高血脂怎么調(diào)理(血脂高如何調(diào)理)

佚名 2023-07-26 00:08:24

高血脂

、高血壓

、高血糖被稱為三高，三者關(guān)系密切

。高血脂的危害要凌駕于高血壓之上，高血脂是一種比高血壓危害還要大的疾病

，傷人于無形

。高血脂患者要特別注意飲食，快一起來了解看看吧

！

高血脂怎么調(diào)理？

、限制高脂肪食品

人體內(nèi)血脂的升高與攝入的脂肪有著較大的關(guān)系

，當攝入的脂肪遠遠超過人體所需的時候就會導(dǎo)致血脂的上升

，引起肥胖等問題的出現(xiàn)

。建議高血脂患者在日常生活中嚴格篩選膽固醇含量低的食品

，比如蔬菜，瘦肉

，豆制品等等，尤其是應(yīng)該多吃富含纖維素的食物

，可以有效的減少腸內(nèi)膽固醇的吸收

。此外

，適量的攝入含較多不飽和脂肪酸的食物是有必要的

，各種植物油里面含有的不飽和脂肪酸比較多，而動物油里面基本上是含油的飽和脂肪酸

，因此希望人們可以盡量的多吃植物油。

、限制吃甜食

很多人在心情不好的時候都喜歡吃甜食

，在大餐過后也喜歡吃甜食，甜食里面的糖分含量是比較多的

，然而高血脂的朋友應(yīng)該要限制攝入這方面的食物。主要是糖可以在肝臟內(nèi)轉(zhuǎn)化為內(nèi)源性甘油三脂

，從而導(dǎo)致血液中的該物質(zhì)的濃度增高

，就會引起高血脂的情況出現(xiàn)。

、減輕體重

很多高血脂朋友都伴隨肥胖的問題出現(xiàn)，肥胖也是引起高血脂的一個主要原因

，對于體重超標的高血脂患者朋友來說

，應(yīng)該要在日常生活中注意體重的下降，體重下降的速度不宜過快

，最好在專業(yè)的人員指導(dǎo)下進行減重。在降低體重的過程中需要注意遵循一些飲食的原則

，比如要低脂肪

，低糖

，并且攝入足夠的蛋白質(zhì)

，這樣才能在減重的過程中不會傷害到身體的健康。

、加強鍛煉

高血脂患者與高血壓患者不同

，高血脂患者在日常生活中可以進行適當?shù)倪\動，運動對于身體里面的脂肪和血脂的消耗會增加

，所以有利于高血脂患者的身心健康

。不同高血脂患者的體力和實際情況不同

，可以選擇的具體運動方案也就不一樣

，具體的運動可以咨詢自己的主治醫(yī)生，或者在專業(yè)的指導(dǎo)下進行運動

。

高血脂不能吃什么？

、油炸食品

此類食品熱量高

，含有較高的油脂和氧化物質(zhì)，經(jīng)常進食易導(dǎo)致肥胖

。是導(dǎo)致高脂血癥和冠心病的最危險食品在油炸過程中，往往產(chǎn)生量的致癌物質(zhì)

。已經(jīng)有研究表明，常吃油炸食物的人

，其部分癌癥的發(fā)病率遠遠高于不吃或極少進食油炸食物的人群

。

、腌制食品

在腌制過程中

，需要大量放鹽，會導(dǎo)致此類食物鈉鹽含量超標

。造成常常進食腌制食品者腎臟的負擔加重，發(fā)生高血壓的風險增高

。還有

，食品在腌制過程中可產(chǎn)生大量的致癌物質(zhì)亞硝胺，導(dǎo)致鼻咽癌等惡性腫瘤的發(fā)病風險增高

。

3、肥肉和動物內(nèi)臟類食物

雖然含有一定量的優(yōu)質(zhì)蛋白

、維生素和礦物質(zhì)

。但肥肉和動物內(nèi)臟類食物所含有的大量飽和脂肪和膽固醇，已經(jīng)被確定為導(dǎo)致心臟病最重要的兩類膳食因素

。

、蝦米

蝦米的膽固醇含量較高，長期過量攝入

，可引起血脂增高

、動脈粥樣硬化和脂肪肝

，脂肪肝患者應(yīng)少吃

。

5、瑤柱

瑤柱含有較多的膽固醇

，多食會引起血膽固醇增高，加速動脈硬化

，故高血脂

、脂肪肝

、肥胖

、心臟病人群應(yīng)少食。營養(yǎng)成分測定顯示雞肝含有大量膽固醇

，不利于降低血脂

，且會增加動脈硬化的程度

，故高膽固醇血癥

、肝病、高血壓和冠心病患者應(yīng)少食

。

6、鴨蛋

鴨蛋膽固醇含量高

，吃一個鴨蛋就會超過每日膽固醇攝入量

，故高血壓病、高脂血癥

、動脈硬化及脂肪肝者不可多食。

、豬蹄

豬蹄膽固醇含量較高

，一次食用200克豬蹄所攝入的膽固醇就會超過每日健康膽固醇攝入量，故胃腸消化功能減弱的老人，患有肝膽病

，動脈硬化和高血壓病患者不宜多吃。

、罐頭類食品

不論是水果類罐頭

，還是肉類罐頭，其中的營養(yǎng)素都遭到大量的破壞

，特別是各類維生素幾乎被破壞殆盡。

另外

，罐頭制品中的蛋白質(zhì)常常出現(xiàn)變性

，使其消化吸收率大降低，營養(yǎng)價值大幅度縮水

。還有，很水果類罐頭含有較高的糖分

，并以液體為載體被攝入人體

。

9、甜食

過多的糖類可轉(zhuǎn)變?yōu)橹?div id="d48novz" class="flower left">

，?dǎo)致肥胖，促使肝內(nèi)脂肪肝的形成

。

碳水化合物應(yīng)主要有谷糧供應(yīng)

