每天搓一搓

，讓95歲的他骨密度遠(yuǎn)超60歲老人

，每天抬起20多次，抬到水平的地方，停下來(lái)10幾秒，早晚來(lái)一遍。

郭誠(chéng)杰老師談效果：鈣片可以吃

，也可以不吃

你繃直了

，這個(gè)抬起的話股四頭肌就拉直了，這個(gè)肌肉就不會(huì)萎縮得那么快，肌肉強(qiáng)了，骨頭就會(huì)受到保護(hù)，骨質(zhì)就不會(huì)丟失，骨鈣就流失得慢。

只要多活動(dòng)，也能增加骨容量

，是增加鈣的方法。

郭誠(chéng)杰老師對(duì)次數(shù)的交代：

為什么要定個(gè)次數(shù)呢？就是說(shuō)我們不能一天抬5次

，一天抬3次，而要天天堅(jiān)持20次，人在腦子里形成一個(gè)潛意識(shí)，到那個(gè)時(shí)候就揉一揉、搓一搓。

只要堅(jiān)持一定有效

，每天來(lái)堅(jiān)持，你的下肢到了90多都一定有力量。

3單手四點(diǎn)按揉法

說(shuō)到骨頭問(wèn)題

，就說(shuō)開(kāi)了，郭誠(chéng)杰老師說(shuō)：我的關(guān)節(jié)得過(guò)髕骨軟化。什么是髕骨軟化，就是上下樓梯膝蓋疼，特別是下樓梯疼，后來(lái)開(kāi)始按揉。

我用下面這個(gè)方法

，也沒(méi)吃什么藥，藥物當(dāng)然有用，按膝關(guān)節(jié)這個(gè)方法很有作用