背部疼痛自我鍛煉方法

佚名 2023-07-13 18:32:32

不知道是最近工作太累了，還是因?yàn)閯e的什么原因

，這兩天背部總是感覺很疼

，會不會是肌肉勞損或者什么疾病引起的呢

？有沒有什么方法可以放松一下背部的肌肉

，讓背部的疼痛緩解一下呢

？下面我們一起來看看背部疼痛的自我鍛煉方法

。

、自我鍛煉方法

(1)跳舞

跳舞被譽(yù)為背部最佳的運(yùn)動，在音樂的伴奏下翩翩起舞

，肌肉就可以得到松弛放松

，痙攣也會得以舒緩。此外

，健走

、滑雪和游泳等也不失為鍛煉背部的理想運(yùn)動。

但需要注意

，對于患有背部疼痛的人來說

，凡是要求猛然轉(zhuǎn)身或者扭身的運(yùn)動項(xiàng)目，如壁球

、羽毛球

、高爾夫球等均是不適合的，這樣反而會加重背痛的癥狀

。

2、工作操

工作之余做一下工作操不失為放松肩背

，緩解背痛的好方法

。首先挺直坐姿，雙手和兩前臂平放在大腿上

。然后頭部慢慢的向右扭轉(zhuǎn)

，維持繃緊的姿勢約5-10秒

，然后返回開始姿勢，稍稍休息一下

，然后向相反方向重復(fù)上述動作

。

3、背肌練習(xí)

在臨睡覺前做背肌練習(xí)

，長期堅(jiān)持下來不僅能改善背部疼痛

，還能增強(qiáng)背肌力量。方法為：

仰臥床上

，兩腿挺直往上豎起

；雙手置于腦后并以此支撐頭部；將肩部和背部從床面提起幾厘米

，但腰椎要緊貼床面

，期間吸氣并保持此姿勢數(shù)秒鐘，回落到原位并呼氣

。重復(fù)上述動作數(shù)次

。

4、背部撞墻

人體背部有很多的穴位

，經(jīng)常刺激可以治療背痛

。具體方法為，離墻15-20厘米背靠站立

，全身自然放松

。用背部想后撞擊墻壁；待身體撞擊回彈后再撞擊

，約1秒鐘撞擊一下

，隨著撞擊的節(jié)奏來自然呼吸。注意撞擊時動作有力但不可過猛

，以協(xié)調(diào)均勻?yàn)榧选?/p>

、用精油按摩

對付背痛，按摩雖然有效

，但需要堅(jiān)持

。按摩原則是，先從輕柔到用力

?div id="m50uktp" class="box-center"> ？捎靡粋€網(wǎng)球沿著疼痛部位滾動，就能使肌肉放松下來

。此外

，使用含有薰衣草或者金絲桃萃取物的身體按摩油按摩疼痛處，也可以起到很好的效果。

、簡易穴位按摩

如果是不方便進(jìn)行鍛煉或者進(jìn)行背部按摩的情況下不妨嘗試一下簡易的穴位按摩

，不僅操作簡單，而且可以快速有效的緩解背部疼痛

。

穴位：

后溪穴（第五掌指關(guān)節(jié)后方

，握拳時，在尺側(cè)橫紋頭處）

；

委陽穴（委陽穴位于腘窩橫紋的外側(cè)

，平行于委中穴）。

按摩方法：以點(diǎn)按

，揉捏等方法使局部穴位出現(xiàn)酸脹感即可

。

功效：后溪穴善治頭頸肩背部疼痛，委陽穴能夠舒筋利節(jié)

，善于治療腰脊強(qiáng)直疼痛不適

。

7、背部酸痛原因

1.膽絞痛

、胰腺疾病

、胃及十二指腸腫瘤等也可引起肩背部疼痛。

2.心血管疾病伴胸痛者以心絞痛

、心肌梗塞常見

。心血管疾病伴胸痛者以心絞痛、心肌梗塞常見

3.骨腫瘤或腎

、膀胱

、子宮、肺等罹患腫瘤轉(zhuǎn)移至肩胛骨

、椎體骨

、肋骨。

4.頸部扭傷和落枕往往由于頸部活動不當(dāng)

