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      減慢新陳代謝的食物,,怎么加速新陳代謝(14種方法提高新陳代謝)
      
        
      
            佚名
            2023-07-07 14:56:21
        
      

        
      
           
      在我們生活當中
      ，有些人雖然吃的并不是很多，但是也不會容易感覺到饑餓
      ，很大一部分原因是人體的新陳代謝比較慢所造成的，這樣就會導致消化變慢，所以就不會容易感覺到餓
        ，如果身體代謝比較慢
        ，可以通過一些方法來加快新陳代謝。那么減慢新陳代謝的食物有哪些呢?我們來介紹一下
        。
      1
        、小麥去掉麥麩和麥皮經(jīng)過加工得到了白面，雖然去掉20%的小麥成分
        ，但是會保留膳食纖維
        ，抗氧化劑，維生素B和鐵離子
        ，如果長期的吃白面類的食物會導致高糖分的攝入
      ，造成新陳代謝變慢。非草料飼養(yǎng)的牛肉含有抗生素
      ，吃了這些養(yǎng)殖非草料飼養(yǎng)的牛肉會影響食物在體內(nèi)的消化
      ，也會間接的導致體重的增加。
      2
      、新陳代謝變慢會導致體內(nèi)熱量消耗變慢
      ，吃同等量的食物就會造成脂肪的堆積，生長發(fā)育會受到限制
      ，腸胃的功能也會變得非常的差
      ，比一般人會容易變冷，皮膚和氣血變得非常的差
      。影響新陳代謝與經(jīng)常熬夜
      ，運動量過少，飲食過于精致等因素有關(guān)
      。
      3
      、為了加速新陳代謝，主要是通過飲食方面調(diào)理
      ，飲食不能太過單一
      ，最好是少食多餐，平時要多喝水
      ，積極的鍛煉身體
      ，多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，比如豆腐
      ，堅果
      ，大豆等等
      ，堅持體育鍛煉，選擇一些有氧運動
      ，平時也可以喝咖啡或茶
      ，
      以上為大家介紹的是減慢新陳代謝的食物是什么?減慢新陳代謝的食物是很多的，除了白面
      ，牛肉之外
      ，還包括蘇打水等等，新陳代謝的快慢會對自身的健康造成影響
      ，加速新陳代謝是對身體有好處的
      ，平時要多吃一些富含膳食纖維的五谷雜糧，蔬菜水果
      ，多喝水
      ，避免抽煙喝酒。
      14種方法提高新陳代謝
      1
      、不要節(jié)食

       當你節(jié)食時
      ，其實就等于在限制身體的新陳代謝，當身體發(fā)出肌餓的信號時
      ，你卻不提供能量及營養(yǎng)給身體
      ，身體自然就會減緩新陳代謝率，以保存身體現(xiàn)有的能量
      。當你節(jié)食的情況日益加重時
      ，身體就會開始燒燃你的肌肉，借此產(chǎn)生能量
      。

       2
      、早點上床睡覺

       睡的愈少、壓力愈大
      、新陳代謝愈容易混亂
      、脂肪愈多。

       3
      、多補充蛋白質(zhì)

       身體是需要蛋白質(zhì)來維持肌肉的
      ，而且蛋白質(zhì)也有助于飯后熱量的燃燒。

       4
      、盡量食用有機食材

       非有機食材上的農(nóng)藥會干擾人體新陳代謝
      、燃燒脂肪的程序，造成在燃脂上更加的緩慢
      。

       5
      、站起來

       若身體有四小時以上沒有活動時，會使得體內(nèi)一種酵素停止運作
      。 這種酵素是用來控制身體脂肪及膽固醇新陳代謝的物質(zhì)
      。所以為了能不斷讓此類酵素一直運作著
      ，請記得三不五時站起來動一動，比方說站著打電話
      。

       6
      、喝冰水

       喝冰水有助于新陳代謝的增加， 原理很簡單
      ，當人體喝進冷水之后
      ，人體為了要中和冰水的溫度，身體必須要產(chǎn)生熱
      ，也就會消耗掉熱量
      。

