▲徐再春國家級名中醫(yī)
、余杭一院名中醫(yī)館客座專家
人人都說鍛煉好，但已經退休的國家級名中醫(yī)徐再春教授
，卻不這么認為
。
！聽聽國家級名中醫(yī)怎么說
！.png" />
徐再春在接受《杭州日報》采訪時表示：人生有一傻，沒病吃藥最傻
。別老照鏡子
，看看肚子有沒有大起來
，特別是老年人?div id="m50uktp" class="box-center"> ；忌下『笃疵憻掃@是不對的
，40歲前必須鍛煉，50歲前適當鍛煉
，60歲后不鍛煉
、多保養(yǎng)才是正確的。
其實不光中老年人
，年輕人也該注意鍛煉適量
。
最容易犯的5個運動錯誤01走得多人在劇烈運動時，體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素
，當這些激素增加到一定量時
，會使脾臟產生白細胞的能力大大降低，致使淋巴細胞中細胞活性大大降低
。02速度快對于走路和跑步而言
，強度就是速度，強度過大容易發(fā)生運動傷害
。比較常見的有膝關節(jié)
、踝關節(jié)、髖關節(jié)及腰部的疼痛和損傷
。03早起就猛跑不吃早餐或不補水就出門“狂走猛跑”
，會導致血糖過低。早起時
，人體血液更黏稠
，特別是心腦血管病患者，運動風險更大
。此外
，凌晨是心血管病高發(fā)期，高危人群應避免清晨劇烈運動
。04嚴寒酷暑無阻研究表明
，極端溫度會加大心血管疾病的死亡風險。一熱一寒
，是心腦的“大敵”
。目前早晚溫差大，一定要時刻注意天氣變化
，避免過度運動
。05靠走路減肥人體一天中攝入的熱量越多，器官負擔越重
，但如果再進行超負荷的運動
，器官的負擔則翻倍
，久而久之，加快器官衰老
。休息才是最好的鍛煉1
、小憩20分鐘 — 讓心臟動起來多項研究表明，小憩是減壓神器
，能提高靈敏度和工作效率
，也更有利于心臟健康。研究發(fā)現
，一周午睡3次以上
、每次小于30分鐘的人患心臟病的風險降低了37%。2
、喝杯熱茶 — 讓大腦動起來發(fā)表在《人類神經科學前沿》上的一項研究發(fā)現
，喝水能夠讓你的大腦提速14%，有助于保持思維敏捷
。天氣漸熱
，喝杯熱茶還是清熱止渴的法寶，因為熱茶能促使毛孔張開
，加速汗腺分泌
，還可以利尿。3
、伸個懶腰 — 讓肺動起來伸懶腰能增加對心
、肺的擠壓，增加全身的供氧
，還有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深
。大腦血流充足了，人自然感到清醒
、舒適
。4、吃健康零食 — 讓腸胃動起來在兩餐之間或餐前吃點健康零食
，既可以讓你得到身心的放松
，還有助于補充營養(yǎng)。建議在上午10點或下午3點左右給自己來個短暫的“茶歇”
，酸奶、水果
、堅果等都是比較健康的零食選擇
。5、簡單運動 — 讓身體動起來拉拉筋
、扭扭腰
，或者深蹲
、靠墻站立、高抬腿
、俯臥撐都是比較簡便易行的運動
，還可以練一兩組瑜伽或太極的動作，時間不必太長
，幾分鐘就能讓身體充分放松
。6、曬太陽 — 讓免疫力動起來曬太陽的好處不勝枚舉
，但國人曬太陽的時間仍遠遠不夠
。不妨在你感到疲倦時，把曬太陽這個功課補上
。上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間
，此時可以散散步，或者邊曬太陽邊打電話
，一舉兩得
。可以多曬曬背部
、雙腿和頭頂
，有助于鈣的吸收、合成
，還能提高免疫力
，每次曬15～20分鐘為宜。7
、發(fā)呆5分鐘 — 讓精神動起來美國哈佛醫(yī)學院和馬薩諸塞州立大學的研究顯示
，發(fā)呆是最簡單的減壓方式。他們發(fā)現
，心無雜念
、腦子里什么也不想的時候，大腦中的α腦電波得到加強
