很多中老年人體檢的時(shí)候都會(huì)檢查出有三高，其實(shí)我們經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到三高這個(gè)詞
，三高其實(shí)就是我們所說(shuō)的高血壓
、高血脂和高血糖
，這三種疾病都是慢性疾病，患有三高的人平時(shí)要注意自己的飲食
，那三高人群適合吃什么
？三高人群吃什么好
？
1
、燕麥—降血脂
燕麥能夠降低膽固醇和降低血脂
，這是因?yàn)槠涓缓攀忱w維，尤其可貴的是
，這種可溶性的纖維
，在谷物中含量是非常突出的。
2
、苦瓜—降血糖
苦瓜
，蔬菜王國(guó)里的翡翠，外表晶瑩剔透
，口感苦而清新
，是夏季必不可少的蔬菜?div id="4qifd00" class="flower right">
？喙虾休^多的苦瓜皂甙
，可刺激胰島素釋放，有非常明顯的降血糖作用
，對(duì)糖尿病患者大有益處
。苦瓜中維生素B1
、維生素C和多種礦物質(zhì)的含量都比較豐富
，能調(diào)節(jié)血脂、提高機(jī)體免疫力的作用
，又有“植物胰島素”的美稱(chēng)
。可以清炒
，可以涼拌
，味美又健康。注意：患有慢性腸炎的患者不宜多食苦瓜
，食用時(shí)宜急火快炒
，不宜長(zhǎng)時(shí)間的燉煮。
3
、芹菜—降血壓
芹菜
，翠綠的莖葉，微微的清香
，包餃子
、做菜都少不了它。芹菜含有豐富的維生素和礦物質(zhì)
，能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)
，有很好的通便作用
，能幫助排除腸道中多余的脂肪。國(guó)外已有研究證實(shí)
，經(jīng)常食用芹菜的人
，體內(nèi)膽固醇的含量顯著下降，而且還能明顯的降低血壓
，豈不是高血壓患者的寶貝菜呢
？
注意：消化道不太好的老年人不宜多食用芹菜。
4
、玉米—降膽固醇
玉米含豐富的鈣
、磷、鎂
、鐵
、硒等，及維生素A
、B1
、B2、B6
、E和胡蘿卜素等
，還富含膳食纖維。常食玉米油
，可降低膽固醇并軟化血管
。煮玉米，是最簡(jiǎn)單的做法
。
5
、山藥—防止動(dòng)脈硬化
山藥有“神仙之食”的美譽(yù)，其含有的黏液蛋白對(duì)于預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積
，保持血管彈性
，防止動(dòng)脈硬化有積極作用。同時(shí)
，山藥的瘦身功效也是不可忽略的
。
6、銀耳—降膽固醇
銀耳滋而不膩
，為滋補(bǔ)良藥
，其富含膳食纖維，可加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)
，減少脂肪吸收
。銀耳多糖屬植物多糖
，有降低膽固醇
、增強(qiáng)免疫力
、抗腫瘤、抗衰老和美容潤(rùn)膚等作用
。
7
、還能吃些什么
1、燕麥
燕麥含有豐富的膳食纖維
，并且燕麥中所含的可溶性纖維在其他谷物中是找不到的
，三高老人經(jīng)常吃燕麥，能夠有效降低膽固醇和降低血脂
。
2
、玉米
玉米除了含豐富的鈣，磷
，鎂
，鐵，硒
，以及維生素A
，維生素B1，B2
，B6
，維生素E和胡蘿卜素以外，還含有豐富的膳食纖維
，三高老人除了可以直接食用煮玉米之外
，用玉米油烹調(diào)食物，同樣可以降低膽固醇
，并軟化血管
。
3、海藻
海藻熱量低
，脂肪低
，含有植物多糖等植物化學(xué)物質(zhì)，具有抗氧化
，調(diào)節(jié)免疫力
，抑制腫瘤，降低膽固醇
，延緩衰老
，抗感染等生理功能。三高老人日常飲食中應(yīng)該多吃海帶
，因?yàn)楹Ш胸S富的膠體纖維
，能顯著降低血清膽固醇。
4
、火龍果
火龍果是三高老人的理想食療水果
，它含有一般植物少有的植物性白蛋白及花青素
，豐富的維生素和水溶性纖維，可以明顯調(diào)節(jié)高血壓