       7、吃辣

       辣椒素的熱會刺激交感神經(jīng)系統(tǒng)
      ，增加你的新陳代謝。 吃一湯匙切碎的辣椒(紅或綠)
      ，可以在短暫時間中增加23%的新陳代謝
      。

       8、起床吃早餐

       吃早餐能讓你的新陳代謝跳躍性的開始
      ，大部份不吃餐的人都有過胖的狀況
      。

       9、喝咖啡或茶

       咖啡因是一種中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮劑
      ，適當?shù)目Х葧嵘?%~8%新陳代謝
      。 日本研究，茶葉中的兒茶素有助于提升新陳代謝
      ，一杯(8盎司)的茶可提升12%的新陳代謝
      。

       10、攝取富含鐵質(zhì)的食物

       鐵質(zhì)能攜帶氧氣“
      ，氧氣是燃燒脂肪需要的原料
      。若你缺乏鐵質(zhì)會感到有氣無力而且新陳代謝會變慢。 鐵質(zhì)攝取的最佳來源食物：貝類
      、瘦肉
      、豆類、強化谷物
      、菠菜等
      。

       11、多攝取維他命D

       維他命D是維持肌肉健康的基本要件
      ，含有豐富維他命D的食物有鮭魚
      、鮪魚、強化牛奶
      、谷物
      、雞蛋等
      。

       12、喝牛奶

       缺鈣是女性最常見的狀況
      ，會減緩新陳代謝
      。 可以從脫脂牛奶或是低脂酸奶中去攝取。而酸奶同時也能降低身體從食物中攝取脂肪的量
      。

       13
      、食用酸奶

       每天食物里的鈣元素能提高你的新陳代謝量，加快身體的燃脂速度
      。日常食物中最好的鈣元素來源于低脂芝士
      、酸奶和牛奶鈣質(zhì)替代類產(chǎn)品如橙汁和補充劑產(chǎn)品。每天三份乳制品和1000毫克的鈣攝入量能提高燃脂效果
      。

       14
      、多喝水

       身體的所有化學反應，包括新陳代謝
      ，都仰賴水
      。 若你身體處于脫水現(xiàn)象，可能僅會燃燒2%的卡路里
      。 研究指出
      ，人一天至少要喝8至12杯8盎司的水才能達到人體對水需求。
      如何提高身體新陳代謝 食物減慢新陳代謝
      ？女性減重必看
      1 會減慢新陳代謝的食物 
       1、避免吃白面粉 
       盡管白面條和面包的味道比全麥好
      ，你必須避免它們
      。白色面粉很少或沒有纖維，使你的身體不需要任何熱量來打破容易消化的食物
      ，因而減慢你的新陳代謝
      。 
       2、避免食用奶油 
       奶油含有豐富的ω-6脂肪酸
      ，吃進太多的ω-6脂肪酸會促進胰島素抵抗
      ，身體會將攝取太多的碳水化合物轉(zhuǎn)化成脂肪。 
       3
      、避免軟性飲料 
       軟性飲料中含有高果糖玉米糖漿
      ，這可導致新陳代謝非常緩慢。和其它形式的糖類比起來
      ，同樣數(shù)量的果糖玉米糖漿對新陳代謝更具有破壞性的影響
      。 
       4、避免食用糖果 
       糖果會導致你的血糖水平激增，并且迅速吸收到系統(tǒng)中
        。這會減慢你的新陳代謝
        ，以黑巧克力取代糖果，既可以滿足你對糖的欲望
        ，還可以避免血糖水平激升
        。 
       5、避免飲用酒精 
       胡亂地吞下幾杯酒可以減少你體內(nèi)燃燒脂肪的能力
        ，這是因為你飲用的酒精會取代碳水化合物被當作能量使用
        ，因而儲存脂肪。 
       
