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      跑步游泳都不如它!最佳運(yùn)動(dòng)排名,第一名你絕對(duì)猜不到
      
        
      
            金櫻子
            2023-07-19 15:57:43
        
      

        
      
           
      運(yùn)動(dòng)就其作用來說
      ，幾乎可以代替任何藥物
      ，但沒有一種藥物可以代替運(yùn)動(dòng)的作用。
      ——法國哲人 蒂索
      美國癌癥學(xué)會(huì)建議腫瘤患者在診斷或治療后盡快恢復(fù)正?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；顒?dòng)。
      18至64歲的成年人應(yīng)每周進(jìn)行至少150分鐘的中度強(qiáng)度或每周75分鐘的高強(qiáng)度的有氧體力活動(dòng)
      ，根據(jù)強(qiáng)度區(qū)別每次運(yùn)動(dòng)不應(yīng)低于30分鐘或15分鐘
      。
      中等強(qiáng)度的有氧活動(dòng)包括快步走、慢速騎自行車
      、慢速游泳
      、劃船、排球
      、羽毛球等
      ，簡單的判斷方法是在活動(dòng)時(shí)能夠講話聊天，但不能唱歌
      。
      高強(qiáng)度的有氧活動(dòng)包括快速騎自行車
      、耕種、登山
      、跳繩
      、武術(shù)、競(jìng)走
      、慢跑
      、籃球、足球
      、橄欖球
      、快速游泳等，簡單的判斷方法是活動(dòng)中只能講幾個(gè)字的短句
      ，不能講話聊天
      。
      但，問題來了——雖然我們知道運(yùn)動(dòng)對(duì)患者恢復(fù)很有好處
      ，但總會(huì)因?yàn)槟撤N情況難以做到持之以恒
      。
      此時(shí)，就需要學(xué)習(xí)下面3 種趣味運(yùn)動(dòng)小方法了
      。
      它們?cè)诩揖涂奢p松完成
      ，而且效果不會(huì)比跑步和游泳差哦
      ！
      1
       唱歌
      研究證實(shí)：唱歌是呼吸肌在特定條件下的一種運(yùn)動(dòng)，好處不亞于跑步
      、游泳
      、劃船等。
      唱歌的好處有：
      提高身體免疫力
      唱歌時(shí)
      ，特別是唱自己喜愛的歌曲時(shí)
      ，大腦會(huì)生成和釋放類似于嗎啡的腦內(nèi)激素。
      德國法蘭克福大學(xué)的專家通過研究發(fā)現(xiàn)
      ，唱歌可以提高抗體免疫球蛋白A的濃度
      。
      日本川崎大學(xué)的一項(xiàng)研究證實(shí)唱歌可增加人體免疫細(xì)胞的數(shù)量，增加身體的免疫功能
      ，有助于對(duì)抗癌癥
      。
      同時(shí)，唱歌還有利于分泌抗壓力激素
      ，從而使大腦和身心更加愉悅
      。
      ▲溫馨提示：建議在wifi環(huán)境下觀看。
      鍛煉腹式呼吸
      唱歌時(shí)
      ，基本呼吸方法正是腹式呼吸法
      。
      使用腹式呼吸法，不僅有助于幫助患者術(shù)后更好的恢復(fù)呼吸功能
      ，還能幫助患者平和心態(tài)
      ，放松心情，減輕對(duì)癌癥的恐懼
      。
      增強(qiáng)記憶力
      唱歌其實(shí)也是一種腦力勞動(dòng)
      ，要從腦海中數(shù)以億計(jì)的信息中搜索、恢復(fù)并重現(xiàn)歌曲相關(guān)的內(nèi)容——大腦真的必須高速運(yùn)轉(zhuǎn)一番
      ，長此以往
      ，還能健腦、提高記憶力
      。
      改善患者便秘癥狀
      一方面
      ，據(jù)說唱歌可以舒緩導(dǎo)致便秘的壓力，使支配大腸蠕動(dòng)的自律神經(jīng)活躍
      。
      另外一方面
      ，唱歌時(shí)使用腹式呼吸法來鍛煉腹肌，也能刺激大腸的蠕動(dòng)
        ，促進(jìn)排便
        。
      2
       下蹲
      從鍛煉時(shí)間上來說，從容不迫地下蹲5分鐘，它的運(yùn)動(dòng)量可能相當(dāng)于慢走1小時(shí)
        ，等于跪膝20分鐘
        ，是一種省時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)。
