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      經(jīng)常失眠怎么辦(老是經(jīng)常失眠該怎么辦)
      
        
      
            佚名
            2023-07-15 01:24:32
        
      

        
      
           
      失眠是現(xiàn)在很多上班族和中老年人比較煩惱的一件事情
      ，當(dāng)然每個(gè)人失眠的原因不同
      ，有的人是因?yàn)樽陨砩眢w的原因
      ，有的人是因?yàn)楣ぷ魃顗毫Φ挠绊懙鹊?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。那么，?jīng)常性的失眠該怎么辦呢
      ？經(jīng)常性的睡不著覺(jué)該怎么辦呢
      ？經(jīng)常性的失眠可以吃些什么呢？
      1
      、日常生活方面
      1.盡量養(yǎng)成每天同一時(shí)間上床睡覺(jué)
      ，上床后除了睡覺(jué)之外，不想其他的事
      。營(yíng)造一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境：關(guān)燈
      、安靜，或點(diǎn)一盞有助睡眠的董衣草香油燈
      ，避免太冷或太熱的環(huán)境
      。
      2.睡前避免觀賞緊張、刺激
      、恐怖的電視
      、電影，如鬼片
        、兇殺片等
        ，造成心理不安而影響入睡。當(dāng)你在床上翻來(lái)覆去輾轉(zhuǎn)難眠時(shí)
        ，躺在床上只會(huì)位你更加緊張
        、更難入睡，干脆起床離開(kāi)房間做些輕松活動(dòng)
        ，如：看書(shū)
        、聽(tīng)音樂(lè)、靜坐等
        ，到有了睡意再進(jìn)房間
        。
      2、日常飲食方面
      1.每天下午以后
        ，尤其睡覺(jué)之前
        ，避免刺激性飲料，如酒
        、咖啡
        、茶
        、可樂(lè)等。
      2.睡前避免吃得太飽或是喝太多的水
      ，以免晚上起來(lái)上廁所而影響睡眠
      。
      3.睡覺(jué)前喝牛奶來(lái)幫助睡眠，可以搭配餅干
      、面包之類的甜點(diǎn)
      ，因?yàn)殡m然牛奶中的鈣質(zhì)可以安神助眠，但是因?yàn)榕Ｄ踢€含有豐富的蛋白質(zhì)可以促進(jìn)血液循環(huán)反有提神的作用
      ，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收縮素的分泌
      ，較能產(chǎn)生睡意。
      4.平?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？梢远喑遭}質(zhì)豐富的食物有幫助睡眠與安定神經(jīng)的作用：如奇異果
      、豆?jié){、芝麻糊
      、玉米湯
      。也可以喝玫瑰花茶、龍眼百合茶
      、藕粉茶等
      ，起到安神和鎮(zhèn)靜的效果，可以安撫神經(jīng)系統(tǒng)
      。
      3
      、身心自我訓(xùn)練
      當(dāng)你躺存床上無(wú)法控制腦中的思緒時(shí)，你可以照以下的方法做
      。
      1.平躺
      ，不墊枕頭，將雙手雙腳擺開(kāi)呈大字形
      ，手心朝上
      ，眼睛閉起，下巴往內(nèi)收
      ，將注意力集中在腹部
        ，開(kāi)始用腹部呼吸，并將每次的吸氣
        、吐氣的時(shí)間一次一次拉長(zhǎng)變慢，約五六個(gè)回合
        。
      2.除了呼吸之外
        ，一面想著自己身體的每一個(gè)部位，順序從腳趾
        、腳板
        、腳踝、小腿漸慚往上，不漏掉身上任何一個(gè)部位
        ，慢慢的在心中默念
        ，請(qǐng)它們不用力的放松并重重地掉在床上，漸漸地使腰部可以平貼在床面上
        ，多練習(xí)幾次后
        ，慢慢將心中的雜念拋除。
      4
        、嚴(yán)重及時(shí)就醫(yī)
      經(jīng)常失眠的人如果因?yàn)槠髻|(zhì)性病變引起
        ，要及時(shí)去醫(yī)院治療原發(fā)病，沒(méi)有明顯的身體不適的癥狀
        ，很多時(shí)候是因?yàn)樾睦硪蛩卦斐傻?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，建議咨詢專業(yè)的心理醫(yī)生治療。同時(shí)失眠的患者不要將失眠看的太重
      ，太過(guò)在意
      ，反而容易睡不著，順其自然
      ，不控制情緒和思維時(shí)
      ，慢慢就會(huì)睡著了。
      5
      、失眠飲食建議
      (1)食醋一湯匙
      ，倒入一杯冷開(kāi)水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜
      。
      (2)經(jīng)常失眠者
      ，用蓮子、龍眼
      、百合配秫米(粟米)熬粥
      ，有令人入睡的療效。
      (3)血虛失眠者
      ，可常服藕粉
      ，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g
      ，紅棗5個(gè)去核
      ，蒸雞蛋一個(gè)食用，每日一次
      。
      (4)心虛
      、多汗、失眠者
      ，用豬心一個(gè)切開(kāi)
      ，裝入黨參
      、當(dāng)歸各25g，同蒸熟
      ，去藥
      ，吃豬心并喝湯，有良效
      。
      (5)因高血壓而致的失眠者
      ，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g
        ，同煮服用
        ，能催眠入睡。
      (6)怔忡不安而失眠的病人
      ，取芭蕉根50g
      ，豬瘦肉100g，同煮服用
      ，能催眠入睡
      。
      (7)神經(jīng)衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙
      ，溶于一杯水中
      。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能，所以有一定的催眠療效
      。
      (8)臨睡前吃蘋(píng)果一個(gè)
      。或在床頭柜上放上一個(gè)剝開(kāi)皮或切開(kāi)的柑橘
      ，讓失眠者吸聞其芳香氣味
      ，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)
      ，幫助入睡
      。
      (9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶?jī)?nèi)蓋好
      ，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣
      ，一般在片刻之后便可入睡
      。
      老是經(jīng)常失眠該怎么辦
      失眠歸根結(jié)底是一種非常主觀的體驗(yàn)，因此
      ，想要對(duì)抗失眠
      ，首先要正確對(duì)待失眠。給大家?guī)c(diǎn)建議
      。

