哪種體重最長(zhǎng)壽呢
歐洲科學(xué)家調(diào)查了許多人
曲線的最低點(diǎn)是死亡率最低的體重值
，這個(gè)值會(huì)隨年齡的不同而發(fā)生變化系被發(fā)現(xiàn)了,原來60歲后這樣的體重最長(zhǎng)壽!.png)
體重和死亡率↓↓↓
（點(diǎn)擊可放大查看）
▲圖片來源：北京衛(wèi)視養(yǎng)生堂
U形死亡曲線模型的分析結(jié)果顯示：
▼ 60歲以下標(biāo)準(zhǔn)更長(zhǎng)壽：體重保持在正常范圍內(nèi)（即BMI介于18.5～24.9為宜）
▼ 60歲后超重更長(zhǎng)壽：BMI處于超重范疇（即BMI介于25～29.9之間）的人群死亡率最低
為啥60歲后體重超重一些好
不是體重越標(biāo)準(zhǔn)越好嗎？為什么60歲稍微超重一些
專家指出：
一是
二是
所以年紀(jì)大了
那么
算算你的BMI值
BMI即身體質(zhì)量指數(shù)，是與體內(nèi)脂肪總量密切相關(guān)的指標(biāo)
對(duì)于BMI值
，世界衛(wèi)生組織曾定下了全球標(biāo)準(zhǔn)。不過，亞洲人和歐美人屬于不同人種，WHO的標(biāo)準(zhǔn)不是非常適合中國(guó)人的情況，為此有了中國(guó)參考標(biāo)準(zhǔn)：| BMI分類 | WHO標(biāo)準(zhǔn) | 亞洲標(biāo)準(zhǔn) | 中國(guó)參考標(biāo)準(zhǔn) | 相關(guān)疾病危險(xiǎn)性 |
| 偏瘦 | <18.5 | <18.5 | <18.5 | 低，但其它疾病危險(xiǎn)性增加 |
| 正常 | 18.5～24.9 | 18.5～22.9 | 18.5～23.9 | 平均水平 |
| 超重 | ≥25 | ≥23 | ≥24 | |
| 偏胖 | 25.0～29.9 | 23～24.9 | 24～26.9 | 增加 |
| 肥胖 | 30.0～34.9 | 25～29.9 | 27～29.9 | 中度增加 |
| 重度肥胖 | 35.0～39.9 | ≥30 | ≥30 | 嚴(yán)重增加 |
| 極重度肥胖 | ≥40.0 | 非常嚴(yán)重增加 |
可以計(jì)算下自己的BMI值
。除了BMI，腰圍也不能忽視
！腰圍
，其實(shí)反應(yīng)著你的腹部脂肪多少。一大堆的專業(yè)研究數(shù)據(jù)表明，腰圍越大的人，高血壓、糖尿病和代謝綜合征的患病率都比正常人要高。60歲以后稍微超重可以
，但是別都是脂肪胖在肚子上！如果腰臀比男性＞0.9,女性比＞0.85
，專業(yè)的說法就叫腹部脂肪堆積。拿軟尺量一量你全身最窄部位的腰圍和最寬部位的臀圍，精確到1mm
，然后算腰、臀比。▲圖片來源：CCTV10
男的腰圍大于等于90cm
，女的腰圍大于等于85cm，就算肥胖了。保持長(zhǎng)壽體重
，做好4點(diǎn)▌1.年齡大更要有肌肉
年紀(jì)大了，體重可以超點(diǎn)
從30歲左右開始，如果不鍛煉肌肉
所以，鍛煉是很有必要的
。運(yùn)動(dòng)鍛煉一定要堅(jiān)持，至少每天半個(gè)小時(shí)以上，一周最好是三天以上，至少要有五天的時(shí)間。要有些比較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)鍛煉來保證肌肉，這是非常重要的。▲每日運(yùn)動(dòng)量多少與金字塔顏色面積相關(guān)
一般活形態(tài)的體能運(yùn)動(dòng)最多
，而久坐這類靜態(tài)運(yùn)動(dòng)應(yīng)該最少，每周要有肌肉訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)和伸展運(yùn)動(dòng)。▍2.年紀(jì)大更要會(huì)吃油
《中國(guó)居民膳食指南(2016)》建議，每天食用烹調(diào)用油為25-30g
，相當(dāng)于普通的白瓷勺2勺半-3勺左右。但如果家人中有超重或肥胖、血脂異常等癥狀時(shí)，其攝油量還應(yīng)適當(dāng)減少到20克左右。可以選擇不同的油脂搭配，其中飽和脂肪酸
、不飽和脂肪酸、必須脂肪酸（亞油酸、亞麻酸）比例最好達(dá)到1：1：1。▲圖片來源：北京衛(wèi)視養(yǎng)生堂
一般各種油脂烹飪方式有：
▌3.年紀(jì)大更要揉揉腹
中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)常以手心按摩小腹至發(fā)熱
，不但能讓人體自動(dòng)調(diào)集脂肪來御寒，還能養(yǎng)元補(bǔ)氣、滋陰培陽。小腹常溫，元?dú)獬鋵?shí)，減肥就會(huì)成為一件很容易的事而且
方法：每天早、中
▌4.年紀(jì)大也要重睡眠
缺乏睡眠會(huì)擾亂身體的代謝功能。因?yàn)樾菹r(shí)人的部分器官開始工作
，經(jīng)過人體肝臟的血液是平時(shí)的7倍。這個(gè)時(shí)間段是肝臟代謝脂質(zhì)最高效的時(shí)候，要是這時(shí)不睡覺，就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的脂質(zhì)不能很好的代謝消化。對(duì)于65歲以上的老年人，建議保障7至8小時(shí)的睡眠
，其實(shí)老年人真正睡眠時(shí)間并不比年輕人少，只是夜間的睡眠時(shí)間減少了，因此增強(qiáng)睡眠質(zhì)量是首要。老年人應(yīng)保證生活作息的規(guī)律
、切忌亂吃藥，尤為重要的是保證心態(tài)的良好，可多做深呼吸，白天適當(dāng)活動(dòng)，有利于促進(jìn)夜間的睡眠質(zhì)量。現(xiàn)在不養(yǎng)生
，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/93791.html.
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