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      一個動作10分鐘=熟睡7小時
      ?一定要學會了

      健康管理師 2023-07-17 02:29:26

      我國文壇巨匠郭沫若的身體素質并不強健

      ,幼年時曾患過一場重病,青年時期東渡日本留學又患過傷寒
      ,致使兩耳失聰
      。然而郭老卻享有87歲的高壽
      ,其中的奧秘何在?

      一個重要原因在于他數(shù)十年如一日地堅持“靜坐”健身法

      ,發(fā)揮了養(yǎng)生強身
      、延年益壽的重要作用
      。生理學家研究發(fā)現(xiàn)
      ,人在“靜養(yǎng)”的狀態(tài)下,神經(jīng)緊張度放松
      ,呼吸
      、心率、血壓
      、體溫均相應降低
      。這種低代謝的積累反應,自然使生命相對延長
      。所以說,“靜養(yǎng)”是一種精神上的“健身運動”
      。而靜養(yǎng)的最佳方法就是靜坐。

      靜坐10分鐘等于熟睡7小時

      中醫(yī)認為養(yǎng)生的第一要務在于養(yǎng)神

      ,而靜坐正是養(yǎng)神的最好方法

      據(jù)《深圳晚報》報道,美國的科學家們對40名學生進行靜坐生理實驗

      ,觀察表明只要靜坐5~10分鐘,人的大腦耗氧量就會降低17%
      ,而這個數(shù)值相當于深睡7個小時后的變化。(注:高質量的靜坐才能達到這個效果)

      實踐證明

      ,靜坐中的呼吸,能加快體內的氣體交換
      ,消除神經(jīng)緊張,肌肉放松
      ,隨之一些疼痛現(xiàn)像便可得到緩和
      ,更有利于整個體內的溫度
      ,血液的酸堿度、血壓
      、血糖、血脂及其它鉀
      、鈉
      、磷等化合物
      ,穩(wěn)定在一個范圍內

      輔助治療慢性疾病

      減少頭暈

      、猝死等情況發(fā)生

      臨床醫(yī)學也證明,靜坐不但可以消除疲勞

      ,而且對于某些慢性疾病有著良好的輔助治療的作用
      ,比如:腸炎
      、肩周炎
      、腰腿疼痛
      、慢性腎炎、高血壓等等
      ,都有顯效或者有效
      。如果能做到每日堅持靜坐,對身體健康的確大有好處

      靜坐還可以減少頭暈

      、猝死等情況的發(fā)生,因為清晨是心腦血管疾病高發(fā)的時間段
      ,起床太急
      ,活動太快
      、太劇烈
      ,都容易誘發(fā)這些疾病

      靜坐健身法使郭老的身體

      由弱變強

      郭老的靜坐

      ,最早要追溯到二十年代初期
      ,他當時由于用腦過度
      ,得了嚴重的神經(jīng)衰弱癥
      ,心悸
      、乏力
      、睡眠不寧且夜多惡夢,一夜只能睡二、三個小時
      ,往往讀書讀到第二行就忘了第一行,并感到頭昏不堪
      ,筋疲力盡。

      到了1915年9月中旬

      ,郭沫若在書店讀到王陽明先生(明代大理學家)以靜坐法養(yǎng)病健身的故事后
      ,他就開始試著學起來
      ,每天清晨起床與晚上臨睡時各靜坐30分鐘

      不到半個月

      ,奇跡發(fā)生了,郭沫若的睡眠大有好轉
      ,睡得香甜,夢也少了
      ,胃口恢復如常,漸漸地竟連騎馬都不感到累了
      。靜坐在郭沫若身上產生了神奇的效果。

      靜坐健身法使郭老的身體由弱變強

      說了這么多靜坐的好處

      ,應該如何練習呢
      ?靜坐人人可練
      ,即使60歲開始練習也不晚
      ,大家快來學習吧

      靜坐的具體操作

      延年益壽,60歲開練都不晚

      雙盤膝少年筋骨柔軟,可用此法,把左腳小腿架在右股上面

      ,使左腳掌和右股略齊
      ,再把右腳小腿牽上,架在左股上面
      ;這時候兩腳掌向上
      ,兩股交叉,好像三角形
      ,這叫作“雙盤膝”

      它的好處是:兩膝蓋必定緊貼坐墊上

      ,坐的姿勢自然端正
      ,不會向前后左右歪斜。但這種雙盤膝姿勢
      ,不容易學
      ,中年以上的人
      ,學起來更難,不必勉強

      單盤膝坐時把左腳小腿

      ,架在右股上面
      ,右腳放在左股下就得了
      。這比雙盤膝容易得多
      。它的缺點,是左膝蓋不能夠緊貼坐墊
      ,入坐稍久
      ,身體要向左邊歪斜
      ;只要你自己覺得歪斜,慢慢改正
      ,也沒有妨礙的

