男性健康日關注心理健康,專家支招減壓技巧

佚名 2023-07-06 12:16:39

三八婦女節(jié)

、六一兒童節(jié)、農(nóng)歷九九重陽節(jié)……面向婦女

、兒童、老人的節(jié)日

，我們再熟悉不過

，但有關男性的節(jié)日卻知之甚少。10月28日是一年一度的“男性健康日”

，以“關注男性健康

，科學合理減壓”為主題的的宣傳活動在北京舉行

。

現(xiàn)代社會男性面臨多重壓力

北京大學第六醫(yī)院副院長董問天用“青春期的躁動不安

，壯年期的安全隱患，更年期的神經(jīng)紊亂

，老年期的風燭殘年”來總結男性一生中面臨的各種壓力，“男人也是弱者”

。

中國人口宣教中心副主任倫秀偉表示

，世界衛(wèi)生組織確定每年的10月28日為“世界男性健康日”

，中國從2000年開始開展“男性健康日”宣傳活動

，與以往關注男性生理健康不同，今年的活動站在“大健康”的角度

，更強調關注男性的心理健康

。

第三屆國際心理衛(wèi)生大會把心理健康定義為：在身體上

、智能上以及情感上與他人的心理健康不相矛盾的范圍內

，將個人心境發(fā)展為最佳的狀態(tài)。

五大要訣

、七個小技巧幫你調節(jié)情緒

“工作、住房

、子女

、升職等從心理學來講是壓力源

，不同的人面對相同的壓力源可能在有不同的表現(xiàn)

，有的人感覺輕松，有些人感覺到壓力

。”北京安定醫(yī)院心理危機干預與壓力管理中心主任西英俊認為

，關注男性心理健康

，科學合理減壓

，其實更多的是讓男性自身學會自我情緒和壓力調試

。

“不少男性自嘲為“屌絲”也是自我減壓的過程，但這個過程要防止自我否定或放棄

。”北京回龍觀醫(yī)院北京心理危機研究與干預中心副主任梁紅表示

，減壓的方式有許多種

，但要注意方法。

西英俊則多次強調

，運動是排解壓力、緩和情緒的好方法

，同時

，他還提供了七個調試情緒的小技巧：

1.找到一個舒適的姿勢

，把手放在合適的位置

；

2.舒緩的腹部呼吸；

3.眼觀周圍三種物品：大小

、顏色、形狀

；

4.耳聽周圍三種聲音：高低

、旋律

、快慢

；

5.感受腹部的起伏；

6.腦海浮現(xiàn)溫暖的畫面

；

7.蝴蝶拍。

此外

，他還介紹了自我情緒管理的五大要訣：暫停沖動

；標明情緒

；省察思維

；探索需求；有效行動

。

勇敢求助也是一個好辦法

“聽過了很多道理，但是依然過不好這一生”，對于面臨心理壓力的男性來說

，知道很多調節(jié)方式

，依然調節(jié)不好情緒

。專家建議

，這時候選擇求助是個不錯的方法。

西英俊說：“一個男性如果不再避諱難以啟齒的心理問題

，而是去尋求治療師等力量的幫助，已經(jīng)成功了一半

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！彼榻B說

，男性的很多心理健康問題

，大都與感情、男女等家庭問題相關

，“女性患者更愿意找男性心理治療師，而男性患者更愿意掛女性治療師的號”

