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      腳踝酸痛水腫,如何有效緩解酸痛
      
        
      
            夕陽紅
            2023-07-26 04:26:18
        
      

        
      
           
      一、了解踝關(guān)節(jié)構(gòu)造
      踝關(guān)節(jié)的認(rèn)識：
      我們先來認(rèn)識一下踝關(guān)節(jié)
        ，踝關(guān)節(jié)的韌帶結(jié)構(gòu)主要包括下脛腓復(fù)合體及內(nèi)外側(cè)副韌帶系統(tǒng)三個部分
      。 下脛腓復(fù)合體將脛腓骨遠(yuǎn)端緊密相連
        ，主要包括三個部分：
      (1)下脛腓前韌帶
      ，連接脛骨前結(jié)節(jié)與外踝;
      (2)下脛腓后韌帶
      ，連接脛骨后結(jié)節(jié)與外踝;
      (3)骨間韌帶
      ，連接腓骨和脛骨
      ，向上與小腿骨間膜相延續(xù)。
      踝關(guān)節(jié)
      ，既負(fù)重
      ，又活動，韌帶又多
      ，相對的關(guān)節(jié)面也多
      ，容易發(fā)生關(guān)節(jié)扭傷、韌帶損傷
      、骨折或關(guān)節(jié)軟骨損傷
      。韌帶、軟骨本身血運(yùn)營養(yǎng)差
      ，損傷后不易愈合
      ，易形成腫脹和慢性疼痛，影響踝關(guān)節(jié)負(fù)重
      ，行走困難
      。因此出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)損傷后切忌疏忽誤治，延誤病程
      ，遺留一些慢性癥狀
      。
      踝關(guān)節(jié)特點(diǎn)
      關(guān)節(jié)囊前后較薄，兩側(cè)較厚
      ，并有韌帶加強(qiáng)
      。脛側(cè)副韌帶為一強(qiáng)韌的三角形韌帶，又名三角韌帶
      ，位于關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)
      。起自內(nèi)踝，呈扇形向下止于距
      、跟、舟三骨
      。
      由于附著部不同
      ，由后向前可分為四部:距脛后韌帶
      、跟脛韌帶、脛舟韌帶和位于其內(nèi)側(cè)的距脛前韌帶
      。三角韌帶主要限制足的背屈
      ，前部纖維則限制足的跖屈。
      腓側(cè)副韌帶位于關(guān)節(jié)的外側(cè)
      ，由從前往后排列有距腓前
      、跟腓、距腓后三條獨(dú)立的韌帶組成
      ，連結(jié)于外踝與距
      、跟骨之間。距腓后韌帶可防止小腿骨向前脫位
      。當(dāng)足過度跖屈內(nèi)翻時
      ，易損傷距腓前韌帶及跟腓韌帶。
      踝關(guān)節(jié)屬滑車關(guān)節(jié)
      ，可沿通過橫貫距骨體的冠狀軸做背屈及跖屈運(yùn)動
      。足尖向上，足與小腿間的角度小于90°叫背屈
      ，反之
      ，足尖向下，足與小腿間的角度大于直角叫做跖屈
      。在跖屈時
      ，足可做一定范圍的側(cè)方運(yùn)動。
      二
      、腳踝酸痛水腫的原因
      1.踝關(guān)節(jié)嚴(yán)重扭傷后導(dǎo)致慢性不穩(wěn)定
      腳踝扭傷是骨科急診最常見的病癥之一
      ，運(yùn)動損傷中，40%是踝關(guān)節(jié)扭傷
      ，籃球運(yùn)動更是達(dá)到了52%
      。腳踝扭傷，一般醫(yī)生不太重視
      ，用點(diǎn)扶他林
      ，噴點(diǎn)藥就讓病人回家。其實(shí)較重的韌帶損傷
      ，比骨折要嚴(yán)重得多
      ，關(guān)節(jié)的活動是要靠韌帶維持的，關(guān)節(jié)旁的韌帶斷裂
      ，關(guān)節(jié)的活動就會不穩(wěn)定
      。
      踝關(guān)節(jié)扭傷如果得不到很好的治療，就會遺留下踝關(guān)節(jié)長期的不穩(wěn)定及踝關(guān)節(jié)腫脹
      ，長期的關(guān)節(jié)不穩(wěn)定
      ，會將關(guān)節(jié)表面的軟骨磨壞
      ，軟骨是不可再生。軟骨損壞后便開始產(chǎn)生疼痛
      ，引發(fā)關(guān)節(jié)的炎癥
      。逐漸加重后，產(chǎn)生關(guān)節(jié)畸形
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；畏催^來又會加重關(guān)節(jié)的破壞。
      2.距骨骨軟骨骨折
      嚴(yán)重的距骨骨折
        、跟骨骨折是一種很容易留下殘疾的現(xiàn)象
        。這種疼痛的原因是軟骨損傷引起的滑膜炎。以局部腫脹
      、疼痛
      、皮下瘀斑、不能站立行走等為主要表現(xiàn)的距骨部骨折
      。
