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    膝蓋痛，兩個(gè)小動(dòng)作
      ，讓膝關(guān)節(jié)注滿“水”
    ！
    
        
    
            推拿按摩助人為樂
            2023-07-19 18:56:07
        
    

        
    
           
    感覺膝蓋不舒服
    ，緩解關(guān)節(jié)疼痛，減輕關(guān)節(jié)損傷
    ，想學(xué)會(huì)哪些動(dòng)作
    ？
    第一點(diǎn)就是千萬不能讓自己體重基數(shù)太大了！本來膝蓋關(guān)節(jié)就不好
    ，如果體重太那啥的話
    ，產(chǎn)生的壓迫和負(fù)擔(dān)是會(huì)比平常人更重的
    。所以大家該控制的就控制，該減肥的就減減肥
    ，沒有壞處的
    。一旦體重過于大，對(duì)于膝蓋的傷害就會(huì)加劇
    ，又疼又遭罪
    。
    

    
要學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)淖鲞\(yùn)動(dòng)。人千萬不能懶著
    ，時(shí)不時(shí)的多動(dòng)動(dòng)
    ，特別是職場(chǎng)人士，一天到晚守在工作臺(tái)前
    ，除了吃飯上廁所
    ，基本上可以一天不帶挪窩的。時(shí)間久了的話腰不行了
    ，腿也不好使了
    ，總之是雙重折磨。很多關(guān)節(jié)有毛病的朋友就是因?yàn)椴粣圻\(yùn)動(dòng)
    ，時(shí)間久了肌肉都萎縮了
    。還有平常熱衷運(yùn)動(dòng)的朋友也要注意不要運(yùn)動(dòng)過度，避免讓自己的關(guān)節(jié)受傷
    ，盡量避免那些強(qiáng)度過大和容易損傷關(guān)節(jié)的動(dòng)作。
    

    
平日里可以有選擇的去做一下幾個(gè)動(dòng)作
    ，能有效緩解
    。    早起晚睡時(shí)兩個(gè)膝蓋跪在床上，練習(xí)一下跪坐
    ，期間腰要挺直
    。小時(shí)候常常做的蹲馬步也要練習(xí)起來，每次保持上十分鐘
    ，早晚各做上一次
    。最后躺在床上，空中抬腿
    ，腿保持向上抬15度的樣子
    ，一至三分鐘，十至十五分鐘
    。能有效增強(qiáng)大腿的肌肉力量
    。
    