      但下蹲運(yùn)動(dòng)對(duì)身體協(xié)調(diào)能力要求較高
        ，患者應(yīng)根據(jù)自己體質(zhì)和膝蓋情況決定是否進(jìn)行
        。
      下蹲的好處有：
      強(qiáng)健體魄
      反復(fù)下蹲、起來
        、再下蹲
        ，可加快血液循環(huán)和新陳代謝，并能鍛煉患者的關(guān)節(jié)
        、骨骼及肌肉力量
        ，增強(qiáng)身體的免疫功能，讓生命充滿活力
      。
      減肥
      腫瘤患者標(biāo)準(zhǔn)體重（千克） = 身高（厘米）-105。
      如果你體型較肥胖
      ，并且能夠完成下蹲動(dòng)作
      ，那建議每天堅(jiān)持下蹲，下蹲能消耗很多熱量
      ，可以減掉患者身上特別是臀部和大腿堆積的脂肪
      。
      日前，世界癌癥研究機(jī)構(gòu)發(fā)布的一項(xiàng)研究顯示
      ，肥胖與13種癌癥的發(fā)生關(guān)系密切
      ，減肥是很好的防癌手段之一。
      降低其他慢性病發(fā)生率
      下蹲運(yùn)動(dòng)
      ，可以擴(kuò)張微
      、小動(dòng)脈血管，減少心臟外周阻力
      ，改善微
      、小動(dòng)脈血管壁的彈性，有效地降低血壓
      ；通過刺激經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)
      ，可降低血液的粘稠度，促進(jìn)脂代謝
      ，進(jìn)而改善血管的彈性
      ，降低血脂。
      放松精神
      可以暫且拋開煩惱
      ，放下生活的壓力
      ，使人的精神得到放松，調(diào)節(jié)情緒，增加生活樂趣
        ，這對(duì)腫瘤患者的身心健康都有好處
        。
      3
       踩黃豆
      腳貴為人體的「第二心臟」，經(jīng)常按摩和刺激我們的足部
        ，可促進(jìn)足部氣血順暢
        ，經(jīng)脈調(diào)和，從而達(dá)到防病保健的目的
        。
      日本東京大學(xué)推薦光腳踩黃豆
        ，在電視前面的地板上鋪上黃豆，在看電視的同時(shí)
        ，光腳在上面踩1~2分鐘
        ，可以踩三四次。
      因?yàn)辄S豆的大小剛好
        ，能夠溫和地刺激穴位
        ，從而相對(duì)輕緩地促進(jìn)新陳代謝，排毒和燃脂
        。
      要注意
        ，3 級(jí)高血壓或高血壓老人、太餓或太飽的時(shí)候不宜做
        。
      做完后喝一小杯溫水
        ，效果會(huì)更好。
      足底按摩的好處有：
      防癌排毒
      科學(xué)證明
        ，唾液有防癌作用
        。而按摩足底涌泉穴，唾液會(huì)源源不斷涌出
        ，患者一小口一小口慢慢咽下
        ，對(duì)身體大有益處。
      治療失眠
      每晚臨睡前按摩腳底涌泉穴
        ，一段時(shí)間
      ，你將會(huì)體驗(yàn)到一覺睡到大天亮的感覺。
      增加人體抵抗力
      按摩腳底能夠刺激細(xì)胞
      ，令細(xì)胞延緩衰老保持好活力
      ，并且促進(jìn)身體五臟六腑的功能協(xié)調(diào)，令體內(nèi)的陰陽平衡恢復(fù)正常
      ，能夠有效的增強(qiáng)身體抵抗力
      ，更好的幫助患者康復(fù)。
      運(yùn)動(dòng)前建議咨詢醫(yī)生
      并在專業(yè)人士指導(dǎo)下科學(xué)運(yùn)動(dòng)
      這三個(gè)小技巧
      ，方便又簡單
      ，發(fā)給老同學(xué)、老朋友、老同事
      、老戰(zhàn)友吧
      ！
      現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生
      。千萬別贏了事業(yè)
      ，輸了健康。關(guān)注我
      ，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)
      ，對(duì)您有益無害！
      

          
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                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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