【2017年12月23日 訊】不知道從什么時候開始學(xué)生的作業(yè)變得越來越多，而如果在生活中作業(yè)過多就會十分容易導(dǎo)致身體受到傷害，繼而引發(fā)多種疾病
，最常見的就是長時間的熬夜會導(dǎo)致人們出現(xiàn)嚴(yán)重的心理障礙，也會導(dǎo)致情緒變得十分大暴躁
，身體的各項機能變差
，繼而引發(fā)疾病
。所以大家為了讓自己遠離熬夜的傷害就應(yīng)該多加了解有關(guān)于熬夜的相關(guān)知識。
?而近日在重慶市學(xué)生熬夜的新聞吸引了廣大人民的關(guān)注
，根據(jù)最新的《中國中小學(xué)寫作業(yè)壓力報告》
，中學(xué)生熬夜的時間在不斷的增長，其中重慶位居榜首
。老娘我做錯了什么
，要陪孩子寫作業(yè)?!上海家長的一句哀嚎可謂說出了中國父母的心聲，很快在網(wǎng)絡(luò)上引發(fā)吐槽聲浪
，眾多家長痛訴陪孩子寫作業(yè)的血淚史
。家長的反應(yīng)并非空穴來風(fēng)，據(jù)《寫作業(yè)壓力報告》數(shù)據(jù)顯示
，在中國
，91.2%的家長都有過陪孩子寫作業(yè)的經(jīng)歷，其中每天陪的高達78%
。學(xué)生年級越高
，家長陪寫作業(yè)的時間越長，有7%的高中生家長每天陪寫作業(yè)超過4小時
。上班
、陪作業(yè)無縫銜接
，家長們感到身心俱累
，就像每天都打兩份工
。而陪寫作業(yè)，也成為影響中國家長幸福感的主因
。報告顯示
，75.79%的家庭曾因?qū)懽鳂I(yè)發(fā)生過親子矛盾。所以由于孩子做作業(yè)導(dǎo)致的熬夜問題不僅會導(dǎo)致孩子本身需要長時間的熬夜
，而家長也不能幸免于難。那么到底怎么才能遠離熬夜帶來的傷害呢?各位家長更應(yīng)該多加注意有關(guān)于熬夜的相關(guān)知識
。
生成熬夜族,熬夜的后果有哪些.png)
1
，適當(dāng)?shù)难a充營養(yǎng)物質(zhì)
。很多人在熬夜的時候都會喝咖啡或者吃各種具有刺激性的食物
，事實上這部分的食物對于身體是沒有好處的
，甚至?xí)虼硕l(fā)身體的其他問題
，所以大家更應(yīng)該多加注意自己的身體狀況
。在生活中多吃一些蔬菜和水果，適當(dāng)?shù)难a充維生素
，在晚餐的時候要遠離辛辣的食物
，以免由于過多的攝入辛辣食物導(dǎo)致皮膚中的水分過度的流失。
2
，滋養(yǎng)脾胃
。很多熬夜的人都會伴隨著腸胃疾病，在中醫(yī)中認(rèn)為這樣子的問題出現(xiàn)最主要的原因是陰虛火旺導(dǎo)致的
。這個時候只有在生活中好好的注意飲食
，減少熬夜才能幫助到腸胃盡快的恢復(fù)健康。
最后
，熬夜已經(jīng)變得越來越常見。但是熬夜也不是學(xué)生本身希望的
，所以家長還是應(yīng)該理智的看待孩子熬夜的問題
。如果看見自己的熬夜不如多加關(guān)心孩子的情緒
，而不應(yīng)該一味地責(zé)怪孩子
，否則十分容易會因此導(dǎo)致孩子的情緒和心理受到傷害
。同時也希望家長可以多加了解孩子為什么要熬夜做作業(yè)
，必要的時候可以和孩子分析原因提高學(xué)習(xí)效率
。
長期熬夜有什么危害
影響有: 熬夜給人們帶來的危害不僅僅是黑眼圈、長痘痘或是肝火上升那么簡單
，它對身體所造成的危害極大
，可使人體處于亞健康狀態(tài)甚至使機體器官受損而出現(xiàn)各種疾病
。熬夜的危害簡單的說有以下幾個方面：