    
關(guān)節(jié)炎是一個(gè)很常見也很普遍的疾病，每個(gè)人多多少少都有一些癥狀
    。要么就是在患關(guān)節(jié)炎的路上
    ，要么就是已經(jīng)有關(guān)節(jié)炎了
    。因此有關(guān)節(jié)疼痛的朋友們千萬要注意了，這幾點(diǎn)一定是要盡量避免的
    ！
    膝蓋疼如何快速恢復(fù)
     膝蓋疼如何快速恢復(fù)
    膝蓋疼如何快速恢復(fù)
    ，你知道嗎？在生活中
    ，有很多的人喜歡在空閑的時(shí)間進(jìn)行跑步
    ，跑步的好處有很多，但是過度的跑步會(huì)導(dǎo)致膝蓋疼痛
    ，下面我為大家解答膝蓋疼如何快速恢復(fù)
    ，一起看看。
    膝蓋疼如何快速恢復(fù)1 1
    、蹲墻根 
    動(dòng)作要領(lǐng)： 背靠墻
    、雙腳與肩同寬置于前。背貼著墻慢慢往下滑
    ，使身體和大腿
    、大腿和小腿大約90度，記住膝蓋千萬不要超過腳尖(否則會(huì)對(duì)膝蓋造成過大壓力)
    ，每次20秒
    ，交替循環(huán)。
    動(dòng)作注解： 這時(shí)大腿前面的肌肉
    ，尤其是接近膝關(guān)節(jié)的部位
    ，會(huì)感到非常吃力，堅(jiān)持40-50秒的話就會(huì)感到大腿前部灼熱的感覺
    ，這個(gè)時(shí)候不要放棄
    ，一次做滿60秒再站起來。 靠墻靜力蹲這個(gè)動(dòng)作能提高大腿的力量
    ，耐力
    ，訓(xùn)練穩(wěn)定性，平衡性
      。練好靠墻靜力蹲這個(gè)動(dòng)作對(duì)膝關(guān)節(jié)很有好處
      ，適用于一切腿部力量的.運(yùn)動(dòng)。 該動(dòng)作是對(duì)股四頭肌的耐力訓(xùn)練
      ，不是讓大腿承受全身負(fù)荷
      ，所以也不會(huì)把腿練粗。
     2 
    、按摩 
    跑步后按摩是一種最有效的消除疲勞方法
    。可選在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后20分鐘或運(yùn)動(dòng)當(dāng)晚睡前進(jìn)行
    。從輕按開始
    ，逐漸過渡到推拿
    、揉捏、按壓和扣打
    ，再配以局部抖動(dòng)并且要注意從四肢開始
    。肌肉伸拉運(yùn)動(dòng)后10分鐘的伸拉肌肉活動(dòng)，可以讓肌肉的緊張狀態(tài)得以消除
    。
     3
    、口服藥物 
    如果跑步后發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛，特別是髕腱韌帶處出現(xiàn)疼痛
    ，即應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量;疼痛嚴(yán)重時(shí)應(yīng)停止跑步2～4周
    ， 同時(shí)口服一些消炎藥物，如布洛芬
    、芬必得
    、消炎痛等。
    ，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬
    ，服用1-2周，注意服藥期間如果出現(xiàn)胃疼或血便
    ，即刻停止服藥
    。
     4、冰敷或者冷水浴 
    局部冷敷疼痛明顯時(shí)
    ，可用小冰塊或浸過水的毛巾敷在疼痛的部位
    ，每天2～3次，每次5～15分鐘
    。冷敷可以緩解疼痛
      ，促進(jìn)局部的炎癥消退，是早期止痛的有效方法
      。
    膝蓋疼如何快速恢復(fù)21、若是疼痛厲害
      ，可以口服非甾體消炎鎮(zhèn)痛藥
      。這些鎮(zhèn)痛藥是可以緩解一定的疼痛，同時(shí)起到消腫的作用
      。不過消化道有問題的患者慎用這類藥
      ，建議尋找專業(yè)的醫(yī)生咨詢或?qū)ふ移渌奶娲桨浮?/p>
    2、出現(xiàn)疼痛
      ，物理治療方面可以采用冰敷
      。每次冰敷20-30分鐘，每天3次以上
      ，堅(jiān)持2-3天
      。冰敷是可以有效膝關(guān)節(jié)腫脹和減輕關(guān)節(jié)疼痛
      。
    3、除了用藥和進(jìn)行物理治療之外
      ，可以將疼痛的那一條腿抬高
      ，也是有利于消腫的。
    4
      、疼痛嚴(yán)重
      ，請(qǐng)停止一切運(yùn)動(dòng)，好好休息直到不痛再恢復(fù)運(yùn)動(dòng)
      ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；謴?fù)運(yùn)動(dòng)之后也要減少運(yùn)動(dòng)量，盡量少膝關(guān)節(jié)負(fù)重
      。如果疼痛的那段時(shí)間依然堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
      ，這樣是不利于關(guān)節(jié)的恢復(fù)。
    5
    、如果出現(xiàn)明顯的軟骨損傷
    ，可以給膝關(guān)節(jié)增加營養(yǎng)，比如注射幾丁糖
    、透明質(zhì)酸等潤滑劑
    ，反過來，關(guān)節(jié)的營養(yǎng)充足也不容易受到損傷
    。
    6
    、如果關(guān)節(jié)持續(xù)疼痛，即使采取了措施也不見有所緩解
    。那么就需要到醫(yī)院就診排除關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)損傷
    ，如半月板、韌帶
    、軟骨損傷
    ，這些結(jié)構(gòu)性損傷可能需手術(shù)治療。
    有哪些緩解膝關(guān)節(jié)疼痛的日常方法
    ？
    上下樓梯
    
