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    王清海：久臥傷氣
    ！熬夜補覺，越補越累
    ！
    
        
    
            過山龍
            2023-07-24 01:05:56
        
    

        
    
           
    王清海 主任中醫(yī)師，廣東省名中醫(yī)
    ，教授
    ，博士研究生導師,享受國務院特殊津貼專家
      ，廣東省第二中醫(yī)院副院長
    “日出而作
      ，日落而息”本來是天經地義的生活方式
      。然而
      ，今時今日，能生活得如此“自然”的人實在是少之又少了
      ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；蚴怯捎诠ぷ鞯男枰蚴浅鲇趯σ股畹南蛲?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，總有那么一群人常年像貓頭鷹一般
      ，過著一種“黑白顛倒”的生活。
      ！熬夜補覺
      ，越補越累
      ！.png" />
    對熬夜一族而言，困擾他們的絕不僅僅是睡不夠覺這個問題
      ，吃飯不規(guī)律
      、抵抗力下降、容易上火
    ，甚至女性月經不調
    ，都可能是熬夜帶來的“副產品”
    。在無法改變作息時間的情況下，熬夜一族又可以為自己的身體做些什么呢
    ？
    補覺：并非睡得越久越好很多人都有這樣的體會：在勞碌一天之后雖然感覺非常疲勞
    ，但如果晚上能好好睡上一覺
    ，第二天往往又會感到精力充沛，王清海解釋說
    ，從中醫(yī)的角度來看
    ，這是因為人在白天工作時消耗的是自身的陽氣
    ，夜間的睡眠則能使陽氣得到充分的休息和補養(yǎng)。
    在該睡覺時不睡覺
    ，一個很大的危害就是打破體內的陰陽平衡
    。王清海比喻說，就像大自然的平衡被打破后
    ，暴雨、地震
    、海嘯等各種災害都可能隨之而來一樣
    ，如果人體的陰陽平衡被打破，身體的各個臟器都可能出現(xiàn)不同的癥狀
      。
    “中醫(yī)認為
      ，男子以陽為本，女子以陰為本
      ，在長期熬夜的情況下，男性容易消耗陽氣
      ，女性則容易消耗陰精
      。”王清海指出
      ，每個人在長期熬夜的情況下可能有不同表現(xiàn)
      ，比如有些女性可能出現(xiàn)月經不調
      、閉經、愛長“痘痘”等情況
      ，有些男性則可能變得容易煩躁
      、易怒等
      。
    王清海教授特別提醒說，熬夜一族要特別小心自己的血壓和血糖
    ?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ！耙归g睡眠時血液流動會變得相對緩慢，如果此時仍支撐著工作
    ，會使血管處于緊張狀態(tài)
    ，無法得到充分休息
    。”他表示
    ，在門診中見到過一些高血壓患者，在恢復正常的作息之后
    ，不吃藥血壓同樣也能降下來
    。
    對于夜間很晚才能入睡的人來說
    ，補覺自然是需要的
    。但如何補也有一定的講究。王清海認為
    ，睡眠時間的長短可因人而異，但總體而言不應少于6小時
    ，“正常情況下，人有5個小時的深度睡眠基本就夠了
    ，但白天的睡眠質量肯定不如晚上好
    ，最好能保證有6至8個小時的睡眠時間。”
    有些人一旦熬夜
    ，第二天便只顧抱頭大睡
    ，愛睡多久就睡多久，王清海提醒說
    ，這種補覺法對恢復體力不一定有幫助
    ?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ！爸嗅t(yī)認為：‘久臥傷氣’，偶爾一次連續(xù)睡12小時可能不會怎么樣
    ，但如果經常這樣
    ，人會感到很疲憊
    ，起床后總是覺得沒精神
    ，甚至越睡越困
    ，越睡越懶
    ，結果不但陽氣沒補回來
    ，連氣也傷了
    。”
    補氣：早上補陽氣
    ，晚上補陰精“晚上人的陽氣本來就不足，如果堅持不睡
    ，首先傷的就是陽氣
    ，其次還會傷陰精?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ！蓖跚搴Ｖ赋?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，長期熬夜的人通?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？雌饋頃茔俱?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，容易顯得衰老
    ，這都是由于“傷氣血”的緣故
    。
    王清海教授提醒熬夜一族，平時應有針對性地多補陽氣和陰精
    。其中
    ，早上應以補氣為主，晚上則以補陰精為主
    。補氣的藥材有黃芩、黨參
    、人參、淮山等
    ，可以用來泡水或制成膏方服用
    ，酸奶等偏涼性食物則有補陰精的作用。
    他還建議常熬夜的人多吃些枸杞
    ，“枸杞既可以養(yǎng)血，又可以補腎
    、養(yǎng)肝
    ，對長期用眼的人很好
    。”枸杞吃法很靈活
    ，既可以泡水喝
    ，也可以放入冰糖一起煮爛后裝入杯子放進冰箱
    ，“如果再加些黑豆更好
    ，熬膏后每天早上挖一勺吃，每次大概兩三克就夠了
    ?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ！?/p>
    枸杞黑豆膏原料：枸杞、黑豆
    做法：加少許冰糖
    ，熬成膏狀后裝入密封好的瓶罐中，放冰箱
    。
    服法：每天早上一勺
    健脾養(yǎng)心：宵夜貴在少而精長期熬夜的人除了容易傷陽氣和陰精外，也容易傷“心”和“脾”
    。王清海解釋說
    ，中醫(yī)認為“勞傷心脾”
    ，而“脾為后天之本，氣血生化之源”
    ，熬夜一族平時飲食應注意健脾養(yǎng)心
    ，其中健脾的食物有淮山
    、黨參等
    ，養(yǎng)心的食物則有紅棗、枸杞
    、桂圓等
    。
    至于宵夜
    ，王清海認為雖然對普通人而言不是一個好習慣，但夜間工作的人可適當補充一些高質量的食物
    ，“晚上吃的東西應該更富于營養(yǎng)
    ，但一定要少食，中醫(yī)認為‘胃不和則臥不安’
    ，如果吃多了會影響睡眠
    。”他表示
    ，蛋糕
    、牛奶、酸奶等都可以作為消夜的選擇
    ，“但一定要吃熱的
    ，長期吃涼的食物會傷脾胃?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！?/p>
    運動：強度不宜太大在運動方面，王清海認為熬夜一族不適宜進行強度太大的運動
      ，時間也不宜太長，“每次運動的時間通常不要超過1小時
      ，如果運動后感覺很清爽
      ，渾身都是勁
    ，說明運動量正合適；如果回來后只想躺在床上睡覺
    ，就說明運動過頭了?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！?/p>
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    為什么會越睡越累
      ？
    “你昨晚睡得很晚嗎？怎么大早上就哈欠連片
      ，看起來很累？”
      ，你有沒有被別人這樣問過
      ，答案呢？是真的睡得晚嗎
      ？還是有其他你自己都不清楚的原因。其實很多人有相似的經歷
      ，感覺越睡越累，而出現(xiàn)這種現(xiàn)象的原因主要有以下幾個
      ，不知道你們有沒有這樣的習慣
      。

