免疫力是世界上最好的醫(yī)生
，用9個(gè)簡(jiǎn)單的方法激活它

推拿按摩助人為樂(lè) 2023-07-20 00:55:45

美國(guó)《預(yù)防》雜志總結(jié)了免疫力最差的九種人

，讓我們一起來(lái)聽(tīng)聽(tīng)醫(yī)院專家們的具體解析

，看看你是否在其中?又應(yīng)怎樣應(yīng)對(duì)呢?

圖片來(lái)源：視覺(jué)中國(guó)

這九類人免疫力最差1

、交際圈子太狹窄

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研究證實(shí)，一個(gè)人結(jié)交的朋友越少

，身體越易生病，甚至壽命也大受影響

。研究人員發(fā)現(xiàn)

，朋友數(shù)目超過(guò)6個(gè)的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。

建議：友誼是增強(qiáng)免疫力的“良藥”

。浙江醫(yī)院精神衛(wèi)生科王志軒醫(yī)師表示，良好的社交關(guān)系有助于減少“壓力荷爾蒙”(人緊張時(shí)腎上腺釋放的去甲腎上腺素

、腎上腺素等化學(xué)物質(zhì))對(duì)免疫細(xì)胞功能的影響。但是與太多人往來(lái)

，也可能變成一種壓力

。不要勉強(qiáng)自己，三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多

。

2、平日欠下“睡眠債”

經(jīng)?div id="d48novz" class="flower left">

？丝鬯邥r(shí)間會(huì)讓身體產(chǎn)生的免疫細(xì)胞數(shù)量銳減。芝加哥大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)

，相對(duì)于每天睡7~8小時(shí)的人

，每天只睡4小時(shí)的人，血液里的流感抗體只有前者的50%

。

建議：睡眠不足會(huì)使免疫系統(tǒng)功能降低。體內(nèi)的T細(xì)胞負(fù)責(zé)對(duì)付病毒和腫瘤

，如果得不到充足的睡眠，T細(xì)胞的數(shù)目會(huì)減少

，生病幾率隨之增加

。不過(guò)不一定要睡8小時(shí)

，只要早上醒來(lái)覺(jué)得精神舒暢就可以

。

、凡事老往壞處想

研究發(fā)現(xiàn)

，當(dāng)悲觀者積極看待生活中的不幸時(shí)

，體內(nèi)和免疫相關(guān)的白細(xì)胞數(shù)量會(huì)增多

，他們的身體狀況得到顯著改善

。

建議：每天5分鐘，一邊深呼吸

，一邊做做白日夢(mèng)

，讓愉快的畫(huà)面從腦中飄過(guò)，可以增加免疫細(xì)胞的數(shù)目和活力

。美國(guó)德州大學(xué)的教授指出，經(jīng)常做白日夢(mèng)有利于精神放松

，免疫系統(tǒng)的損耗也就隨之降低

。

4、有話憋在肚子里

研究發(fā)現(xiàn)

，喜歡探討問(wèn)題的夫妻

，血壓、心率會(huì)降低

，而和免疫相關(guān)的白細(xì)胞數(shù)量會(huì)升高

。

建議：有話就說(shuō)，不要憋在肚子里

，這和適度鍛煉對(duì)人體的好處差不多

。

、頂著重壓過(guò)日子

人在喪偶后的一年內(nèi)最容易生病

，一份讓你內(nèi)心不得安寧的工作也會(huì)對(duì)免疫力造成深深的傷害

。

建議：騎自行車、參加瑜伽課程

、學(xué)做美食都是減壓的好辦法。另外

，按摩也會(huì)使身體放松

，減少壓力荷爾蒙的釋放

。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)

，每天接受45分鐘的按摩

，1個(gè)月后免疫細(xì)胞數(shù)目增加

，免疫功能有明顯改善

。

、外出常以車代步

有車一族越來(lái)越多

，大約25%的人已經(jīng)丟掉了走路的習(xí)慣

。研究發(fā)現(xiàn)

，整天開(kāi)車的人比喜歡走路的人

，生病的時(shí)間長(zhǎng)2倍

。美國(guó)阿帕拉契州立大學(xué)研究指出，每天運(yùn)動(dòng)30~45分鐘

，每周5天，持續(xù)12周后

，免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也會(huì)相對(duì)增加

。

建議：浙江醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科黃雄昂醫(yī)師說(shuō)

，運(yùn)動(dòng)只要心跳加速即可，太過(guò)激烈或時(shí)間超過(guò)1小時(shí)

