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      超過8成中國人失眠
      ，褪黑素走紅的背后是什么
      ？怎樣才能治好失眠
      ？
      
        
      
            蒼耳子
            2023-07-22 17:33:35
        
      

        
      
           
      有這樣的一群人
      ，他們白天睡不醒昏昏沉沉
      ，可是到了晚上就睡不著。每天都自帶濃濃的“煙熏妝”去上班
      ，做什么事情都要比別人慢半拍
      。他們看上去年輕有活力，背地里已經(jīng)失眠很長時間了
      ！
      遇上失眠該怎么辦呢
      ？
      各種招式都試試唄！眼罩
      、耳塞
      、香薰精油、泡腳
      ，最近又被推薦了：褪黑素
      ！
      失眠成為當(dāng)代人的常態(tài)
      《2018中國睡眠質(zhì)量調(diào)查報告》調(diào)查結(jié)果顯示：16%的被調(diào)查者存在夜間睡眠時間不足6個小時
      ；83.81%的被調(diào)查者經(jīng)常受到睡眠問題困擾
      ；其中入睡困難占25.83%；淺睡眠者有26.49%
      。10月17日
      ，90后成助眠產(chǎn)品購買主力的話題登上微博熱搜第二，上千萬網(wǎng)友關(guān)注話題
      。
      媒體報道稱
      ，我國有兩億失眠患者，5000萬阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征（嚴(yán)重打鼾憋氣）患者
      ，100萬嗜睡癥患者
      。
      某電商平臺數(shù)據(jù)：2019年1月至8月，90后購買進口助眠類商品人數(shù)占總消費人數(shù)的62%
      ，褪黑素類產(chǎn)品90后消費占比85%
      。
      包括褪黑素在內(nèi)的助眠產(chǎn)品，成為很多年輕人的選擇
      。在某線上購物平臺
      ，銷量最好的褪黑素每個月可以賣出5.5萬瓶。
      褪黑素到底是什么
      ？
      褪黑素（又稱為褪黑激素
      、美拉酮寧、抑黑素、松果腺素）是由哺乳動物和人類的松果體產(chǎn)生的一種胺類激素
      ，能夠使一種產(chǎn)生黑色素的細胞發(fā)亮
      ，因而命名為褪黑素。因為它被認(rèn)為對改善睡眠有一定促進作用
      ，早期被視為治療失眠的諸多藥物的一種
      。
      褪黑素是怎么發(fā)揮作用的呢？
      原來
      ，褪黑素在我們身體里的含量多少每天都是在變化著的
      。從你醒來后，褪黑素含量就在減少
      ，而當(dāng)夜晚來臨
      ，褪黑素水平就會增加，在午夜后能達到最高水平
      。
      也就是說
      ，褪黑素濃度越高，你的睡意就會越濃
      。
      那么褪黑素是怎么變化的呢
      ？
      前面說過很多現(xiàn)象，什么雨天更想睡覺
      、夏天會醒的更早等
      ， 都說明了褪黑素的分泌和光線有關(guān)系。光線越暗
        ，褪黑素分泌的越多
        ， 而光線越強， 褪黑素分泌的越少
        。
      這就解釋了
        ，為什么關(guān)燈睡覺能睡的更香。
      所以
        ，如果你想晚上睡的好
        ， 睡前1小時就要營造一個昏暗的環(huán)境，當(dāng)然能做到全黑是更好
        ， 這種較暗的環(huán)境會讓你的身體分泌更多的褪黑素
        ，使你更容易犯困更容易睡著。
      褪黑素主要針對的人群
      單純睡眠障礙的老年人：隨著年齡增加
      ，松果體越來越干不動了
      ，褪黑素分泌也慢慢減少
      ，所以老年人常常出現(xiàn)睡眠障礙或紊亂
      ，很多老年人每晚只能睡4~6小時。老年人這種因為褪黑素缺乏而引發(fā)的單純睡眠障礙（不是因為其他疾病、焦慮抑郁引發(fā)的失眠）
      ，服用褪黑素是比較有用的
      。
      倒時差的人：褪黑素對由于倒班工作或時差引起的睡眠障礙也有較好的效果。
      長期大量服用褪黑素也可能會出現(xiàn)一些副作用
      ，如精神萎靡
      ，困倦欲睡，注意力不集中
      。
      定期服用褪黑素
      ，可能會增加動脈粥樣硬化和心肌梗死的風(fēng)險。同時它與急性心肌梗死的心肌損傷發(fā)生有關(guān)
      ，而一些報道中褪黑素對心血管疾病方面有益的實驗
      ，尚存在一些爭議，因此心血管疾病患者應(yīng)該避免服用它
      。并且
      ，由于其收縮血管作用，反而還可能增加夜間哮喘以及癲癇的發(fā)作率
      。
      還有研究顯示
      ，服用高劑量褪黑素可能使腦血管收縮，增加中風(fēng)的危險
      。所以還是建議大家慎重服用褪黑素
      ，經(jīng)醫(yī)生檢查同意后再用比較好。
      是什么影響了睡眠
        ？
      ①年齡：隨著年齡增長
        ，對睡眠調(diào)節(jié)能力越來越差，失眠率越來越高
        。
      ②性別：青春期前男女無明顯區(qū)別
        。青春期后女性的患病率約為男性1.4倍，45歲以后女性約為男性的1.7倍
        。