     一睡前：①睡前腦力勞動過度
      ，比如忙于工作和學習
      ，尤其是復雜的
      、需要思考的問題較多
      ，讓大腦處于緊張
    、興奮的狀態(tài)
    ，即使放下手中的工作，躺下后還不自主的思考
    ，甚至難以入睡，這樣會讓人越睡越累
    ，所以睡前適合做些輕松的事
    ，比如聽舒緩的音樂等。②睡前情緒激動
    ，比如太開心
    、太悲傷
    、太憤怒都會引起神經中樞紊亂，造成失眠
    。③睡前飲濃茶
    、喝咖啡：這兩種飲料很可能會含有咖啡因，導致人精神興奮難眠
    。④睡前進食過多：有一句話常說“胃不和
    ，則臥不安”
    ，就是指睡前吃的太飽，胃腸消化時會刺激大腦產生興奮
    ，同時飽脹感也會讓人不適。

    二睡時：①枕頭高低不適宜：枕得太低
      ，容易落枕
      ，還會使血液過多的就去大腦
      ，造成頭腦昏沉；枕頭太高
      ，很可能會打呼嚕，影響晚上睡眠質量
      ，所以睡醒不解乏
      。②被子蒙頭睡：時間久了
      ，會造成呼吸困難，組織缺氧
      ，對大腦危害很大
      。③枕著手睡覺：時間稍長，會引起手臂麻木，晚上易醒
    ，還會引起腹腔壓力升高
    。

    三睡覺時間紊亂：①儲存睡眠：很多人當下特別困
    ，就想著提前睡一會，醒來以后可以接著熬夜
    ，這種認識是錯誤的
    ，因為高質量的睡眠才是保持精力旺盛的前提
    。②透支睡眠：特別是一些需要加班或上夜班的人，占用晚上的睡眠時間
    ，這樣就算隨后補覺
    ，也同樣會覺得累。③睡得太晚：熬夜是導致白天精神不振
    ，渾身疲乏最常見的原因
    。