A、睡眠不足會提高壓力荷爾蒙的含量
，令我們所感受到的壓力迅速提高到新的水平
。
B、體能和精力都會因為睡眠不足明顯下降
，智力水平
、集中精力的能力和決策能力也會受到不同程度的影響。
C
、不充足不規(guī)律的睡眠會嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)進度
，并將大腦單位時間內(nèi)能攝入的信息量減少將近一半，學(xué)習(xí)新事物極易受挫
。
D
、睡眠過少可能會讓你在并沒有處于困境的情況下也會感到壓抑，心理承受能力明顯下降
。
E
、完美肌膚的大敵
熬夜不僅使臉色暗淡無光，還長滿了暗瘡
，眼角鼻梁上也無可救藥地爬上了細紋
，眼睛也長成了“熊貓眼”，還會覺得臉部皮膚有緊繃瘙癢的感覺
，或是有脫皮的現(xiàn)象
。
熬夜給人體帶來的危害遠不止以上這些，不規(guī)律
、不健康的生活方式
，當(dāng)然需要徹底改變過來，不過生物鐘也并非一天兩天就能調(diào)整到最佳狀態(tài)的
。
熬夜加班者從來都得不償失
，原因如下：
第一，熬夜一般都會處于體力透支狀態(tài)
，此時工作效率明顯降低
，神情恍惚，工作的質(zhì)量無法保證
；
第二
，熬夜會導(dǎo)致第二天無法按時起床，上班很可能遲到
。加班沒人夸獎，遲到可會有人叨叨
；
第三
，人的睡眠不能省
，熬夜少睡的時間一定會以某種方式補回來，比如第二天打無數(shù)個哈欠
；
第四
，熬夜的人過于疲倦若是開車非常危險，很多交通發(fā)生都是因為司機過于疲憊睡著所制
；
第六
，熬夜工作和學(xué)習(xí)，沒有時間與家人朋友共度良宵
，影響感情
，也會使熬夜的人處于感情饑渴狀態(tài)，缺少溫情的人總會出現(xiàn)脾氣暴躁的病癥
；
第七
，熬夜久了，一旦不熬夜便睡不著
，積重難返
；
二、加強營養(yǎng)
。飲食應(yīng)選擇高熱能的蛋白質(zhì)
、脂肪及維生素含量高的食品，如：牛奶
、牛肉
、魚類、豬肉
、豆類以及綠色蔬菜等
，或者選用抗疲勞的保健食品，可以起到抗疲勞的作用
。
三
、加強健身鍛煉?div id="d48novz" class="flower left">
？梢愿鶕?jù)自己的實際情況
，特別是結(jié)合年齡和興趣，有計劃地進行健身鍛煉
，提高身體抵抗疾病的能力
。上夜班時如感到精力不足，起身稍微活動
，可以做一會伸展體操
、打打太極拳等，舒展筋骨
。
四
、適當(dāng)?shù)男睦碚{(diào)節(jié)
。如果上夜班，應(yīng)根據(jù)工作情況
，制定作息時間表
，不斷修改至適應(yīng)。盡量排除不愉快的心情
，才不會在長時間的上班時間產(chǎn)生憂慮和無可排解的情緒
。
五、飲食
。從中醫(yī)的理論看
，經(jīng)常上夜班的女性，雖然日間有休息
，但終究不能代替正常的夜間睡眠
，對身體消耗極大。時間長可導(dǎo)致陰虧陽亢而產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱
，出現(xiàn)低熱
、手足心熱、消瘦
、盜汗
、咽干口燥、口舌生瘡等現(xiàn)象
，這不但影響身體又影響工作
。因此經(jīng)常上夜班的女性除注意自我呵護措施之外，可以根據(jù)中醫(yī)辨證施治原則
，按其癥候不同
，可以選用不同的療方調(diào)養(yǎng)身體。
方一
、銀耳15克
、冰糖適量，加水煮一小時代茶飲
。有滋陰潤肺
、生津止咳的功效。適用于口干咽燥
