骨質(zhì)疏松是一種常見的各科疾病
，很多人可能平時不會發(fā)現(xiàn)自己有骨質(zhì)疏松
，但是由于某些碰撞會出現(xiàn)骨折的情況才會發(fā)現(xiàn)自己有骨質(zhì)疏松
，骨質(zhì)疏松患病后骨骼會比較脆弱
，危害是很大的，一旦出現(xiàn)不小心的碰撞就可能會受傷
，那哪些人容易患骨質(zhì)疏松
？易患骨質(zhì)疏松的人怎么預(yù)防
？
1
、這些人易患病
1.50歲以上的女性
如果您是50歲以上的女性，您就需要注意了
。據(jù)科學(xué)研究數(shù)據(jù)表明
，75歲以上的女性中，易患骨折的概率高達90%
。而在50歲以上的女性群體中
，骨密度的檢測數(shù)據(jù)也不容樂觀，骨質(zhì)減少的程度十分明顯
。所以
，女性一旦年過50
，就應(yīng)定期檢測骨密度，爭取做到早發(fā)現(xiàn)問題早治療。
2.偏瘦或骨骼小的人群
據(jù)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)
，偏瘦或骨骼小的人群中
，20-25歲的年齡段內(nèi)
，人體骨質(zhì)密度會達到峰值
，而在30-40歲時骨密度數(shù)值會逐漸下降?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢?div id="jfovm50" class="index-wrap">，偏瘦或骨骼小的人群
，更容易患上骨質(zhì)疏松癥
，需要日常多加注意增強骨骼健康，比如：多喝些含鈣量高的奶制品
、增加維生素D的攝入量
、多做體育運動
、勤曬太陽等
。這些，都有助于預(yù)防骨質(zhì)流失
，減少患骨質(zhì)疏松的概率
。
3.厭食癥或暴食癥的人群
當(dāng)出現(xiàn)厭食癥或暴食癥時
，需要格外注意
，這是罹患骨質(zhì)疏松癥的警示信號。專家建議
，當(dāng)出現(xiàn)以上癥狀時
，需要立即遵醫(yī)囑進行治療
，并快速做出飲食調(diào)整
，恢復(fù)良好的飲食習(xí)慣。
4.吸煙的人群
吸煙有害健康是眾所周知的事實
，多項研究數(shù)據(jù)已表明
，長期吸煙的人
，會使血液變粘稠
，身體抵抗能力下降，并引發(fā)一系列的疾病
，如心梗、失眠、肺病等
。另外
，經(jīng)常吸煙的人群，對骨骼損傷程度很明顯
，患上骨質(zhì)疏松的概率會很高。所以
，為了預(yù)防骨質(zhì)疏松癥
，戒煙還需趁早。
5.酗酒的人群
專家指出
，每日飲酒量超過250ml的人群，更容易患上骨質(zhì)疏松癥
。因為酒精會導(dǎo)致人體吸收的鈣鎂等營養(yǎng)物質(zhì)流失
。而鈣鎂等營養(yǎng)物質(zhì)，是人體骨骼組成的一部分
，不僅可以有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松癥
，還能鞏固骨骼及牙齒
，幫助維持正常的肌肉及神經(jīng)活動
。所以，酗酒的人群需要及時戒酒限酒
，如此才能減少罹患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險
，更好的保障身體健康
。
2
、患病的原因
1.過度防曬
骨礦成分和骨基質(zhì)的減少，是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的重要原因
，而鈣
、磷又是合成骨礦質(zhì)的主要成分。在我們的日常生活中
，有一些看似普通的小習(xí)慣就會影響人體對鈣的吸收
。
辦公室白領(lǐng)一族，出了家門進了小車就到辦公室
，午餐基本就近餐館或食堂解決
，下班時又以重復(fù)的方式回家，每天接觸陽光的機會不多
。加上今夏暴 曬
，愛美的女性朋友更是從頭到腳，將身體裸露部位一遍遍地抹上防曬霜
，然后出門在外再打一把陽傘，在防止被紫外線曬傷的同時
，也失去了獲得維生素D的機 會。因為防曬霜阻斷了紫外線與皮膚的直接接觸
，在避免傷害的同時
，維生素D的合成機會也下降了不 少。專家建議
，冬日來臨
，在紫外線不是非常強烈的情況下
