、心臟
、腎臟無法全力運作，因而使免疫力下降變得容易感冒
，癌細胞也會蠢蠢欲動。影響體內的脂肪或老廢物質囤積
，造成水腫與肥胖
。全身上下都會感到不適與疼痛，甚至肌膚黯沉
、發(fā)質變差
。
四、每天按摩小腿肚
，改善血液循環(huán)那么
，該如何改善血液循環(huán)，讓身體溫熱起來呢
？非常簡單
！只要每天「按摩小腿肚」就行了。這個簡單的動作還可以調整自律神經
，大幅提升免疫力
！按摩小腿肚除了能消除手腳冰冷與便秘，連長年的腰痛也只按摩2次就幾乎根治
，癌癥的腫瘤標記指數也下降了
。每天持續(xù)按摩
，還有瘦身效果，能使人瘦得健康
、恢復肌膚的光澤神采
。平日很難入睡的小朋友，只要按摩小腿肚2分鐘就能安穩(wěn)入眠
。小腿肚的力量
，實在令人瞠目結舌。
高血壓
、糖尿病
、腰痛等疾病，看小腿肚就知道
！血壓比較高的人
，小腿肚會膨脹變得硬梆梆，而且容易發(fā)燙
?div id="jfovm50" class="index-wrap">；加醒础⒓绨虔i痛
、頭痛
、糖尿病等宿疾，或是煩惱很多
、壓力很大的人
，小腿肚大多會浮腫得很厲害，肌肉內部有硬塊
，輕壓就會感到劇痛
。
五、5大不適癥狀危險群 1. 小腿肚又熱又僵硬?高血壓
2. 小腿肚熱熱的但不僵硬?急性發(fā)炎
、感冒……
3. 小腿肚冰冷且僵硬?手腳冰冷
、婦科疾病、自律神經失調
4. 小腿肚冰冷
，但觸感柔軟?糖尿病
5. 小腿肚冰冷
、柔軟，可是沒有彈性?腎臟病
六
、不想猝死
，「按摩＋多喝水」是保命關鍵！小腿肚經常水腫的人
，代表血液循環(huán)不佳
，是容易形成血栓（小血塊）的體質。血栓像塞子一樣，一旦阻塞在血管里
，血液便無法繼續(xù)流通
，最糟的情形會造成「猝死」！為了避免出現腦梗塞或經濟艙癥候群
，務必要養(yǎng)成按摩小腿肚的習慣
；還要大量攝取水分，因為水分才是讓血液順暢流動最基礎的一環(huán)
。
七
、按摩小腿肚的5個提醒一定要「從阿基里斯腱往膝蓋后側」方向按摩，才能促進血液回流至心臟
。
搭配腹式呼吸
，手指按壓時吐氣、將肚子往內縮
，手指放松時吸氣
。節(jié)奏不能太急，要緩慢進行
。
按壓時必須保持「有點痛但可以忍受」的力道
。小腿肚僵硬的人可先從「摩擦」開始，不宜勉強忍痛
，手不能用力過度
。按摩時保持笑容，才能緩解肌肉緊繃
。
不限時間
、地點、每天按摩的次數
。感到疼痛
、難受時，千萬不能勉強自己
，必須立刻停止。洗澡后趁小腿肚溫熱時按摩
，效果會更好
。
按摩后會變得容易流汗或排尿，因此按摩前后請多補充水分
，最好喝溫開水
。
每天持之以恒按摩小腿肚1～2分鐘，身體就會變好
！
工作空檔
、洗澡時、睡前、起床時
，利用這些零碎時間捏一捏
、揉一揉，像每天都要刷牙一樣
，在生活中養(yǎng)成「自然而然」的習慣
。
七、小腿肚
，到底該怎么按最有效3大揉按重點
，輕松實踐「小腿肚自愈按摩法」
重點一、針對癥狀
，著重不同的按摩區(qū)塊
基本上可按摩小腿的內側
、中央、外側各部位
，例如嚴重手腳冰冷的人
，應仔細按摩小腿肚內側；有頭痛或腰痛的人
，則要好好按摩外側與中央部位
。
重點二、活用「指腹
、手掌」按摩
，就能降血壓、防百?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！
把握「由下往上按、腹式呼吸」2大原則
，就能隨時改善手腳冰冷
、增強免疫力！用手指「輕捏」可以軟化硬塊
，「姆指交疊
、抓握環(huán)繞」能按壓深層肌肉，用「膝蓋」摩擦小腿
，徒手也能刺激穴道
，深層按摩后搭配「小腿放松操」，每周做2～3次
，就能讓身體愈來愈健康
！
基本按摩、以手指和手掌摩擦
、揉捏
、拍打
重點三、遠離高血壓、動脈硬化襲擊
，小腿肚就是你的「私人醫(yī)生」
家人身體不適時
，可以請他們趴下幫他們按摩小腿肚并同時觀察，小腿肚的肌肉像個單薄的皮包
，軟趴趴的沒有彈性時
，代表「腎臟機能不佳」，若小腿肚膨脹硬梆梆
，且容易發(fā)燙
，代表「血壓較高」，若是小腿嚴重浮腫
，或是輕壓一下就很痛
，就代表有腰痛、肩膀痠痛
、頭痛
、糖尿病等宿疾，或是煩惱多
、壓力大
，快趁這個時候為家人做一次全身健檢吧！
八
、依癥狀的類型來對應按摩小腿的不同部位：身體某些部位的不適的話
，也可以按摩對應的小腿部位來調理?div id="m50uktp" class="box-center"> ；臼欠譃閮葌?div id="m50uktp" class="box-center"> 、中側、外側,對應這些位置進行按摩
。例如如果是身體比較冰冷的人
，就應該有意識地去按摩小腿內側。而如果是頭痛
、腰痛的話
，就應該去好好按摩一下小腿的外側和小腿中央的兩側。
外側(小腳趾一側)
頭痛
、肩周炎
、腰痛、頭暈眼花
、耳鳴、肋間神經痛
、膝蓋痛等
。
內側(大腳趾一側)
發(fā)冷、月經不調、便秘
、內分泌失調
、更年期病痛、小便困難
、肝臟不適等
。
從軟骨到中央
心悸、失眠
、心慌
、喘氣、頭痛
、坐骨神經痛
、腰痛、浮腫
、膀胱炎
、胸悶胸痛等。
我的小腿肚好大呀．而且還有好多肌肉怎么變細一點呢，請大家?guī)兔?div id="m50uktp" class="box-center"> ？ ？？
？?/span>
在日常生活中塑造美腿
1
、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重
，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉
。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起
，從一數到8后再交換兩腿
。反復此動作，呼吸不要
停止
