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      睡不好的原因,睡不好的壞處
      
        
      
            夕陽紅
            2023-07-06 18:16:22
        
      

        
      
           
      一、什么問題導致睡不好呢
      晚上睡覺總是容易驚醒
      ，睡眠質(zhì)量不好
      ？看看是不是下面的食物引起的禍
      ？1
        、薯
        、玉米
      、豌豆等產(chǎn)氣食物：在消化過程中會產(chǎn)生較多氣體
      ，等到睡覺前，消化未盡的氣體會產(chǎn)生腹脹感
      ，妨礙正常睡眠2
      、辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣食物：日前一項研究顯示
      ，吃辣后
      ，在睡眠的第一周期，體溫會上升
      ，會導致睡眠質(zhì)量降低
        。還會使胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠3
        、豬肉：等過于油膩的食物 因為油膩食物在消化過程中會加重腸、胃
        、肝
        、膽和胰的工作負擔，刺激神經(jīng)中樞
        ，讓它一直處于工作狀態(tài)
        ，導致失眠4、肉湯：晚飯時
        ，用一鍋熱氣騰騰的雞湯
        、排骨湯犒勞自己未必是好事。肉類煲湯較油
        、熱量高
        ，最容易發(fā)胖，不適合晚上食用
      ，選在上午或中午吃比較好
      。此時，不妨選擇一些菌類湯5
      、咖啡
      、濃茶、可樂等令大腦興奮的食物：尤其一些對咖啡因特別敏感的人
      ，可能持續(xù)興奮的時間更久
      。此外，咖啡因還有利尿作用
      ，過多喝咖啡
      ，容易讓人排尿增多，這也會干擾睡眠6
      、酒：酒雖然可以讓人很快入睡
      ，但卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期
      。所以
      ，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺7、能量飲料：含有咖啡因等刺激性成分物質(zhì)
      ，這不僅能提高大腦的興奮度
      ，而且大多數(shù)飲料含有可提高警覺度、加快心率升高血壓的氨基酸?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ；撬?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，這些都會影響難以入睡的程度和睡眠的質(zhì)量，同時也會產(chǎn)生大量的副作用
      。8
      、干酪：含有豐富的蛋白質(zhì)和脂質(zhì)，干酪的營養(yǎng)價值很高
      ，其豐富的無機鹽和維生素及其他微量成分等
      ，對人體健康大有好處，但其含有大量的氨基酸酪胺酸
      ，具有提神醒腦作用
      ，因此睡前最好不要吃干酪。
      二
      、睡眠質(zhì)量不好的危害是什么呢
      短期危害1.容易暴飲暴食
      。多項研究表明，短期缺覺者更容易過量飲食
      ，更愛吃高熱高碳水化合物食物
      ，吃得更油膩。2.更易發(fā)生車禍
      。每晚睡眠少于6小時會導致車禍危險增加3倍
      。主要原因包括：缺覺會影響雙眼協(xié)調(diào)能力以及手腳麻利度。3.容易變丑
      。睡眠不足容易面色黯淡
      ，魅力大減，失去親和力
      。瑞典卡羅林斯卡醫(yī)學院研究發(fā)現(xiàn)
      ，缺覺會加速皮膚衰老。4.更易感冒
      。每晚睡眠少于7小時會傷及免疫系統(tǒng)
      ，導致感冒風險增加3倍。5.大腦組織減少
      。缺覺一晚就會導致大腦組織減少
      ，這與大腦損傷之后兩種腦分子血檢水平上升相同。6.更容易情緒失控
      。缺覺一晚就會導致負責情緒管理的大腦區(qū)域更加活躍
      ，這表明缺覺容易情緒失控
