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    主食換成它，3周降脂
    、8周降糖
    ，10周降壓
    ！人人都會(huì)做
    ！
    
        
    
            推拿按摩助人為樂
            2023-07-18 11:10:09
        
    

        
    
           
    中國(guó)農(nóng)業(yè)部發(fā)布《關(guān)于推進(jìn)馬鈴薯產(chǎn)業(yè)開發(fā)的指導(dǎo)意見》
      ，將土豆作為主糧產(chǎn)品進(jìn)行產(chǎn)業(yè)化開發(fā)
    ，這意味著土豆將逐漸成為繼水稻
    、小麥
    、玉米之后
    ，中國(guó)的第四大主糧。
    有人恐怕要問了：“中國(guó)人吃慣了米面
    ，土豆能當(dāng)主食嗎
    ？”其實(shí)，民間早有“薯豆半年糧”的俗語(yǔ)
    ，在困難年代
    ，土豆紅薯等薯類被人們用來果腹。
    ，3周降脂
    、8周降糖，10周降壓
    ！人人都會(huì)做
      ！.png" />
    把土豆當(dāng)主食土豆歷來受到人們的歡迎，國(guó)家政策也開始重視
      ，更重要的是
      ，把主食換成土豆，還能幫助降血壓
      、降血脂
      、控血糖
      ，簡(jiǎn)直是“三高”人群的福音！
    ▲北京軍區(qū)總醫(yī)院高級(jí)營(yíng)養(yǎng)配餐師于仁文
    ..........................................................................................
    于仁文介紹
      ，對(duì)于糖尿病
      、高血壓和高血脂病人，土豆都是比較好的選擇
      。
    土豆比香蕉更補(bǔ)鉀降血壓效果更強(qiáng)
      ！土豆含鉀高，鉀可預(yù)防中風(fēng)
      ，協(xié)助肌肉正常收縮
    ，有防治高血壓和心臟病的功效，這也讓土豆享有“地下蘋果”的美譽(yù)
    。
    世界衛(wèi)生組織建議
    ，每人每天應(yīng)攝取3510毫克的鉀元素。有高血壓的朋友
    ，更應(yīng)該注重補(bǔ)鉀
    。
    在很多人心中，香蕉是最好的鉀元素來源
    ，但事實(shí)并非如此
    。
    有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，100克香蕉中含鉀256毫克
    ，而相同重量的土豆含342毫克
    ，芋頭含378毫克，并且后兩者的熱量均低于香蕉
    。
    美國(guó)西北大學(xué)醫(yī)學(xué)院教授琳達(dá)·霍恩表示
    ，以土豆為代表的含鉀蔬果有助于降低血壓，每天堅(jiān)持吃1個(gè)中等大小的土豆（約130克）
    ，可使腦卒中的發(fā)病率降低40%
    。
    土豆含有抗性淀粉能降低膽固醇由于土豆富含碳水化合物，所以一直被當(dāng)成補(bǔ)充能量的食物
    ，但其實(shí)它也是維生素C和膳食纖維的極佳來源
    。
    土豆中含有的抗性淀粉對(duì)消化系統(tǒng)功能有益，當(dāng)其到達(dá)大腸部位后
    ，能發(fā)揮出抵御癌癥和降低膽固醇的功效
    。
    此外，土豆也是B族維生素和微量元素的很好來源
    ，同時(shí)它的脂肪含量較低
    ，是能保護(hù)心臟的白色蔬菜。
    土豆能幫助控制血糖糖尿病人的福音！
    土豆富含抗性淀粉和膳食纖維
    ，能令人體消化緩慢
    ，升血糖速度減慢，易于控制餐后血糖和胰島素分泌
    。
    土豆渾身都是寶老人吃它延壽
