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    生命在于運動,,可為什么有的人一運動總會受傷
    
        
    
            金婚銀婚
            2023-07-07 18:33:15
        
    

        
    
           
    有些人雖然很喜歡運動，但是總一開始運動就會受傷
      。那這個是什么原因呢?下面我們就一起來看看吧
      。
    本來身體好好的，一運動這里痛那里疼
      ，你可知道你都做錯了什么?
    1、運動時間太長
    運動過程中
      ，身體受壓
      ，肌肉緊張，如果持續(xù)時間太長或者是進行運動的頻率太過頻繁
      ，疲勞的肌肉來缺乏休息或來不及休息，就會出現(xiàn)肌肉酸痛等情況
      。
    2
      、重復(fù)同樣動作
    重復(fù)同樣動作的次數(shù)太多，負荷過于集中
      ，會造成機體局部負擔(dān)過重而引起運動損傷。如膝關(guān)節(jié)半蹲起跳動作過多
      ，容易引起骨損傷;過多地練習(xí)鴨步可引起膝內(nèi)則副韌帶及半月板的損傷
      。因此，在健身訓(xùn)練中應(yīng)盡量避免單調(diào)的鍛煉方法
      ，防止局部負擔(dān)過重。
    3
    、忽視脆弱部位
    運動中肌肉
    、關(guān)節(jié)囊、韌帶等軟組織的損傷較為多見
    。增強股四頭肌的力量可以防止膝關(guān)節(jié)損傷;防止肩關(guān)節(jié)損傷應(yīng)加強三角肌、肩胛肌
    、胸大肌和肱二頭肌的鍛煉
    。因此有意識加強易傷部位的鍛煉對預(yù)防損傷也具有重要的作用。
    4
    、運動前不熱身
    運動前熱身能夠提高肌肉的彈性
    ，提高運動器官的技能
    ，增強韌帶的彈性
    ，使關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液增多，防止肌肉和關(guān)節(jié)的損傷
    。沒有做熱身運動
    ，一上來就做高強度的運動
    ，內(nèi)臟器官的機能不能適應(yīng)肌肉運動的要求
    ，可能會出現(xiàn)頭暈、惡心
    、嘔吐
    ，甚至休克的現(xiàn)象
    。
    5
    、運動裝備不對
    好的運動裝備如同戰(zhàn)士的鎧甲，運動時能夠保護身體免受傷害
    。比如一雙好的運動鞋能夠減少30%的運動傷害。但是不合適的運動裝備有可能反過來傷害身體
      。建議選擇服裝時
      ，選擇輕薄透氣的衣服，鞋子要根據(jù)自己足弓和運動方式進行選擇
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    運動前吃什么食物好
    1
    、水煮蛋白
    含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
    ，容易吸收，而且不油膩低脂肪
    ，不會給腸胃造成負擔(dān)
    ，制作和購買都很方便，讓運動前的準備更加高效
    。
    2
    、香蕉
    香蕉富含方便消化的碳水化合物和鉀，這有助于維持肌肉和神經(jīng)功能
    ，而且能給身體提供較高的熱量
    ，網(wǎng)球運動員在賽前和中場休息時也多會吃香蕉補充能量
    。
    3
    、燕麥
    燕麥充滿粗纖維，能源源不斷地給身體提供能量補給
    ，燕麥還含有維生素b群
    ，有助于將碳水化合物轉(zhuǎn)化成能量
    。
    4
    、全麥面包
    一片小小的全麥面包也能夠很好地補充碳水化合物，還能調(diào)節(jié)蛋白質(zhì)
    、碳水化合物和脂肪的平衡
    。而且它能夠搭配很多東西一起吃
    ，比如涂點蜂蜜果醬或者放個煎蛋補充蛋白質(zhì)
    。
    5、杏仁
    杏仁中含有多種營養(yǎng)
    ，素如鉀
    、鈣
    、維生素e
    、膳食纖維等，運動前吃一把杏仁可以為身體備足營養(yǎng)
    。
    

          
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    ，上午7點~9點是胃經(jīng)當令的時候，所以早飯最好安排在這個時間
    。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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    一、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
    、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成
    ，其形成與雌激素的作用有關(guān)。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲
    、念珠菌
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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    無氧運動是什么,有哪些好處無氧運動是運動的一種方式
    ，我們比較常見的就是有氧運動
    ，有氧運動要比較無氧運動更有利于健康
    。你知道無氧運動是什么嗎
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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    一
    、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r或即將醒時滿頭大汗
    。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的。但如果大汗淋漓
    ，并伴有其他不適的表現(xiàn)
    ，就要注意觀察，加強護理
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
    
                        
    春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
    ，但對50多歲的不少人來說卻是帶點痛苦的記憶
    。在生活困難時期
    ，野菜、樹皮
    、樹葉……能吃的不能吃的
    ，為了活命都嘗試過。到了我們這一代
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
    ？如何才能緩解
    ？一文科普，不妨看看
      ！
    
                        
    癌痛指的是癌性疼痛
      ，是由于患上各種癌癥
      ，引起了神經(jīng)受壓等問題
      ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象。有很多人認為
      ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
      ，只要適當服用藥物就能夠起到快速止痛的作用。但有不少人認為
      ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
      。那么
      ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
    
                    
                    
    
                        
    
                            
                        
    
                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
                  ，不妨看看！.png" alt="癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
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      ？一文科普，不妨看看
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