<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁(yè) >> 健康生活
    
    

    


    
    
    
        
    跑步游泳都不如它
    ！最佳運(yùn)動(dòng)排名，第一名你絕對(duì)猜不到
    
        
    
            半楓荷
            2023-07-18 18:03:49
        
    

        
    
           
    都說(shuō)運(yùn)動(dòng)有益健康
    ，你知道最好的運(yùn)動(dòng)是什么嗎？
    ............................................權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》曾發(fā)布一項(xiàng)關(guān)于運(yùn)動(dòng)的研究
    ，最佳運(yùn)動(dòng)是——揮拍類球類運(yùn)動(dòng)！?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    。?/p>
    ....................這篇涉及120萬(wàn)人的研究
    ，一共識(shí)別出75種運(yùn)動(dòng)
    ，為了方便統(tǒng)計(jì)，他們將這些運(yùn)動(dòng)分為團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)
    、騎單車、有氧或者體操運(yùn)動(dòng)
    、跑步或慢跑
    、娛樂運(yùn)動(dòng)或其他、冬季項(xiàng)目或泳池類
    、散步、其他共8大類
    。分析了不同的運(yùn)動(dòng)對(duì)精神和身體健康的影響程度，得出這一結(jié)論
    。
      ！最佳運(yùn)動(dòng)排名，第一名你絕對(duì)猜不到.png" />
    ..........................................................................................................................................不僅發(fā)現(xiàn)了最佳運(yùn)動(dòng)，每次鍛煉的時(shí)間也有講究
    ，鍛煉時(shí)間并不是越久越好。最佳的時(shí)長(zhǎng)是——在45-60分鐘之間
    ！
    .....................................................................從時(shí)間長(zhǎng)度來(lái)說(shuō)
    ，每次鍛煉的最佳時(shí)長(zhǎng)在45-60分鐘之間，少于45分鐘效果會(huì)減弱，大于60分鐘不僅沒有更高收益
    ，還容易產(chǎn)生負(fù)效應(yīng)
    。
    .....................................................................在頻次上，一周3-5天
    ，每天1次收益最高
    。所有運(yùn)動(dòng)中只有散步的頻次可以稍高一點(diǎn)
    ，最多一周6次。
    為什么揮拍運(yùn)動(dòng)是最佳運(yùn)動(dòng)
    ？
    揮拍運(yùn)動(dòng)
    ，刺激肩部肌肉及手臂肱二頭與肱三頭肌，有效增強(qiáng)肩部和手臂肌肉的力量
    。在快速移動(dòng)的過程中，需要全身肌肉協(xié)調(diào)
    ，特別是腿部肌肉會(huì)得到有效的鍛煉
    。
    同時(shí)，促進(jìn)大腦快速緊張思考
    ，有健腦功能；也能讓眼睛進(jìn)行調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)
    ，促進(jìn)眼球組織的血液供應(yīng)和代謝。
    《柳葉刀》研究稱：包括羽毛球
    、網(wǎng)球等揮拍運(yùn)動(dòng)
    ，降低47%的全因死亡率（指所有死因的死亡率），排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率
    ，第三名有氧運(yùn)動(dòng)能降低27%的全因死亡率
    。
    因此
    ，揮拍類的球類運(yùn)動(dòng)是精神和身體健康都受益最高的運(yùn)動(dòng)。
    每個(gè)年齡的黃金運(yùn)動(dòng)
    其實(shí)
    ，運(yùn)動(dòng)就是一種“處方”，有最佳運(yùn)動(dòng)
    ，不同年齡段也有最適合自己的方式。
    1-7歲
    游泳
    這個(gè)年齡段的孩子
    ，身體處于快速發(fā)育期
    ，游泳不僅能調(diào)節(jié)心肺功能，還可以鍛煉身體協(xié)調(diào)性
    ，為孩子打下良好的體質(zhì)基礎(chǔ)。
    8-25歲
    球類運(yùn)動(dòng)
    這個(gè)年齡段
    ，球類運(yùn)動(dòng)能提升反應(yīng)速度、心肺耐力
    ，有助于肌肉和骨骼發(fā)育
    。
    10歲左右的孩子可多練習(xí)乒乓球
    ，羽毛球等小球運(yùn)動(dòng)
    ，鍛煉身體靈活性
    ；稍大一點(diǎn)后
    ，可多參與籃球
    、排球等競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)
    。
    26-45歲
    爬山
    、慢跑這個(gè)階段的人處于生活、事業(yè)的爬坡關(guān)鍵期
    ，壓力較大，容易誘發(fā)慢性病
    。爬山和慢跑既能改善心肺耐力，加速新陳代謝
    ，還能緩解壓力
    。
    但是，肥胖者和關(guān)節(jié)不好的人不建議經(jīng)常爬山
    。
    46-65歲
    健步走、力量鍛煉
    這個(gè)年齡段的人體力和肌肉量開始下降，運(yùn)動(dòng)應(yīng)以安全
    、簡(jiǎn)便
    、能穩(wěn)定肌肉群為主。健步走能改善血液循環(huán)
    ，降低體脂率；靜蹲
    、舉啞鈴等力量鍛煉能增強(qiáng)肌肉力量。
    65歲以后
    弓步練習(xí)
    此年齡段處于身體衰退期
    ，肌肉加速退化
    ，走路容易跌倒，建議多做穩(wěn)定性練習(xí)
    ，如仰臥舉腿，弓步等
    。此運(yùn)動(dòng)應(yīng)由較小強(qiáng)度開始
    ，循序漸進(jìn)。
    特殊人群的運(yùn)動(dòng)處方
    針對(duì)特殊人群
    ，身體狀況要作為選擇運(yùn)動(dòng)的一個(gè)參考標(biāo)準(zhǔn)
      ，有慢性病的人不妨這樣選擇運(yùn)動(dòng)
      。
    1高血壓
    高血壓病人應(yīng)選擇小量和中等量有氧運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)可能在初期會(huì)導(dǎo)致血壓輕微升高
    ，但長(zhǎng)期堅(jiān)持后
    ，肌肉中的毛細(xì)血管擴(kuò)張，還能通過改善情緒降低血壓
    。
    推薦運(yùn)動(dòng)：散步
    、慢跑
    、太極拳、氣功
    、游泳
    、騎車、健身舞等
    。
    2
    糖尿病
    糖尿病結(jié)合柔韌性
    、有氧運(yùn)動(dòng)
    、力量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)方式，能更好的控制血糖
    。運(yùn)動(dòng)時(shí)
    ，不妨先做拉伸運(yùn)動(dòng)
    ，抻抻腿、扭扭胯
    ，既能增加全身的柔韌性
    ，也為之后的較大運(yùn)動(dòng)量做準(zhǔn)備。
    推薦運(yùn)動(dòng)：散步
    、太極拳、自編體操有氧運(yùn)動(dòng)
      ，消耗體內(nèi)多余的脂肪; 最后可做局部的力量練習(xí)
      ，如舉啞鈴等。
    3
    心臟病
    一般來(lái)說(shuō)
      ，最適合心臟病患者的運(yùn)動(dòng)是步行
      ，最好走平路
      ，不要爬樓梯。剛開始每周運(yùn)動(dòng)5天
      ，每天兩次
      ，逐漸增加至每天都運(yùn)動(dòng)。
    運(yùn)動(dòng)時(shí)可通過心率估算運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否合適
      。一般而言，年輕人運(yùn)動(dòng)后心率達(dá)到150次1分鐘
      ，老年人為120次1分鐘，可達(dá)到安全有效的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
      。
    現(xiàn)在不養(yǎng)生
      ，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)
      ，輸了健康。關(guān)注我
      ，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害
    ！
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/94724.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享
    ，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
    ，或有版權(quán)異議的
    ，請(qǐng)聯(lián)系管理員
    ，我們會(huì)立即處理
    ，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益
    ，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
    ，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除
    ，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
    