、干咳無痰
、口舌生瘡者。
方二
、去芯蓮子15克
、瘦豬肉80克，加水適量同煮，待肉熟透之后加適量調(diào)味品
，每天一次或每周三次
。有清心潤肺
、益氣安神之功效
。適用于夜班后干咳、失眠
、心煩
、心悸等。
方三
、生地15克
、鴨蛋一個，加水適量隔水燉至蛋熟去殼
，放藥汁中燉二十分鐘
，調(diào)味后食蛋飲湯。有滋陰清熱
、生津止渴等功效
。適用于夜班后口燥咽干、牙齦腫痛
、手足心熱者
。
方四、杜仲20克
，豬腎一枚
，加水適量燉一小時，每日一次或每周三次
，有滋補肝腎
、強筋壯骨之功效。適用于夜班后腰背酸痛
、四肢無力者
。
另外，臨睡前可適當(dāng)進食易消化的能安神的食物
，如紅棗蓮子羹
、粥、湯等
，亦可吃一點水果
。此外多喝水，以利養(yǎng)顏
。
熬夜有什么危害？
熬夜逐漸的成為了現(xiàn)代人的一種習(xí)慣，可是
，你造嗎
？從疲勞到癌癥只要五步！
？
據(jù)統(tǒng)計
，很多人晚上十一點后入睡的理由有：
1、在微博上
，關(guān)于“別拿生命來熬夜”話題
，一時成為熱點。
有3萬多人表示自己經(jīng)常因為復(fù)習(xí)和加班熬夜
，有1萬多人說自己天生就是熬夜族
，早了睡不著。
網(wǎng)絡(luò)另一項“熬夜健康調(diào)查”顯示
，超五成網(wǎng)友表示經(jīng)?div id="m50uktp" class="box-center"> ；蛞恢痹诹泓c后入睡，18.18%的人更通常超過凌晨1時才睡覺
。
18.18%的人更通常超過凌晨1時才睡覺
。很多人平時熬夜缺覺，到了周末或節(jié)假日就猛補
，一睡就是一天
，早飯、午飯常常在睡夢中被省略掉
。
2
、缺覺、睡多了
，其實對身體都不好
。
“睡眠時間VS死亡危險率”的函數(shù)圖顯示，睡眠時間在6.5小時-7.5小時之間
，死亡率最低
，少于6.5小時或者高于7.5小時之后，死亡危險率都大大增高
尤其是睡眠時間超過9.5小時或少于4.5小時
，死亡危險率直接翻倍
。
3、我們晚上睡覺是充電
，白天是放電
。
有一句話叫“晚上不睡叫耗傷陽氣，早上不起叫封殺陽氣”
。幾萬年的人類活動造成人對宇宙日夜交替的規(guī)律很敏感
，人體內(nèi)有個生物鐘
，使人們遵循自然界的規(guī)律，“日出而作
，日落而息”
。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，晚上11時到第二天早上6時這段時間
，是睡眠的“黃金7小時”
。
熬夜的危害：
一、記憶力下降
。正常來說
，人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息
，白天興奮
，來支持人一天的工作。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮
，所謂一張一弛
，熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了
這樣人在白天會沒有精神
，頭昏腦漲
，記憶力減退，注意力不集中
，反應(yīng)遲鈍
，健忘以及頭暈，頭痛等問題
。時間長了
，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱，失眠等問題
。
二
、陰虛火旺。對于熬夜族而言
，身體是在超負荷工作
，因此容易出現(xiàn)功能性紊亂，中醫(yī)上認(rèn)為是陰虛火旺
，也就是人們常說的上火