，高血脂
，高血糖的癥狀，同時(shí)還具有排毒
，保護(hù)胃壁
，抗衰老，預(yù)防癡呆
，減肥等作用
。
5、山楂
山楂是很好的降血脂食品
，山楂中含有三萜類(lèi)
，黃酮，山楂酸
，檸檬酸等物質(zhì)
，具有利尿，擴(kuò)張血管的作用
，對(duì)降血壓
，抑制血清膽固醇和甘油三酯增高都有較好的療效。
6
、銀耳
銀耳多糖有抗血栓形成的功能
，可保護(hù)心腦血管，銀耳富含膳食纖維
，三高老人食用可加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)
，減少脂肪吸收，能有效降低膽固醇
，增強(qiáng)免疫力
，抗腫瘤。
7
、芹菜
芹菜中飽含的丁基苯酞類(lèi)物質(zhì)有鎮(zhèn)靜安神作用
，因此也稱(chēng)鎮(zhèn)靜素，這種物質(zhì)能抑制血管平滑肌緊張
，減少腎上腺素分泌
，從而降低和平穩(wěn)血壓，并且不會(huì)像降壓藥一樣吃多了造成低血壓
。
三高人群適合吃什么？這幾樣食物不妨多吃
高血壓、高血脂
、高血糖
，是大家常說(shuō)的三高，因此
，如果不及時(shí)控制這三者的話(huà)，很容易誘發(fā)并發(fā)癥
，危害人們的生命安全
。那么在飲食上，哪些食物能夠幫助大家遠(yuǎn)離三高呢
？以及日常需要注意哪些方面呢
？
三高人群應(yīng)該多食用哪些食物？
冬瓜
它作為人們餐桌上常見(jiàn)的食物之一
，含有的亞油酸十分豐富
，因此經(jīng)常食用它能夠使血液中的膽固醇以及脂肪的含量大大減少，對(duì)于心腦血管方面的疾病能能夠起到很好的防治作用
。再者
，冬瓜本身的含水量是很豐富的，特別是含有豐富的鉀元素
，經(jīng)常食用冬瓜
，不僅能夠幫助人們把體內(nèi)多余的鈉離子盡快的排出體內(nèi)，幫助大家消腫利尿
，而且還能夠養(yǎng)護(hù)心臟
。特別是在炎熱的夏季，食用冬瓜
，能夠防止中暑
。當(dāng)然，冬瓜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高的就是它含有的氨基酸種類(lèi)非常多
，且膳食纖維含量也不低
。
因此對(duì)于幫助大家穩(wěn)定血脂和降低膽固醇方面效果十分不錯(cuò)，能夠有效地把體內(nèi)的糖類(lèi)轉(zhuǎn)化為脂肪
，而且還能夠盡快的幫助人體把脂肪給消耗掉
，防止動(dòng)脈粥樣硬化。因此
，建議大家可以多多食用冬瓜
。
洋蔥
有些人可能不喜歡洋蔥的味道，但是殊不知它含有的維生素以及一些特殊的物質(zhì)
，不僅對(duì)于血管能夠起到擴(kuò)張作用
，而且能夠使外周血管的張力得到減輕，因此對(duì)于穩(wěn)定血壓而言，效果十分不錯(cuò)
。再者
，洋蔥中含有的一些物質(zhì)能夠幫助大家穩(wěn)定血脂，起到預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化的效果
，因此建議大家可以多多食用它
。
黃瓜
黃瓜憑借其獨(dú)特的魅力，在夏天深受人們的喜愛(ài)
，本身它就屬于含水量十分豐富的蔬菜
，不僅可以生吃，而且可以制作成 美食
。據(jù)有關(guān)研究統(tǒng)計(jì)
，人們食用1000克的黃瓜相當(dāng)于飲用了一斤左右的水，而且黃瓜本身卡路里含量并不高
，碳水化合物以及脂肪等
，含量微乎其微，因此對(duì)于想減重的人們而言
，黃瓜控制體重的效果十分不錯(cuò)
。
而且因?yàn)辄S瓜本身不僅能夠清熱解毒，利尿效果也十分不錯(cuò)
。因此對(duì)于血糖高的人們而言
，能夠讓體液循環(huán)更加迅速，幫助大家使身體內(nèi)的毒素盡快的排出體外
，起到延緩衰老的效果
。因此，建議大家可以多多食用黃瓜
。
這些事項(xiàng)大家要注意
按時(shí)體檢：對(duì)于三高人群而言