    、護(hù)心護(hù)血管土豆的營(yíng)養(yǎng)素配比好，含8%~29%的淀粉
    ，低于米飯
    、饅頭、面包等食物
    ；蛋白質(zhì)含量約0.75%~4.6%
    ，其中賴氨酸達(dá)93毫克/100克，色氨酸也有32毫克/100克
    ，這都是其他糧食缺乏的
    ；脂肪含量低
    ，僅有0.2%左右
    。
    南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師周迎春指出，中醫(yī)認(rèn)為
    ，土豆性平味甘
    ，具有健脾益氣、和胃調(diào)中
    、減肥降脂等功效
    ，可輔助治療消化不良、習(xí)慣性便秘
    、神疲乏力
    、慢性胃痛、關(guān)節(jié)疼痛
    、皮膚濕疹等
    。
    特別是老年人，經(jīng)常食用土豆十分有益于健康
    ，可養(yǎng)心益氣
    ，延年益壽。
    現(xiàn)代研究顯示
    ，土豆的維生素含量甚至與蔬菜相當(dāng)
    ，尤其是維生素C和B族維生素含量較高。前者是抗氧化劑
    ，保護(hù)身體免受自由基損害
    ，后者有利于心血管健康。
    土豆還有優(yōu)質(zhì)蛋白，蛋白質(zhì)量可與雞蛋媲美
    ；其次土豆含鎂和膳食纖維豐富
    ，有益于心臟和心血管健康。
    土豆?fàn)I養(yǎng)吃法排行榜蒸土豆才是最理想的方式
    ！在烹調(diào)方法上
    ，北京軍區(qū)總醫(yī)院高級(jí)營(yíng)養(yǎng)配餐師于仁文給出了一個(gè)土豆健康做法排行榜，值得一試
    。
    1第一名是蒸土豆
    ，對(duì)營(yíng)養(yǎng)影響很小。
    蒸土豆是最理想的烹調(diào)方式
    ，對(duì)營(yíng)養(yǎng)影響很小
    ，還能保留天然清香。
    蒸熟的土豆維C保留率在80%以上
    ，而微量元素
    、膳食纖維等幾乎不損失，而且淀粉顆粒充分糊化
    ，更易消化吸收
    。
    2第二名是土豆泥，口感酥軟
    ，適合老人和孩子
    。
    經(jīng)過合理搭配，比如酸奶堅(jiān)果土豆泥
    ，還能補(bǔ)充蛋白質(zhì)
    、微量元素，能幫著控制體重
    、血糖
    、血壓等。但如果加入人造奶油
    、香精
    、糖等，土豆泥的營(yíng)養(yǎng)就會(huì)大打折扣
    。
    3第三名是燒土豆
    ，斷面少，水溶性維生素?fù)p失少
    。
    土豆燒牛肉是絕配
    ，牛肉能補(bǔ)充土豆中缺乏的礦物質(zhì)鐵和蛋白質(zhì)，土豆則可補(bǔ)充牛肉缺少的碳水化合物和維生素C
    。
    土豆富含膳食纖維
    ，可以減少人體對(duì)牛肉中含有的膽固醇的吸收
    。需要注意的是，燒土豆前不要先油炸
    ，否則會(huì)破壞其他營(yíng)養(yǎng)素
    ，增加脂肪攝入。
    4第四名是炒土豆片
    ，烹制時(shí)間較短
    ，對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的破壞程度小。
    刀工比土豆絲少
    ，可以減少營(yíng)養(yǎng)流失
    。需要注意，土豆片切好馬上烹飪
    ，別用水泡
    。
    把紅薯當(dāng)主食說起紅薯，每個(gè)朋友都不會(huì)陌生
    。
    回想起饑荒時(shí)期
    ，紅薯曾經(jīng)一度是人們飯桌上常見的主食之一。而現(xiàn)在
    ，紅薯的地位一落千丈
    ，成了各地的小食，比如烤地瓜
    、紅薯餃
    、紅薯干
    ，等等
    。
    現(xiàn)在常說，吃粗糧對(duì)身體好
    。中國(guó)的紅薯產(chǎn)量在 2011 年的時(shí)候就達(dá)到了 8170 萬噸