      1
      、正確對(duì)待失眠

      首次或偶爾發(fā)生失眠癥后，不要急于投醫(yī)服藥
      。要認(rèn)識(shí)到人們的日常生活
      、工作、學(xué)習(xí)中偶爾失眠是難免的
      ，努力尋找發(fā)生的誘因
      ，及時(shí)注意調(diào)整。如果持續(xù)2周以上
      ，夜間入睡小于6小時(shí)
      ，并出現(xiàn)白天頭暈、頭脹
      、心慌
      、口干等，甚至影響工作或?qū)W習(xí)時(shí)
      ，可尋求專業(yè)的幫助
      。

      對(duì)失眠的恐懼和對(duì)失眠所致后果的過(guò)分擔(dān)心常常引起焦慮不安，使失眠者常常陷入一種惡性循環(huán)
      ，失眠——擔(dān)心——焦慮——失眠
      ，形成惡性循環(huán)，久治不愈
      。

      對(duì)于睡覺(jué)這件事
      ，一定要科學(xué)正確對(duì)待，如有需要
      ，可以尋求專業(yè)的幫助~
      。

      2、睡不著
      ，就果斷起床

      晚上失眠
      ，睡不著的時(shí)候，你大多會(huì)怎么做
      ？硬躺還是干脆從床上起來(lái)
      ？

      不要硬躺。

      不要硬躺
      。

      不要硬躺
      。

      硬躺會(huì)增加你的焦慮，讓你更加睡不著
      。很簡(jiǎn)單也很重要的做法就是：果斷起床
      ，離開(kāi)臥室到別的房間去，直到瞌睡了再回到臥室
      。

      這個(gè)動(dòng)作的目的是：避免焦慮
      ，為了終止“臥室-失眠”聯(lián)想的惡性循環(huán)，切斷床和清醒之間的連接
      ，建立“臥室-快速入睡”的良性循環(huán)
      。

      你可能會(huì)想：躺著總該多少會(huì)多休息會(huì)吧
      ，起床會(huì)不會(huì)造成休息不夠呢？

      事實(shí)證明
      ，硬躺并不會(huì)讓你得到優(yōu)質(zhì)的休息
      ，如果你著急睡著而變得焦慮的話反而會(huì)增加你的腦力消耗，讓你第二天更加困倦
      。

