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      首頁(yè) >> 健康生活

      1個(gè)動(dòng)作,只要3分鐘
      ,氣血傳遍全身
      ,頸椎腰椎都好了

      金錢草 2023-07-19 06:21:32

      有的人說(shuō)

      ,生命在于運(yùn)動(dòng)
      ,有的人提倡長(zhǎng)壽需要靜養(yǎng)
      ,國(guó)家級(jí)名中醫(yī)陳意說(shuō):生命在于平衡
      ,并非多動(dòng)或少動(dòng)這么簡(jiǎn)單
      。對(duì)于養(yǎng)生
      ,他有一套私家“抖抖”操

      △ 國(guó)家級(jí)名中醫(yī) 陳意

      本文指導(dǎo)專家

      ,氣血傳遍全身
      ,頸椎腰椎都好了.png" />

      浙江省中醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科主任中醫(yī)師

      ,教授,博士生導(dǎo)師
      ,全國(guó)名老中醫(yī)學(xué)術(shù)經(jīng)驗(yàn)繼承優(yōu)秀帶教導(dǎo)師
      ,國(guó)家級(jí)名中醫(yī) 陳意

      醫(yī)院院長(zhǎng)大跳抖肩舞,

      笑到眼淚都出來(lái)了

      但院長(zhǎng)卻說(shuō)

      ,這個(gè)辦法好得很

      百練不如一抖

      顫抖3分鐘,氣血傳遍全身

      俗話說(shuō):“百練不如一步

      ,百走不如一抖”
      。這是有道理的,“抖抖”操是全身的有氧運(yùn)動(dòng)

      不需要工具

      ,也不要固定場(chǎng)所,只要有容納一個(gè)人活動(dòng)的空間就可以了
      。簡(jiǎn)便易學(xué)
      ,且效果非凡。

      對(duì)于這個(gè)顫抖養(yǎng)生絕技

      ,有專家評(píng)估說(shuō):

      只要顫抖三分鐘

      ,氣血津液就自腳底傳遍全身,能去除多年積存體內(nèi)的瘀血
      。十分鐘后
      ,立感身體輕松舒適。

      長(zhǎng)期堅(jiān)持后

      ,腰酸背痛失眠消失了
      ,頭痛、便秘
      、痔瘡等全部得到緩解
      ,甚至痊愈。

      顫抖10分鐘

      相當(dāng)于慢跑五公里

      顫抖是神奇的有氧健身

      ,感受 10 分鐘相當(dāng)于慢跑五公里的運(yùn)動(dòng)量

      1能增強(qiáng)肌骨功能

      增強(qiáng)人體肌肉活動(dòng)力,增強(qiáng)身體各關(guān)節(jié)的功能

      ,還能甩掉周身肥肉

      2能疏通經(jīng)絡(luò)

      經(jīng)過(guò)顫抖活動(dòng),身體首先疏通了經(jīng)絡(luò)

      。經(jīng)絡(luò)是人體生命活動(dòng)樞紐
      ,疏通經(jīng)絡(luò),有利于體內(nèi)各組織
      、器官的營(yíng)養(yǎng)協(xié)調(diào)
      ,促進(jìn)氣血物質(zhì)循環(huán)

      經(jīng)絡(luò)暢通,氣行血暢

      ;氣血通達(dá)
      ,增強(qiáng)體質(zhì)。

      名中醫(yī)獨(dú)創(chuàng)“抖抖”操

      男女老少都能學(xué)

      這么好的顫抖操應(yīng)該如何做呢

      ?跟名中醫(yī)一起來(lái)學(xué)習(xí)吧

      陳意說(shuō),10 多年前

      ,自己工作非常忙
      ,沒時(shí)間走路,就想出了這么一套動(dòng)作
      ,自己覺得這么多年“抖”下來(lái)
      ,身體也好了不少,而且男女老少都能學(xué)

      這個(gè)操很簡(jiǎn)單

      ,對(duì)一些長(zhǎng)期坐辦公室的白領(lǐng)也很有好處。一般在電腦前久坐兩個(gè)小時(shí)
      ,就可以站起來(lái)‘抖抖’了
      ,對(duì)頸椎、腰椎都有好處
      。你看我這個(gè)年紀(jì)
      ,脊椎方面的疾病一點(diǎn)都沒有。

      顫抖操可以站著做

      ,也可以躺著做,具體方法如下:

      仰臥式

      喝一杯溫開水后

      ,仰臥在床上
      ,枕頭不必太高,雙手
      、雙腳自然平放
      ,靜止 1 分鐘后,雙手緩緩向上舉起
      、雙腳豎起
      ,四肢與身體成 90 度角,然后四肢輕輕抖動(dòng)
      ,每次 3~5 分鐘
      ,早晚各做 1 次。

      站立式

      全身放松

      ,排除雜念
      ,兩腳分開與肩同寬
      ,兩手自然下垂,手心向內(nèi)
      ,然后兩腿稍用力進(jìn)行上下顫動(dòng)
      ,兩手和全身跟隨腿的顫抖而活動(dòng),早晚各做 1 次

      高血壓患者和腿病患者兩手 90 度平放

      ;腰痛患者和心臟病患者兩手 50 度斜放。

      (站立式一般人也可以用跟陳意老師一樣的方法

      ,關(guān)鍵都在于全身放松
      ,排除雜念。)

      【提醒】

      1

      、顫抖可以單獨(dú)鍛煉
      ,也可作為其他活動(dòng)的熱身運(yùn)動(dòng),比如太極拳
      、太極劍等
      ;冬季還可作為鍛煉前的熱身運(yùn)動(dòng)。

      2

      、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)適中
      ,速度不宜過(guò)快,時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)
      ,以不感到明顯的緊張和吃力為度

      每天抖一抖,活到 99

      !名中醫(yī)推薦的“抖抖”操
      ,隨時(shí)隨地可以做,堅(jiān)持下去
      ,經(jīng)絡(luò)通暢
      ,值得學(xué)習(xí)!

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      ,一起強(qiáng)身健體“抖一抖”

      現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生

      。千萬(wàn)別贏了事業(yè)
      ,輸了健康。關(guān)注我
      ,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)
      ,對(duì)您有益無(wú)害!

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      ,加強(qiáng)護(hù)理
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