另外
，熬夜時人的生活往往不規(guī)律，因為要熬夜
，有的人晚餐會吃的比較多
，還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃毛病
，如消化不良等
。
三、誘發(fā)心腦血管疾病。熬夜時人處于緊張狀態(tài)
，得不到放松
，造成血管收縮異常，血壓比正常人高
，容易誘發(fā)高血壓或者加重病情?div id="4qifd00" class="flower right">
，F(xiàn)在心腦血管疾病發(fā)病率逐漸增多且越來越年輕化，常熬夜或是誘因之一
。
四
、提高患癌風(fēng)險。熬夜會讓內(nèi)分泌激素水平紊亂
，使得細胞代謝異常
，影響人體細胞正常分裂，導(dǎo)致細胞突變
，提高四
、患癌風(fēng)險。
五
、奪走好視力
。熬夜等于是超負荷用眼，對眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”
，更重要的是
，長期熬夜、超負荷用眼
，導(dǎo)致視力功能性減退
六
、失眠抑郁。熬夜傷身也傷神
，許多年輕人晚上不睡
，白天發(fā)困，出現(xiàn)神經(jīng)衰弱等問題
，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致抑郁癥的發(fā)生
。
七、長期熬夜對女性的危害
。有肥胖
、皮膚受損、免疫力下降
，還會出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)進而可能會引發(fā)各類婦科疾病;對男性的危害有頭疼
、皮膚受損，最為嚴(yán)重的是可影響精子的質(zhì)量
、數(shù)量以及成活率
，這會對日后男性的正常生育造成一定的影響
。
把對身體的損害降到最低，你可以這樣做:
1
、晚睡但按時進餐
。
喜歡熬夜的人飲食常常不規(guī)律，不能按時用餐
，導(dǎo)致消化功能出問題
。
2、晚睡不“晚洗”
。
皮膚的作息時間是在22時—23時進入晚間保養(yǎng)狀態(tài)
。“晚睡族”在這段時間里要進行一次皮膚清潔和保養(yǎng)
。熬夜之后
，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。如果做不到
，午間10分鐘小睡也是十分有用的
。
3、喝足夠多的白開水
。
熬夜身體會很缺水，熬夜過程中要注意補水
，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶
，既補身體又有去火功效。
4
、宵夜?fàn)I養(yǎng)好消化
。
宵夜要以能被快速分解為葡萄糖的糖類食物為主，輔之以含蛋白質(zhì)
、維C豐富的面條
、雞蛋、菜花
、苦瓜
、酸棗、山楂等食物
。常熬夜時
，白天也同樣要加強營養(yǎng)，盡量多攝取一些魚肉
、蛋類等有營養(yǎng)的食物
。
5、多去戶外走動
。
新鮮的空氣有助于身體健康和精神愉快
，也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法
。
熬夜的危害一般有哪些
熬夜的危害一般有哪些
熬夜的危害一般有哪些？現(xiàn)在的人熬夜是常態(tài)
，很多人會因為加班熬夜
，熬夜不僅會對身體造成一定的傷害，還會讓自己處于亞健康的狀態(tài)
，下面我為大家分享熬夜的危害一般有哪些
。
熬夜的危害一般有哪些1 熬夜危害一：皮膚