。這種特殊的腦電波可以抑制信息超載
，讓注意力和意念更加集中，從而改善情緒
，減輕壓力
，緩解焦慮不安，還能加強記憶力
，緩解疼痛
，并提高免疫力。另有研究發(fā)現，每天適當發(fā)會呆能將焦慮和抑郁風險降低25%
?div id="d48novz" class="flower left">
！爸袊蠲览蠅坌恰钡拈L壽方
人人可復制
▲ 張明珠 1905年6月22日生于上海，后隨丈夫到北京定居
，被譽為“中國最美老壽星”的老人張明珠老人說
，要想健康長壽，就是做人“馬馬虎虎”
，一定要心態(tài)平和
、不生氣。你聽說過患過癌癥的人能活過一百歲嗎
？你見過中國相貌最年輕
、壽命最長的老人嗎？這位老人就是張明珠
，出生于1905年
。2011年，她參加北京電視臺生活頻道的一檔節(jié)目
，震驚觀眾
！因為，106歲（2011年）的她
，不僅是自己走上臺的
，而且皮膚細膩、神采奕奕
！那么
，這位被譽為“中國最美老壽星”的老人，到底有什么樣的長壽養(yǎng)顏秘訣呢
？下面就一起來學一學吧
！1、愛曬太陽愛走路張明珠老人有兩大習慣
，一是堅持走路
，各大公園都是老人經常去的地方，那里的?div id="jfovm50" class="index-wrap">？痛蠖嗾J識她
，她也樂意與大家聊天。二是曬太陽
，飯后或是散步時都要在外面曬一會兒太陽
。2、癌癥就是“不死之癥”
，不必在乎對于長壽老人
，我們聽到最多的是他們大多一生健康
，很少得病。但張明珠老人不是這樣的
。她88歲的時候患腸癌，一共做過3次大手術
，切除了全部結腸
，大腸也被切掉了1米。第3次做手術時
，她才知道自己得的是癌癥
。但她滿不在乎地說：“癌癥，癌癥
，就是不死之癥
，我要跟癌癥作斗爭?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！?
、睡到自然醒“飲食有度，睡眠要足
；多曬太陽
，多做運動?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！泵刻煸缟纤阶匀恍?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，起床活動和看一會兒電視后，再睡一個多小時
，午飯后還要睡大約3個小時
。充足的睡眠，保證了足夠的精力
，也使得皮膚光滑潤澤
，富有彈性。4
、愛美喜打扮
，顏色鮮艷心情好中老年人也要愛打扮、愛漂亮
，打扮好看了心情自然會好
，心情好了身體也就好了。張明珠老人平時就愛涂脂抹粉
，衣服上還要灑點香水
，喜歡穿顏色鮮亮、款式新穎的服裝
，孫子輩們也總會給她送些紗巾之類的小禮品
，她總是十分開心。▲張明珠愛吃紅燒肉▲106歲
，這皮膚▲還能包餛飩▲老人一百歲時的照片5
、有肉吃肉，有菜吃菜
，尤愛紅燒肉飲食是決定一個人身體健康的重要因素之一
，其實，吃東西也要吃得雜
。比如
，玉米、白薯
、南瓜
、米飯、饅頭
、紅燒肉等
。因此，我們吃飯應該葷素搭配
，合理飲食
。張明珠老人最愛吃紅燒肉，她的好皮膚也都源于此
。6
、“馬馬虎虎”才長壽要想健康長壽，就一定要心態(tài)平和
、不生氣
。用張明珠老人的話來說，就是“馬馬虎虎”
。忘記自己的年齡
，也是長壽的秘訣之一！這些方法不僅能讓你健康長壽
，還能美容養(yǎng)顏
！將這些方法告訴你的朋友們，祝大家即使一百歲也仍舊健康
、美麗
！
中醫(yī)至理名言30句，看懂了這些中醫(yī)的根本！
在此小道精選三十句關于養(yǎng)身
、養(yǎng)心
、 養(yǎng)生 的至理名言奉上
。
一、養(yǎng) 身
1，飽食即臥，乃生百病。（《備急千金要方》）
解讀： 飽食即臥
，食物停聚未及消化
，積而淤滯，氣滯不行