，不妨每天給自己多一些機會曬太陽
，這時應(yīng)盡可能讓身體部位如手、腳裸露在陽光下
，才能為身體合成 更多的維生素D
。
2.愛躺床上缺乏鍛煉
如今
，人們普遍對骨質(zhì)疏松可能帶來的傷害認識不足
。眾所周知，糖尿病患者如果不進行有效治療
，可能眼睛會失明
、腎臟要壞，因此人們會足夠重視
。而在普通市民的眼里
，骨質(zhì)疏松并沒有特別重的表象
，一直到病人反復(fù)骨折才想起來關(guān)注
。
如果骨折的病人在床上躺一年，那么骨量會下降
，肌肉很可能萎縮
，因此
，需要運動
、肌肉牽拉來增加細胞的活躍度。這是因為骨 骼肌肉的牽拉會造成骨細胞活躍
，一旦運動不足導(dǎo)致缺乏肌肉牽拉
，整天躺在床上，骨量就會丟失
、肌肉會萎縮
。相反，肌肉牽拉后骨骼肌會強健
、成骨細胞活躍， 造的骨頭就多
。對于青年人來說
，散步的運動效果還稍差了些，不妨選擇打球
、舉重等稍微對抗性強
、負重的運動
，給予骨細胞更多的“刺激”
，鍛煉效果會更好。
3.長期化濃妝
研究發(fā)現(xiàn)
，長期化濃妝的女性容易引起骨質(zhì)疏松
。女性經(jīng)常使用防曬霜
、護膚油之類
，會妨礙皮膚的正常“呼吸”
，阻隔陽光照射皮膚
，使維生素D合成減少
，進而將影響鈣
、磷吸收。久而久之
，就會增加骨質(zhì)疏松的幾率
。
4.過量飲酒
、喝咖啡
骨質(zhì)疏松發(fā)病的原因尚不很明確
，但每天過量飲酒、喝大量咖啡確實會影響人體對鈣的攝入
。
另外
，更年期女性也更容易患骨質(zhì)疏松
。專家解釋說
，女性進入更年期后
，體內(nèi)雌激素水平明顯下降，引發(fā)內(nèi)分泌紊亂
，會導(dǎo)致一系列身體不適癥狀
。同時
，雌激素的減少降低了鈣的吸收和利用率
，能使骨質(zhì)密度下降加快，所以更年期后的女性較常人易得骨質(zhì)疏松
。有研究統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，全球有近三分之一的50歲以上女性受到骨質(zhì)疏松癥的威脅
，但大部分女性在更年期后并沒有重視對骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防，約有75％患骨質(zhì)疏松癥的絕經(jīng)后婦女沒有及時治療
。
3
、預(yù)防的方法
1.勤鍛煉：每周應(yīng)該鍛煉3-4次，每次30-40分鐘
。并且鍛煉的項目可以多樣化，抗阻訓(xùn)練和
2.補維D：富含鈣和蛋白質(zhì)的飲食有且于預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生
，另外
，補充維生素D也十分關(guān)鍵，我們每天應(yīng)該曬太陽15分鐘
，日常飲食可以多吃奶制品
、魚類
、魚肝沒
、堅果等富含維生素D的食物，或者適當(dāng)補充維生素D補劑
。
3.改劣習(xí)：吸煙
、酗酒對骨骼會造成非常嚴重的傷害
，因此要保護骨骼的健康
，改變這些不良生活習(xí)慣非常重要。另外
，臨床發(fā)現(xiàn)體重偏低的人比體重正常的人更容易性骨質(zhì)疏松
，因此對女性來說，較好別過度追求苗條
。
4.知風(fēng)險：骨質(zhì)疏松癥常見風(fēng)險因素包括45歲前絕經(jīng)
、服用糖皮質(zhì)激素類藥物、有骨關(guān)節(jié)炎或吸收不良綜合癥等病史
、發(fā)生過骨折或骨質(zhì)疏松癥家族史等
。
5.查骨骼：女性一但到了更年期
，應(yīng)定期到醫(yī)院檢查骨骼健康狀況
，請醫(yī)生評估骨折風(fēng)險，而已經(jīng)確診為患有骨質(zhì)疏松癥的女性則應(yīng)遵醫(yī)囑堅持治療
。
哪些人容易患骨質(zhì)疏松？
骨質(zhì)疏松是一種常見的各科疾病
，很多人可能平時不會發(fā)現(xiàn)自己有骨質(zhì)疏松，但是由于某些碰撞會出現(xiàn)骨折的情況才會發(fā)現(xiàn)自己有骨質(zhì)疏松
，骨質(zhì)疏松患病后骨骼會比較脆弱
，危害是很大的，一旦出現(xiàn)不小心的碰撞就可能會受傷