      3
      、半夜如果醒來(lái)，別看時(shí)間

      半夜如果醒來(lái)
      ，兩件事最好別做：刷手機(jī)和看時(shí)間
      。

      手機(jī)發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制夜間褪黑素的分泌，會(huì)進(jìn)一步干擾你的睡眠
      。另外
      ，手機(jī)接上網(wǎng)絡(luò)后會(huì)有大量的信息向你洶涌而來(lái)，過(guò)多的信息刺激也會(huì)讓你更加興奮
      ，從而影響接下來(lái)的睡眠
      。

      為什么不能看時(shí)間？

      時(shí)間概念會(huì)增加你的焦慮
      。

      試想一下
      ，你定了明天6點(diǎn)的鬧鐘，晚上睡不著起來(lái)看了一下時(shí)間
      ，我天
      ，凌晨2點(diǎn)了！大腦自動(dòng)計(jì)算6-2=4
      ，還有4個(gè)小時(shí)可以睡
      ，你就著急焦慮了，下面更加睡不著
      。

      4
      、白天少睡，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

      很多中老年人白天喜歡躺在沙發(fā)上看電視看手機(jī)
      ，看著看著可能就睡著了
      ，導(dǎo)致晚上睡不著。

      所以晚上失眠的人白天盡量爭(zhēng)取不要睡覺(jué)
      ，也不要躺在床上
      ，保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如冥想
      、太極
      、瑜伽、氣功等，每周保持3-4次運(yùn)動(dòng)
        ，每次30分鐘
        ，微微出汗為佳。

      5
        、平時(shí)多按神門穴

      此穴位于靠小指這一側(cè)的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方
      ，是維持心功能正常運(yùn)行的穴位，常按可以養(yǎng)心順氣
      ，對(duì)健忘、神經(jīng)衰弱
      、失眠都有很好的作用
      。

      方法：拇指的指甲掐按神門穴，每只手50次左右
      ，能讓心氣暢通無(wú)阻
      ，還能防癡呆。

      6
      、別太在意睡眠時(shí)間

      太過(guò)在意睡眠時(shí)間反而會(huì)給心理增加壓力
      ，影響失眠，當(dāng)準(zhǔn)備睡覺(jué)的時(shí)候
      ，就不要看時(shí)間了
      ，即使半夜睡醒了，也不要去看時(shí)間
      ，更不要拿起手機(jī)
      ，接著睡即可。

      如果你是睡不著
      ，又特別想睡的情況
      ，可以試試下面這個(gè)小方法：4、7
      、8呼吸法
      。

      1、閉上嘴巴
      ，用鼻子深呼吸
      ，默數(shù)4拍；

      2
      、屏住呼吸
      ，默數(shù)7拍；

      3
        、然后用嘴巴緩緩呼氣
        ，同時(shí)默數(shù)8拍。

      如此重復(fù)至少3次，花費(fèi)時(shí)間不到2分鐘
        。因?yàn)楸强變?nèi)壁及鼻竇上有副交感神經(jīng)
        ，鼻子呼吸可以提高鎮(zhèn)靜效果，讓身體感覺(jué)到放松
        ，舒緩焦慮情緒
        。
      老是失眠怎么辦
      老是失眠怎么辦
      老是失眠可能是患有睡眠障礙，可通過(guò)調(diào)整生活方式
        、藥物治療
        、物理治療等方式進(jìn)行治療。
      失眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)可考慮為慢性睡眠障礙
        。長(zhǎng)期失眠
        ，大腦得不到充分的休息，造成長(zhǎng)期腦組織疲勞運(yùn)作
        ，逐漸影響大腦功能
        ，最明顯的會(huì)出現(xiàn)記憶力下降、注意力...
      長(zhǎng)期失眠對(duì)患者有害無(wú)益
        ，可調(diào)整生活方式
        、改變不良作息習(xí)慣，避免白天睡眠過(guò)多等
        ；必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用苯二氮?類等助眠藥物治療
        ，門診最常用的...
      長(zhǎng)期出現(xiàn)失眠時(shí)，建議及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院就診
        ，避免給生活造成嚴(yán)重影響
      。老是失眠怎么辦
      老是失眠可能是患有睡眠障礙，可通過(guò)調(diào)整生活方式
      、藥物治療
      、物理治療等方式進(jìn)行治療。
      失眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)可考慮為慢性睡眠障礙
      。長(zhǎng)期失眠
      ，大腦得不到充分的休息，造成長(zhǎng)期腦組織疲勞運(yùn)作
      ，逐漸影響大腦功能
      ，最明顯的會(huì)出現(xiàn)記憶力下降、注意力...
      長(zhǎng)期失眠對(duì)患者有害無(wú)益
      ，可調(diào)整生活方式
      、改變不良作息習(xí)慣，避免白天睡眠過(guò)多等
      ；必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用苯二氮?類等助眠藥物治療
      ，門診最常用的...
      長(zhǎng)期出現(xiàn)失眠時(shí)，建議及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院就診，避免給生活造成嚴(yán)重影響
      。
      