，或睡眠體位不良導(dǎo)致局部肌肉被扭傷

。病史較短，壓痛點(diǎn)固定且位于肌肉損傷部

，以肩胛內(nèi)上方多見

，且伴肌肉痙攣?div id="4qifd00" class="flower right">

？捎|及壓痛明顯的條索狀痙攣肌束

，頸部活動受限明顯。

5.頸椎病分型較多

，癥狀也復(fù)雜

，其引起的頸肩背部疼痛

。除了頸肩背部酸脹、墜疼

、頸部僵直等不適感外，還有肢體麻木

、無力

，甚至頭暈、頭痛等

。病史相對較長

，頭、頸

、肩

、背、臂疼痛反復(fù)發(fā)作

，并伴有相應(yīng)的壓痛點(diǎn)

。

6.不少呼吸系統(tǒng)疾病引起的肩背疼痛，一般在后背

、側(cè)背或肩胛部

，較常見的有胸膜粘連、肺癌與結(jié)核

。

7.肌纖維組織炎則有風(fēng)寒

、潮濕、勞累

、扭傷等明顯誘因

。局部肌肉僵硬，以酸痛為主

。范圍較大

，多無固定壓痛;按摩、熱敷有效

。

8.肩關(guān)節(jié)周圍炎疼痛在肩關(guān)節(jié)周圍

，疼痛范圍較廣，多數(shù)患者起病緩慢

。表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)活動明顯受限

，X線片多無明顯異常。

怎么鍛煉腰
，腰酸背痛啊

鍛煉腰部的方法：

背部有人體面積最大的肌肉群，腰背又處于人體的中樞位置

。久坐辦公室的人腰背部最易罹患職業(yè)病

，運(yùn)動后，這一部位的酸痛感更明顯。以下幾個拉伸動作

，不但能緩解腰背的酸疼

，而且可以在上班久坐、感覺坐立不安時

，進(jìn)行短時間鍛煉

，保證立馬見效。

一腿伸直

，同側(cè)的手支撐于體側(cè)

，上身保持直立，坐于地上

。另一腳踏放于伸直腿的腳踝外側(cè)

，同側(cè)的手抓住小腿前面?div id="jfovm50" class="index-wrap">？刂朴醚车牧α?div id="jfovm50" class="index-wrap">，身體緩緩向支撐手的一側(cè)，保持10—15秒左右的時間

，再換另一側(cè)

，重復(fù)上述動作。這個動作能拉伸到下背肌和腰側(cè)肌群

，緩解腰背因長時間壓迫而產(chǎn)生的不適

。

站立，保持身體微屈

，單手抓住豎立的直桿

，另一手放于體側(cè)，保持身體與直桿成直角

。用背部的力量向后拉伸

。保持10—15秒左右的時間，再換另一側(cè)

，重復(fù)上述動作

。這個是直接針對背闊肌的拉伸動作，在做動作時

，能夠明顯地感覺到背部被牽拉的感覺

。

此練習(xí)采取站立、坐姿都可

，一手按住身體另一側(cè)頭部

，保持身體直立的同時，把頭部壓向一側(cè)的肩部

。保持10—15秒左右的時間

，再換另一側(cè)

，重復(fù)上述動作。這是放松身體背面斜方肌的練習(xí)

