哪種體重最長壽呢
歐洲科學家調查了許多人
曲線的最低點是死亡率最低的體重值
，這個值會隨年齡的不同而發(fā)生變化。體重和死亡率↓↓↓
（點擊可放大查看）
▲圖片來源：北京衛(wèi)視養(yǎng)生堂
U形死亡曲線模型的分析結果顯示：
▼ 60歲以下標準更長壽：體重保持在正常范圍內(nèi)（即BMI介于18.5～24.9為宜）
，死亡率是較低的。▼ 60歲后超重更長壽：BMI處于超重范疇（即BMI介于25～29.9之間）的人群死亡率最低
，甚至比BMI指數(shù)標準（即介于18.4～24.9之間）的人群還要低6%。為啥60歲后體重超重一些好？
不是體重越標準越好嗎
？為什么60歲稍微超重一些，但不肥胖，死亡率會低一些呢？專家指出：
一是
，稍微超重的人群，營養(yǎng)狀態(tài)是比較好的；二是
，60歲以上的人群，罹患各種疾病的可能性會比較大，而適度超重的體重，更容易扛過疾病的傷害，更容易達到長壽的目的。所以年紀大了
，要注意控制體重，但也不必太苛刻！那么
，我們該怎么了解自己的BMI值呢？算算你的BMI值
！BMI即身體質量指數(shù)
，是與體內(nèi)脂肪總量密切相關的指標，主要反映全身性超重和肥胖。反應身體因超重而面臨心臟病、高血壓等風險。對于BMI值，世界衛(wèi)生組織曾定下了全球標準
。不過，亞洲人和歐美人屬于不同人種，WHO的標準不是非常適合中國人的情況| BMI分類 | WHO標準 | 亞洲標準 | 中國參考標準 | 相關疾病危險性 |
| 偏瘦 | <18.5 | <18.5 | <18.5 | 低 ，但其它疾病危險性增加 |
| 正常 | 18.5～24.9 | 18.5～22.9 | 18.5～23.9 | 平均水平 |
| 超重 | ≥25 | ≥23 | ≥24 | |
| 偏胖 | 25.0～29.9 | 23～24.9 | 24～26.9 | 增加 |
| 肥胖 | 30.0～34.9 | 25～29.9 | 27～29.9 | 中度增加 |
| 重度肥胖 | 35.0～39.9 | ≥30 | ≥30 | 嚴重增加 |
| 極重度肥胖 | ≥40.0 | 非常嚴重增加 |
可以計算下自己的BMI值。
除了BMI
腰圍，其實反應著你的腹部脂肪多少
。一大堆的專業(yè)研究數(shù)據(jù)表明，腰圍越大的人，高血壓、糖尿病和代謝綜合征的患病率都比正常人要高。60歲以后稍微超重可以
，但是別都是脂肪胖在肚子上！如果腰臀比男性＞0.9,女性比＞0.85，專業(yè)的說法就叫腹部脂肪堆積
。拿軟尺量一量你全身最窄部位的腰圍和最寬部位的臀圍
，精確到1mm，然后算腰、臀比。▲圖片來源：CCTV10
男的腰圍大于等于90cm，女的腰圍大于等于85cm
，就算肥胖了。保持長壽體重，做好4點
！▌1.年齡大更要有肌肉
年紀大了
，體重可以超點，但肌肉別少太多。從30歲左右開始
，如果不鍛煉肌肉，肌肉纖維就會慢慢丟失，到75歲時就會丟失一半。而人的代謝基本上都是發(fā)生在肌肉，吃進去的東西要轉化成糖，最后肌肉活動會把這個糖給燃燒掉。所以
，鍛煉是很有必要的。運動鍛煉一定要堅持▲每日運動量多少與金字塔顏色面積相關
一般活形態(tài)的體能運動最多
▍2.年紀大更要會吃油
《中國居民膳食指南(2016)》建議
可以選擇不同的油脂搭配
▲圖片來源：北京衛(wèi)視養(yǎng)生堂
一般各種油脂烹飪方式有：
▌3.年紀大更要揉揉腹
中醫(yī)認為
而且，不少年紀大的有便秘的困擾
，或者消化不好的困擾，而揉腹還可以促進腸道蠕動、改善胃部動力。方法：每天早
、中▌4.年紀大也要重睡眠
缺乏睡眠會擾亂身體的代謝功能
對于65歲以上的老年人
老年人應保證生活作息的規(guī)律、切忌亂吃藥
現(xiàn)在不養(yǎng)生
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