有很多人覺得失眠是正?div id="m50uktp" class="box-center"> ，F(xiàn)象
，其實這種想法是錯誤的
，失眠很營養(yǎng)人的身體健康
，睡眠不足導致白天工作和學習沒有精神
，身體的免疫力下降，抗病能力下降
，進而會誘發(fā)很多的高血壓
，心血管疾病，糖尿病等各種各樣的病
，導致身體整體技能下降影響健康
。
，一斤3元
，可惜很多人不懂.png" />
給大家分享一道食材，這道食材被稱為“失眠克星”
，價格非常的便宜
，一斤才3元錢，晚上老是失眠就要多吃這個菜
，農(nóng)村到處都有
，每天吃一點
，保證你一覺睡到天亮不會醒
，這道食材就是黃花菜。
黃花菜具有止血消炎
，清熱利濕
，明目安神的功效，對失眠患者有很大的幫助
，黃花菜還具有健腦
，抗衰老的作用，可以很好的根治注意力不集中
，記憶力減退的癥狀
。
它被稱為“失眠克星”，睡不著要多吃
，一斤3元
，可惜很多人不懂！
【涼拌黃花菜】
食材
黃花菜200克
、小米椒3個
、香油適量、醋少許
、鹽適量
、小蔥一顆
、香菜兩顆、蒜一個
、白糖一勺
。
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做法
1、將準備好的黃花菜擇好
，將不能吃的去掉
，準備一碗水，將黃花菜提前浸泡在水中備用
；
2
、準備一個鍋，鍋中倒入適量的清水
，開大火將水燒開
，然后將浸泡好的黃花菜放入開水中焯水5分鐘左右，焯水的原因是讓黃花菜吃起來口感更加好
，又能充分的的去掉表面的雜質(zhì)
，煮好之后撈出來瀝干水分備用；
3
、準備一個鍋
，鍋中放入少量的油，將蒜末和辣椒段放入鍋中炒制爆香
，將準備好的醋
，鹽，蔥末
，香菜倒進鍋里炒制成料汁備用
；
4、將1勺白糖放入焯好水的黃花菜中
，將料汁一起倒入容器攪拌均勻
，最后加入適量的香油，用筷子攪拌均勻即可食用啦
，清爽好吃
，很適合春季來吃哦。
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小貼士
挑選黃花菜的時候要注意
，挑選那種沒有異味
，顏色鮮艷成淺黃色，不會發(fā)暗
，這種是新鮮的
。
失眠的人，這4種表現(xiàn)很明顯！3類食物經(jīng)常吃
，助睡眠
每天最幸福的事情莫過于鉆到被窩里睡一覺
，要是能一覺到天亮那真的是一件非常值得高興的事情。
人一生中在睡眠中度過的時間就占有3分之一
，可以說睡眠非常的重要
。然而，現(xiàn)在能否睡一個好覺
，經(jīng)常失眠成為了一個現(xiàn)代人最為嚴峻的問題之一
。
1、無法正常入睡
平時睡覺的時候很難進入睡眠的狀態(tài)
，每次都需要好久的時間
。
即便是已經(jīng)進入了睡眠的狀態(tài)，但是睡眠的質(zhì)量特別的差
，就算周圍稍微有一點動靜都會被吵醒
，就再也睡不著。
2 、早早醒來
每天睡覺比較晚
，但是醒來的時間特別的早，以前睡覺的時候還算是比較規(guī)律
，但是
，最近一段時間睡眠時間總是在5個小時左右。
特別是早上5點鐘左右醒來之后就再也睡不著
，閉上眼睛一點睡意也沒有
，會進入一種特別不安定的狀態(tài)
。
3、睡眠淺容易做夢
只要睡覺就會做夢，并且總是從夢中驚醒
，之后就睡不著
，只能干瞪眼到天亮。另外
，做的夢特別的差
，基本上每晚都是噩夢相伴。
4、白天困晚上精神
白天經(jīng)常的犯困
，總是無力，精神不濟，一到晚上的時候就睡不著
，特別的精神
，就像是打了雞血一樣。
維生素B1
維生素B1是人體內(nèi)必須的物質(zhì)
，因為它能夠讓大腦處于一種比較平穩(wěn)的狀態(tài)
，但是，維生素B1對于挑食的人來說
，大多數(shù)都會缺少
。
因此，平時想要提高睡眠質(zhì)量
，一定要保證一個合理的飲食習慣
，這樣能夠補充人體缺少的維生素B1，有助于促進睡眠
。
維生素B6
維生素B6是大腦內(nèi)神經(jīng)所必需的物質(zhì)
，一旦缺少就容易讓神經(jīng)處于興奮狀態(tài)。
過度的興奮就會影響到人的情緒
，長時間波動過大就會影響到睡眠
，一旦神經(jīng)長時間處于興奮的狀態(tài)，就會危害到身體的 健康
。
1 、小米