，要時(shí)刻監(jiān)測(cè)自身血壓、血脂
、血糖的變化情況
，只有及時(shí)穩(wěn)定它們，才能夠很好的幫助大家避免誘發(fā)并發(fā)癥
，危害人們的身體 健康
，如果發(fā)現(xiàn)異常，及時(shí)接受治療
。
作息規(guī)律：熬夜和晚睡成為了大家生活中的常態(tài)
，但是這些不 健康 的習(xí)慣很容易導(dǎo)致內(nèi)分泌和激素出現(xiàn)紊亂的情況，特別是對(duì)于三高人們而來(lái)說(shuō)
，經(jīng)常熬夜更是會(huì)加重血壓
、血糖、血脂的失控。因此
，建議大家最好避免熬夜
。
三高病人吃什么
問(wèn)題一：三高病人應(yīng)該吃什么食物三高病人○主食要定量，不可多吃也不可少吃
； ○蛋白質(zhì)要充足
，同時(shí)保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如魚(yú)類(lèi)
、禽類(lèi)
、瘦肉類(lèi)、蛋類(lèi)
、大豆制品
、脫脂牛奶等
； ○少吃含脂肪
、膽固醇高的食物，如肥肉
、動(dòng)物內(nèi)臟
、肉皮、巧克力
、油炸食品
、葷湯、蟹黃
、魚(yú)籽等
，同時(shí)警惕“看不見(jiàn)”的脂肪，如植物油
、堅(jiān)果類(lèi)
、全脂牛奶及奶制品等； ○保證蔬菜充足新鮮
，加工烹調(diào)時(shí)注意盡量減少對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的破壞
，如先洗再切、大火快炒以及涼拌等方式
； ○水果要適量
，多吃同樣會(huì)增加能量，最好在兩餐之間食用水果
； ○要限制酒水飲料的攝入
，偶爾喝，不可超過(guò)50克
； ○節(jié)假日期間看電視的機(jī)會(huì)很多
，不要“忘我”地抱著零食吃，否則前面的正餐做得再標(biāo)準(zhǔn)也會(huì)影響“三高”指標(biāo)，多到戶(hù)外散步運(yùn)動(dòng)可減輕身體負(fù)擔(dān)
。 “三高”人群在遵循上述原則的同時(shí)
，不同高指標(biāo)者還有不同注意要點(diǎn)。 高血糖人群飲食要點(diǎn)：1）忌食含糖食品
，如糖果
、巧克力、奶油蛋糕等
；2）常吃粗雜糧和薯類(lèi)替代主食
，如燕麥、蕎麥
、薏仁
、馬鈴薯等；3）少吃稀飯
，因?yàn)橄★堃紫y定量
，餐后血糖很容易升高；4）每天的烹調(diào)油不能超過(guò)25克
；5）多吃有助于降糖的蔬菜
，如芹菜、黃瓜
、番茄
、白蘿卜、綠豆芽
、苦瓜
、青菜等；6）多吃菌藻類(lèi)食物
，如香菇
、草菇、金針菇
、海帶
、紫菜等；7）吃水果要扣除相應(yīng)的主食
，如吃150克蘋(píng)果要扣除25克米
；8）血糖不穩(wěn)定的情況下不能喝酒水飲料。 高血脂人群飲食要點(diǎn)：1）每天脂肪的攝入量不能超過(guò)50克
，瘦肉在100―150克之間
，喝脫脂牛奶為宜；2）每天的烹調(diào)油為20克左右
，盡量選擇富含單不飽和脂肪酸的橄欖油
、茶油等
；3）適量選用有助于降血脂的食物，如富含纖維的蔬菜水果類(lèi)
、富含植物固醇的豆制品
、富含粗纖維的菌藻類(lèi)食物等。 高尿酸人群飲食要點(diǎn)：1）多選用鮮牛奶
、雞蛋清等作為蛋白質(zhì)的主要來(lái)源
，因?yàn)檫@兩種食物中嘌呤含量最低，瘦肉類(lèi)
、魚(yú)類(lèi)
、禽類(lèi)要限制，每天不超過(guò)100克
；2）不用或慎用嘌呤高的食物
，如粗雜糧、海產(chǎn)品
、豆類(lèi)及其制品等
；3）蔬菜以淺色為主，如冬瓜
、大白菜
、圓白菜
、蘿卜等
；4）可適量食用菌藻類(lèi)食物；4）堅(jiān)決禁用各種酒類(lèi)
。應(yīng)該吃什么食物
