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      7組簡單小動作
      ，在家就能練
      ，法簡效宏！懶人的“福音”哦
      
        
      
            六月雪
            2023-07-20 15:19:10
        
      

        
      
           
       藍字“五味古法中醫(yī)” →點擊右上角“...”→點選“設(shè)為星標★”就不會錯過每篇好文章啦
      ！
      長假將至，很多朋友都打算宅家
      ，睡醒就吃
      ，吃完就躺，躺累了再起來吃.......殊不知
      ，這一種舒舒服服的狀態(tài)
      ，已經(jīng)步入了“作死”的范圍。運動量直線下降
        ，不僅面臨著升高的體重
        ，還有肥胖、“三高”等健康問題
      ，實在令人堪憂
      。今天，給大家準備了7個適合懶人鍛煉的簡單運動
      ，快練起來吧
      ！舒筋活絡(luò)：“石頭剪刀布”
      人體的五臟六腑在腳上都有相對應的穴位，腳趾也不例外
      。
      ，在家就能練，法簡效宏
      ！懶人的“福音”哦.png" />
      活動腳趾的方法非常簡單
      ，學會做“石頭剪刀布”，有助于打通經(jīng)絡(luò)
      ，適合所有懶人
      、不宜大幅度運動的中老年人。
      “石頭”
      "石頭"就是把所有的腳趾都緊緊地抓扣住
      。這個動作與頭部的血液循環(huán)有關(guān)
      。
      “剪刀”
      "剪刀"就是把大腳趾向上翹起，反映的是腰部情況
      。
      “布”把每個腳趾頭都分離
      ，腳趾打得越開
      ，說明你的經(jīng)絡(luò)越通暢。
      另外
      ，醫(yī)學專家認為“多動腳趾可健胃”
      ，胃腸功能較弱的人不妨常鍛煉腳趾。
      健腦：動動手指
      手指有很多神經(jīng)連接大腦
      ，其動作越復雜
      、越精巧、越嫻熟
      ，就越能在大腦皮層建立更多的神經(jīng)聯(lián)系
      。
      宅家不妨多活動活動手指，調(diào)動一下腦部的積極性吧
      ！
      方法1：用拇指及食指抓住另一只手的小指基部正中
        ，揉捏10次。方法2：將小指按壓在桌面上
        ，用手反復刺激
        。方法3：刺激手心，每次捏掐20次
        。舒展身體：“椅子瑜伽”
      對于經(jīng)常坐著的朋友
        、中老年人群來說，“椅子瑜伽”是很好的選擇
        。它的動作簡單
        、實用，能夠拉伸全身
        ，緩解肌肉疲勞
        。
      腰背伸展
      做法：坐在椅子上，雙腳平放
        ；吸氣
        ，提坐骨，展胸腔
        ，抬頭
        ；呼氣，拱背低頭
        ，眼睛看肚子
        ；每天做3組，每組重復5次
        。
      坐姿前屈
      做法：采取坐姿
        ，腰背挺直；呼氣，上半身向下彎曲
      ，雙手平放在地板上；吸氣
      ，手臂舉過頭部
      ；每天做3組，重復做5次
      。
      護心肺：伸懶腰
      伸懶腰能增加對心
      、肺的擠壓，增加全身的供氧
      。大腦血流充足了
      ，人自然感到清醒、舒適
      。
      此外
      ，坐久了血液循環(huán)不暢通，這個動作可以舒展腰部
      、放松脊柱
      ，通過拉伸的方式使淤積的血液流回心臟，加速血液循環(huán)
      。
      方法：兩手手掌反向朝上
      ，慢慢往上推伸展，直到感覺緊繃時才停住
      ，保持15秒不動
      。促進代謝：腹式呼吸
      常做這個簡單動作，能改善肺功能
      、循環(huán)功能
      ，促進身體的代謝。
      方法：采取半臥或端坐的姿勢
        ，腹肌
        、全身肌肉放松，左
        、右手分別放至腹部和胸前
        ；吸氣時，將肚子輕微鼓起
        ；緩慢呼氣
        ，收縮腹部肌肉。
      早晚鍛煉腹式呼吸5~10分鐘
        ，每分鐘呼吸7次
        ；熟練后，可逐步增加次數(shù)和時間
        。
      舒緩臉部肌肉：做“鬼臉”
      笑一笑
        ，十年少
        ，長時間沒有表情可是會變老的。
      不妨做幾個鬼臉
        ，帶動臉上全部肌肉以至頭皮
        ，加速臉部血液循環(huán)，延緩局部組織器官的“老化”
      ；每次做1分鐘即可
      。
      眼睛疲勞：揉眼周
      宅家看手機、看電視
      ，眼睛肯定會很累
      。而過度用眼，對視力也產(chǎn)生一定的影響
      。
      大家可以閉目
      ，用雙手輕輕揉5~10圈眼周，緩解眼睛的疲勞
      。
      品牌傳播 | 企業(yè)專訪 | 投稿合作請?zhí)砑樱篞Q:40304452溫馨提示：文中所涉及到各類藥方
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      現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生
      。千萬別贏了事業(yè)
      ，輸了健康。關(guān)注我
      ，學點老祖宗的養(yǎng)生知識
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      ！長壽教授一語點破養(yǎng)生精髓" rel="prev">
                                            休息好也是最好鍛煉之一
      ！長壽教授一語···      
                                              
      
      
      
      
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      ，很可能肝血不足了
      ，你需要這個調(diào)理小藥茶方！" rel="prev">
                                            早醒
      ，睡不著
      ，很可能肝血不足了，你需···      
                                              
      
      
        
      

  
    
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      老人健康飲食的10大要點
      
                        
      食要早早就是到了飯點得吃飯
      。另外，從中醫(yī)的角度講
      ，上午7點~9點是胃經(jīng)當令的時候
      ，所以早飯最好安排在這個時間。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      無氧運動是什么,有哪些好處(無氧運動的有什么好處)
      
                        
      無氧運動是什么,有哪些好處無氧運動是運動的一種方式，我們比較常見的就是有氧運動
      ，有氧運動要比較無氧運動更有利于健康
      。你知道無氧運動是什么嗎，有好處嗎
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺時驚厥的癥狀,如何預防小兒驚厥
      
                        
      一、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r或即將醒時滿頭大汗
      。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
      。但如果大汗淋漓，并伴有其他不適的表現(xiàn)
      ，就要注意觀察
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
      ，但對50多歲的不少人來說卻是帶點痛苦的記憶
      。在生活困難時期，野菜
      、樹皮、樹葉……能吃的不能吃的
      ，為了活命都嘗試過
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解
      ？一文科普，不妨看看
      ！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛
      ，是由于患上各種癌癥，引起了神經(jīng)受壓等問題
      ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
      。有很多人認為，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
        ，只要適當服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
        。但有不少人認為，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
        。那么
        ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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        ？如何才能緩解
        ？一文科普，不妨看看
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