      2 女性如何提高新陳代謝 
       1
        、定期運動鍛煉 
       運動可以提高血液循環(huán)
        ，增加你的新陳代謝。因此
        ，保持規(guī)律的運動習慣
        ，每星期至少運動2小時，并且記得補充水分
      。 
       2
      、飲用大量的水 
       增加水的飲用量可以提高你的新陳代謝，并保持你體內(nèi)的水分
      。最好在每天早上喝一杯水，讓你的身體系統(tǒng)開始運作
      ，并且飲用足夠的水分
      。 
       3、避免久坐不動 
       經(jīng)常坐著會減慢你的新陳代謝和血液循環(huán)
      ，因此
      ，你最好經(jīng)常活動
      ，一段時間就起來走動一下
      ，并且多爬樓梯、多走路
      。 
       4
      、可以泡熱水澡 
       泡澡除了可以放松精神和肌肉之外，還可以提高新陳代謝
      ，代謝身體的毒素
      。因此，你可以經(jīng)常的泡澡
      ，加速你的血液循環(huán)
      。 
       5、補充維生素B 
       如果你經(jīng)常感覺疲累，你可以補充維生素B群
      。因為它可以提供能量
      ，還能加速新陳代謝，恢復你的疲勞
      。 
       
      吃什么促進新陳代謝
       吃什么促進新陳代謝
      吃什么促進新陳代謝
      ， 減肥最重要的就是新陳代謝了，新陳代謝速度是一個人身體生命力的象征
        。較之男人
        ，女人對一些物質(zhì)的新陳代謝較緩慢，接下來給大家分享吃什么促進新陳代謝
        。
      吃什么促進新陳代謝1 冬瓜 
      冬瓜中含有豐富的植物多糖
        、蛋白質(zhì)和鈣、鐵
        、磷等礦物質(zhì)
        ，能夠促進機體代謝。中醫(yī)認為
        ，冬瓜味甘性微寒
        ，有利尿消腫之效，所以可以幫助消除浮腫
        ，緊實身體線條
        。
       木瓜 
      木瓜中的多元維生素和礦物質(zhì)含量很高，也正因為如此它本身就有很好的新陳代謝促進作用
        ，可以幫助加速淋巴循環(huán)
        。木瓜里面的酵素成分還能分解蛋白質(zhì)，抑制脂肪堆積
        ，從兩方面保持下半身的輪廓不走形
        。
       柚子 
      柚子里面不僅含有豐富的有機酸、植物多糖
        、維生素C和礦物質(zhì)
        ，還含有揮發(fā)性芳樟醇。有機酸和多種維生素能在體內(nèi)促進新陳代謝
        ，幫助利水去濕
        ，芳樟醇則可以通過呼吸系統(tǒng)直接刺激大腦，進一步加速新陳代謝和淋巴循環(huán)
      。
       香蕉 
      可能你只認為香蕉具有很好的潤腸功效
      ，但事實上，香蕉中含量豐富的鉀也是促進水分循環(huán)的良劑
      。但香蕉依不宜多吃
      ，因為其中含量豐富的果糖很可能會引發(fā)脂肪囤積的問題。
       海苔 
      海苔不僅味道鮮美，還含有很多種體液調(diào)理營養(yǎng)元素
      ，比如最常見的維生素B1和維生素B2
      。 另外，海苔中的大量氨基酸也是代謝促進成分
      ，能加速身體各部分機能運化
      ，強化淋巴循環(huán)，防止下半身水分堆積
      。
       紅豆 
      紅豆中所含有的石堿酸是一種效果類似于咖啡因的物質(zhì)
      ，但又和咖啡因不同，石堿酸在促進水分代謝的同時不會引起中樞神經(jīng)興奮
      ，對心腦血管系統(tǒng)不會造成任何負擔
      ，所以非常健康。另外紅豆中含有大量的纖維素
      ，這些粗纖維可以幫助身體排出多余的鈉
      ，從而幫助消除浮腫。
      吃什么促進新陳代謝2 吃粗糧 
      碳水化合物是最容易發(fā)胖的物質(zhì)
      ，尤其是米飯
      、白面包、土豆等等
      ，會加速你的胰島素分泌
      ，導致你的脂肪積累。雖然碳水化合物是比較重要
      ，但是也要注意多吃谷物
        ，最好是能用谷物替代。
       少喝酒 
      有不少人講究情調(diào)
        ，很喜歡在餐前來一兩杯雞尾酒，這種習慣一定要戒掉
        ，因為這樣會導致你多攝入大約200卡路里的熱量哦
      ，而且人會優(yōu)先的消化掉酒精，就等于你吃的食物基本得不到消化哦
      。
       牛奶 
      每天喝三-四次牛奶或是酸奶
      ，科學研究，吃乳制品的女性比不吃乳制品的女性多消耗70%體脂肪哦
      。因為奶制品中的鈣質(zhì)可以幫你提升你的體內(nèi)新陳代謝能力
      。
       辣椒 
      不管吃什么菜，都加一點辣椒吧
      ，可以再短時間提升你的新陳代謝
      ，辣椒素可以暫時刺激你的`身體分泌，從而提升消耗脂肪的能力。
      吃什么促進新陳代謝3 洋蔥 
      洋蔥不僅具有殺菌功能
      ，還可降低人體血脂
      ，防止動脈硬化，可激活纖維蛋白的活性成分
      ，能有效地防止血管內(nèi)血栓的形成
      ，對人體也有較好的降壓作用。
       玉米 
      玉米含豐富的鈣
      、硒
      、卵磷脂、維生素E等
      ，具有降低血清膽固醇的作用
      。
       海帶 
      海帶含有豐富的牛磺酸
      ，可降低血及膽汁中的膽固醇
      ，海帶所含的食物纖維褐藻酸，可以抑制膽固醇的吸
      。
       大蒜 
      大蒜含硫化物的混合物
      ，可減少血中膽固醇，阻止血栓形成
      ，有助于增加高密度脂蛋白含量
      。
       蘋果 
      蘋果含有豐富的鉀，可排出體內(nèi)多余的鉀鹽
      ，維持正常的血壓
       牛奶 
      牛奶含有較多的鈣質(zhì)
      ，能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，可減少人體內(nèi)膽固醇的吸收
      。
      加快新陳代謝可以減肥?~?用什么方法可以加快新陳代謝,,或者吃什么食物!
      [你的新陳代謝夠快嗎
      ？] 