     本期答主：蘇紅醫(yī)學碩士
     歡迎關注杏花島
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    七八十年的經歷
    、尤其是人進入老年后
    ，真是越睡越累
    ！

     我和一些老年朋友時常交流 養(yǎng)生 經驗
    、在前人的名訓“流水不腐戶樞不蠹”指導下，認為人在睡眠時
    ，身體各部機能都松馳下來
    、血循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)等
    ，都處于緩慢的狀態(tài)，肌肉也松弛下來
    ，在這個休息過程中，如果過度睡眠和休息
    ，各部循環(huán)系統(tǒng)對肌肉提供的所需減少
    ！反而使松弛的肌肉越休息越松弛
    ！從而
    ，使人在起床時感覺累！為了應對這種現(xiàn)象
    、許多人都在起床前伸伸懶腰
    ！一般的人在睡眠達到七
    、八個小時的情況下
    ，不要再睡和休息了，否則越睡越累
    ！

     我從小到今天的耄耋之年中
    、在睡眠上從未超時睡覺
    ，從而也未有過失眠現(xiàn)象
    ！我還發(fā)現(xiàn)我的家人
    ，她睡眠過長
    、反而身體卻不如我棒，甚至時常失眠
    ！

     我天天晚十點左右睡覺
    ，早五點起床做好飯
    、六、七點鐘出門鍛煉或買菜
    ，一天到晚忙忙碌碌
    ，從來都不過分睡眠，反而身體棒和精神
    ！今早五、六點
    、抽時間為此回答您的提題
    。

    因為人體不斷在新陳代謝、細胞運動
    ，而睡眠超過自然規(guī)律反而會越睡越累
    ，剛起床就感覺疲勞
    。 同樣需要注意的是，午睡時間應控制在15~30分鐘比較恰當
    ，最長在1小時以內
    ，否則超過了這個限度
    ，由淺度睡眠進入到深度睡眠階段
    ，不但不容易醒
    ，醒來后還會有輕微頭痛或全身無力的感覺
    。

     很高興來回答你的問題！

     久睡反而很累可能和兩種情形有關
    。一種是工作日睡得少，周末想補覺
    ，大幅增加睡眠時間打亂了生物鐘；另一種則是因為可能存在未被發(fā)覺的睡眠疾病或異常睡眠
    ，因此影響了睡眠質量
    ，越睡越累。

     第一種是因為睡太多了
    ，打亂了原來的睡眠規(guī)律
    ，會覺得頭暈
    ，這是正常現(xiàn)象
    ，無需掛心
    。當我們睡著時
    ，大腦并沒有休息，腦神經在睡眠中繼續(xù)對我們的肌肉
    、四肢等人體生理活動造成影響
    。由此形成了睡眠的兩個周期：深度睡眠和淺度睡眠。深度睡眠時
    ，自主神經會波動，一般做夢都在深度睡眠時
    。如果我們打亂了原有的睡眠規(guī)律
    ，在深度睡眠的時候醒來，就覺得渾身疲勞
    ，頭暈頭痛
    。

     但是如果長時間睡不夠
    ，睡多久都累
    ，就要警惕“睡眠異?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！钡那闆r
    。包括睡眠疾病以及異常睡眠
    。如果出現(xiàn)了異常睡眠
    ，如夢游、睡眠中呼吸暫停
    ，不寧腿綜合征，長時間做噩夢且突然驚醒
    ，說無邏輯的夢話等，就要提高警惕了
    。

     如果你總是睡很久
    ，但是醒來還覺得累；或被告知夜間有異?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；顒樱ㄈ绱蚝魢！⒄f夢話等）而自己卻不知道時
      ，要及時就醫(yī)，

     有的東西
      ，越在乎
      ，越容易失望，不如淡然點
      ，才不會那么累

     如果睡眠一直不好
      ，很可能是身體機能出現(xiàn)了問題
    。

     1、肝火旺盛

     很多人晚上睡覺時，翻來覆去
    ，心里感到煩悶、多夢
    ，這是由于肝火旺盛，心神和肝血得不到休息
    ，夜晚一直在消耗，早晨起來就容易覺得疲乏
    。

     2
    、脾胃虛弱

     中醫(yī)一直在講“胃不和
    ，則臥不安”
    ，睡前吃太多對胃是很不好的，不僅影響睡眠質量
    ，還會使腸胃加快吸收，因為攝入的量過多
    ，裝滿食物的胃會不斷地刺激大腦，從而使大腦過于興奮
    ，使人不能安眠入睡
    ，沒有一個好的睡眠質量
    ，會造成第二天身體疲勞。