      

      經(jīng)常失眠怎么辦？
      失眠的治療主要有以下幾個(gè)方面：

      第一
      、藥物治療
      ，臨床上用于治療失眠的藥物各種各樣，中成藥有安神補(bǔ)腦液
      、清腦復(fù)神液
      、百樂(lè)眠膠囊等，副作用較少
      ，具有養(yǎng)心安神
        、調(diào)節(jié)神經(jīng)衰弱的作用，西藥有鎮(zhèn)靜催眠類的藥物
        ，如阿普唑侖、佐匹克隆等
        ，作用較強(qiáng)
        ，容易成癮性，戒斷綜合征的不良反應(yīng)
        ，不宜長(zhǎng)期服用
        。

      第二，中醫(yī)理療
        ，引起失眠大部分的原因是由于精神心理因素
        ，中醫(yī)理療如推拿、針灸
        、穴位注射等方式
        ，可有效緩解精神壓力，放松心情
        ，有利于調(diào)理睡眠
      。

      第三，改善生活方式
      ，日常生活中注意養(yǎng)成良好的作息規(guī)律
      ，避免熬夜，可以進(jìn)行適當(dāng)功能鍛煉
      ，讓身體產(chǎn)生輕度疲勞感
      ，也有利于夜間睡眠。經(jīng)常失眠應(yīng)給予心理輔導(dǎo)和藥物治療的綜合治療方法
      ，睡眠衛(wèi)生知識(shí)教育可以幫助養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
      ，消除對(duì)失眠癥狀的關(guān)注和恐懼是失眠治療的基礎(chǔ)。一些患者的失眠可能是源于或伴發(fā)焦慮、抑郁
      ，因此相應(yīng)的心理輔導(dǎo)和心理治療就顯得十分重要
      。在心理輔導(dǎo)的同時(shí)可使用藥物治療，應(yīng)用促進(jìn)睡眠的藥物
      ，要注意藥物的依賴和停藥癥狀反彈
      ，遵從個(gè)體化和按需用藥的原則，以低劑量
      、間斷
      、短期給藥為主。長(zhǎng)期用藥患者應(yīng)注意逐漸停藥
      ，治療失眠的藥物主要是非苯二氮卓類藥物
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/91032.html.
      
          
      
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      ，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間。中醫(yī)還說(shuō)“胃不和則臥不安”
      ，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項(xiàng)
      
                        
      一、白帶常規(guī)能檢查出什么問(wèn)題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
      、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成
      ，其形成與雌激素的作用有關(guān)。用于檢查陰道內(nèi)有無(wú)滴蟲(chóng)
      、念珠菌
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
      
                        
      無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式，我們比較常見(jiàn)的就是有氧運(yùn)動(dòng)
      ，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康
      。你知道無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么嗎
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺(jué)時(shí)驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
      
                              
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
      ，但對(duì)50多歲的不少人來(lái)說(shuō)卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶
      。在生活困難時(shí)期，野菜
      、樹(shù)皮
      、樹(shù)葉……能吃的不能吃的，為了活命都嘗試過(guò)
      。到了我們這一代
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛？如何才能緩解
      ？一文科普
      ，不妨看看！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛
      ，是由于患上各種癌癥
      ，引起了神經(jīng)受壓等問(wèn)題，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
      。有很多人認(rèn)為
      ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
      。但有不少人認(rèn)為
      ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛。那么
      ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
                ，不妨看看
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