      有些人不斷節(jié)食，但總減不了肥
      ，更糟的是這些人的體重反而更重了
      。問題可能出自他們的新陳代謝——自身代謝的“運轉(zhuǎn)速度”，它決定人們消耗熱量的比例
      。如果新陳代謝快
      ，人的熱量也消耗得快；如果新陳代謝慢
      ，則吸收的相當部分熱量將作為脂肪儲存在體內(nèi)
      。那么，采取什么辦法能加快新陳代謝呢
      ？ 
      一
      、是減少飲食中的脂肪
      。人的胖瘦并不僅僅取決于攝入熱量的多寡，關(guān)鍵是熱量的來源
      。熱量相同的兩種食品
      ，一是脂肪豐富的，而另一種則主要是由蛋白質(zhì)和碳水化合物構(gòu)成
      。那么前者更能使人肥胖
      。其主要原因是脂肪會使人的新陳代謝減慢。研究證明：如果人的肌體將攝入的含418．4焦熱量的碳水化合物轉(zhuǎn)變成體內(nèi)脂肪
      ，將消耗掉96．2焦熱量
      ；而將攝入的含同等熱量的脂肪轉(zhuǎn)變成體內(nèi)脂肪，只需消耗12．5焦熱量就夠了
      。所以
      ，富含蛋白質(zhì)、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人體的新陳代謝
      。 

      二
      、是選擇正確的碳水化合物。并不是所有的碳水化合物都一樣比脂肪更能“消耗”熱量
      ，如食糖
      、蜂蜜、小甜餅等單糖制品
      ，則可能成為減肥的破壞者
      ；而多糖食品則是最佳選擇，如蔬菜
      、水果
      、純谷類面包和谷類都是多糖食品。 
      每個減肥的人都常常聽到一句話：要提高你的新陳代謝率
      ，代謝率下降了
      ，就會形成易胖難瘦的體質(zhì)，哪怕吃的東西很少
      ，也瘦不下去
      。 