，那哪些人容易患骨質(zhì)疏松？易患骨質(zhì)疏松的人怎么預(yù)防
？
1、這些人易患病
1.50歲以上的女性
如果您是50歲以上的女性，您就需要注意了
。據(jù)科學(xué)研究數(shù)據(jù)表明
，75歲以上的女性中
，易患骨折的概率高達90%
。而在50歲以上的女性群體中，骨密度的檢測數(shù)據(jù)也不容樂觀
，骨質(zhì)減少的程度十分明顯
。所以，女性一旦年過50
，就應(yīng)定期檢測骨密度，爭取做到早發(fā)現(xiàn)問題早治療
。
2.偏瘦或骨骼小的人群
據(jù)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)
，偏瘦或骨骼小的人群中，20-25歲的年齡段內(nèi)
，人體骨質(zhì)密度會達到峰值
，而在30-40歲時骨密度數(shù)值會逐漸下降
。可見
，偏瘦或骨骼小的人群
，更容易患上骨質(zhì)疏松癥，需要日常多加注意增強骨骼健康
，比如：多喝些含鈣量高的奶制品
、增加維生素D的攝入量、多做體育運動
、勤曬太陽等
。這些，都有助于預(yù)防骨質(zhì)流失
，減少患骨質(zhì)疏松的概率。
3.厭食癥或暴食癥的人群
當(dāng)出現(xiàn)厭食癥或暴食癥時
，需要格外注意，這是罹患骨質(zhì)疏松癥的警示信號
。專家建議
，當(dāng)出現(xiàn)以上癥狀時，需要立即遵醫(yī)囑進行治療
，并快速做出飲食調(diào)整，恢復(fù)良好的飲食習(xí)慣
。
4.吸煙的人群
吸煙有害健康是眾所周知的事實
，多項研究數(shù)據(jù)已表明，長期吸煙的人
，會使血液變粘稠
，身體抵抗能力下降
，并引發(fā)一系列的疾病
，如心梗、失眠
、肺病等
。另外
，經(jīng)常吸煙的人群
，對骨骼損傷程度很明顯，患上骨質(zhì)疏松的概率會很高
。所以
，為了預(yù)防骨質(zhì)疏松癥
，戒煙還需趁早
。
5.酗酒的人群
專家指出
，每日飲酒量超過250ml的人群，更容易患上骨質(zhì)疏松癥
。因為酒精會導(dǎo)致人體吸收的鈣鎂等營養(yǎng)物質(zhì)流失
。而鈣鎂等營養(yǎng)物質(zhì)，是人體骨骼組成的一部分
，不僅可以有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，還能鞏固骨骼及牙齒
，幫助維持正常的肌肉及神經(jīng)活動
。所以，酗酒的人群需要及時戒酒限酒
，如此才能減少罹患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險
，更好的保障身體健康
。
2、患病的原因
1.過度防曬
骨礦成分和骨基質(zhì)的減少，是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的重要原因
，而鈣
、磷又是合成骨礦質(zhì)的主要成分
。在我們的日常生活中，有一些看似普通的小習(xí)慣就會影響人體對鈣的吸收
。
辦公室白領(lǐng)一族
，出了家門進了小車就到辦公室
，午餐基本就近餐館或食堂解決
，下班時又以重復(fù)的方式回家，每天接觸陽光的機會不多
。加上今夏暴曬
，愛美的女性朋友更是從頭到腳，將身體裸露部位一遍遍地抹上防曬霜
，然后出門在外再打一把陽傘，在防止被紫外線曬傷的同時，也失去了獲得維生素D的機會
。因為防曬霜阻斷了紫外線與皮膚的直接接觸
，在避免傷害的同時，維生素D的合成機會也下降了不少
。專家建議，冬日來臨
，在紫外線不是非常強烈的情況下
，不妨每天給自己多一些機會曬太陽，這時應(yīng)盡可能讓身體部位如手
、腳裸露在陽光下
，才能為身體合成更多的維生素D
。
2.愛躺床上缺乏鍛煉
如今
，人們普遍對骨質(zhì)疏松可能帶來的傷害認識不足。眾所周知
，糖尿病患者如果不進行有效治療
，可能眼睛會失明、腎臟要壞
，因此人們會足夠重視
。而在普通市民的眼里，骨質(zhì)疏松并沒有特別重的表象
，一直到病人反復(fù)骨折才想起來關(guān)注。
如果骨折的病人在床上躺一年
，那么骨量會下降，肌肉很可能萎縮
，因此
，需要運動、肌肉牽拉來增加細胞的活躍度
。這是因為骨骼肌肉的牽拉會造成骨細胞活躍