    ，接近世界總產(chǎn)量的 80%。味美價(jià)廉的紅薯便再一次進(jìn)入人們的視線
    。
    紅薯當(dāng)主食吃
    ，會(huì)有讓你意想不到的好處。
    冬天吃紅薯
    ，清血管
    、降血壓
    意想不到的6大好處
    1
    清除血管斑塊、防止動(dòng)脈硬化
    紅薯含有大量黏液蛋白和鉀元素
    ，可以保持血管壁的彈性
      ，清除血管壁上的膽固醇硬化斑塊，防止動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生
      。
    2
    清除體內(nèi)的自由基
    紅薯中含有豐富的胡蘿卜素
      。這是一種非常有效的抗氧化劑，可以抑制低密度脂蛋白發(fā)生氧化而沉積在血管壁上，也有助于清除體內(nèi)的自由基
      。
    3
    抑制膽固醇
      、加速排泄膽固醇
    日本東京大學(xué)對(duì)130種食物抑制膽固醇的功效進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)紅薯的作用是其他食物的10倍
      。所以
      ，如果你膽固醇高，就可把主食換成紅薯
      。
    此外
    ，紅薯中膳食纖維比較多，對(duì)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和防止便秘非常有效
    。這也能加速膽固醇的排泄
    。
    4
    降低中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)
    紅薯是絕對(duì)的“高鉀低鈉”之王。美國(guó)《預(yù)防》雜志刊文指出
    ，有研究發(fā)現(xiàn)
    ，紅薯等富鉀食物可將中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)降低20%。
    5
    輔助降血壓
    美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家喬伊·鮑爾指出
    ，紅薯的輔助降壓效果主要?dú)w功于其中富含的鉀元素
    。我們知道鉀能夠有效促進(jìn)鈉元素的排出，所以吃紅薯也有輔助降壓的作用
    。
    總之
    ，對(duì)于高血脂、高膽固醇血癥
    、高血壓以及脂肪肝患者來說
    ，適量多吃一些紅薯，或者將紅薯當(dāng)做零食
    ，是一種非常健康的做法
    。
    6
    防便秘、控體重
    ，還能護(hù)眼
    對(duì)于容易發(fā)生便秘的人來說
    ，除了多吃蔬菜之外，把一部分主食換成各種粗糧
    ，十分有益
    。
    紅薯中的淀粉比普通主食少，而吃紅薯非?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ！绊旓枴?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，這也悄悄起到了控制體重的作用。
    紅薯還含有大量的維生素及礦物質(zhì)
      ，特別是“黃瓤”的品種中
      ，含有大量 β-胡蘿卜素
      ，這些胡蘿卜素在體內(nèi)可以變成維生素 A。
    而人如果缺了維生素 Ａ
      ，最典型的表現(xiàn)
      ，就是晚上視力會(huì)下降。日常吃一些富含維生素 A 或胡蘿卜素的食物
      ，是預(yù)防的最好方法
      。
    紅薯當(dāng)主食，應(yīng)當(dāng)這樣吃1紅薯一定要熟透再吃紅薯一定要蒸熟煮透再吃
      ，因?yàn)榧t薯中的淀粉顆粒不經(jīng)高溫破壞
      ，難以消化。
    紅薯含有一種氧化酶
      ，這種酶容易在人的胃腸道里產(chǎn)生大量二氧化碳?xì)怏w