      那么什么是代謝率呢？ 
      人體活在世上不是一件簡單的事情
      ，要維持心跳、血壓
      、循環(huán)
      、呼吸、體溫
      ，體內(nèi)每個細胞都要得到滋養(yǎng)
      。要做這些事情
      ，就要消耗能量。哪怕躺在床上什么也不干
      ，也需要能量供應
      。這個基本的能量消耗就叫做基礎代謝。每天或每小時的基礎代謝消耗了多少能量
      ，就用基礎代謝率來表示
      。 
      基礎代謝率高，意味著安靜時身體消耗的能量多
      。對正常成年人來說
      ，這個數(shù)字應當是基本穩(wěn)定的，但隨著年齡慢慢下降
      。 
      在基礎代謝率的基礎上
      ，人還要工作、生活
      、運動
      、消化吸收，這些都會增加消耗
      。一天中總的能量消耗就是基礎代謝率加上日常生活的能量消耗
        。 
      不過，基礎代謝率和身體用于各種活動的能量消耗也會受到很多因素影響
      ，減肥的女孩子應當了解以下規(guī)律： 

      1 運動 
      運動對能量消耗影響最大
      。在激烈運動的時候，代謝速率可達靜臥時的20倍
      。即便在運動停下之后
      ，能量消耗還會繼續(xù)維持高水平一段時間。 
      總的來說
      ，肌肉比例越大
      ，單位體重的代謝率越高。脂肪比例越高
      ，則單位體重的代謝率越低
      。經(jīng)常運動的人肌肉充實，會比不愛動的人能量消耗更多
      。經(jīng)常運動的人不怕冷
      ，做什么事情都精神抖擻，自然會多耗能量
      ，減少發(fā)胖的可能
      。 
      2.年齡 
      新生兒的代謝率約為老年人的2倍。25歲以后
      ，基礎代謝率就會慢慢下降
      ，這就是說
      ，身體消耗少了，哪怕不多吃東西也會有能量過剩的問題
      。所以年齡大了人容易發(fā)胖
      。 
      3.工作 
      經(jīng)常做著的工作消耗能量少，而走動
      、負重則會增加消耗
      。那么，做體力勞動比較多的人
      ，身體代謝率通常也會相應高一些
      。 
      4.不同的食物 
      淀粉和糖一類食物不會有效增加身體的代謝率。吃了這些食物
      ，僅僅有4%的能量會產(chǎn)生熱量白白耗散
      ；脂肪食物也好不了多少，約有4%產(chǎn)熱耗散
        ；蛋白質(zhì)則不同
        ，吃下去之后會讓身體溫暖，產(chǎn)熱增加30%
        。所以蛋白質(zhì)最不容易讓人發(fā)胖(但要注意
        ，蛋白質(zhì)食物常常有很多脂肪，而脂肪可是容易讓人胖的
        ！而且蛋白質(zhì)吃得過多會中毒)
        。 
      5.甲狀腺激素：如果身體甲狀腺機能低下，代謝率最多可低至正常的50%
        。反之
        ，甲狀腺機能亢進的人消耗過大，胃口好卻總不胖
        。 
      6.男性激素： 
      雄激素可增加10-15%的代謝速率
        ，所以男人年輕的時候不容易胖。隨年齡增加
        ，激素減少
        ，于是容易發(fā)福?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！梢娔贻p男孩略瘦是好的
        ，胖說明雄激素水平較低，雌激素水平較高
        。 
      7.生長激素 
      可增加15-20%的代謝速率
      。成長期的青少年吃得多而不會發(fā)胖，是因為有生長激素作用
      ，有身體成長的特殊消耗
      。 
      8.發(fā)燒 
      會增加能量消耗達10%左右。 
      9.氣候 
      熱帶地區(qū)居民的代謝率比寒帶居民低10-20%
      。冬天負擔衣物
      ，又需要維持體溫，所以消耗較大
      。 
      10.睡眠 
      睡眠時代謝率降低10-15%
      。所以經(jīng)常賴在床上容易胖，每天7-8小時睡眠就夠了
      。 
      11.營養(yǎng) 
      營養(yǎng)不良的時候
      ，代謝率會降低20-30%！營養(yǎng)不良的人成天昏昏沉沉
      ，疲乏困倦
      ，怎能高效消耗能量分解脂肪呢？所以千萬不要絕食減肥
      。節(jié)食的時候
      ，也要盡量保持營養(yǎng)平衡，否則以后維持體重很困難
      ，會輕易反彈
      。 
      12 疾病 

