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    下蹲5分鐘
      ，等于步行1小時(shí)
    ！最簡單實(shí)用的鍛煉方法
    
        
    
            祝由師
            2023-07-23 10:24:31
        
    

        
    
           
    “人老腳先衰
      ，樹枯根先竭”。如果你不想過早衰老
    ，便要保證腳部不衰老
    ，所謂“養(yǎng)生先養(yǎng)腳”
      、“腿勤人長壽”
      ，重視腿部、腳部的保健養(yǎng)生
      ，可起到防病治病
      、健康長壽的功效。
    下蹲功
    不用花錢
      ，無需器具和場地
    ，只要方便，在家里
    、公司辦公室里或公園，只要有立足之地便可
    ；無論多忙的人
    ，想要健康
    ，每天只需5~15分鐘的練習(xí)就可以。
    ，等于步行1小時(shí)
    ！最簡單實(shí)用的鍛煉方法.png" />
    腳因?yàn)榕c心臟距離最遠(yuǎn)，因此
    ，血從心臟流到腳尖的過程也較長
    ，很容易出現(xiàn)末梢循環(huán)障礙，導(dǎo)至供血不足
    ；一些新陳代謝的廢物和各種毒素可能在足部積存下來
    ，產(chǎn)生某種毒素，引起關(guān)節(jié)炎和一些器官的病變
    。
    古人經(jīng)常泡腳
    、用手按摩自己的腳心、天天散步
    ，就是把氣血引到腳上去
    ，只要新鮮的血液能引到腳上，令到氣血暢通
    ，便可帶走在足部積存的代謝后廢物
    ，運(yùn)到腎臟處理后排出體外?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ！?/p>
    下蹲運(yùn)動
    ，能夠治病強(qiáng)身的原理
    人蹲下去，身體變成三折疊
      ，被擠壓的血管收縮
      ，氣血沖向全身未被擠壓的血管，迫使它們擴(kuò)張
      、鼓起來
      ；人一站起來，全身氣血又沖向原來被擠壓的血管
      ，為它們灌滿血液
      。
    在這樣的一蹲一起、一壓一放
      、一沖一回的氣血往復(fù)運(yùn)動中
      ，就像涮瓶子一樣，使全身血管得到了反復(fù)沖洗
      ，使血管軟化
      、加快血液循環(huán)和體內(nèi)的新陳代謝、激活免疫系統(tǒng)。
    下蹲可以激發(fā)經(jīng)絡(luò)功能
    雙腳是運(yùn)行氣血
    、聯(lián)絡(luò)臟腑
    、溝通內(nèi)外、貫穿上下的十二經(jīng)絡(luò)的重要起止部位
    ；加上奇經(jīng)八脈
    ，下蹲運(yùn)動可以自然地激發(fā)這近20條經(jīng)脈的經(jīng)氣。
    下蹲運(yùn)動的作用和好處
    １
    、強(qiáng)健關(guān)節(jié)和骨骼下蹲可增強(qiáng)腰
    、髖、膝和踝關(guān)節(jié)的活動范圍
    ，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的靈活性
    ，延緩關(guān)節(jié)的老化。
    關(guān)節(jié)如果活動少
    ，會使骨骼變得脆弱
    ，鈣就會流失到血液中。而且會積存在腎臟和膀胱中
    ，造成排尿困難以及細(xì)菌繁殖等不良后果
    。所以，經(jīng)常使用和活動關(guān)節(jié)
    ，是永保年輕的關(guān)鍵
    。
    2、可以增強(qiáng)肌肉力量常做下蹲運(yùn)動
    ，可以增強(qiáng)肌肉力量
    ，尤其是下肢的肌肉力量；兩條腿的力量增強(qiáng)了
    ，可有效預(yù)防跌倒
    ，走路時(shí)您會感到身體輕松，且生命充滿活力
    。
    人體肌肉如果適度使用
    ，將會更發(fā)達(dá)，但廢棄不用或過度使用就會退化
    。
    3
    、可改善血管功能可以擴(kuò)張微、小動脈血管
    ，減少心臟外周阻力
    ，可以改善微、小動脈血管壁的彈性
    ，有效地降低血壓
    。
    ４、可以降低血脂下蹲運(yùn)動，通過刺激經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)
    ，可使脾經(jīng)運(yùn)化功能增強(qiáng)
    ，促進(jìn)血管壁粥樣斑塊的分解，降低血液的粘稠度
    ，促進(jìn)脂代謝，進(jìn)而改善血管的彈性
    ，有效防治動脈粥樣硬化
    ，對預(yù)防心、腦血管意外的發(fā)生有重要意義
    。
    ５
    、 可以促進(jìn)新陳代謝下蹲運(yùn)動，主要靠兩條腿的屈伸
    ，來支撐軀干以上身體的重量
    。
    當(dāng)下蹲時(shí)，身體的重量向下壓擠腿部肌肉中的血管
    ，加快下肢的靜脈血液流向心臟
    ；當(dāng)身體起來時(shí)，解除了身體重量對下肢肌肉的擠壓
    ，從心臟泵出來的動脈血快速進(jìn)入下肢
    。
    如此反復(fù)下蹲、起來
    、再下蹲
    ，有如“唧筒”的作用，加快血液循環(huán)和新陳代謝
    。
    6
    、減肥效果明顯下蹲能消耗很多熱量，可以減掉身上多余的脂肪
    ，特別臀部和大腿堆積的脂肪
    。
    另外，下蹲時(shí)由于擠壓腹部
    ，促進(jìn)腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解
    ，減少脂肪的積累；亦可刺激胃腸的食物消化
    ，促進(jìn)消化酶的分泌
    。
    7、鍛煉可以使精神放松可以暫且拋開煩惱
    、放下生活的壓力
    、使人的精神得到放松，調(diào)節(jié)情緒，增加生活樂趣
    ，這對人的身心健康都有好處
    。
    動作要領(lǐng)