  
    
          上一篇:
       
    ，再喜歡也要忌口！" rel="prev">
                                            這10種人不要吃辣
    ，尤其是第一種
    ，再···    
                                            
      
    
      
    
          下一篇:
       
    、強(qiáng)心臟、清腸毒
      ！" rel="prev">
                                            四月一定要多吃它，疏肝補(bǔ)血
      、強(qiáng)心臟

  
    
    相關(guān)文章
    
        
    
             
                
            
    
                
    
                    
                        
    手出好多小水泡，還特別癢
      ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚！
    
                        
    對(duì)于女性朋友來(lái)講手可謂是“第二張臉”
 
                
            
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    老人健康飲食的10大要點(diǎn)
    
                        
    食要早早就是到了飯點(diǎn)得吃飯
    。另外
    ，從中醫(yī)的角度講，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候    
 
                
            
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
    
                        
    一
    、寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r(shí)或即將醒時(shí)滿頭大汗。專家提醒：可以說(shuō)大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
    。但如果大汗淋漓
    ，并伴有其他不適的表現(xiàn)，就要注意觀察    
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
    
                        
    春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
    ，但對(duì)50多歲的不少人來(lái)說(shuō)卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶。在生活困難時(shí)期
    ，野菜
    、樹皮
    、樹葉……能吃的不能吃的
    ，為了活命都嘗試過
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
    ？如何才能緩解
    ？一文科普
    ，不妨看看！
    
                            
                
                ，不妨看看
    ！.png" alt="癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
    ？如何才能緩解
    ？一文科普，不妨看看
    ！" onerror="nofind(this)" >