      ，如紅薯吃得過多，會(huì)使人腹脹
      、呃逆
      、放屁。
    2吃紅薯“燒心”配點(diǎn)小咸菜紅薯含糖量較高
      ，吃多了可刺激胃酸大量分泌
      ，使人感到“燒心”。因此吃紅薯時(shí)最好搭配一點(diǎn)咸菜
      ，可有效抑制胃酸
      。
    3午餐吃紅薯最適宜紅薯缺少蛋白質(zhì)和脂質(zhì)，因此要搭配蔬菜
      、水果及蛋白質(zhì)食物一起吃
      ，才不會(huì)營(yíng)養(yǎng)失衡。最重要的是，紅薯最好在午餐這個(gè)時(shí)段吃。
    這是因?yàn)槲覀兂酝昙t薯后
    ，其中所含的鈣質(zhì)需要在人體內(nèi)經(jīng)過4～5小時(shí)進(jìn)行吸收
    ，而下午的日光照射正好可以促進(jìn)鈣的吸收。
    午餐時(shí)吃紅薯
    ，鈣質(zhì)可以在晚餐前全部被吸收
    ，不會(huì)影響晚餐時(shí)其他食物中鈣的吸收。
    4紅薯最好帶皮吃很多人喜歡吃紅薯
    ，但是它的皮大家一般不吃
    。其實(shí)，紅薯的皮是很好的東西
    。
    植物的皮和肉是一對(duì)陰陽(yáng)
    ，紅薯也不例外
    。紅薯肉是“補(bǔ)”的，而紅薯皮是“泄”的
    ，也就是排毒的
    。
    紅薯肉補(bǔ)脾胃，紅薯皮助消化
    ；紅薯肉補(bǔ)氣
    ，紅薯皮通氣；紅薯肉偏酸性
    ，而紅薯皮偏堿性
    。
    吃紅薯容易使人脹氣，還會(huì)讓人感覺燒心
    ，如果帶著皮吃
    ，就能解決這些問題。
    “特別提醒一下：如果紅薯的表皮變色
    、發(fā)黑或有褐色的斑點(diǎn)
      ，那說明它的局部腐爛了。這時(shí)就不宜食用
      ，更不能吃它的皮
      。
    ”5糖尿病人要控制好數(shù)量一般來說，是推薦糖尿病患者適當(dāng)吃粗糧的
      ，粗糧的升糖指數(shù)一般比較低
      ，有利于血糖平穩(wěn)。但是
      ，紅薯雖然歸類為“粗糧”
    ，可是升血糖的利器。
    有些品種的紅薯不甜
    ，仍然有不少淀粉
    ，同樣是升血糖利器。所以
    ，吃起來一定要控制數(shù)量
    ，才是安全之舉。
    紫色紅薯是轉(zhuǎn)基因
    ，不能吃
    ？最近幾年，市場(chǎng)上出現(xiàn)了很多紫色的紅薯
    ，從皮到心都是紫色的
    。有朋友錯(cuò)誤認(rèn)為這些是轉(zhuǎn)基因食物，不能吃
    。
    其實(shí)不然
    ，紫薯只是選育出的特殊品種
    ，富含花青素?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ；ㄇ嗨匾彩浅Ｒ姷奶烊豢寡趸瘎?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    。
    最后，教朋友們一個(gè)家常小竅門：
    煮紫薯粥的時(shí)候
    ，千萬不要放堿
    ，那樣會(huì)讓紫薯粥呈現(xiàn)一種讓人倒胃口的灰藍(lán)色。加一點(diǎn)檸檬汁可以讓口味更豐富
    ，同時(shí)也可以顏色更紫
    、更好看。
    土豆和紅薯全身都是寶
    。把主食換成它們
    ，簡(jiǎn)直是“三高”人群的福音，老人吃了更能延壽
    、護(hù)心護(hù)血管
    。快發(fā)給有需要的朋友
    ！
    患有三高，有哪些食物可以降脂
    、降壓
    、降糖？
    燕麥
    ，銀耳
    ，山藥，玉米
    ，蕎麥茶等一系列食品都有降三高的功效
    。三高實(shí)際上是一種生活方式病，與飲食有著密切的關(guān)系
    。紅曲米
    ，具有活血化瘀，健脾消食
    ，降壓降脂的功效。
    