，脾胃受傷，氣血痰食積聚而致百病叢生
。
2
，流水不腐，戶樞不蠹
，動也
。形氣亦然。形不動則精不流
，精不流則氣郁
。（《呂氏春秋》）
解讀： 流動的水不會腐惡發(fā)臭，轉動的門軸不會生蟲朽爛
，這是由于不斷運動的緣故
。人的形體、精氣也是這樣
。形體不活動
，體內的精氣就不運行，精氣不運行
，氣就滯積
。也就是人們常說的，生命在于運動
。
3
，食畢，飲清茶一杯
，起行百步
，以手摩臍。（《昨非庵日纂》）
解讀： 古人自古講究飯后 養(yǎng)生
，這里提到用餐后要做三件事情
，即飲茶、散步
、揉腹
，如能長期堅持做下去
，必有益身體 健康 。
4
，早起不在雞鳴前
，晚起不在日出后。（《太平御覽》）
解讀： 中醫(yī)認為人們的作息應該符合生理作息規(guī)律
，清代 養(yǎng)生 專家曹庭棟認為：“日出而作
，日入而息，晝動夜靜
，乃陰陽一定之理
。”
他還指出：“早起不在雞鳴前
。蓋寅時初到(晨3時)為肺生氣之始
，正宜酣睡。至卯時(晨5時)入大腸
，方可起身”
， 辰時(晨7時)日出陽氣升騰，應起身晨操
，進食
，不宜再臥床。晨起應在這兩個時代中間
。
5
，春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰
。（《素問·四氣調神大論》）
解讀： 四時陰陽之氣是萬物生存的根本
，古人都會根據此而在春夏養(yǎng)陽，秋冬補陰
，以便服從于其四時陰陽這個根本
，才能與萬物一起生活并且生長。如果一旦違反了這個根本
，就會損傷其本源
，破壞其真氣，以上這些就是四時調攝的宗旨
。
6
，齒，骨之窮也
，朝朝琢齒
，齒不齲。（《 養(yǎng)生 要集》）
解讀： “牙齒堅完”是 健康 長壽的象征
，叩齒術是在我國流傳的一種古老的 養(yǎng)生 方術
。腎主骨
，齒為腎之余，也屬于骨頭的一部分
。
齲齒
，是牙齒的大患，人們每天早晨口中上下牙齒相互敲啄
，指上下相對應的每顆牙齒互啄
，就可以減輕齲齒的危害，保持牙齒的 健康
。
7
，五谷為養(yǎng)，五蓄為助
，五菜為充
，五果為益。（《 養(yǎng)生 四要》）
解讀： 谷物（主食）是人們賴以生存的根本
，而水果、蔬菜等等都是作為主食的輔助
、補益和補充
。
8，善養(yǎng)性者
，先饑而食
，先渴而飲，食欲數而少
，不欲頓而多
。常欲令飽中饑，饑中飽耳
。（《備急千金要方》）
解讀： 善于修身養(yǎng)性的人懂得在餓之前而吃東西
，在渴之前而飲水。吃的次數多
，攝入的食物量就少
，不想吃的次數少，吃的次數少攝入的食物量就多
。常想吃就會有飽腹感
，餓極了就會吃很多。
這句話相當于我們所說的少吃多餐
，感覺餓了再吃
，這樣更有利于消化吸收。
9
，琴醫(yī)心
，花醫(yī)肝
，香醫(yī)脾，石醫(yī)腎
，泉醫(yī)肺
，劍醫(yī)膽。（《幽夢續(xù)影》）
解讀： 這是古人論及的高級 養(yǎng)生 術
，即是借助各種方式來全方位修身養(yǎng)性
，調理身體：美妙動人的琴聲，讓人聽了心曠神怡
，有助于養(yǎng)心
；
嬌嫩鮮艷的花朵讓人欣賞，可以驅除煩躁情緒
，利于養(yǎng)肝
；撲鼻而來的香氣讓人味覺頓開，可以養(yǎng)脾
；
針灸按摩可以養(yǎng)腎
；山林間的泉水瀑布，凈化空氣
，可以養(yǎng)肺
；持刀舞劍常鍛煉，可以使人形成勇敢果斷的品性
，可以養(yǎng)膽
。
10，衣服厚薄
，欲得隨時合度
。是以暑月不可全薄，寒時不可極厚
。（《 養(yǎng)生 要錄》）
解讀： 我國古代醫(yī)學家早就懂得衣著與 養(yǎng)生 的關系
，認為衣服的厚薄應該隨時節(jié)且適度。暑天不可穿太薄
，寒天不可穿太厚
。