，一旦運動不足導(dǎo)致缺乏肌肉牽拉
，整天躺在床上
，骨量就會丟失、肌肉會萎縮
。相反
，肌肉牽拉后骨骼肌會強健、成骨細胞活躍，造的骨頭就多
。對于青年人來說，散步的運動效果還稍差了些
，不妨選擇打球
、舉重等稍微對抗性強、負重的運動
，給予骨細胞更多的“刺激”
，鍛煉效果會更好。
3.長期化濃妝
研究發(fā)現(xiàn)
，長期化濃妝的女性容易引起骨質(zhì)疏松
。女性經(jīng)常使用防曬霜、護膚油之類
，會妨礙皮膚的正常“呼吸”
，阻隔陽光照射皮膚
，使維生素D合成減少，進而將影響鈣
、磷吸收
。久而久之
，就會增加骨質(zhì)疏松的幾率
。
4.過量飲酒、喝咖啡
骨質(zhì)疏松發(fā)病的原因尚不很明確
，但每天過量飲酒
、喝大量咖啡確實會影響人體對鈣的攝入。
另外
，更年期女性也更容易患骨質(zhì)疏松。專家解釋說
，女性進入更年期后
，體內(nèi)雌激素水平明顯下降，引發(fā)內(nèi)分泌紊亂
，會導(dǎo)致一系列身體不適癥狀
。同時，雌激素的減少降低了鈣的吸收和利用率
，能使骨質(zhì)密度下降加快
，所以更年期后的女性較常人易得骨質(zhì)疏松。有研究統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)
，全球有近三分之一的50歲以上女性受到骨質(zhì)疏松癥的威脅
，但大部分女性在更年期后并沒有重視對骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防，約有75％患骨質(zhì)疏松癥的絕經(jīng)后婦女沒有及時治療
。
3、預(yù)防的方法1.勤鍛煉：每周應(yīng)該鍛煉3-4次
，每次30-40分鐘
。并且鍛煉的項目可以多樣化，抗阻訓(xùn)練和
2.補維D：富含鈣和蛋白質(zhì)的飲食有且于預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生
，另外
，補充維生素D也十分關(guān)鍵
，我們每天應(yīng)該曬太陽15分鐘
，日常飲食可以多吃奶制品、魚類
、魚肝沒
、堅果等富含維生素D的食物，或者適當(dāng)補充維生素D補劑
。
3.改劣習(xí)：吸煙、酗酒對骨骼會造成非常嚴重的傷害
，因此要保護骨骼的健康
，改變這些不良生活習(xí)慣非常重要。另外
，臨床發(fā)現(xiàn)體重偏低的人比體重正常的人更容易性骨質(zhì)疏松
，因此對女性來說
，較好別過度追求苗條
。
4.知風(fēng)險：骨質(zhì)疏松癥常見風(fēng)險因素包括45歲前絕經(jīng)
、服用糖皮質(zhì)激素類藥物
、有骨關(guān)節(jié)炎或吸收不良綜合癥等病史、發(fā)生過骨折或骨質(zhì)疏松癥家族史等
。
5.查骨骼：女性一但到了更年期
，應(yīng)定期到醫(yī)院檢查骨骼健康狀況，請醫(yī)生評估骨折風(fēng)險
，而已經(jīng)確診為患有骨質(zhì)疏松癥的女性則應(yīng)遵醫(yī)囑堅持治療。
骨質(zhì)疏松的癥狀有哪些？
人的骨骼會隨著人的年齡的增長變得有一些小毛病
，比如骨質(zhì)疏松?div id="d48novz" class="flower left">
；脊琴|(zhì)疏松的人群一般是中老年人婦女
，還有一些不注意飲食習(xí)慣的人，患有骨質(zhì)疏松有一些癥狀出現(xiàn)
，那么，骨質(zhì)疏松的癥狀有哪些
？一起來看看骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)吧
！
1、骨質(zhì)疏松的常見癥狀(1)疼痛
。原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥最常見的癥癥
，以腰背痛多見
，占疼痛患者中的70%-80%
。疼痛沿脊柱向兩側(cè)擴散，仰臥或坐位時疼痛減輕
，直立時后伸或久立
、久坐時疼痛加劇，日間疼痛輕
，夜間和清晨醒來時加重，彎腰
、肌肉運動
、咳嗽、大便用力時加重
。一般骨量丟失12%以上時即可出現(xiàn)骨痛