小米中含有的色氨酸能夠促進大腦分泌出一種讓人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)，有助于睡眠
，還能夠起到養(yǎng)護腸胃的作用
，俗話說"胃和則寢安"。
特別是對于上班族來說
，早晚餐的時候可以喝一些小米粥
，能夠很好的起到養(yǎng)護身體的作用，因此
，平時不妨做上一碗小米燕麥粥
。
2、雞蛋
上文降到
，人體缺少維生素B族會影響到人的睡眠
。
而雞蛋能很好的促使人體內(nèi)維生素B族更好的吸收，因此經(jīng)常吃
，還能夠為人體補充一些營養(yǎng)物質(zhì)
，能夠滿足人體需求。
3 、牛奶
牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)
、鈣類物質(zhì)以及多種微量元素。
平時沒事的時候多喝一些牛奶，能夠很好地促進身體對于營養(yǎng)物質(zhì)的吸收
，并且有利于穩(wěn)定情緒
，以及神經(jīng)功能等，特別是睡前一杯牛奶
，有助于睡眠
。
1、安眠穴
安眠穴位于耳朵凹陷的位于以及枕骨下凹陷處連線的中點
。沒事的時候可以用手來按摩次穴位
，能夠起到很好的寧神、息風的作用
。
2、神門穴
神門穴位于腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端
，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處
，經(jīng)常揉按此穴位，具有很好的調(diào)理心神
，穩(wěn)定神經(jīng)的作用
，是預防失眠的主要穴位。
失眠睡不著有什么好辦法
失眠睡不著有什么好辦法
失眠睡不著有什么好辦法
，現(xiàn)在的人生活壓力變得越來越大
，好多人也都因此有了睡眠障礙，失眠睡不著也是我們經(jīng)常見到的事情了
，下面為大家分享失眠睡不著有什么好辦法
。
失眠睡不著有什么好辦法1失眠睡不著，可通過規(guī)律作息
、放松神經(jīng)
、建立條件反射、適當加強運動鍛煉等方式進行改善
。如果長期失眠
，則需要在醫(yī)生的指導下應用鎮(zhèn)靜催眠藥物予以改善。
1
、規(guī)律作息：要注意養(yǎng)成良好的睡眠習慣
，規(guī)律自己的作息時間，每天按時睡覺
，按時起床，逐漸培養(yǎng)起符合自身的睡眠節(jié)律
，有利于改善失眠睡不著的現(xiàn)象
；
2、放松神經(jīng)：大部分患者失眠主要是由于心理壓力過大，導致大腦神經(jīng)長時間處于緊繃狀態(tài)所引起
。建議在睡覺前通過聽一些輕音樂
、適當散步、反復做幾次深呼吸活動等方式
，讓自己的腦神經(jīng)和機體完全放松下來
，有利于改善睡眠，緩解失眠睡不著的情況
；
3
、建立條件反射：如改善睡眠環(huán)境，保證睡眠環(huán)境遠離異味
、強光
、噪音，睡前半小時洗個熱水澡
、泡腳或喝杯熱牛奶等
，通常長期堅持，有利于逐漸建立起入睡條件反射
，改善失眠睡不著的情況
；
4、適當加強運動：每天抽出一些時間適當進行運動
，如快走
、慢跑、騎行
、游泳等
，有利于消耗體能、增強體質(zhì)
，改善身體的亞健康狀態(tài)
，進而提高睡眠質(zhì)量；
5
、應用鎮(zhèn)靜催眠藥物：若長期失眠
，建議在醫(yī)生指導下應用鎮(zhèn)靜催眠藥物進行調(diào)理，如右佐匹克隆
、氯硝西泮
、阿普唑的侖等，有利于改善睡眠
。
失眠睡不著有什么好辦法2 仰臥揉腹
每晚入睡前
，仰臥床上，意守丹田（肚臍）
，先用右手按順時針方向繞臍稍加用力揉腹
，一邊揉一邊默念計數(shù)
，揉計120次;再換用左手逆時針方向同樣繞臍揉120次。筆者已堅持20多年
，對上半夜進入深睡有良好作用
。
下半夜如再不能入睡，可按上述方法各揉腹60次
，對睡眠也有一定作用
。由于揉腹能使胃腸蠕動，特別是年歲大的人
，消化功能減弱
，胃腸道的氣體就會成倍增加，常把大腸膨得脹脹的
。一經(jīng)揉腹
，大腸受到刺激，就把氣體擠出來而出現(xiàn)放屁
，便于安然入睡;若不揉腹
，屁放不出來，大腸膨脹
，影響入睡
。
放松治療
導致失眠的原因，很多是因為自身的神經(jīng)因素所導致的
。很多在睡覺之前都會想一些事情