問(wèn)題二：三高吃什么好輕松吃掉“三高癥”
“三高癥”指的是高血糖（糖尿?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。⒏哐獕?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">、高脂血癥
，它們是現(xiàn)代文明派生出來(lái)的“富貴病”，可以單獨(dú)存在
，互相之間也緊密關(guān)聯(lián)
。舉例來(lái)說(shuō)，糖尿病人就很容易同時(shí)患上高血壓和/或高脂血癥
，反之亦然
。
高血脂與肥胖者相關(guān)聯(lián)，更是誘發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化癥
、冠心病
、腦血栓、高血壓等疾病的因素之一
。血脂
，是人體血液中所含脂類(lèi)的總稱(chēng)
，包括甘油三酯、磷脂
、膽固醇和游離脂肪酸等
。血液中脂類(lèi)含量與全身脂類(lèi)總量相比只占極少的一部分，但它卻運(yùn)轉(zhuǎn)于人體各部組織之間
，一般可以反映出體內(nèi)脂類(lèi)代謝情況
。正常成人血清脂類(lèi)含量相對(duì)穩(wěn)定，有一定的波動(dòng)范圍
。血脂水平極容易受非疾病因素的影響
，如有的人平時(shí)空腹血脂正常，吃了炒雞蛋
、炒肝尖
，2小時(shí)后到醫(yī)院去抽血查血脂，這時(shí)的血脂水平會(huì)比平?div id="jfovm50" class="index-wrap">？崭箷r(shí)水平高出許多
。但是，這種膳食造成的影響只是暫時(shí)的
，通常在3～6小時(shí)之后
，血脂就會(huì)趨于正常。短時(shí)間的饑餓也可因儲(chǔ)存脂肪的大量聚積
，而使體內(nèi)的血脂含量暫時(shí)升高
。這也就是檢查血脂前要求晚餐后不要再吃東西，空腹12小時(shí)后再抽血進(jìn)行化驗(yàn)的原因
。
什么是高血脂癥呢?正常人的血脂在一定范圍內(nèi)保持動(dòng)態(tài)平衡
。由于檢測(cè)方法不一及所選人群不同，各實(shí)驗(yàn)室所采用的正常值也不同
，所以當(dāng)空腹血漿中膽固醇
、甘油三酯或低密度脂蛋白濃度超過(guò)正常參考范圍上限時(shí)，即可視為高血脂
。
對(duì)高血脂人士有益的食物
大蒜 大蒜中的蒜辣素等成分能降低膽固醇和甘油三酯在血液中的濃度
，并能減少肝臟合成膽固醇。對(duì)有益的高密度脂蛋白有增加作用
，使人們患冠心病的危險(xiǎn)大為減少
。大蒜的提取物能減慢心率，增強(qiáng)心臟的收縮力
，擴(kuò)張末梢血管
，起到防治高血壓和預(yù)防腦中風(fēng)的作用。大蒜還含有豐富的微量元素硒
，有益于防止心血管疾病
。另外
，近年流行病學(xué)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)大蒜還能抑制亞硝酸鹽致癌物在人體中的合成與吸收
，從而發(fā)揮抗癌作用
。大蒜還可降低血糖，提高血液中胰島素水平
。動(dòng)脈硬化患者
，每天堅(jiān)持吃3瓣大蒜，可使病情出現(xiàn)逆轉(zhuǎn)
，逐漸得到改善
。大蒜還可阻止血小板凝聚，稀釋血液
，防止血栓形成
。
洋蔥 洋蔥幾乎不含脂肪，卻含有前列腺素A
、生理活性物質(zhì)二烯丙基二硫化物及硫氨基酸等成分
，是天然的血液稀釋劑。其中
，前列腺素A是較強(qiáng)的血管擴(kuò)張劑
，能激溶血溶纖維蛋白活性成分，可以降低人體外周血管和心臟冠狀動(dòng)脈的阻力
，對(duì)抗體內(nèi)兒茶酚胺等升高血壓的物質(zhì)
，并能促進(jìn)引起血壓升高的鈉鹽等物質(zhì)的排泄，具有降低血壓和預(yù)防血栓形成的作用
。二烯丙基二硫化物及硫氨基酸有預(yù)防血管硬化及降低血脂的功能