，不用精制糖類、蜂蜜

、果汁

、果醬

、蜜餞等甜食和甜點心。白糖

、紅糖、葡萄糖及糖制甜食

，如糖果

、糕點、果醬

、蜜餞、冰激凌、甜飲料等

。另外

，含碳水化合物較多的土豆、山藥

、芋艿、胡蘿卜等少用或食用后減少相應(yīng)的主食量

。

高血脂可以通過獻血來治療嗎

？

高血脂患者獻血雖然可以緩解一點血脂高的癥狀，但并不能解決根本的問題

，通過獻血來治療高血脂是不現(xiàn)實的。因為血液中的膽固醇或甘油三酯很多都是通過飲食產(chǎn)生的

，要想降低血脂

，平時還是應(yīng)當注意調(diào)整飲食，宜清淡

，少食油膩肥甘的食物，加強身體鍛煉

，多飲白開水

。

適合高血脂病人的運動有哪些？

走跑交替

、騎自行車、上下樓梯

、爬山

、游泳、劃船

、滑冰、滑雪

、旱冰等需要持續(xù)一定時間的健身性運動

，都屬于耐力性運動。耐力性運動可以使血脂發(fā)生有益性改變

，運動者鍛煉后總膽固醇水平平均下降0.26mmol/L，低密度脂蛋白膽固醇水平平均下降0.13mmol/L

，高密度脂蛋白膽固醇水平平均升高0.03mmol/L

。

運動時要抬頭

、挺胸

、收腹

，雙眼平視前方、兩肩放松

，兩臂肘部彎曲成約90°，隨跑動的節(jié)奏在身體兩側(cè)前后擺動

，落腳時先前腳掌著地

，緊接著是全腳著地。跑步速度加快

，步子加大，兩臂擺動的幅度也應(yīng)加大

。

運動時需抬頭

、挺胸、收腹

，雙眼平視前方

、兩肩放松

，兩臂肘部彎曲成約90°

，隨走步節(jié)奏在身體兩側(cè)前后擺動，落腳時先腳后跟著地

，緊接著是全腳著地。走路速度越快

，步子越大

，兩臂擺動的幅度也應(yīng)越大。進行健身性質(zhì)的登山

，而不是比賽

。注意登山速度不要太快

，以免損傷膝關(guān)節(jié)

。上山時身體重心要前移

，步子不要太大

，下山時也應(yīng)注意控制速度不要太快

。

總結(jié)：血漿脂質(zhì)主要來源于食物

，通過控制飲食，可使血漿膽固醇水平降低5%～10%，同時有助于減肥

。并使降脂藥物發(fā)揮出最佳的效果。多數(shù)Ⅲ型高脂蛋白血癥患者通過飲食治療

，同時糾正其他共存的代謝紊亂

，常可使血脂水平降至正常

。

血脂高如何調(diào)理

血脂高的調(diào)理：
1. 健康飲食：健康飲食說起來簡單，做起來難

，高血脂的患者應(yīng)盡量的減少飽和脂肪酸

，反式脂肪酸的有害脂肪的攝入，動物油脂

，肥肉，紅肉

，動物內(nèi)臟

，動物腦等高膽固醇的食材都要少吃，如果愛吃肉

，可以適量的吃一點去皮的禽肉或深海魚肉；油炸食品

，烘焙食品

，小零食都要少吃。

可以多吃些富含水溶性膳食纖維的水果蔬菜

，多吃雜糧，少吃精米白面

，有助于肥胖者體重的控制

，也有助于血脂的調(diào)節(jié)和控制。高糖的食品也要限制

，過多的糖分攝入對于血脂控制也是非常不利的

。

另外如果有飲酒習(xí)慣的朋友

，應(yīng)當盡量的戒酒或限制飲酒

，長期大量喝酒，是導(dǎo)致脂質(zhì)代謝異常的重要原因之一

。高糖的飲品也不宜飲用太多

。

2. 堅持適度運動：運動是改善血脂異常的好方法，運動能夠增加高密度脂蛋白膽固醇的含量

，有效的減低甘油三酯水平

，增加機體的代謝能力，有助于促進脂質(zhì)代謝功能的提高和恢復(fù)

。但還是要強調(diào)，比運動強度更重要的

，是持之以恒

。

3. 保持良好睡眠：熬夜，睡眠不好使導(dǎo)致身體出現(xiàn)代謝異常的另一個原因

，另外有些人低壓高等問題，也都是因為熬夜而來的

，因此

，想要身體健康，脂質(zhì)代謝好

，調(diào)理血脂

，一定要讓自己保持良好的睡眠

，規(guī)律的作息

，良好的睡眠，是保證身體健康的大前提

。

4. 戒煙：吸煙是心血管疾病的獨立風險，也是造成血管壁內(nèi)皮損傷和身體代謝機能異常的風險因素

，因此

，建議高血脂患者一定要戒煙，身體的獲益將是巨大的

。

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