衰老表現(xiàn)：經(jīng)常熬夜的人皮膚會變得粗糙，也容易出現(xiàn)皺紋之類的問題
，在晚10點到凌晨2點這段時間
，皮膚的新陳代謝是旺盛的，如果身體在安睡
，皮膚能有效的處理代謝的物質(zhì)
。
如果這時候我們一直在熬夜，皮膚的代謝就會出現(xiàn)問題
，皮膚也正在張大毛孔
，外界的有害物質(zhì)也會吸收到皮膚里面。而且熬夜也會讓男人激素水平失調(diào)
，誘發(fā)粉刺和暗瘡等狀況
。
熬夜危害二：眼睛
衰老表現(xiàn)：熬夜是直接受累到眼睛的，經(jīng)常熬夜我們的視力會下降
，出現(xiàn)視力模糊的情況
，因為眼肌長時間疲勞會導(dǎo)致暫時性的視力下降。在出現(xiàn)了長時間的熬夜之后
，可能在某次熬通宵之后
，出現(xiàn)視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變
。
熬夜危害三：腸胃
衰老表現(xiàn)：胃疼
、胃酸，甚至引發(fā)胃潰瘍胃是身體中對時刻表比較敏感的器官
，熬夜易使胃酸分泌過多而誘發(fā)胃潰瘍
。同時，他在熬夜時常用的煙
、濃茶
、咖啡對胃黏膜也是不良的刺激。
熬夜危害四：大腦
衰老表現(xiàn)：記憶力的下降
、反應(yīng)遲鈍
、頭痛、失眠大腦在睡眠中修復(fù)負責(zé)記憶的細胞
，如果得不到充分的休息
，這部分細胞就會損失得越來越多
，導(dǎo)致記憶力下降。熬夜時
，意味著人體負責(zé)工作的神經(jīng)在加班
，神經(jīng)系統(tǒng)疲勞的后果就是消極怠工，讓身體出現(xiàn)注意力不集中
、反應(yīng)遲鈍
，甚至頭痛、失眠
。
熬夜危害五：免疫力
衰老表現(xiàn)：身體抵抗力低
，經(jīng)常生病夜間是人體生產(chǎn)新細胞的高峰時間，熬夜讓身體持續(xù)處于消耗狀態(tài)
，免疫系統(tǒng)抵抗外界影響
、修補體內(nèi)組織的工作就要加倍。據(jù)調(diào)查
，成年人只要3個晚上不能保證7~8小時的睡眠
，免疫系統(tǒng)就可能降低60%的功效。
經(jīng)常熬夜吃什么好
拯救“熬夜族”三部曲
“熬夜族”必須攝取充足的熱能
，熬夜前的晚餐拒絕油膩
，適宜清淡，要多多補充營養(yǎng)
、易消化
、富含蛋白質(zhì)的食物，為熬夜儲備點能量
。對了，八九點的時候來一片維生素B和維A
，它們能夠緩解疲勞哈
。
蘆筍蝦球
這道爽口小菜，色彩清新
，氣味芬芳
，特別適合熬夜前晚餐享用，不僅口感極佳
，還能提高免疫力
，為熬夜做準(zhǔn)備哈！
清炒山藥片
山藥是物美價廉的補虛佳品
，配上胡蘿卜清炒
，補充維生素A緩解視疲勞，也很棒哦
。
菠菜拌豆芽
清爽的簡單小炒
，給熬夜族補充點維C
、維A和鐵質(zhì)，熱量不高
，不用擔(dān)心熬夜增肥哦
。
什錦肉丁
五彩的什錦肉丁，搭配各色蔬菜
，營養(yǎng)均衡
，讓灰暗的心情頓時明朗，還能養(yǎng)肝護肝哈
！
鯽魚燉豆腐
鯽魚豆腐湯鮮香美味
，清爽滋潤，熬夜前來一碗
，喝湯吃肉吃豆腐都行
，挺不錯吧。
雞蛋豆腐
雞蛋與豆腐的完美結(jié)合
，滑嫩嫩的
，營養(yǎng)好吸收，熬夜前來一碗
，給大腦補充點能力吧
。
大煮干絲
這道菜清新原味，適合需熬夜的朋友
。選用了豆皮
、雞肉和蝦仁，將補充蛋白質(zhì)進行到底吧
！
口蘑玉米排骨湯
熬夜前喝點湯吧
，經(jīng)典的'玉米排骨湯，放點菌類更營養(yǎng)
，還可清熱去火哦
。
熬夜會長胖的原因
1、熬夜的人要吃宵夜
