伽鍛煉出一副健壯的體格
      ，免疫能力也增加
      。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。
      8
      、改善視力與聽力
      ，正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。
      9
      、心智情緒的改善
      ，由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)
      。它使你更有自信
      ，更熱誠，而且比較樂觀
      。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意
      。
       練瑜伽的禁忌 
      禁忌一： 情緒波動不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽屬于身心靈都要配合的運動
      ，如果生氣
      、焦慮、緊張的情況下
      ，肌肉群緊繃
      ，最好不要練習(xí)瑜伽，以免受傷
      ，只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽
      ，才能更加健康安全。
      禁忌二： 上幾節(jié)課后，覺得關(guān)節(jié)及肌腱酸痛
      ，可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好
      ，而瑜伽則是訓(xùn)練身體的柔軟度與肌力的延展
      ，如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況
      ，可能本身身體柔軟度不夠
      ，不適合瑜伽動作。
      禁忌三： 骨質(zhì)疏松癥者
      ，練習(xí)要小心
      。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥
      ，很可能因為核心肌群的力量沒有訓(xùn)練好
      ，以致手肘支撐的時候，不小心骨折
      。
      禁忌四： 眼壓過高
      、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作
      。前彎或倒立
      ，會增加眼壓，因此原本就有眼壓過高
      、高度近視的人
      ，不建議練習(xí)瑜伽。
      禁忌五： 身體狀況不佳
      、大病初愈
      、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下
      ，才能達(dá)到鍛煉身體機能及肌群的功效
      ，如果身體狀況不好，肌肉
      、關(guān)節(jié)
      、韌帶無法發(fā)揮力量，練習(xí)瑜伽的時候
      ，就很容易受傷
      。
      禁忌六： 癲癇、大腦皮質(zhì)受損
      。瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部
      ，而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展，就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作
      。
      禁忌七： 有血液凝固疾病
      、血液凝固病者，避免練習(xí)瑜伽
      。瑜伽的動作需要擺位
      、肢體伸展扭轉(zhuǎn)，過程中可能導(dǎo)致末梢血流減少
      ，更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重
      ，引發(fā)心臟血管疾病。
      

          
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