。老年骨質(zhì)疏松癥時，椎體骨小梁萎縮
，數(shù)量減少，椎體壓縮變形
，脊柱前屈
，腰疹肌為了糾正脊柱前屈，加倍收縮
，肌肉疲勞甚至痙攣
，產(chǎn)生疼痛
。新近胸腰椎壓縮性骨折
，亦可產(chǎn)生急性疼痛
，相應(yīng)部位的脊柱棘突可有強烈壓痛及叩擊痛，一般2-3周后可逐漸減輕
，部分患者可呈慢性腰痛
。若壓迫相應(yīng)的脊神經(jīng)可產(chǎn)生四肢放射痛、雙下肢感覺運動障礙
、肋間神經(jīng)痛、胸骨后疼痛類似心絞痛
，也可出現(xiàn)上腹痛類似急腹癥
。若壓迫脊髓、馬尾還中影響膀胱
、直腸功能
。
(2)身長縮短、駝背
。多在疼痛后出現(xiàn)。脊椎椎體前部幾乎多為松質(zhì)骨組成
，而且此部位是身體的支柱
，負重量大，尤其第11
、12胸椎及第3腰椎
，負荷量更大，容易壓縮變形
，使脊椎前傾，背曲加劇
，形成駝背
，隨著年齡增長，骨質(zhì)疏松加重
，駝背曲度加大
，致使膝關(guān)節(jié)攣拘顯著。每人有24節(jié)椎體
，正常人每一椎體高度約2cm左右
，老年人骨質(zhì)疏松時椎體壓縮
，每椎體縮短2mm左右
，身長平均縮短3-6cm。
(3)骨折
。這是退行性骨質(zhì)疏松癥最常見和最嚴重的并發(fā)癥
，它不僅增加病人的痛苦
，加重經(jīng)濟負責(zé)
，并嚴重限制患者活動，甚至縮短壽命
。據(jù)我國統(tǒng)計
，老年人骨折發(fā)生率為6.3%-24.4，尤以高齡(80歲以上)女性老人為甚
。骨質(zhì)疏松癥所致骨折在老年前期以橈骨遠端骨折(colles骨折)多見，老年期以后腰椎和股骨上端骨折多見
。一般骨量丟失20%以上時即發(fā)生骨折
。bmd每減少1.0ds，脊椎骨折發(fā)生率增加1.5-2倍
。脊椎壓縮性骨折約有20%-50%的病人無明顯癥狀
。
(4)呼吸功能下降。胸
、腰椎壓縮性骨折，脊椎后彎
，胸廓畸形
，可使肺活量和最大換氣量顯著減少，肺上葉前區(qū)小葉型肺氣腫發(fā)生率可高達40%
。老年人多數(shù)有沒程度肺氣腫
，肺功能隨著增齡而下降，若再加骨質(zhì)疏松癥所致胸廓畸形
，患者往往可出現(xiàn)胸悶、氣短
、呼吸困難等癥狀
。
一旦骨質(zhì)疏松，渾身無力
，腰酸背痛
，行動不便，體型改變
，還易骨折
，影響了患者的健康和生活。目前
，醫(yī)學(xué)界還沒有好的辦法治療骨質(zhì)疏松
，恢復(fù)骨骼。所以預(yù)防保健很重要
，不可忽視保護骨頭的重要性
，從日常生活做起。
2、老年人骨質(zhì)疏松怎么補
1
、鉀(水果和蔬菜中含量多)
水果和蔬菜含有大量鉀，能中和酸
。研究也發(fā)現(xiàn)
，老年人常吃含鉀多的食品，骨骼更硬朗
。每天從食物中攝取4700毫克即可。不過鉀的補充劑可能對心臟不利
，服用前請咨詢醫(yī)生
。
2、維生素K
建造骨骼的蛋白質(zhì)
，如骨鈣素
、蛋白質(zhì)都需要維生素K才能發(fā)揮作用。維生素K水平低的老年人人
，跑步時髖骨骨折的概率增加30%
。
3、維生素B12
2008年的研究表明
，維生素B12攝入不足的老年人
，骨質(zhì)更容易流失。維生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平
，該代謝物質(zhì)和心臟病
、髖骨骨折均有一定聯(lián)系。健康人每天攝入2.4微克的維生素B12即可
。
4
、蛋白質(zhì)
骨骼雖然看起來不夠“活潑”，其實它們非?div id="m50uktp" class="box-center"> ！懊β怠?div id="m50uktp" class="box-center"> ，一直處在不斷的分解和合成過程中。骨骼合成需要的一種關(guān)鍵營養(yǎng)素就是蛋白質(zhì)。事實上
，骨骼22%的成分都是蛋白質(zhì)
。每公斤體重大約需要補充1克蛋白質(zhì)
，但也不能補太多。否則容易使血液呈酸性
，從而消耗骨骼里的鈣質(zhì)
，骨骼反而更受罪。
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