，而這樣就會讓我們的大腦一直處于興奮的狀態(tài)。而這個時候我們可以選擇在晚飯之后就去散步
，這樣可以幫助我們緩解思緒
，也會讓我們在睡前之前不會想太多的事情，從而達到治療失眠的目的
。
養(yǎng)成好習慣
失眠者要養(yǎng)成有睡意時才上床睡覺的習慣
，千萬不可早早上床等待，以免形成惡性循環(huán)
，對床形成條件反射
。上床后，如果感到腦子特別清醒毫無睡意
，那么就立即起床工作
，直到感到有些倦意時，再關燈上床
。入睡后
，如果中途醒來，不要睜開眼睛
，輕輕地翻個身再睡
，不要開燈看表
。
運動提升睡眠
由于有部分的.人群
，在白天的運動量會比較少的
，而自身的飲食量又相對比較多，所以體內(nèi)會積累很多的能量沒有消耗掉
，所以在這種狀態(tài)下
，就可以在睡眠進行適當?shù)倪\動，消耗掉體內(nèi)多余的能量
。
在運動消耗掉體內(nèi)的能量之后
，人體就會感覺到困乏，睡意就會上升
，也就能很好的進入睡眠
，解決失眠的癥狀。但是需要注意的是
，在睡眠進行運動話
，是不能做一些比較劇烈的運動，否則非常容易激活體內(nèi)的各個器官
，導致人體會長時間的處于一種興奮的狀態(tài)
，這時就更加不能入睡了。
有助睡眠的食物
桂圓
桂圓又被叫做龍眼干
，在中醫(yī)看來
，桂圓是具有安神補氣血的作用，如果出現(xiàn)失眠的情況
，吃些桂圓是可以起到治療失眠的作用
。其吃法也很簡單，在晚上的時候
，煮粥然后加點桂圓下去熬煮即可
。
核桃
有時候失眠是因為神經(jīng)衰弱導致的，而這個時候可以通過食用核桃來進行補腦
，保護神經(jīng)
，進而預防失眠的出現(xiàn)。核桃可以采用直接吃的方式
，也可以研磨成粉之后加入粥里面食用
。
香蕉
香蕉能平穩(wěn)血清素和褪黑素之外，還含有可以讓人體肌肉松弛放松下來的鎂元素
，在睡前吃香蕉是不會引起發(fā)胖
，香蕉卡路里低，而且還含有非常豐富的食物纖維
，還可以促進腸道哦
。
燕麥片
在燕麥中含有富足的營養(yǎng)
，有很高的睡前佳品價值。煮一點谷類
，加點蜂蜜混合就更好了
，還有減肥功效哦。燕麥片還能誘使產(chǎn)生褪黑素
，一點點就能起到促進睡眠的效果
，當然要是食用量大，效果會更好的
。
失眠睡不著有什么好辦法3 失眠睡不著吃什么食物有幫助
1、溫牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。一種是色氨酸
，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺
；另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合
，發(fā)揮類似鴉片的麻醉
、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適
，有利于解除疲勞并促進入睡
。對于由體虛而導致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯
。
2、小米粥
在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富
。此外
，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感
，可以促進胰島素的分泌
，提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
3 、核桃糊
臨床上
，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱
、失眠
、健忘、多夢等癥狀
。具體吃法是配以黑芝麻
，搗成糊狀，睡前服用15克
，效果非常明顯
。
4 、蜂蜜水
中醫(yī)認為，蜂蜜有補中益氣
、安五臟
、和百藥的功效，要想睡得好
，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用
。
5、酸棗仁
酸棗仁以助眠聞名
，若想用酸棗仁來對付失眠，方法很簡單
，只要拿它來煮湯或泡茶喝就行了
。與小米搭配煮成粥安眠效果更佳。
改善失眠的食譜
1、小米燕麥粥
小米和麥片都是助眠的食材