，斜方肌與頸部

、脊椎、背部連在一起

，在日常生活和運(yùn)動時都會大量用到

。這個動作對緩解因長期坐在電腦前產(chǎn)生的后背肌肉緊張、酸痛癥狀

，都有很好的作用。

肩背部疼痛怎么辦?肩背部的鍛煉方法有哪些
？

肩膀疼了怎么辦？如何緩解肩膀酸痛是很多人關(guān)心的問題

。肩膀酸痛是這種疾病的癥狀

。這時候就需要每天做肩背運(yùn)動，可以有效預(yù)防或緩解肩周炎等疾病

。

肩部和背部鍛煉的方法有哪些

？

(1)上下聳肩。雙腳分開站立

，大約與肩同寬

，盡量抬腳，讓頭卡在兩肩之間

。停頓之后

，你的肩膀突然垂下。做8~10次

。

(2)背臂提升運(yùn)動

。雙臂在背后交叉伸展，然后用力抬起

，像把頭的根部推到肩胛骨上

。兩三秒后，手臂突然垂下

，做一次

。

(3)叉手的向前運(yùn)動。屈肘

，十指交叉于胸前

，雙手快速向前伸展，頭部快速向前弓起

，使頭部夾在伸直的雙臂之間

。做510次

。

（4)叉手轉(zhuǎn)肩。手指交叉放在胸前

，手掌朝下

，肩膀盡量轉(zhuǎn)動。一定要把頭向后轉(zhuǎn)

，注意剛開始的姿勢

，旋轉(zhuǎn)幅度至少要達(dá)到90度，左右交替

。做510次

。

(5)前后肩部彎曲運(yùn)動。首先

，盡可能向后彎曲肩膀

，就像你的肩胛骨互相接觸一樣。然后向前彎曲你的肩膀

，就好像它們會靠近你的胸部

，并保持你的雙手并攏。做510次

。

(6)前后轉(zhuǎn)肩運(yùn)動

。肘部彎曲成直角，肩部旋轉(zhuǎn)

，先從前到后

，再從后到前，旋轉(zhuǎn)任意次數(shù)

。

很多人在生活中都有過肩痛的經(jīng)歷

，我們往往很容易將肩痛的發(fā)生歸結(jié)于患了肩周炎。

肩袖是四條肌腱的總稱

，呈袖狀纏繞在肱骨頭上

。它的主要功能是幫助肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動和穩(wěn)定。急性肩袖損傷常見于抬重物

、摔倒時肩部支撐

、肩部被外力牽拉等。如果公交車站在手持拉桿上

，突然遇到急剎車

，可能會造成肩袖損傷。此外

，長臂過度用力也會造成肩袖慢性勞損

。

肩袖損傷主要表現(xiàn)為肩部外展和抬起的疼痛，如給患者“爬墻”

；功能鍛煉

，或者人為的強(qiáng)行拉扯

，都會導(dǎo)致肩袖撕裂加重。所以不同的疾病要相應(yīng)治療

。

本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/87148.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)

，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處

，未能及時與作者取得聯(lián)系

，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員

，我們會立即處理

，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益

，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)

，情況屬實(shí)，我們會第一時間予以刪除

，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 老人學(xué)唱歌要注意哪些事項(xiàng)

下一篇: 上班族如何保養(yǎng)頸椎

相關(guān)文章

手出好多小水泡，還特別癢

？一定要分清是汗皰疹還是手蘚

！

對于女性朋友來講手可謂是“第二張臉”，白皙

、光滑

、修長的雙手，不僅看起來十分靈巧而且還能提升個人氣質(zhì)

。不過生活中也有很多人

，不僅手部皮膚特別粗糙，而且還特別容易長小水泡

，不僅瘙癢難耐還會出現(xiàn)感染現(xiàn)象

。很多人都難以區(qū)別這種情況是汗皰疹還是手蘚

2023-07-25

！.png" alt="手出好多小水泡

，還特別癢？一定要分清是汗皰疹還是手蘚

！" onerror="nofind(this)" >

單身貴族易群體性焦慮(單身貴族該怎么做)

　調(diào)查顯示80%的25至40歲的單身男人和女人“是快樂的”

，專家提醒“剩男剩女”不快樂的背后隱藏了煩躁、焦慮

，甚至抑郁等消極情緒

，而剛剛過去的情人節(jié)，成為單身們焦慮的高發(fā)期

。而另一方面

，多數(shù)大齡單身沒有完美的愛情體驗(yàn)

。專家分析，這些戀愛經(jīng)

2023-07-03

芹菜與黃瓜同食好嗎

芹菜與黃瓜同食好嗎芹菜不宜與黃瓜一同食用

，這是因?yàn)辄S瓜中含有維生素C分解酶

，這種物質(zhì)會導(dǎo)致芹菜的營養(yǎng)價值降低，但是不會對人體造成不利影響

。這兩種食物一起去吃也能為人體帶來不少的好處

，下面就來詳細(xì)了解這兩種食物的營養(yǎng)價值，以及需要注意的地方吧

健康常識

2023-05-21

老人健康飲食的10大要點(diǎn)