，反而會(huì)抑制免疫系統(tǒng)的活動(dòng)。

、朋友是個(gè)大煙鬼

統(tǒng)計(jì)表明，美國(guó)每年有3000名非吸煙人員死于肺癌

，30萬(wàn)兒童患呼吸道感染

，二手煙對(duì)健康的影響毋須多言。

建議：應(yīng)盡量遠(yuǎn)離二手煙環(huán)境

，另外，飲酒也應(yīng)適量

。酒精會(huì)抑制制造抗體的B細(xì)胞，增加細(xì)菌感染的機(jī)會(huì)

。

、過(guò)分依賴抗生素

研究發(fā)現(xiàn)，一出現(xiàn)感冒癥狀就服用抗生素只會(huì)讓病毒產(chǎn)生抗藥性

，導(dǎo)致更嚴(yán)重的感染

。

建議：“有些感染

，如流行性感冒

，是由病毒引起的?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！闭憬t(yī)院呼吸內(nèi)科周曉曦醫(yī)師說(shuō)

，“除非確定遭到細(xì)菌感染，否則

，不需要服用抗生素?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！?/p>

9、不易被逗笑

干嗎總是緊繃著臉悶悶不樂(lè)呢?加利福尼亞洛馬琳達(dá)大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)

，大笑能減少“壓力荷爾蒙”的分泌

，增加免疫細(xì)胞的數(shù)量。

建議：在午休時(shí)間可看段搞笑視頻

、分享笑話或漫畫(huà)

，這些都能讓你獲得快樂(lè)

。笑可以減少“壓力荷爾蒙”。據(jù)說(shuō)笑能使干擾素明顯增加

，刺激免疫功能

，免疫細(xì)胞因此變得更活躍。

提高免疫力的9個(gè)辦法中國(guó)老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)營(yíng)養(yǎng)與食品安全分會(huì)副會(huì)長(zhǎng)周春凌給出了簡(jiǎn)單提高免疫力的9個(gè)辦法

，幫你把疾病擋在門外。

1充足睡眠在季節(jié)交替時(shí)

，易出現(xiàn)因工作壓力大、睡眠不足而導(dǎo)致的蕁麻疹

、帶狀皰疹等與免疫力下降相關(guān)的疾病，一定要保證充足睡眠

。

2酸奶早餐美國(guó)健康協(xié)會(huì)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，酸奶可以使“壞”膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低

，并將尿路感染的風(fēng)險(xiǎn)降低47%

。

3多吃大蒜美國(guó)馬里蘭大學(xué)醫(yī)療中心研究發(fā)現(xiàn)

，常吃大蒜不僅有助于提高免疫力

，還能幫助防止心臟類疾病。不過(guò)

，腸胃疾病患者要少吃

。

但大蒜素遇熱易揮發(fā)，建議將其搗碎后放置10～15分鐘再吃

，讓蒜氨酸和蒜酶等物質(zhì)互相作用，提高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

。

4蔬菜雞湯美國(guó)內(nèi)布拉斯加州大學(xué)醫(yī)學(xué)中心一項(xiàng)研究顯示，蔬菜搭配雞湯具有一定的抗炎效果

，有部分消除因感冒引起的炎癥的食療作用

。

5常飲蜂蜜水、姜水

、檸檬水研究表明，蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器

；生姜是天然的鎮(zhèn)痛劑和解毒劑，有一定對(duì)抗感染的作用

；檸檬中含有豐富的維生素C

，有抗氧化性。

6享受下午茶時(shí)光下午3

、4點(diǎn)后，人體精力開(kāi)始衰退

，此時(shí)，喝杯下午茶或咖啡

、吃些點(diǎn)心不僅能補(bǔ)充熱量

，還能緩解連續(xù)工作后的疲勞，通過(guò)自我調(diào)節(jié)

，保持自身免疫系統(tǒng)健康

。

7每周堅(jiān)持鍛煉美國(guó)國(guó)家醫(yī)學(xué)圖書(shū)館一項(xiàng)報(bào)告顯示，運(yùn)動(dòng)能夠幫助“沖洗”肺部細(xì)菌，提高免疫系統(tǒng)檢測(cè)疾病能力?div id="4qifd00" class="flower right">

，F(xiàn)代人工作壓力大

，但在身體基礎(chǔ)狀況正常的情況下保證每周五天

，每次30分鐘～60分鐘的運(yùn)動(dòng)量即可。

8多曬太陽(yáng)保持體內(nèi)高水平維生素D

，就可以更好地預(yù)防嗓子痛

、普通感冒和鼻塞等問(wèn)題

。一般來(lái)說(shuō)上午十點(diǎn)、下午四點(diǎn)陽(yáng)光中紫外線偏低

，可避免傷害皮膚

，每次曬的時(shí)間不超過(guò)半小時(shí)即可。

9保持微笑美國(guó)斯坦福大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)

，笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細(xì)胞數(shù)量

，緩解疲勞