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    這樣踮腳
    ，不僅能強身健體，一周后還能瘦腰7厘米
    ！
    
        
    
            六月雪
            2023-07-20 11:54:53
        
    

        
    
           
    踮腳10分鐘全身都年輕踮腳
    ，其實早在在古代就被認(rèn)為是補腎扶陽的一種健身方式
    ，原稱“敦踵法”
    。西漢《引書》中就有“敦踵以利胸中”的說法。而這一鍛煉方式
    ，在中醫(yī)保健操八段錦中，也有運用
    。
    /補足腎氣/踮起腳尖時
    ，能夠很好按摩到足底的涌泉穴
    ，能夠活躍腎經(jīng)
    ，起到護腎補腎的功效
    。可以有效改善因腎虛引起的手腳冰冷
    、精力不足等問題
    。
    /養(yǎng)護腰膝/因為踮腳時
      ，能運動到腿部、腰部肌肉
    ，拉伸小腿、側(cè)腰的經(jīng)絡(luò)
    ，促進身體的血液循環(huán)
    。對于長期久坐
    、久站的人來說
    ，踮一踮腳
    ，可以起到護腰和保護膝關(guān)節(jié)的作用。
    ，不僅能強身健體
    ，一周后還能瘦腰7厘米
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    /預(yù)防中風(fēng)/踮腳這個簡單的運動，就像一個壓力泵
    ，踮起腳尖時雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量
    ，大致相當(dāng)于心臟脈搏排血量。因此
    ，可以刺激腦部和全身的血液循環(huán)，防止血栓形成
    。
    對中老年人來說，踮腳是預(yù)防中風(fēng)和心血管疾病的最佳運動
    。
    站著踮腳最瘦腰
    有個風(fēng)靡日本的瘦腰減脂動作，每天堅持10分鐘
    ，堅持一周
      ，腰部就可以瘦7厘米
      ，簡直不要太神奇！大家可以試試
      ，這個動作非常簡單
      ，就是站姿踮腳
      。
    /動作要領(lǐng)/
    第1步
    兩腳跟并攏
      ，腳掌分開呈60度左右夾角
      ，雙腿并攏、挺直膝蓋
      ，保持直立
      。
    第2步
    雙手舉過頭頂
      ，雙掌合十
      ，保持整個身體直立
      ，收腹向頭頂方向延伸脊柱。
    第3步
    接下來
      ，將兩個腳后跟并緊
      ，同時伸腰上提
    ，慢慢抬起腳后跟
    。如果一開始無法保持平衡，不要抬得太高，稍稍抬起腳跟即可
    。將重心放在腳掌尖
    ，目視前方保持平衡
    。
    保持踮腳的動作5秒種
    ，然后輕輕放下腳跟。連續(xù)做5次
    ，每天堅持10分鐘
    ，效果立根見影
    ！
    溫馨提醒：中老年人可以貼近墻面站立
    ，防止摔倒
    ，但不要將身體重心靠在墻上。必須保持脊柱的挺直
    ，腹部肌肉收緊
    。
    ▲視頻來源：人人影視
    /動作功效/
    這個站姿踮腳的動作
    ，看似簡單，其實能夠鍛煉到身體五大區(qū)域的肌肉：拉伸小腿后側(cè)
      、大腿前側(cè)肌肉，收緊腹部
      、臀部
      ，強健脊背后側(cè)
      。
    運動到肚子和背后的肌肉，可以幫助我們減掉小肚子
      ，美化背部線條。堅持鍛煉
      ，就能看到自己身體發(fā)生讓人驚喜的變化哦~
    坐著踮腳護膝蓋
    這里經(jīng)常提醒各位上班族
      ，久坐是引起身體疾病的一項重要原因
      。如果你實在日理萬機必須長時間伏案
      ，不能起身運動，至少別忘了坐著踮一踮腳
    。
    /防止關(guān)節(jié)疼痛/久坐比跑步還傷膝蓋，坐的時候關(guān)節(jié)腔周圍血液基本處于停滯狀態(tài)
    ，關(guān)節(jié)軟骨缺乏血液和關(guān)節(jié)液的滋潤，久而久之就會出現(xiàn)軟骨老化
    ，容易引起膝關(guān)節(jié)磨損。
    而只要坐著時
    ，偶爾繃直腳背踮腳
    ，就能帶動下肢血液流動
    ，保護膝蓋。
    /預(yù)防靜脈曲張/很多人會發(fā)現(xiàn)自己腿部出現(xiàn)血管隆起
    ，布滿小蚯蚓狀的靜脈
    ，這就是靜脈曲張
    。通常都是因為腿部缺乏運動
    ，導(dǎo)致血液淤滯、靜脈迂曲
    。踮腳就正好可以拉伸小腿，活血舒張
    ，預(yù)防這一疾病
    。
    /改善下肢水腫/很多女孩子容易腿部浮腫
    ，每天睡覺前和早起后，可以適當(dāng)做一做踮腳運動
    ，每次做10-20個左右
    ，配合按摩，可以很好地改善下肢水腫的狀況
    ，還有一定的瘦腿效果。
    躺著勾腳防血栓
    身體仰臥時
    ，將兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放
    ，可兩腳一起做，也可進行單腳練習(xí)
    。這個動作叫“踝泵運動”，這個勾腳的動作和踮腳原理類似
    ，都能刺激心臟加速血液循環(huán)，清理血液垃圾
    ，預(yù)防血栓。
    動作要領(lǐng)：
    雙膝自然伸展
    ，用盡全力勾腳10秒鐘后再用盡全力繃腳
    ，每10個為一組
    ，每次做2組
    。
    看完了踮腳的神奇功效
    是不是覺得太容易了
    ？
    這里提醒大家：
    改變，重在堅持
    。
    每天堅持做下去
    ，別偷懶哦~
    現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生
    。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康
    。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識
    ，對您有益無害！
    

          
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       ，踮走百病人不老！(附：踮腳要訣)" rel="prev">
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    ，還特別癢？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
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    老人健康飲食的10大要點
    
                        
    食要早早就是到了飯點得吃飯
      。另外，從中醫(yī)的角度講
      ，上午7點~9點是胃經(jīng)當(dāng)令的時候，所以早飯最好安排在這個時間。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”
    ，因此晚飯也盡量早吃，這樣才不會給腸胃增加負(fù)擔(dān)
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項
    
                        
    一、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
    、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成，其形成與雌激素的作用有關(guān)
    。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲
    、念珠菌
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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    一
      、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r或即將醒時滿頭大汗。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
      。但如果大汗淋漓
      ，并伴有其他不適的表現(xiàn)，就要注意觀察
      ，加強護理
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
    
                        
    春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
      ，但對50多歲的不少人來說卻是帶點痛苦的記憶。在生活困難時期
      ，野菜、樹皮
      、樹葉……能吃的不能吃的