現(xiàn)在不養(yǎng)生
據(jù)統(tǒng)計
,謹記:早起三不做,飯后三不急
高血壓本身
血壓高的人
早起三不做1、不猛的起床
人的血壓
身體經(jīng)過一夜
所以在早起的時候,先躺2分鐘
2
早上是大腸經(jīng)最活躍的時候
在排便時
用力排便會引起腹壓增大,引起血壓上升
3
晨練,是很多人養(yǎng)生的一種方式
。然后
,早上鍛煉也是有講究的早上不宜空腹
飯后三不急1
飯后由于體內(nèi)的血糖升高
但飯后不建議立馬睡覺
因此
2
剛吃飯完
如果此時水溫控制不當
,溫度會刺激血管,引起血管收縮或是擴張,血流量的增加會導(dǎo)致大腦和心臟供血減少,引發(fā)心腦血管意外。建議在飯后1小時
,再進行洗澡,水溫最好在36-42攝氏度。3
、不急著抽煙常言道:“飯后一支煙
,賽過活神仙”,可是此時吸煙對身體的傷害翻倍。相關(guān)研究指出
,飯后立即吸一支煙,心率每分鐘會增加5-20次,收縮壓增加10-25mmhg。吸煙會損傷血管健康
,引起血壓升高,加速患心腦血管疾病的風險。睡前三不宜1
、不宜生氣生氣對身體健康有極大的損傷
,尤其是在睡覺前生氣的時候,也增加身體毒素堆積
而在睡覺前
2、不宜懶惰
很多人在晚上都沒有刷牙的習慣
,而研究顯示,當口腔衛(wèi)生下降時,人體的血壓也會隨之升高。臨床顯示,患有牙周病的高血壓病人
,收縮壓要比正常人高出3毫米汞柱。而且晚上不刷牙也會增加心臟疾病的風險,間接也會引起血壓異常
。因此
,早晚刷牙不能免,尤其是高血壓患者,更要積極的刷牙。3
、不宜喝酒很多人覺得睡前喝點小酒
,有助睡眠的作用,其實不然,睡前喝酒會影響肝臟健康,增加肝臟負擔。再者,大量報告證明
,長期大量飲酒與血壓升高有獨立的正相關(guān)。同時酒精也會刺激血管
,引起血壓升高,此外,睡前喝酒也會影響睡眠質(zhì)量適當補充四種營養(yǎng)物質(zhì)1
維生素C是人體需要最多的營養(yǎng)物質(zhì),因為是水溶性的
《健康報》也報道:我國醫(yī)學(xué)專家經(jīng)過研究也推薦每日服用200毫克為宜
維生素C可以改善血管內(nèi)皮的功能
對于血壓高的人
2
、α-亞麻酸中國營養(yǎng)學(xué)會推薦,α-亞麻酸每日推薦的攝取量為1600-1800毫克
。研究發(fā)現(xiàn)
,α-亞麻酸可分解為EPA,被稱為是“血管的清道夫”。適當補充可清除血液中垃圾毒素
,降低膽固醇,血壓,血壓等。同時,α-亞麻酸能使血管有彈性
,延緩動脈粥樣硬化進程的速度,保護血管。3
、鉀元素鉀元素,是一種非常重要的礦物質(zhì)
。研究發(fā)現(xiàn)
,鉀元素,可以通過控制體液的平衡來達到降血壓的效果主要因為是鉀可增加尿中鈉的排出,使血容量降低,血壓下降。
鉀元素的主要來源:蕎麥
4、膳食纖維
膳食纖維是人體第七大營養(yǎng)物質(zhì)
膳食纖維是代謝性的營養(yǎng)物質(zhì),加速脂肪
血壓高的人,可多食用一些
--THE END--
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一想到老年人
很多老年人都會詫異為什么?
印象最深刻的就是98歲的俞大爺
這三位高齡長壽的老人都和我們分享了“三不原則”
一 不要猛起床 老年人醒得早,但是不要立刻猛地起床 所以 不要憋大便 要定時排宿便 對于老年人而言 不要立即吃早餐 早餐是一定要吃的,可以補充一天的能量 二、飯后“三不急” 不急著運動 俗話說得好 不急洗澡吃水果 飯后 所以飯后不急著洗澡 不要立即躺下 飯后 這樣會加重心腦供血不足 其實這些都是日常生活中最常見的 希望更多的老人能夠注意這些生活日常,也堅持運動 人要想健康長壽
那么?早上四要三不,晚上三要五不?具體指什么呢
?早上四要三不?具體指:
一要慢起床緩下床
睡了一個晚上
剛醒來時
所以早晨起來時宜緩起床,可以在床上平躺至頭腦清醒
二要及時排泄宿便
早上起床后第一件事就是要及時排泄
習慣一旦養(yǎng)成
三要先洗漱再喝溫開水
早上起床后刷牙洗臉是人們慣有的生活方式
洗漱完畢之后別忘了空腹喝一杯溫開水
四要早鍛煉吃早餐
早上空氣清新
切莫因為忙碌而忘了吃早餐
一不睡懶覺回籠覺
不要做慵懶一族
睡懶覺的人往往就不會吃早飯
三更燈火五更雞
二不揉眼睛不洗頭
有的人一起床覺得眼睛模糊總愛揉眼睛
另外早上起床以后不要急著洗頭
三不喝空腹酒
眾所周知,早上喝空腹酒
?晚上三要五不?具體指:
一要吃完晚飯去散步
飯后百步走
二要睡前洗漱和泡腳
睡前刷牙洗臉有助于口腔眼耳口鼻衛(wèi)生
三要按時睡覺有規(guī)律
眾所周知,按時作息
一不喝咖啡和濃茶
咖啡
二不吃辛辣脹氣油膩食
晚上吃辛辣脹氣油膩食物,太辛辣的食物會造成胃的灼熱感
三不參加劇烈運動
睡覺之前不要做劇烈的運動,強度過大的運動導(dǎo)致大腦皮層過度興奮
四不看驚悚刺激恐怖片
睡覺前不宜看驚悚刺激的影片
五不熬夜至子時
晚上熬夜絕對是陋習
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