食要早早就是到了飯點(diǎn)得吃飯

。另外

，從中醫(yī)的角度講，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時候

，所以早飯最好安排在這個時間

。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”，因此晚飯也盡量早吃

，這樣才不會給腸胃增加負(fù)擔(dān)

。食要少古人常說“飯吃八分飽，少病無煩惱”

，就是說每餐飯留

健康飲食

2023-06-26

白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項(xiàng)

一

、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成

，其形成與雌激素的作用有關(guān)

。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲、念珠菌

，同時還可確定陰道清潔度

。操作：不需要特別操作，醫(yī)生只要從陰道里取一點(diǎn)分泌物就可以了

。

2023-07-07

無氧運(yùn)動是什么,有哪些好處(無氧運(yùn)動的有什么好處)

無氧運(yùn)動是什么,有哪些好處無氧運(yùn)動是運(yùn)動的一種方式

，我們比較常見的就是有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動要比較無氧運(yùn)動更有利于健康

。你知道無氧運(yùn)動是什么嗎

，有好處嗎，其實(shí)無氧運(yùn)動是在缺氧的狀態(tài)下高速的運(yùn)動的一種方法

，來看看它的好處吧

。無氧運(yùn)動是指肌肉在“缺

2023-06-01

寶寶睡覺時驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥

一、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r或即將醒時滿頭大汗

。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的

。但如果大汗淋漓，并伴有其他不適的表現(xiàn)

，就要注意觀察

，加強(qiáng)護(hù)理

，必要時去醫(yī)院檢查冶療。比如嬰兒伴有四方頭

、出牙晚

、囟門關(guān)閉太

2023-08-14

榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢

春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余，但對50多歲的不少人來說卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶

。春天來了百花飄香，其中就混雜著槐花的香和榆錢的甜

2023-08-01

，引起了神經(jīng)受壓等問題，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象

。有很多人認(rèn)為

，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用

。但有不少人認(rèn)為

，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛。那么

，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性

2023-08-13

，不妨看看！.png" alt="癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛

？如何才能緩解

？一文科普，不妨看看

！" onerror="nofind(this)" >

健康生活熱門文章 100+

太易先生有限收徒聲明

道家“丹道密授”點(diǎn)擊獲取免費(fèi)學(xué)習(xí)方式

萬法之王-無為法真?zhèn)?/div>

道家大成凈土法免費(fèi)學(xué)習(xí)

老道長公開道家補(bǔ)腎秘法(男性保養(yǎng))

《黃帝內(nèi)經(jīng)》：探早春養(yǎng)陽妙法

！勿延誤！站內(nèi)信息時效及準(zhǔn)確性不足

！部分文章及資料為作者提供或網(wǎng)友推薦收集整理而來

，僅供愛好者學(xué)習(xí)和研究使用

，版權(quán)歸原作者所有。

備案號：陜ICP備2022010374號-1 聯(lián)系方式：douchuanxin@foxmail.com

陜公網(wǎng)安備 61019702000398號

網(wǎng)站地圖

99久久人妻精品免费一区,精品久久久久久无码国产,国产精品99精品无码视亚,最近中文字幕高清中文字幕无 ,老熟女草BX×,扒开老师双腿猛进入白浆小说,亚洲国产成av人天堂无码,国产无套白浆一区二区,中文字幕无码专区一VA亚洲V专区在线,影音先锋人妻啪啪AV资源网站 ,白又丰满大屁股bbbbb,漂亮人妻被黑人久久精品,国产真人无码作爱视频免费,又大又长粗又爽又黄少妇视频,日韩无码专区,国产女人水真多18毛片18精品

背部疼痛自我鍛煉方法

怎么鍛煉腰，腰酸背痛啊

肩背部疼痛怎么辦?肩背部的鍛煉方法有哪些？

怎么鍛煉腰
，腰酸背痛啊

肩背部疼痛怎么辦?肩背部的鍛煉方法有哪些
？