一般情況下熬夜的人都必須加餐
，無論是被動熬夜的人
，還是主動熬夜的人，如果晚上12點不睡覺
，都會感覺饑腸轆轆
，因此，都要加一餐
，一些特殊的職業(yè)是這樣的
，比如在醫(yī)院里值夜班的醫(yī)務(wù)人員，交接班的時候是要吃一些食物的
，否則
，連續(xù)幾個小時的工作是撐不下來的?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)在很多人因為打游戲或者是看影視，都是主動熬夜
，他們在放松的狀態(tài)下更容易饑餓
，因此，常熬夜的人都會吃宵夜或者是各種零食
，可是
，沒想到這一餐的宵夜，不僅會增加胃腸和肝臟的負擔(dān)
，還會導(dǎo)致身體熱量的增加
，而且，吃完宵夜之后人容易犯困
，就要睡覺
，這樣進餐的時間和睡覺的時間相隔太遠，多余的熱量消耗不掉
，因此
，長時間下來，人就會發(fā)胖
。
2、女人晚睡比男人更容易長胖
這是一個科學(xué)的研究和調(diào)查的結(jié)果，研究發(fā)現(xiàn)晚睡的女性大都是睡眠不足
，而晚睡的女性和充足睡眠的女性相比
，每一天會多攝入300卡的熱量，而這300卡的熱量相當(dāng)于多吃了半頓飯
，所以
，熬夜的女性更容易發(fā)胖。
3、自己身體的激素搏斗的結(jié)果
有一個常識大家都知道
，孩子長個子都是在晚上睡覺的時候，所以
，生長激素是晚上才會分泌的，而生長激素分泌就會刺激食欲
，讓人感覺饑餓
，而此時身體內(nèi)的瘦素水平會降低，瘦素本來是抑制饑餓的
，它的水平一降低
，就會讓人感覺餓，而半夜兩種激素共同作用
，就會讓人更加感覺饑餓
，這就是為什么很多人越到半夜
，越感覺饑餓的原因。由于這兩種激素共同作怪
，所以
，想不吃東西來滿足食欲是太難了，因此
，熬夜的人大都是抵擋不住來勢洶洶的食欲
，乖乖的吃東西，結(jié)果
，減肥是不可能了
，只能長胖。
熬夜的危害一般有哪些2 熬夜的危害有哪些
一、胃腸道問題
熬夜的人
，剝奪了胃腸道休息的機會，導(dǎo)致消化性胃潰瘍
、十二指腸潰瘍
、功能性消化不良、腹脹
、腹痛等
。
二、誘發(fā)心腦血管疾病
熬夜時人處于緊張狀態(tài)
，得不到放松
，造成血管收縮異常，血壓比正常人高
，容易誘發(fā)高血壓或者加重病情?div id="4qifd00" class="flower right">
，F(xiàn)在心腦血管疾病發(fā)病率逐漸增多且越來越年輕化，常熬夜或是誘因之一
。
三、提高患癌風(fēng)險
熬夜會讓內(nèi)分泌激素水平紊亂，使得細胞代謝異常
，影響人體細胞正常分裂
，導(dǎo)致細胞突變，提高四
、患癌風(fēng)險
。
五、奪走好視力
熬夜等于是超負荷用眼
，對眼睛的傷害不僅僅是變成熊貓黑眼圈更重要的是
，長期熬夜、超負荷用眼，導(dǎo)致視力功能性減退
。
六、失眠抑郁
熬夜傷身也傷神，許多年輕人晚上不睡
，白天發(fā)困
，出現(xiàn)神經(jīng)衰弱等問題，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致抑郁癥的發(fā)生
。
七、皮膚嚴(yán)重傷害
不規(guī)律的睡眠及壓力，會影響內(nèi)分泌代謝
，造成皮膚水分流失
，容易導(dǎo)致皺紋出現(xiàn)、皮膚暗淡
、長暗瘡
、黑眼圈加重等，尤其是上完妝后情況會更糟
。
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