      ③既往史：既往有過失眠的人群再出現(xiàn)失眠的幾率是普通人群的5.4倍
        。所以就算以往的失眠完全緩解，仍然是未來的失眠危險因素
        。
      ④遺傳因素：失眠的發(fā)生原因大約有30%～60%與遺傳有關(guān)
        。
      ⑤應(yīng)激及生活事件：不好的生活事件是失眠發(fā)生及持續(xù)的重要原因。事件越多
        、持續(xù)時間越長
        ，失眠發(fā)生及持續(xù)的機會越大。
      ⑥個性特征：神經(jīng)質(zhì)
        、內(nèi)向
        、易焦慮
        、完美主義者容易患失眠。
      ⑦認(rèn)床的人容易患失眠
        。
      ⑧精神障礙：大約有70%～80%的精神障礙患者有失眠癥狀
        。
      ⑨軀體疾病：高血壓
        、冠心病
        、哮喘、慢性支氣管炎
        、肺氣腫
        、糖尿病、慢性疼痛等疾病容易導(dǎo)致或加重失眠
        。
      目前的研究認(rèn)為
      ， 褪黑素剛開始補充，是能起到一定效果的
      ，能幫助一些睡眠
      。而且，安全性要高于其他幫助睡眠的藥物成分
      ，比如安眠藥
      。
      但是， 從長遠來看
      ， 褪黑素補充并不能從根本上增加睡眠
      ，改善睡眠質(zhì)量。
      目前各國對褪黑素的態(tài)度是不一樣的
      ，美國相對寬松
      ， 美國食品和藥物管理局（FDA）將褪黑激素分類為膳食補充劑，在美國和加拿大的非處方藥店里都能買的到
      ，也就意味著你可以隨便買來用于調(diào)整睡眠
      。
      而在一些國家，褪黑激素被公認(rèn)為是神經(jīng)激素
      ，不能在藥店隨便銷售
      。
      如果只是短期、偶爾要改善一下睡眠
      ，攝入褪黑素有用
      。但如果想長期改善，還是得從褪黑素的一些自然規(guī)律入手來調(diào)節(jié)
      。
      遵守這6條
      ，啥也不用吃就能睡得香
      1、改善睡眠狀態(tài)要從建立良好的睡眠習(xí)慣開始
      ，睡眠環(huán)境一定要安靜
      、舒適
        、光線要暗。褪黑素的分泌和光的關(guān)系很密切
        ，睡前1小時關(guān)掉LED燈（藍光會抑制褪黑素分泌）、LED電視
        、把手機調(diào)成夜晚模式（減少藍光）
        ；
      2、睡前腦海里想象一幅愉快平靜的畫面
        ，使心情愉悅放松
        ；
      3、規(guī)律作息時間
      ，按時睡按時起
      ；
      4、不要在床上看電視和手機
      、書等和睡眠不相關(guān)的事情
      ；
      5、上床20~30分鐘不能入睡
      ，可以起床走個10分鐘等有睡意再上床
      ；
      6、睡前避免飲用咖啡
      、茶等影響睡眠的飲品
      ，避免劇烈運動。
      現(xiàn)在不養(yǎng)生
      ，將來養(yǎng)醫(yī)生
      。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康
      。關(guān)注我
      ，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害
      ！
      

          
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      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項
      
                        
      一、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
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      、念珠菌
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      寶寶睡覺時驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
      
                        
      一
      、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r或即將醒時滿頭大汗
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      ？一文科普
      ，不妨看看！
      
                        
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      ，是由于患上各種癌癥
      ，引起了神經(jīng)受壓等問題，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
      。有很多人認(rèn)為
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      ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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