      ================================================ 
      通過對雙胞胎的研究發(fā)現(xiàn)，我們的新陳代謝水平的確是天生的
      。吃同樣的東西
      ，攝入同等的熱量，新陳代謝“快”的人能夠更多更快速地將熱量消耗掉
      ，而“天生胖人”卻因為新陳代謝水平較低
      ，利用和消耗能量的速度較慢，剩余了較多的熱量被身體貯存了起來
        ，轉(zhuǎn)化成了脂肪
        。要減肥一方面要辛苦增加活動量來多消耗一些基礎代謝余下的熱量，另一面還得“吃少吃精”減少熱量的攝入
        。 

      30歲以前的“瘦人”為什么30歲以后成了“胖人”
        ？ 

      我們的新陳代謝率會隨著年齡增加減緩，平均每10年約降低2%
        。如果你30歲還和20歲吃得一樣多
        ，又不肯增加活動量，自然會發(fā)胖了
        。 

      為什么吃得越少
        ，胖得越快？ 

      人體是一個很精明的能量銀行
        。你吸收得多
        ，它就會儲存起來(轉(zhuǎn)化成脂肪)
        ；吸收少了，它就會降低消耗(降低基礎代謝率)
        ，同時還可能減少在器官維護和免疫能力上的“支出”
        。一旦恢復到節(jié)食前的熱量供給，“降低”了的基礎代謝率一時無法回升到原來的水平
        ，反而會造成熱量囤積
      ，出現(xiàn)越減越胖的局面。脂肪“積蓄”越多
      ，下次減肥時初始臺階就會更高更難爬
      。 

      從早到晚新陳代謝有變化嗎？ 

      早晨的新陳代謝水平最高
      ，晚上睡覺的時候最低
      。所以減肥時要考慮將熱量有效地分配，吃的量搭配新陳代謝的速度
      ，最簡單的方法就是早餐要吃飽
      ，晚餐要吃少。 

      提高新陳代謝真的可以幫助減重嗎
      ？ 

      根據(jù)研究
      ，你所擁有的無脂肪肌肉越多(包括瘦肌肉、骨頭
      、器官)
      ，你的基礎新陳代謝率越快。相對就消耗了更多的熱量
      ，當然就可以減肥了
      。 

      提高新陳代謝最佳的鍛煉方式有哪些？ 

      重量練習是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式
      。每一磅肌肉每天可以提高代謝率15卡
      。排在第二位的是心肺運動。根據(jù)強度不同
      ，心肺運動可以使新陳代謝提高20%到30%
      ，并且可持續(xù)至練習結(jié)束之后的12小時。運動量每增加一個等級
      ，身體就會將新陳代謝的速率提高10%
      。 

      要不要吃什么藥增加新陳代謝？ 

      最好不要
      。如果你想加快新陳代謝最好就去健身中心
      。 

      能夠“吃快”新陳代謝嗎？ 

      雖然食物對于提高新陳代謝的作用很小，但也要加以利用
      。比如吃辣椒和喝姜湯都能促使身體發(fā)熱
      ，幫助消耗熱量。蛋白質(zhì)不足會使新陳代謝速度下降
      ，而維生素B能促進新陳代謝
      。
      

          
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                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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