我國文壇巨匠郭沫若的身體素質并不強健
,幼年時曾患過一場重病,青年時期東渡日本留學又患過傷寒,致使兩耳失聰。然而郭老卻享有87歲的高壽,其中的奧秘何在?一個重要原因在于他數(shù)十年如一日地堅持“靜坐”健身法
,發(fā)揮了養(yǎng)生強身、延年益壽的重要作用。生理學家研究發(fā)現(xiàn),人在“靜養(yǎng)”的狀態(tài)下,神經(jīng)緊張度放松,呼吸、心率、血壓、體溫均相應降低。這種低代謝的積累反應,自然使生命相對延長。所以說,“靜養(yǎng)”是一種精神上的“健身運動”靜坐10分鐘等于熟睡7小時
中醫(yī)認為養(yǎng)生的第一要務在于養(yǎng)神
據(jù)《深圳晚報》報道,美國的科學家們對40名學生進行靜坐生理實驗
實踐證明
輔助治療慢性疾病
,減少頭暈
臨床醫(yī)學也證明,靜坐不但可以消除疲勞
靜坐還可以減少頭暈
靜坐健身法使郭老的身體
由弱變強
郭老的靜坐
到了1915年9月中旬
不到半個月
靜坐健身法使郭老的身體由弱變強
說了這么多靜坐的好處
靜坐的具體操作
延年益壽,60歲開練都不晚
雙盤膝少年筋骨柔軟,可用此法,把左腳小腿架在右股上面
它的好處是:兩膝蓋必定緊貼坐墊上
單盤膝坐時把左腳小腿
下盤法如果連單盤也做不到
,那就把兩小腿向下面盤,也可以的。不過兩膝蓋都落了空,更容易歪斜,應隨時注意改正。平坐法把兩腳垂下平坐也可
,但須把左腳跟靠在右腳背上,叫作“四肢團結”;或兩腳底平放地面也可,但腿與腳掌兩手的位置兩手應該松,絲毫不可著力
頭部的姿勢練習時,頭頸
、面孔、眼睛、嘴巴的動作都要注意:頭頸要平直,面孔朝前,眼睛輕輕閉合,嘴巴也要閉合,不可張開,舌頭抵住上顎。溫馨提示特別提醒初學盤腿時,入坐略為長久
,必感覺兩腳麻木,此時可以徐徐放開,等到不麻木時再盤;或就此起身徐行,等到有所舒緩再坐,都可以。靜坐的最佳時間
晨起
、午飯后、睡前晨起:心無雜念廣州中醫(yī)藥大學附屬第一醫(yī)院治未病科主任陳瑞芳主任介紹:國醫(yī)大師鄧鐵濤經(jīng)常修習靜心功
。每天醒來后他一般不急于下床,而是先盤腿靜坐于床上
鄧老每次靜坐都視狀態(tài)掌握一定時間
,若坐久了會通過按摩等手法來疏通四肢的氣血。很多人靜坐時很難做到完全不想事,他建議大家只要思維不要太活躍,坐著發(fā)呆也有好處,讓自己全身放松,最重要的是讓心靜下。午飯后:11~13點午飯后靜坐閉目養(yǎng)神10~30分鐘
,養(yǎng)心、養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋。除了鄧老晨起靜坐的“黃金10分鐘”外
,午飯后11~13點之間也是靜坐的好時機。中醫(yī)認為
睡前:不少于20分鐘入睡前的靜坐不少于20分鐘
在臨睡前洗漱后
一般每次靜坐以不少于20分鐘為宜
靜坐不需要專門的器械和場地
(部分內容摘自《因是子靜坐養(yǎng)生經(jīng)》 作者:蔣維喬)
現(xiàn)在不養(yǎng)生
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