    正確的姿勢應(yīng)該是從動作開始到結(jié)束，頭部到腰部的軀干要始終保持筆直伸展的狀態(tài)
    ，臀部要向身后撅起
    。
    開始姿勢：
    要全身放松，兩腿分開
    ，略比肩寬（或與肩同寬）
    ，自然地站立；腳尖的方向基本是倒八字形
    ，以腳的第二趾的方向?yàn)闇?zhǔn)
    ；下蹲時(shí)，膝蓋的方向要在第二趾的延長線上
    ，這樣做起來比較自然而不吃力
    。
    結(jié)尾姿勢：
    膝蓋彎曲，直到大腿與地而平行為止（視乎各人體力
    ，老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲）
    ；在完全蹲下時(shí)停頓片段最能鍛煉肌肉。
    向上站起時(shí)的姿勢：
    向上站起時(shí)的要點(diǎn)
    ，是感覺整個腳掌在向下推壓地面
    ，直立站起。
    下蹲時(shí)的速度：
    下蹲的速度
    ，大致標(biāo)準(zhǔn)是5秒鐘1次（視乎體力
    ，以舒適為佳），到了蹲的姿勢時(shí)
    ，有意放慢速度更好
    。
    呼吸方法：
    一邊下蹲，一邊吸氣
    ；一邊站起來
    ，一邊呼氣。
    鍛煉的次數(shù)：
    注意量力而行
    ，循序漸進(jìn)
    ，以1天做30次以上為宜；體弱的人開始少做
    ，有體力的人可多做
    。
    做下蹲運(yùn)動的頻率：
    如果想維持健康或消耗脂肪的話，是應(yīng)該每天鍛煉的
    。
    動作時(shí)間與強(qiáng)度
    可以根據(jù)自身情況確定
    ，每次運(yùn)動5～15分鐘
    ，一般每日1次或分2～3次進(jìn)行。
    從鍛煉時(shí)間上來說
    ，從容不迫地下蹲5分鐘
    ，它的運(yùn)動量等于步行1小時(shí)，等于跪膝20分鐘
    ，是一種省時(shí)間的帶氧運(yùn)動
    。
    至于運(yùn)動量的大小，要自己把握好
    ，在每次活動之后稍有氣喘
    ，脈搏跳動1分鐘在120次以內(nèi)，全身感到舒適最好
    。
    溫馨提醒
    如果練習(xí)之初出現(xiàn)肌肉疼痛，請不要放棄
    ！這是由于運(yùn)動使得肌肉中產(chǎn)生的乳酸
    、丙酮酸等酸性物質(zhì)在肌肉中積存，從而引起肌肉的酸痛
    ；繼續(xù)做幾次輕微的下蹲運(yùn)動
    ，等酸性疲勞物質(zhì)排出體外，身體就會輕松了
    。
    對于體質(zhì)虛弱的人
    ，可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行調(diào)整。老年人做下蹲運(yùn)動時(shí)
    ，手應(yīng)把握住床頭
    、其他扶手或者門框，緩慢而平穩(wěn)地做
      ，下蹲速度不宜快
      ，最好一次做10個，一天不要超過5次
      。
    相關(guān)視頻：
    視頻習(xí)練要點(diǎn)及體式功效
    01.雙腳分開
      ，大于肩寬。腳尖外展
      ，雙手合掌
      。呼氣，屈雙膝向下
      ，腿部兩側(cè)打開
      。臀部懸空。手肘抵住兩膝內(nèi)側(cè)
    ，盡量向外側(cè)推動雙膝
    。吸氣
    ，抬頭延展脊背，目視前方
    。呼氣
    ，弓背低頭，雙膝內(nèi)推
    ，指尖向地面
    。吸氣打開。重復(fù)動作
    。
    注意膝蓋有傷者不宜做此體式
    。練習(xí)過程中注意呼吸節(jié)奏，臀部不要著地
    。今天著重練習(xí)視頻中的敬禮式哦
    ！
    02.這個體式能夠拉伸背部線條，緩解背部僵硬和疼痛
    。促進(jìn)雙腿血液循環(huán)
    ，滋養(yǎng)骨盆地區(qū)，旺盛女性生理功能
    ，清理生理垃圾
    。鍛煉頸部、肩部和膝關(guān)節(jié)等部位
    ，修長頸部線條
    。提高平衡感，有效放松身心
    ，緩解焦慮等不良情緒
    。
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    ，會讓你天天不舒服，趕緊疏通這三個穴位
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    ，會讓你天天不舒服
    ，···    
                                            
      
    
      
    
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    白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項(xiàng)
    
                        
    一
    、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成
    ，其形成與雌激素的作用有關(guān)
    。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲、念珠菌    
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    無氧運(yùn)動是什么,有哪些好處(無氧運(yùn)動的有什么好處)
    
                        
    無氧運(yùn)動是什么,有哪些好處無氧運(yùn)動是運(yùn)動的一種方式
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    癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛？如何才能緩解
    ？一文科普
    ，不妨看看！
    
                        
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