天氣越來越熱，本是興高采烈出游的日子
特別是熬夜之后，氣色
如果你也有類似感受
然而一提到養(yǎng)血
，大家都會想到：吃紅棗喝紅糖水補(bǔ)血。但事實(shí)真的是這樣嗎？紅棗、紅糖不養(yǎng)血
？缺鐵性貧血可以通過飲食養(yǎng)血，不過紅棗的鐵含量很低，每100克干棗鐵含量只有2毫克，鮮棗更是低至1.2毫克/100克。此外
，紅糖中96%以上是糖類，鐵含量幾乎可以忽略不計(jì)，喝紅糖水真的很難起到補(bǔ)鐵的效果！但是如果只是累了乏了
，喝一杯紅糖水還是可以補(bǔ)充能量的~你絕對想不到的，“養(yǎng)血之王”全揭秘
！那么，有朋友就要問了
，到底什么食物才能養(yǎng)血呢？這就告訴你！01豬肝美味的豬肝是養(yǎng)血佳品，每100克豬肝的鐵含量有25毫克，也很容易被我們吸收。每周吃一次，可以改善面色萎黃，吃出好氣色哦~【怎么吃】：
豬肝與菠菜是緩解貧血的最佳組合
，菠菜中含有大量的胡蘿卜素、維生素，能夠促進(jìn)人體對鐵元素的吸收。【哪些人不適合吃】:
豬肝膽固醇較高
02葡萄干紫葡萄干是由紫葡萄晾曬而成
，其中鐵元素含量可是菠菜的4倍。【怎么吃】：
紫葡萄干可以直接吃，也可以泡水飲用
。平時上班還可以當(dāng)作零食吃嘞~【哪些人不適合吃】:
葡萄干有多甜，我們都知道
。有糖尿病和正在減肥的朋友可千萬不要貪嘴哦~03南瓜南瓜在很早之前
，就被稱為“養(yǎng)血之妙品”。其中富含的鐵、鈷和鋅元素。南瓜的營養(yǎng)非常豐富，經(jīng)常食用還可清腸通便。大多數(shù)人都能吃南瓜，尤其適合中老年人和糖尿病患者
。【怎么吃】：
南瓜可以煮熟搗成泥
，也可以煮成南瓜粥，還可以做成南瓜餅、南瓜蛋糕等甜點(diǎn)，吃法多種多樣。04胡蘿卜我們常把胡蘿卜比作“小人參”
。因?yàn)楹}卜含有很高的維生素B、C和胡蘿卜素，能加快血細(xì)胞形成，同時還有護(hù)眼、護(hù)膚的功效。【怎么吃】：
很多人都不知道，其實(shí)胡蘿卜生吃就等于白吃了
！最佳的吃法是：洗干凈后與排骨、玉米煲湯，或是清炒05銀耳銀耳不僅是養(yǎng)顏圣品，它還能養(yǎng)血哦
【怎么吃】：
銀耳可以做成很多種甜品
06桂圓桂圓既是果
【怎么吃】：
桂圓不僅可以生吃
【哪些人不適合吃】:
桂圓的含糖量很高
，糖尿病患者不可食用。此外，桂圓吃多了很容易上火，經(jīng)常上火長痘痘的朋友們要少吃。07桑葚桑葚的鐵含量是果類中最高的
，是名副其實(shí)的“養(yǎng)血果”。桑葚能提高血液新陳代謝的能力，讓你越活越年輕！【怎么吃】：
桑葚洗凈后可以吃，也可以用來泡水
、泡酒喝。【哪些人不適合吃】:
桑葚也是一種含糖量比較高的食物，糖尿病患者不能吃
08黑芝麻黑芝麻的鐵含量是豬肝的2倍
.....................
【怎么吃】：
黑芝麻炒干之后就可以直接吃了
...................................
【哪些人不適合吃】:
芝麻含油量高
................................
09黑木耳黑木耳中鐵元素的含量極高，是豬肝的7.4倍
【怎么吃】：
黑木耳與青椒等維生素C較高的食材進(jìn)行組合，能夠幫助人體更好地吸收鐵元素
【哪些人不適合吃】:
黑木耳比較難消化
現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生
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葡萄干要不要洗一洗再吃
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