衣服要和外界氣候，有個適應度
，不可過于極端
。并進一步指出：“寒熱之時，妄自脫著
，則傷于寒熱矣
。寒欲漸著，熱欲漸脫
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！?/p>
二、養(yǎng) 心
1，心有所愛
，不用深愛
，心有所憎，不用深憎
，并皆損性傷神
。（《急千金要方》）
解讀： 孫思邈認為，修心之法
，貴在靜怡中和
，切忌過度和猛烈。有深愛的事物
，切忌過分投入
，同樣，心有很厭惡的事物
，也不要厭惡久恨
，這樣都是有損心性和心神的。
2
，養(yǎng)心莫善于寡欲
。欲不可縱，欲縱成災
；樂不可極，樂極生衰
。（《 養(yǎng)生 四要》）
解讀： 歷代醫(yī)家首列寡欲養(yǎng)神為 養(yǎng)生 學之第一要義
，認為清心寡欲才是 養(yǎng)生 之道,凡事適度。過度縱欲就會引發(fā)身體有災害
，過度追求享樂
，則會讓肌體產生衰退。
3，志閑而少欲
，心安而不懼，形勞而不倦
，氣從以順
，各從其欲，皆得所愿
。（《素問·上古天真論》）
解讀： 心志閑適而少有欲望
，心里安定沒有恐懼，形體疲憊但不倦怠
，因此真氣調順
，各人隨其所欲
，都能滿足自己的愿望。
4，大喜蕩心
，微抑則定；甚怒煩性
，稍忍即歇
。（《退庵隨筆》）
解讀： 大喜使人心神激蕩時，略微抑制便可安定
；暴怒使人性情煩躁時
，稍加忍耐就可平息。指情緒不穩(wěn)時要自我克制
，這樣有益于你的 健康
。
5，夫精神志意者
，靜而日充者壯
，躁而日耗者老。（《淮南子》）
解讀： 養(yǎng)心在養(yǎng)神
，我國歷代 養(yǎng)生 之論
，無不強調清靜養(yǎng)神。心神安靜的人
，精氣日漸充實
，身體就 健康 ；心神躁動的人
，精氣日漸損耗
，身體就衰老。
6
，物來順應
，事過心寧，可以延年
。（《龔廷賢壽世保元》）
解讀： 是對于現實事物要順其自然
，事情過后就不要耿耿于懷，做到內心寧靜
，這樣才可以延年益壽
。
7，安則物之感我者輕
，和則我之應物者順
，外輕內順，而生理備矣。（《蘇沈良方》）
解讀： 宋代文學家蘇東坡認為
，人生于“安”
、“和”二字?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！鞍病奔挫o心
，“和”即順心，追求安寧那么外物感動我就輕
，崇尚和諧那么我感應外物就順
，外輕內順，那么人生的道理就具備了
。
8
，人借氣以充其身，故平日在乎善養(yǎng)
，所忌最是怒
。（《老老恒言》）
解讀：養(yǎng)生 在貴在養(yǎng)氣，人的七情失常最易引起氣的運行失常
，尤其是在生氣發(fā)怒時
，最忌諱的就是犯怒，怒氣最傷身
。
9，仁人之所以多壽者，外無貪而內清靜，心平和而不失中正，取天地之美以養(yǎng)其身。（《春秋繁露》）
解讀： 仁人之所以長壽,是因為他們外無貪欲而內心清凈,心境平定和順而不失中正, 取天地間的美好東西來保養(yǎng)身體, 所以壽命長久而且身體 健康
。
10
，多思則神殆，多念則志散
，多欲則損智，多事則形疲
。（《 養(yǎng)生 要集》）
解讀： 想多了就會消耗過多的心神
，念頭多了就會心志發(fā)散而不聚焦，欲望多了就會干擾清醒得運用智慧
，事情多了就會感到身體疲勞
。
三、養(yǎng) 生
1
， 養(yǎng)生 之道
，莫先于飲食。（《嘉業(yè)堂叢書》）
解讀： 指 養(yǎng)生 應該首先從合理飲食開始，“藥食同源”
、“藥補不如食補”
，吃對食物比仙丹靈藥更有用。
2
，精
、氣、神
， 養(yǎng)生 家謂之三寶
。（《理虛元鑒·心腎論》）
解讀： 中醫(yī)認為，精
、氣
、神為人身三寶，精足