燕麥：具備降膽固醇和降血脂的作用
    ，這是由于燕麥中含有豐富的膳食纖維
    ，這種可溶性的燕麥纖維
    ，在其他谷物中找不到。
    
洋蔥：洋蔥含有環(huán)蒜氨酸和硫氨酸等化合物
    ，有助于血栓的溶解
    。外國(guó)人特別愛吃洋蔥，他們經(jīng)常用洋蔥搭配高脂肪
    、高熱量的食物
    ，以解油膩。
    

    
玉米：含豐富的鈣
    、磷
    、鎂、鐵
    、硒等
    ，及維生素A、B1
    、B2
    、B6、E和胡蘿卜素等
    ，還富含膳食纖維
    。常食玉米油，可降低膽固醇并軟化血管
    。煮玉米
    ，是最簡(jiǎn)單的做法。
    
山藥：山藥有“神仙之食”的美譽(yù)
    ，其黏液蛋白能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積
    ，保持血管彈性，防止動(dòng)脈硬化;減少皮下脂肪沉積
    ，避免肥胖
    。
    
 ?
    
海藻：素有“海洋蔬菜”的美譽(yù)，其低熱量
    、低脂肪的特點(diǎn)令營(yíng)養(yǎng)學(xué)家關(guān)注
    。藻類含有植物多糖等植物化學(xué)物質(zhì)，具有抗氧化
    、調(diào)節(jié)免疫力
    、抑制腫瘤、抗感染
    、降低膽固醇
    、延緩衰老等多種生理功能。海帶等褐藻含有豐富的膠體纖維
    ，能顯著降低血清膽固醇
    。
    
銀耳：銀耳滋而不膩
    ，為滋補(bǔ)良藥，其富含膳食纖維
    ，可加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)
    ，減少脂肪吸收。銀耳多糖屬植物多糖
    ，有降低膽固醇
    、增強(qiáng)免疫力、抗腫瘤
    、抗衰老和美容潤(rùn)膚等作用
    。
    
 ?
    
芹菜：含有較多膳食纖維，特別含有降血壓成分
    ，也有降血脂
    、降血糖作用。另外
    ，芹菜葉中含的胡蘿卜素和維生素C較多
    ，吃芹菜時(shí)不要把嫩葉扔掉。
    
山楂：山楂中所含的果膠是可溶性膳食纖維
    ，有降低膽固醇
    ，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化的作用。常吃山楂可除油解膩
    ，促進(jìn)消化
    。
    現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生
    。千萬別贏了事業(yè)
    ，輸了健康。關(guān)注我
    ，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)
    ，對(duì)您有益無害！
    

          
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      ，一道好吃又下飯的做法

  
    
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      ！
    
                        
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                  ！.png" alt="手出好多小水泡
      ，還特別癢？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
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    單身貴族易群體性焦慮(單身貴族該怎么做)
    
                        
     　調(diào)查顯示80%的25至40歲的單身男人和女人“是快樂的”
      ，專家提醒“剩男剩女”不快樂的背后隱藏了煩躁、焦慮
    ，甚至抑郁等消極情緒
    ，而剛剛過去的情人節(jié)，成為單身們焦慮的高發(fā)期
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    芹菜與黃瓜同食好嗎
    
                        
    芹菜與黃瓜同食好嗎芹菜不宜與黃瓜一同食用
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    老人健康飲食的10大要點(diǎn)
    
                            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項(xiàng)
    
                        
    一
    、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成
    ，其形成與雌激素的作用有關(guān)
    。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲、念珠菌    
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    無氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
    
                        
    無氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式
      ，我們比較常見的就是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康
      。你知道無氧運(yùn)動(dòng)是什么嗎
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
    
                        
    一、寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r(shí)或即將醒時(shí)滿頭大汗
      。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
      。但如果大汗淋漓，并伴有其他不適的表現(xiàn)