     3
      、枕頭過高或過低

     枕頭的高度對睡眠質量有很大的影響
      。如果枕頭的高度過高，會嚴重影響我們的呼吸道
      ，同時還很容易打呼嚕
      ，長時間如此
      ，會出現(xiàn)身體頸部不適。如果枕頭過低
      ，容易落枕
      ，造成第二天起床時，頭暈頭脹
      ，并且還有眼腫的現(xiàn)象
      ，嚴重影響我們的睡眠質量，所以枕頭的高度盡量保持在8-12厘米之間最好
      。

     人的一生有三分之一的時間都在睡眠中度過
      ，所以選擇一個合適的枕頭十分重要，填料有一定的支撐力流動透氣（蕎麥殼就是不錯的選擇）
      ，促進頭部血液循環(huán)
      ，改善睡眠質量
      ，科學的結構（滿足仰睡和側睡頸椎自然生理曲度所需要的不同高度，曲線及承受力）
      ，這樣不僅能提高睡眠質量
      ，還能呵護頸椎
    。

    4、熬夜

     有的人喜歡熬夜之后再補覺
    ，但生物鐘紊亂引起的不良后果是無法避免的
    ，所以說，哪怕熬夜后再睡上10個小時
    ，醒來后還會覺得困倦
    ，精力不集中
    。

     5、臟器虛弱

     比如腎臟有問題
    ，則腎功能會被影響
    ，白天的時候腎臟無法滿負荷工作，這樣
    ，夜里就要加班，把多余的水分過濾出去
    ，所以
    ，腎衰之人，或者腎功能低下的人們
    ，起夜次數(shù)多
    ，這樣，晚上就難以徹底睡好
    ，即使沒有起夜，睡覺也會不踏實
      ，早晨起來會腰酸背痛
      。

     6
      、床具有問題

     比如床墊有的地方塌陷了，床腿有高有低不平衡
      ，導致晚上睡覺時脊柱處于扭曲狀態(tài)
      ，或局部用力的狀態(tài)
      ，從而導致小關節(jié)紊亂，引起睡眠質量下降
    ，睡起來會特別累
    。

    如果只有幾天時間晨起感覺疲乏，但調整之后就恢復了
    ，大家不必太在意
    。可是持續(xù)一段時間都這樣
    ，就需要警惕了，這是身體在發(fā)出危險信號
    ，千萬不要疏忽.

     睡覺就像吃飯
    ，沒有節(jié)制的吃飯就會被撐死[靈光一閃]睡覺睡多了自然就會不清醒了[暈]正所謂物極必反[擦汗]都要睡死過去了[機智]還能有精神了嗎[what]不累才怪吶[撇嘴]

    人本來要勞逸結合，睡覺人本來處于休息狀態(tài)
    ，所以會越睡越累

    生命在于運動，清晨多做有氧運動激活細胞
    ，一杯溫開水細胞更容易吸收
    ，喚醒身體意識。休息只是為了緩解疲勞
    ，充能
    ！
    周末補覺、越睡越困
    ，睡眠不足該怎么補救
    ？
    困倦的臨床表現(xiàn)主要是由于人體缺乏陽氣或氣血。當身體患有神經衰弱或睡眠時間較長
    ，而大腦對神經敏感疲勞的興奮度較低時，你睡得越多
    ，你就越困
    。當出現(xiàn)這種癥狀時，有必要去醫(yī)院進行體檢
    ，看看身體是否患有貧血、神經衰弱或高血脂
    。如果沒有其他疾病，我們可以通過中醫(yī)辨證施治
    。例如
    ，我們可以用益氣、補陽
    、活血等藥物來改善睡眠疲勞的癥狀，使睡眠更困倦
    。
    

    
養(yǎng)成按時入睡的好習慣
    ，比如不看電視
    、不看手機
    、不打撲克、不打麻將等
    。睡覺前，最好擺脫干擾
    ，閉上眼睛休息
    ，坐半小時后再睡覺。這樣
    ，我們可以穩(wěn)定睡眠
    ，避免因大腦皮層細胞過度興奮而導致的疲勞。晚餐不要吃得太飽
    。你必須吃清淡的食物而不是油膩的食物
    。然后在你熬夜的地方準備更多的水果
    、低熱餅干
    、面包片和開水。如果你還餓
    ，你可以煮一些清淡的粥
    。上夜班后
    ，許多人食欲不振
    ，長期影響營養(yǎng)供應
    。因此
    ，我們應該確保每天攝入足夠的優(yōu)質蛋白質
    、無機鹽和維生素。適當攝入牛奶
    、雞蛋
    、魚
    、瘦肉
    、豬肝
    、大豆及其制品
    ，多吃蔬菜和水果，少吃純糖和高脂肪食物
    。
    