。小米中的色氨酸含量為谷類之首，這種化學物質(zhì)能促進大腦細胞分泌出一種使人欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)
，有助于入睡
。傳統(tǒng)中醫(yī)也認為小米具有健脾、和胃
、安眠等功效
。對于工作忙碌的人來說，晚餐可能是唯一自己動手做的飯食
。在壓力大時
，不妨做上一碗小米燕麥粥，讓晚上的睡眠質(zhì)量更高一些
。
2、核桃桂棗粥
小米味甘性溫，健胃和脾
、助除濕
、安眠；紅棗味甘性溫
，歸脾
、胃經(jīng)，有助養(yǎng)脾胃之氣
、養(yǎng)陰血而安神
。核桃味甘性溫，有潤肺
、健胃
、補血
、養(yǎng)神，并含豐富的色胺酸
，有助補充血清素
，穩(wěn)定情緒，因而容易入睡
。
3 、金針雞湯
金針能除煩熱、安心神;雞肉則是色胺酸的另一項來源
，同樣有助穩(wěn)定情緒
；白木耳味甘性平，有滋陰潤肺養(yǎng)胃
、益氣生津
、強心補腦安神；黑棗味甘性溫
，歸脾
、胃經(jīng)，滋補脾胃
、養(yǎng)陰血而共奏安神功效
。
4、香蕉燕麥餅干
燕麥這類全谷雜糧所含的復合式碳水化合物
，能穩(wěn)定血糖
，提升色胺酸的效用；另外
，燕麥也是色胺酸的食物來源之一
，與富含色胺酸的香蕉、牛奶搭配
，更能穩(wěn)定情緒
。營養(yǎng)師還建議，像堅果優(yōu)格沙拉
、麥片配牛奶
、餅干配優(yōu)格、面包配起司
，都是不錯的點心組合
！
5、牛奶燉蛋
睡前喝一杯溫熱的牛奶有助于安定精神
，牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸
，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺；另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合
，具有鎮(zhèn)痛作用
，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡
。睡前喝一杯牛奶
，其中的催眠物質(zhì)足以起到安眠的作用。
食材：牛奶250毫升
，雞蛋2個
，白砂糖適量。
做法：將雞蛋打入碗中
，放入少量白砂糖
，將蛋打散后，用濾液網(wǎng)濾去打出的蛋液靜置一會兒
，等待白砂糖融化
；加入牛奶后攪拌均勻，再次用濾網(wǎng)濾去打出來的泡沫
，再次靜置一下，放入蒸鍋中加蓋或保鮮膜
，保鮮膜需要用牙簽戳幾個洞
；上鍋后大火燒開后轉(zhuǎn)中小火蒸約10分鐘，關火后取出蛋碗
，可根據(jù)喜好加入水果如芒果
、香蕉等一同進食。
失眠最怕哪個菜，一把只要兩塊錢，簡單一拌，健脾清心一覺到天亮？
失眠最怕哪個菜，一把只要兩塊錢
，簡單一拌，健脾清心一覺到天亮？
失眠害怕這個菜
，一把只需二塊錢
，簡易一拌，健脾胃凈心一覺到天亮。相對于工薪族而言
，心理壓力無時無處沒有在
，壓力，房貸壓力也有養(yǎng)家糊口的的壓力
，每一樣都可以讓精神實質(zhì)深受難熬
。由此可見人人都有工作壓力，一旦有這種體現(xiàn)
，表明心理狀態(tài)疲憊了
，全身不舒服，乏力了但又失眠
，沒胃口等許多難題
。
這兒注重一下，消除心里疲憊最有效的方法便是
，能夠減少焦慮和憂慮的心態(tài)
。還能夠這樣做，讓生活規(guī)律化一些
，飲食搭配上要合理搭配
，工作方面合理安排時間，如何才能有一個好的睡眠
。年以前回了一趟家鄉(xiāng)
，婆婆種了許多茼蒿菜都吃剩，幫我摘了一大捆
。說這茼蒿菜促進睡眠
，
讓我?guī)С鋈シ疟淅洳兀羧钗宓慕o老公炒茼蒿菜吃
。雖然這茼蒿菜便宜
，在我們小區(qū)旁邊的銷售市場，一到冬天
，這茼蒿菜就很便宜
，一把只需二塊錢。丈夫失眠很多年了
，每晚躺下來就是睡不著
，大白天沒睡午覺習慣性，夜里都是12點后才睡
，還是睡不著
，到白天上班，無精打采
，我就替他覺得不舒服
。
茼蒿菜確實是一種好瓜果蔬菜
，能降血壓，健腦
，還帶有很多的維他命
。婆婆之前也常見茼蒿菜來改進失眠，便是把茼蒿菜拌涼菜著吃
，或是和把茼蒿菜加松花蛋
，也有蘿卜一起熬湯，實際效果特別好
，還讓我就這樣做給老公吃
，我就趕快給老公做一份，堅持了大半個多月