      。7.注意力減退和更容易健忘。哈佛大學研究發(fā)現(xiàn)
      ，缺覺會影響大腦記憶強化過程
      ，進而影響信息提取和新信息的輸入。長期危害1.中風危險增4倍
      。與每晚睡眠7~8小時的人群相比
      ，每晚睡眠不足6小時的中老年人發(fā)生中風的危險高4倍。2.肥胖癥危險陡增
      。多項研究發(fā)現(xiàn)
      ，長期缺覺會改變常規(guī)食欲，導致過量飲食
      ，進而增加肥胖癥危險
      。3.增加某些癌癥危險。一項對1240名接受腸鏡檢查的參試者進行的研究發(fā)現(xiàn)
      ，每晚睡眠少于6小時的患者發(fā)生腸道息肉（腸癌前期）危險增加50%。2012年的一項研究發(fā)現(xiàn)
      ，缺覺還會增加乳腺癌危險
      。4.糖尿病危險上升。美國疾控中心2013年一項研究發(fā)現(xiàn)
      ，睡眠太多或太少都會增加2型糖尿病等慢性病發(fā)病風險
      。2012年一項研究發(fā)現(xiàn)，睡眠太少會降低胰島素敏感
      ，增加糖尿病危險
      。
      三、睡眠質(zhì)量不好怎么辦呀
      睡覺是正常的心理過程
      ，不過它有個特別的地方是
      ，它是一個被動的過程而不是可以讓我們完全去自主控制的。如果睡眠不好
      ，會影響身體
      ，所以我們要盡力去營造一個氛圍讓睡眠正常。1
      、保持良好的心態(tài)
      。好的睡眠應(yīng)該要有平常自然的心態(tài)為前提，保持樂觀
      、知足長樂的良好心態(tài)
      。對社會競爭、個人得失等有充分的認識
      ，避免因挫折致心理失衡
      。2、放松身體，有益于睡眠
      。舒服的身體條件可以讓自己快速的進入睡眠
      ，可以選擇睡覺前去散步一會兒，放松心情
      ，也可以在睡覺前洗個澡
      ，或者用熱水泡腳。這都是在創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制
      ，睡前半小時洗熱水澡
      、泡腳、喝杯牛奶等
      ，只要長期堅持
      ，就會建立起“入睡條件反射”。3
      、自我暗示
      ，讓身體適應(yīng)睡眠。在睡覺前
      ，玩一些放松的活動
      ，或者是數(shù)綿羊，也可以聆聽一些平淡而且有規(guī)律的聲音
      ，像淅淅瀝瀝的小雨聲
      ，輕音樂等，有助睡眠
      ，還可以通過這樣建立一個誘導睡眠的條件反射
      。4、養(yǎng)成良好的睡眠習慣
      。睡眠不好很多時候外界因素的影響也很大
      ，所以不要在睡覺前做一種有依賴性的事情，或者喝酒
      、喝咖啡等
      ，只會造成睡眠更加不好。而且最好可以保持睡眠環(huán)境的整潔舒適
      ，不要有噪音等不利條件
      。
      四、如何通過調(diào)整飲食來提高睡眠質(zhì)量呀
      1
      、堅果
      、柿子、菠菜等富含鎂的食物
      。白天工作過度勞累及抽煙等會引起“血小板凝集”和“血管收縮”
      ，從而影響人體放松進入睡眠狀態(tài)
      ，而人體若能攝取充足的鎂元素，便可抑制上述兩種癥狀
      ，改善睡眠狀況
      。2、豆腐
      、牛奶
      、豆干、腐竹等富含鈣的食物
        。鈣具有鎮(zhèn)定精神
        、誘導人進入安穩(wěn)睡眠狀態(tài)的作用，鈣與鎂以2﹕1的比例攝取
        ，被人體吸收的效率更高
        ，催眠效果更好。3
        、瘦肉
        、動物肝臟、雞蛋黃等富含鐵的食物
        。鐵元素攝取不足
        ，會導致血液中的紅血球及血紅蛋白的數(shù)量減少，造成大腦供氧不足
      ，使其在人睡眠時卻得不到充足休息，久之會引起睡眠障礙
      。4
      、魚、肉
      、乳制品等富含色氨酸的食物
      。色氨酸在體內(nèi)會轉(zhuǎn)化成血清素和褪黑素兩種激素，它們能寧神助眠
      。人體不能合成色氨酸
      ，必須從食物中攝取。
      

          
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