上、下樓是膝關(guān)節(jié)載荷最大的動(dòng)作
    。上
    、下樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受的壓力是自身體重的4 ~5倍
    。骨關(guān)節(jié)患者往往會(huì)在上
    、下樓梯時(shí)出現(xiàn)疼痛癥狀。
    
上下樓梯小貼士：上樓梯時(shí)
    ，用前腳腳尖頂住臺(tái)階
    ，可以保證上
    、下樓時(shí)，膝關(guān)節(jié)不超過腳尖
      。
    
下蹲
    
老年人盡量不要做下蹲動(dòng)作
      ，首先，從蹲位起身時(shí)
      ，膝關(guān)節(jié)會(huì)承受巨大的壓力
      ；其次，下蹲時(shí)
      ，下肢血液流動(dòng)不暢
      ，如果遇上便秘，腹部用力時(shí)會(huì)造成血壓增高
      。
    
下蹲的正確動(dòng)作：首先雙手向前伸直平舉
      ，保持身體平衡，然后緩緩下蹲
      。注意下蹲時(shí)
      ，膝關(guān)節(jié)在腳的正上方，跟地面保持垂直
    ，不要超過腳尖或內(nèi)扣
    ，膝關(guān)節(jié)、臀部盡量朝后
    。
    
減輕體重：
    
體重減輕10%
    ，膝關(guān)節(jié)疼痛減輕30%。
    
隨著年齡的增長
    ，老年人的骨質(zhì)強(qiáng)度在慢慢減弱
    ，肌肉逐漸萎縮，如果不控制體重
    ，體重增加
    ，會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)壓力加重，引起關(guān)節(jié)疼痛
    。
    
鍛煉肌肉：
    
膝關(guān)節(jié)周圍主要有股四頭肌作為唯一的伸膝肌
    ，以及股二頭肌、小腿三頭肌等為主的屈膝肌兩大主要肌群
    。
    
膝關(guān)節(jié)為鉸鏈關(guān)節(jié)，屈伸是其主要的兩個(gè)功能
    ，也是維持人的日常生活活動(dòng)的重要功能
    ，此外，還有輕微的旋內(nèi)和旋外功能
    。
    
膝關(guān)節(jié)的伸肌群以及屈肌群是最需要加強(qiáng)練習(xí)的肌肉
    ，而作為唯一的伸膝肌肉的股四頭肌因?yàn)槠涓菀滓虿∽兓蛑苿?dòng)萎縮
    ，故其為訓(xùn)練的重中之重。
    
膝關(guān)節(jié)疼痛的治療
    
如果運(yùn)動(dòng)治療
    、減輕體重
    、用藥物緩解疼痛等保守治療手段無法讓您擺脫膝關(guān)節(jié)疼痛，建議您選擇人工關(guān)節(jié)置換手術(shù)治療膝蓋疼痛
    。
    
當(dāng)然
    ，如果您走路無法完成500米來回走、夜晚疼痛難忍需要吃大量止疼藥
    、或個(gè)人想要追求更高的生活質(zhì)量
    ，建議您考慮做人工關(guān)節(jié)置換手術(shù)。
    現(xiàn)在不養(yǎng)生
    ，將來養(yǎng)醫(yī)生
    。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康
    。關(guān)注我
    ，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無害
    ！
    

          
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    ！清熱解暑
    、健脾···    
                                            
      
    
      
    
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    食要早早就是到了飯點(diǎn)得吃飯
    。另外
    ，從中醫(yī)的角度講，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候
    ，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項(xiàng)
    
                        
    一
    、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成
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    寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
    
                        
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    。但如果大汗淋漓，并伴有其他不適的表現(xiàn)
    ，就要注意觀察
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
    
                        
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    。到了我們這一代
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
    ？如何才能緩解？一文科普
    ，不妨看看
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      ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
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      。那么，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
    
                    
                    
    
                        
    
                            
                        
    
                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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