。高血脂患者經(jīng)常吃洋蔥
，體內(nèi)的膽固醇
、甘油三酯和脂蛋白水平均會(huì)明顯下降。常吃洋蔥可以防止血脂代謝紊亂
，長(zhǎng)期穩(wěn)定血壓
，改善血管硬化。對(duì)人體動(dòng)脈血管有很好的保護(hù)作用
。動(dòng)脈硬化及冠心病患者
，每日吃50～70克洋蔥，其作用比常吃的降血脂藥物還要理想
。此外
，洋蔥還具有利尿和防癌作用。每天只需半個(gè)生洋蔥
，便可起到防病作用
。
香菇 香菇營(yíng)養(yǎng)豐富超過(guò)蘑菇
，含有16種氨基酸，其中7種是人體必需的氨基酸
、多種不飽和脂肪酸
、多種維生素及降血脂物質(zhì)等。中醫(yī)藥學(xué)認(rèn)為
，香菇性平
，味甘，有消食
、去脂
、抗癌、抗病毒
、降血壓等功效
。香菇所含纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘
，減少腸道對(duì)膽固醇的吸收
。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質(zhì)，能促進(jìn)膽固醇分解
。有驗(yàn)方“香菇降脂湯”
，鮮香菇60克，以植物油炒過(guò)
，放沙鍋里加水煮沸10分鐘
，每日飲用。對(duì)患有高脂血癥和動(dòng)脈硬化的病人有明顯的降血脂作用
。
黃瓜 又叫王瓜
、胡瓜，按外形分有刺黃瓜
、鞭黃瓜
。有清熱、解渴
、利尿作用
。還含有大量纖維素，能促進(jìn)腸道排出食物廢渣
，減少膽固醇的吸收;可抑......>>
問(wèn)題三：三高人群不能吃什么?三高人群能吃什么
？三高吃什么好？三高是高血壓
，高血脂和高血粘
，平時(shí)注意不能多攝入鹽分高的食物，比如腌制的食品
，腌黃瓜
，醬菜等那會(huì)使得血管更脆
，血管壁更厚，還有不能食用油脂過(guò)多的食物
，油炸的
，油煎的食物，還有肥膩的肥肉
。如果不是血糖高的其實(shí)可吃的很多呢
。所以的蔬菜瓜果都是首選，山楂芹菜可降血壓
，蘑菇防癌又軟化血管
，魚(yú)類(lèi)禽類(lèi)比較好，深海魚(yú)油能軟化血管
，取出血管里的垃圾
，好的紅酒也是可以降三高，少喝長(zhǎng)壽又延年
。適當(dāng)?shù)腻憻捯矔?huì)使老人年輕長(zhǎng)壽
問(wèn)題四：三高病人吃什么調(diào)節(jié)調(diào)節(jié)身體呢
？三高病人的話(huà)，去買(mǎi)綠愛(ài)螺旋藻吃
，這個(gè)是可以有效的調(diào)節(jié)三高問(wèn)題的產(chǎn)品
，是純天然的綠色食品，還能有效的增強(qiáng)人體免疫力的
問(wèn)題五：三高病人有什么不能吃的食物
？可以吃什么
？三高的人盡量不要吃辛辣的東西，還有就是不要喝酒
，抽煙
，這3個(gè)對(duì)三高人士是有很大影響的。
食療加中藥：
一高：高酸性食物
，如：黑醋
、蘋(píng)果醋（蘋(píng)果醋太酸，要加4倍的水）當(dāng)飲料
，也可以每天用黑醋加蒜泥拌涼菜
，還可以用天地一號(hào)當(dāng)飲料。
二高：高纖維素飲食
，哈佛大學(xué)教授康景軒作的纖維素大PK，蘑菇是冠軍
，黑木耳是亞軍
，銀耳是季軍，亥菜
、韭菜
、菠菜
、西蘭花榜上有名。
三高：高抗氧化食物
，目前認(rèn)為高血壓和體內(nèi)自由基過(guò)多有關(guān)
，抗氧化食物能夠清除體內(nèi)的自由基，抗氧化食物大PK,紅小豆是冠軍
，野藍(lán)莓是亞軍
，蕓豆是季軍，西紅柿
、胡蘿卜
、葡萄、草莓榜位也很高
。
四高：高亞麻酸食品（歐米茄3）自從發(fā)現(xiàn)歐米茄3是人體必需脂肪酸以來(lái)
，各國(guó)著名學(xué)者圍繞它已發(fā)表了2萬(wàn)2千篇論文，從慢性炎癥拓寬到糖尿病
、高血壓
、心臟病、甚至癌癥