，在臨床治療中

，他更注重家庭治療，面對夫妻倆去解決

。

專家支招：男性朋友如何學會養(yǎng)生

現(xiàn)今社會，競爭壓力越來越大

，生活節(jié)奏越來越快

，使得廣大男性朋友肩上的壓力越來越大

，導致健康狀態(tài)越來越差!因此呼吁廣大男性朋友

，當時刻關注自身健康，學會照顧自己的身體

，下面針對男性健康問題，給出了三點建議

。

一

、多吃降低脂肪、膽固醇的食物

日常生活中

，男性朋友經(jīng)常會在外應酬

，大魚大肉，導致很多男性朋友都出現(xiàn)了肥胖

、膽固醇高的現(xiàn)象!因此，男性朋友在飲食上多注意

，減少大魚大肉，多吃一些富含碘和不飽和脂肪酸的海產(chǎn)品

，如淡菜、海帶

、紫菜等

。常食不但可以促進新陳代謝，有助于減肥

，還能有效降血壓和降血脂。

二

、男性補鈣很關鍵
，防止骨質疏松

很多人以為骨質疏松只會發(fā)生在女人身上

。但是其實無論是男性還是女性

，骨質疏松都是需要注意的，特別是現(xiàn)代社會

，人們所承受的壓力越來越大

，工作任務越來越多，運動鍛煉的時間越來越少

，導致了大部分男性朋友都出現(xiàn)了骨質疏松的現(xiàn)象

。所以一定要注重鈣的補充!奶類和豆類食品含有豐富的蛋白質和鈣質，對恢復體力和預防骨質疏松大有益處

。為防止更年期發(fā)胖

，奶類制品可選擇脫脂奶，每天可飲用鮮牛奶250毫升

，酸奶125～250毫升

。豆制品可選擇豆腐或豆?jié){，避免選擇含脂肪過多的油豆腐和豆腐腦等

。

三

、B族維生素的補充必不可少

維生素是人體內必不可少的元素，對身體健康具有極大的影響

，而B族維生素更是其中的關鍵

。而B族維生素很容易會被人體排放出來，所以更要注意及時的補充

。一旦缺乏B族維生素

，身體就會出現(xiàn)煩躁、疲勞

、沒精神等狀況，嚴重危害人體健康!所以男性朋友一定要注意對B族維生素的補充

。

心理壓力大的表現(xiàn) 該如何緩解

現(xiàn)代社會生活節(jié)奏快

，生活要求高，工作負額重

，很多上班族都普遍面臨著巨大心理壓力。心理壓力大會進而反饋影響到日常工作學習以及身體健康

。

心理壓力表現(xiàn)：

在生理方面

，心悸和胸部疼痛

、頭痛

，掌心冰冷或出汗、消化系統(tǒng)問題

、惡心或嘔吐、免疫力降低等

。在情緒方面

，易怒、急躁

、憂慮、緊張

、冷漠

、焦慮不安

、崩潰等

。

在行為方面：失眠、過度吸煙喝酒

、拖延事情、遲到缺勤

、停止娛樂

、嗜吃或厭食

、吃鎮(zhèn)靜藥。在精神方面：注意力難集中

，表達能力、記憶力

、判斷力下降

，持續(xù)性地對自己及周圍環(huán)境持消極態(tài)度

，優(yōu)柔寡斷等

。

如何緩解：每個人都會有心理壓力，尤其是現(xiàn)代社會

，工作、房子

、婚姻、感情等問題

，讓我們的心理壓力越來越大

。對于心理壓力，我們不但要學會調整它

，也要學會預約它。

補償

，實現(xiàn)目標的愿望受挫后

，可以利用別的途徑達到目標，或者確立新的目標

。在實施過程中，發(fā)現(xiàn)目標不切實際

、前進受阻

，應及時調整目標

，以便繼續(xù)前進

，獲得新的勝利，即“失之東隅

，收之桑榆”，這是一種心理防御機制

。

升華

，人在落難受挫之后

，奮發(fā)向上

，將自己的感情和精力轉移到其他的活動中去

。如大學生在感情上受挫之后，將感情和精力轉移到學習中去

。這也是大學生在受挫之后一種很好的調節(jié)方法。

學會運用壓力

，出現(xiàn)壓力并不可怕

，適當?shù)膲毫梢宰屛覀兏拥姆e極與進步，所以我們要學會運用壓力

。

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