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    睡前這樣趴10分鐘，等于跑步1小時(shí)
    ！
    
        
    
            金錢(qián)草
            2023-07-18 21:11:26
        
    

        
    
           
    1
    、貓伸展式做法：跪著，雙手和上半身盡量貼地
    ，拉伸肩部及整個(gè)腰背部脊柱。
    功效：伸展上背部和中背部
    ，打開(kāi)肩關(guān)節(jié)
    ，滋養(yǎng)心臟，滋養(yǎng)脊柱
    ，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛
    。
    2
    、蝴蝶式做法：之所以叫蝴蝶式
    ，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作是模仿蝴蝶緩慢振動(dòng)翅膀的狀態(tài)
    。練習(xí)時(shí)坐在地上或床上，讓兩個(gè)腳心相對(duì)保持上體直立
    ，雙手握住雙腳
    ，讓雙腿上下擺動(dòng)
    ，每天做5分鐘。
    ，等于跑步1小時(shí)
    ！.png" />
    蝴蝶式也可以做個(gè)簡(jiǎn)化
    ，即雙腳腳心相對(duì)
    ，將上半身往前傾，持續(xù)十幾秒
    ，如此反復(fù)進(jìn)行3~5組
    。根據(jù)自己的承受能力調(diào)整動(dòng)作強(qiáng)度即可。
    功效：促進(jìn)血液流入背部和腹部
    ，能伸展脊柱及下背部，拉伸腿部?jī)?nèi)側(cè)韌帶
    。
    對(duì)于女性而言
    ，蝴蝶式還有一個(gè)非常重要的功效，恰到好處地鍛煉了最難鍛煉到的部位——髖部
    。
    3、人面獅身式做法：
    俯臥
      ，雙手放在肩膀兩側(cè)
      ，手指尖盡量不要超過(guò)肩膀。
    保持雙腿繃直
      ，腳背貼地，隨著下一次吸氣
    ，用背部的力量將脊柱一節(jié)一節(jié)地向上卷起
    。
    當(dāng)起到不能再起的時(shí)候，用雙手的手臂力量
    ，推起上半身
    ，并保持
    ，不要聳肩。
    每次保持3-5個(gè)呼吸
    ，多練習(xí)幾次
    。
    功效：有效的擠壓和刺激骸腰肌，可以極好地緩解背部疼痛
    。
    4
    、仰臥束角式做法：仰臥
    ，彎曲兩膝向外
    ，腳底相對(duì)，雙腿自然打開(kāi)
    ，兩手舒服地放置
    ，動(dòng)作保持1分鐘
    ，休息片刻
    ，結(jié)合自身情況
    ，做3-5組
    。
    功效：仰臥束角式有助打開(kāi)胯部，緩解因久坐造成的坐骨神經(jīng)不適
      。
    現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生
      。千萬(wàn)別贏(yíng)了事業(yè)
      ，輸了健康
      。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)
      ，對(duì)您有益無(wú)害
      ！
    

          
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