，歐米茄3含在深海海魚(yú)
、海藻、核桃以及保健品亞麻油
。
一拒絕：拒絕高指數(shù)的脂類(lèi)食品（肥肉
、動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃
、動(dòng)物腦
、雞皮）
二拒絕：拒絕煎、炸
、燒烤食品
按以上原則為自己制定食譜
一相信：相信中西醫(yī)結(jié)合療效好
中藥如下：絞股藍(lán)
、丹參、葛根
、薏苡仁
、枸杞子、酸棗仁
。
請(qǐng)你點(diǎn)擊我的名字
，進(jìn)入我的百度博客，其中有幾篇文章提供了食療的內(nèi)容
。
問(wèn)題六：三高病人適合吃什么水果可以考慮以下幾種水果
，適量食用：梨：降壓又消渴蘋(píng)果： 延緩餐后血糖波動(dòng)葡萄： 減少血栓生成，保護(hù)血管山楂：減脂，降血壓橙子：預(yù)防動(dòng)脈硬化獼猴桃： 減輕血管壓力西瓜：利尿降壓
問(wèn)題七：三高病人適合吃什么水果
？ 5分 正常從實(shí)際出發(fā) 含糖量超高的水果不建議吃
，例如甘蔗......別的水果都可以吃
問(wèn)題八：請(qǐng)問(wèn)三高患者應(yīng)該吃些什么水果 忌吃什么水果應(yīng)該選擇含糖量低的水果種類(lèi)為好,有:柚子、西瓜
、蘋(píng)果
、梨、橘子
、草莓
、獼猴桃等。
而香蕉
、紅棗
、荔枝、紅果
、菠蘿含糖量是高的
。水果中的果糖在正常代謝過(guò)程中，并不需要胰島素的作用
，果糖還被認(rèn)為有延緩葡萄糖的被吸收的效用
，從這個(gè)角度上講完全可以進(jìn)食水果了。但仍然罰能忘記水果中還含有葡萄糖
、蔗糖等
，它們會(huì)使血糖升高的。所以
，一定要掌握好進(jìn)食水果的數(shù)量
，不宜多食。
三高人群適合吃什么
三高人群適合吃什么
現(xiàn)在三高的人越來(lái)越多
，很大一部分原因是不良飲食習(xí)慣造成的
。三高人群要想保持健康，要在飲食方面獨(dú)家注意
。三高人群適合吃什么
？大家可以多關(guān)注一下這個(gè)問(wèn)題。
三高人群適合吃什么首先
，三高人群適合吃粗糧
，因?yàn)榇旨Z中富含膳食纖維，可以增加飽腹感
，這樣可以降低每天攝入的熱量
，控制血糖和血脂的上升。粗糧中還有很多營(yíng)養(yǎng)元素
，比如維生素
，礦物質(zhì)等
，粗糧比精白面和大米更有益于人體健康
。但是不要吃粗糧磨成的營(yíng)養(yǎng)粉
，它們的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高。其次
，三高人群可以適量吃一點(diǎn)水果
。最好不要選擇含糖量高的水果，而且每天吃水果的量要控制好
。三高的人可以吃西紅柿
，黃瓜，水果蘿卜
，草莓
，蘋(píng)果等，這些水果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高
，但是它們的含糖量很低
，吃了以后不會(huì)讓血糖上升，也不會(huì)影響血壓
。最后
，適合三高人群吃的東西還有魚(yú)肉和雞肉，這些肉的蛋白質(zhì)含量高
，但是脂肪含量很低
，吃了不會(huì)增加血脂含量。三高人群不要吃紅肉
，比如豬肉
，因?yàn)橹竞扛撸且膊荒懿怀匀?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，否則身體缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白
，三高人群選擇高蛋白低脂肪的肉類(lèi)。
三高人群適合吃什么
？大家要多注意
，從飲食方面進(jìn)行調(diào)整，這樣可以有效控制血壓
、血糖和血脂
，能夠起到很好的輔助治療效果。
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