、氣盈
、神全是 養(yǎng)生 延年益壽之根本。固本生精
，精生而化氣
，氣生而化神，神全而身健
。
3
，戒暴怒以養(yǎng)其性，少思慮以養(yǎng)其神
，省言語以養(yǎng)其氣
，絕私念以養(yǎng)其心。（《續(xù)附· 養(yǎng)生 要訣》）
解讀： 戒暴怒能養(yǎng)人的性情
，少進行思考焦慮益于養(yǎng)神
，少言語聒噪有利于養(yǎng)氣，杜絕各種私欲能養(yǎng)心
。
4
，人于中年左右，當大為修理一番
，則再振根基
，尚余強半。（《景岳全書》）
解讀： 這就是我國古代著名的“中興” 養(yǎng)生 理論
，指的是中年是身體由盛轉衰的時候
，人應當抓住中年時期元氣尚未大虛之機，認真地加以調理
，使元氣得以復常
，而人身之根本得固
。
5，春生夏長
，秋收冬藏
，是氣之常也，人亦應之
。以一日分為四時
，朝在為春，日中為夏
，日入為秋
，夜半為冬。（《靈樞·順氣一日分為四時》）
解讀： 我國的 養(yǎng)生 學特別強調“天人合一”
。先人們認為
，人活于天地之間，與自然界是和諧統(tǒng)一的
，當自然界發(fā)生變化時
，人體也會相應地發(fā)生變化，只有順應自然
，人們才會長壽
。
養(yǎng)生 不僅要順應一年四季的變化，更要符合一日四時的變化
。
6
，少年之情，欲收斂不欲豪暢
，可以謹德
；老人之情，欲豪暢不欲郁閼
，可以 養(yǎng)生
。（《類修要訣》）
解讀： 少年人的感情，希望收斂起來而不要豪放暢快
，可以嚴謹自己的道德
；老年人的感情，應該豪放暢快而不要悒郁閼塞
，可以培養(yǎng)自己的生命
。
7，善服藥者
，不如善保養(yǎng)
。（《永樂大典》）
解讀： 中醫(yī)理論素有“三分治七分養(yǎng)”之說
，平時保養(yǎng)得當
，不僅身體 健康 ，還可免遭服藥之苦。
8
，善攝生者
，無犯日月之忌，無失歲時之和
。（《備急千金要方·養(yǎng)性》）
解讀：養(yǎng)生 之道
，要順應自然和規(guī)律。善于 養(yǎng)生 的人
，不違背日月自然的規(guī)律
，不違背歲月年齡的特點。
9，上古之人
，其知道者，法于陰陽
，和于術數
，食飲有節(jié)，起居有常
。（《素問·上古天真論》）
解讀： 上古時代的人
，是知曉 養(yǎng)生 大道的，能遵循陰陽的變化規(guī)律
，符合自然運作的規(guī)則和定數
，飲食有節(jié)度，起居有規(guī)律
。
10
，讀書悅心，山林逸興
，可以延年
。（《壽世保元》）
解讀： 古人重視精神層面的 養(yǎng)生 ，認為讀書可以愉悅心靈
，山林出游可以陶冶情操
，釋放興致，精神層面的 養(yǎng)生
，對延年益壽很重要
。
養(yǎng)生是什么意思
養(yǎng)生是什么意思
養(yǎng)生的意思是根據人的生命過程規(guī)律主動進行物質與精神的身心養(yǎng)護活動。
養(yǎng)生學是一門涉及諸多學科的綜合科學
，它包括中華中醫(yī)學
、康復學、營養(yǎng)學
、美學
、心理學
、國學、物理學
、化學
、藝術、烹飪
、運動學
、佛學、道學
、儒學等等
。
保養(yǎng)，是指遵循生命法則
，通過適度運動
，加之外在護理等手段，讓身體機能及外在皮膚得以休養(yǎng)生息
，恢復應有機能
，這是養(yǎng)生的第一層面；
涵養(yǎng)
，是指開闊視野
、通達心胸、廣聞博見
，通過對自身的道德和素質的修煉和提升
，讓身心得到一種靜養(yǎng)與修為，從而達到修心修神的目的
；
滋養(yǎng)
，是指通過適時適地適人，遵循天地四時之規(guī)律
，調配合宜食療
，以滋養(yǎng)調理周身，達到治未病而延年的目的
。