    
治療失眠的關鍵是緩解自己的壓力
    。適當?shù)倪\動、聽音樂和頭部按摩可以緩解壓力。睡前散步
    ，睡前彈奏小夜曲等輕柔舒緩的音樂
    ，使用按摩療法，睡前按摩頭部
    、面部
    、耳后、頸部等部位
    ，可以緩解全身疲勞
    ，促進睡眠
    。
    

    
牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸
    ，而蜂蜜中的葡萄糖、維生素
    、鎂
    、磷和鈣可以調節(jié)神經系統(tǒng)功能
    ，緩解神經緊張
    。兩者都有助于睡眠的作用，有助于維持體內整夜的血糖平衡
    ，避免早起
    。應該提醒的是，睡前嚴禁喝濃茶或咖啡
    。
    一放假就狂補覺
    ，為什么卻總感覺越睡越累呢？
    睡眠不足是現(xiàn)代人普遍存在的問題
    ，所以周末或節(jié)假日睡幾個小時是可以理解的
    。瑞典斯德哥爾摩大學的一項研究表明
    ，在一定程度上，睡眠補充劑可以幫助抵消工作日的疲勞
    。但是你有過這樣的經歷嗎:周末睡到中午的時候
    ，想提神。因此
    ，當你醒來時
    ，你的頭痛和睡意正在增加。越睡越困
    ，越累
    。這是為什么
    ？原來人睡覺時，血液中的二氧化碳含量會增加
    。血液中高濃度的二氧化碳會影響腦細胞的代謝
      ，降低腦細胞的興奮性
      ，抑制皮層的活動。
    

    
研究表明，超過10小時的睡眠可以將血液中積累的二氧化碳轉化為體內的天然麻醉劑
      ，使人感到昏昏沉沉
      ，難以醒來。所以這種情況經常被稱為“睡得醉醺醺的”
      。如果睡覺的臥室還是關著不通風
      ，睡的時間越長
      ，房間里的二氧化碳濃度越高，大腦執(zhí)行“清醒”命令的能力越低
      ，越睡越困是必然的
      。所以為了健康，建議大家盡量保持規(guī)律的睡眠
      。不管你有多累，都不要整天睡覺
    。晚上困了就放下手機睡覺。早上醒來后
    ，去空氣好的公園聽歌散步，適度接受陽光
    ，都有助于恢復精神
    。
    

    
為了避免睡覺后累
    ，需要注意哪些情況
    ？1睡前不要吃太多。胃腸道要加強消化
    。一肚子食物會不斷刺激大腦
    。當大腦興奮時，人就無法平靜地入睡
    。中醫(yī)說——胃不和則不安。2枕頭不宜太高從生理角度來說
    ，枕頭高度應為8~12厘米
    。如果枕頭太低
    ，很容易造成落枕
    ，或者過多的血液流入大腦，導致第二天頭暈
    ，眼皮浮腫
    。枕頭太高會影響呼吸道，容易打呼嚕
      。長此以往
      ，很容易導致頸部不適或駝背
      ，影響穿衣效果。3不要雙手抱頭睡覺
      ，這樣不僅會影響血液循環(huán)
      ，造成上肢麻木酸痛，還會增加腹內壓
      ，久而久之容易導致反流性食管炎
      。
    

    
背下來了嗎
      ？
    現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生
      。千萬別贏了事業(yè)
      ，輸了健康。關注我
      ，學點老祖宗的養(yǎng)生知識
      ，對您有益無害
      ！
    

          
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    癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛？如何才能緩解
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    ，是由于患上各種癌癥，引起了神經受壓等問題
    ，從而使患者產生的疼痛現(xiàn)象
    。有很多人認為
    ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
    ，只要適當服用藥物就能夠起到快速止痛的作用。但有不少人認為
    ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
    。那么，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
    
                    
                    
    
                        
    
                            
                        
    
                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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                    太易先生有限收徒聲明
                   
                    
    
                        
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                    道家“丹道密授”點擊獲取免費學習方式
                   
                    
    
                        
    道家“丹道密授”點擊獲取免費學習方式
    
                    
    
                    
              
 
			
			  
                    
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