。這樣可以鍛煉小腿線條
。
3、看電視的時候坐在椅子上
，膝蓋不要彎曲
，將一條腿抬起
，再放下，反復此動作8－10次再
換另一條腿
，可以去掉大腿兩側的贅肉
。
4、散步的時侯走路的時候加快速度
，盡量將步子邁得大些
，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路
。這樣走路的方式在平時應該養(yǎng)成習慣
。
站立提腿法：
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排
，提起腳跟
，保持二、三秒
，放下
，每日
做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性
，線條更美
。
坐著提腿法：
在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角
，盡量提起腳跟保持十數秒
，然后放下，并且重覆動
作直至小腿有疲倦的感覺為止
。 這動作能收緊臀部與大腿
，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿
、
小腿變粗
。
坐著直腿、提腳跟法：
先把身體挺直坐著
，兩手扶著椅子兩旁
，提起雙腿并伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉
，慢慢勾起
腳尖
、放下。這個動作能有效收緊小腿
、大腿
、臂位及腹部肌肉。
其實想瘦小腿
，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊
。若是肌肉繃緊的話
，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃
，要由打松結實的小腿肥肉開始。
方法1
平日可坐在地上
，將一只腳抬高成直角
，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘
。 方法2
當假日時
，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間
，就可以將肌肉松弛
。浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環(huán)
。
步驟二：加強消脂收緊運動
當小腿開始松軟下來（或天生小腿松弛的）
，下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果
，每日可以做些收形運動
。 運動（1）
1.腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓
。2.然后小腿用力向上踮起
，令整個人提高。有節(jié)奏地重復這套動作
，做20-30次
，盡量使勁踮起、下壓
，做到有點酸痛效果更好
。可以一只手扶支撐物上
，以保持平衡
。
運動（2）
1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度
，以一條長形毛巾跨過腳背
，兩手伸直，腳尖踮高
。2.兩手用力將毛巾壓下
，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直
。重復這套動作40次
，便能收緊小腿
，令線條更修長。 步驟三：最后沖刺瘦腿物
進入最后階段
，當然要加速瘦身效果
，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手
，能夠瘦腿之余更有滋潤作用
，令雙腿艷光四射啦！飲食法去水腫
除了按摩之外
，適當的飲食習慣也能制造美腿
。
1.維他命E幫助去除水腫血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫
，含維他命E的食物
，可幫助加速血液循環(huán)、預防腿部肌肉松弛等
。含豐富維他命E的食物包括杏仁
、花生、小麥胚芽等
。
2.維他命B群加速新陳代謝維他命B1可以將糖分轉化為能量
，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物
，如冬菇
、芝麻、豆腐
、花生
、菠菜等。
3.少吃鹽去水腫經常吃多鹽的食物
，容易令體內積存過多水分
，形成水腫，容易積聚在小腿上
。飲食除了要減少鹽的吸收外
，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多余鹽分
，含鉀的食物包括番茄
、香蕉、薯仔
、西芹等
。
十四種讓腿變瘦變美的食物
怎么吃能讓腿兒更修長勻稱？相信你一定很有興趣知道
！其實五谷雜糧里
，有許多垂手可得的食物
，含有大量美麗雙腿所需的營養(yǎng)素，但往往因為美人兒的偏食
，被冷落在一旁
。我們不但要告訴你哪些營養(yǎng)素是美麗小姐不可或缺的，還要得寸進尺地向你提供14種嚴格精選出來的美腿食物
。這些食物不但便宜又隨處可見
，每樣都含有讓雙腿呈現迷人豐采的營養(yǎng)成份。提起菜籃
，準備去搜刮這些讓腿美美的食物吧！
首先
，讓我們先來看看營養(yǎng)素區(qū)里的“減肥元素”
1.維他命A
缺少維他命A的下場是皮脂腺
、汗腺機能變弱，角質層慢慢變厚
，肌膚開始變得干燥
。想想看，這樣的腿美得起來嗎
？
2.維他命E
維他命E可分解脂肪
、膽固醇的囤積，它還可以促進血液循環(huán)
，讓新鮮的血液送達離心臟最過的腿部
，給予細胞全新的氧氣與營養(yǎng)。若靜脈產生停滯
，組織液也隨著停滯
，腿部就容易變得粗壯。
3.鉀
纖細腿部的要點是不要吃太多鹽
。鹽份攝取過多
，身體就會想多喝水，導致水份囤積體內