      下盤法如果連單盤也做不到

      ,那就把兩小腿向下面盤,也可以的
      。不過兩膝蓋都落了空,更容易歪斜
      ,應隨時注意改正。

      平坐法把兩腳垂下平坐也可

      ,但須把左腳跟靠在右腳背上
      ,叫作“四肢團結”;或兩腳底平放地面也可
      ,但腿與腳掌
      ,要保持九十度直角

      兩手的位置兩手應該松,絲毫不可著力

      ,把右手背放在左手掌上面,輕輕擱在兩小腿上放
      ,貼近小腹
      。但如在平坐時,也可以將兩手放在兩大腿上部
      ,掌心向下
      ,自然地放平

      頭部的姿勢練習時,頭頸

      、面孔
      、眼睛、嘴巴的動作都要注意:頭頸要平直
      ,面孔朝前
      ,眼睛輕輕閉合,嘴巴也要閉合
      ,不可張開,舌頭抵住上顎

      溫馨提示特別提醒初學盤腿時,入坐略為長久

      ,必感覺兩腳麻木
      ,此時可以徐徐放開
      ,等到不麻木時再盤
      ;或就此起身徐行
      ,等到有所舒緩再坐,都可以

      靜坐的最佳時間

      晨起

      、午飯后
      、睡前

      晨起:心無雜念廣州中醫(yī)藥大學附屬第一醫(yī)院治未病科主任陳瑞芳主任介紹:國醫(yī)大師鄧鐵濤經(jīng)常修習靜心功

      每天醒來后他一般不急于下床,而是先盤腿靜坐于床上

      ,在床上調整呼吸吐納
      ,通過靜坐、冥想等方法以安定心神
      。閉目并保持心無雜念
      ,使自己意念集中
      ,緩慢做50個深呼吸
      ,然后再慢慢起床,開始一天的活動

      鄧老每次靜坐都視狀態(tài)掌握一定時間

      ,若坐久了會通過按摩等手法來疏通四肢的氣血。很多人靜坐時很難做到完全不想事,他建議大家只要思維不要太活躍
      ,坐著發(fā)呆也有好處
      ,讓自己全身放松
      ,最重要的是讓心靜下

      午飯后:11~13點午飯后靜坐閉目養(yǎng)神10~30分鐘

      ,養(yǎng)心、養(yǎng)神
      、養(yǎng)氣
      、養(yǎng)筋

      除了鄧老晨起靜坐的“黃金10分鐘”外

      ,午飯后11~13點之間也是靜坐的好時機

      中醫(yī)認為

      ,人在上午的氣血運化都屬陽氣
      ,到午時開始生陰,是養(yǎng)心的時間
      。午飯后
      ,約11點到下午1點之間
      ,靜坐一刻鐘
      ,對于養(yǎng)心大有好處,可使下午乃至晚上精力充沛
      ,且有助于推動血液運行,間接起到養(yǎng)神
      、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋的作用

      睡前:不少于20分鐘入睡前的靜坐不少于20分鐘

      ,對一些神經(jīng)系統(tǒng)
      、消化系統(tǒng)的慢性疾病也有明顯療效

      在臨睡前洗漱后

      ,坐在椅子上或雙腿盤坐于床上
      ,兩手上下疊放
      ,雙目微閉
      ,唇微合
      ,舌頂上腭
      ,全身肌肉放松
      ,呼吸暢然
      ,逐漸入靜
      ,意念集中在肚臍下一寸處
      ,使人的思維由興奮狀態(tài)轉為平靜狀態(tài),并逐步進入一種似醉非醉
      、若有若無的狀態(tài)。

      一般每次靜坐以不少于20分鐘為宜

      ,初練者時間可以短一些
      ,日后再漸漸加長。

      靜坐不需要專門的器械和場地

      ,特別適用于老年人和不宜進行大運動量的心腦血管疾病
      、呼吸系統(tǒng)疾病患者,足不出戶就可達到健身鍛煉的目的
      。這么簡單實用的養(yǎng)生方法,人人可以復制
      ,快推薦給您關心的親友也一起練習吧~

      (部分內容摘自《因是子靜坐養(yǎng)生經(jīng)》 作者:蔣維喬)

      現(xiàn)在不養(yǎng)生

      ,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)
      ,輸了健康
      。關注我
      ,學點老祖宗的養(yǎng)生知識,對您有益無害

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