      3.類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎
      腳踝關(guān)節(jié)疼痛與風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎有很重要的關(guān)系
      ，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、使血液循環(huán)不通暢
      ，會導(dǎo)致肌肉或者組織所需要的營養(yǎng)無法通過血液循環(huán)來輸送
      ，致使肌肉缺少營養(yǎng)而加速老化變得僵硬，踝關(guān)節(jié)疼痛
      。類風(fēng)濕相當(dāng)于中醫(yī)說的骨痹
      ，一般也是應(yīng)用活血化瘀和散風(fēng)止痛、祛風(fēng)除痹的中藥來調(diào)理的
      。
      5.骨性關(guān)節(jié)炎
      關(guān)節(jié)不靈活
      ，僵硬，晨起或休息后不能立即活動
      ，需經(jīng)過一定時間活動后緩解
      。重者可出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹、肌肉萎縮等
      。骨關(guān)節(jié)炎以手的遠(yuǎn)端和近端指間關(guān)節(jié)
      ，膝、肘和肩關(guān)節(jié)以及脊柱關(guān)節(jié)容易受累
      ，而腕
      、踝關(guān)節(jié)則較少發(fā)病。
      6.痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎
      是尿酸代謝異常所引起的全身疾病
      ，主要表現(xiàn)為血尿酸增高
      ，反復(fù)發(fā)作的關(guān)節(jié)炎，約75%在足拇趾的關(guān)節(jié)，其他為膝關(guān)節(jié)
      。關(guān)節(jié)
      、腎臟或其他組織中尿酸鹽沉積而引起這些器官的損害和痛風(fēng)石的形成。
      三
      、幾種腳踝疼痛癥狀及相關(guān)處理方法
      一、踝關(guān)節(jié)扭傷
      踝關(guān)節(jié)嚴(yán)重扭傷后導(dǎo)致慢性不穩(wěn)定
        ，腳踝扭傷是骨科急診最常見的病癥之一
        ，運(yùn)動損傷中，40%是踝關(guān)節(jié)扭傷
        ，籃球運(yùn)動更是達(dá)到了52%
        。腳踝扭傷，一般醫(yī)生不太重視
        ，用點(diǎn)扶他林
        ，噴點(diǎn)藥就讓病人回家。其實(shí)較重的韌帶損傷
        ，比骨折要嚴(yán)重得多
        ，關(guān)節(jié)的活動是要靠韌帶維持的，關(guān)節(jié)旁的韌帶斷裂
        ，關(guān)節(jié)的活動就會不穩(wěn)定
        。踝關(guān)節(jié)扭傷如果得不到很好的治療，就會遺留下踝關(guān)節(jié)長期的不穩(wěn)定及踝關(guān)節(jié)腫脹
        ，長期的關(guān)節(jié)不穩(wěn)定
        ，會將關(guān)節(jié)表面的軟骨磨壞，軟骨是不可再生
        。軟骨損壞后便開始產(chǎn)生疼痛
        ，引發(fā)關(guān)節(jié)的炎癥。逐漸加重后
        ，產(chǎn)生關(guān)節(jié)畸形
        。畸形反過來又會加重關(guān)節(jié)的破壞
      。
      處理方法：
      1.休息,馬上停止運(yùn)動,不要讓受傷的關(guān)節(jié)再負(fù)重
      2.冷敷.冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹,因?yàn)榻档蜏囟瓤梢詼p少血液循環(huán).每次冷敷15到20分鐘,每天三到四次.
      3.壓迫.用繃帶或其他辦法壓迫受傷局部可以減少出血,淤血.繃帶產(chǎn)的緊度要適中,你能感覺到有壓力但又不會讓你支端發(fā)麻或缺血.
      4. 抬高患肢.抬高患肢的主要目的是減少腫脹,促進(jìn)血液回流.經(jīng)過24～48小時后,損傷部位的內(nèi)出血已停止,這時可用溫?zé)崦頍岱蠡虬茨σ韵[和促進(jìn)血液吸收.在進(jìn)行溫?zé)岱髸r,溫度不要太高,時間不宜太長,按摩時也不宜太重,以免加重滲出,水腫或發(fā)生再出血.
      二
      、跟腱炎
      從字面上理解，就是跟腱發(fā)炎
      。一般來說
      ，它是因?yàn)樵谶\(yùn)動過程中，小腿腓腸肌和跟腱承受了太大的壓力導(dǎo)致的
      ，例如打籃球
      。另外，突然增加鍛煉的強(qiáng)度或頻率也常會引起跟腱炎。足跟部上方的
      、內(nèi)部的疼痛
      、酸痛、壓痛
      、僵硬
      ，活動后加劇，通常出現(xiàn)在后跟處
      。腳踝轉(zhuǎn)動不靈活且出現(xiàn)紅腫現(xiàn)象或者跟腱處的皮膚發(fā)紅發(fā)燙
      ，當(dāng)病變惡化，肌腱會腫大
      ，在病變區(qū)域出現(xiàn)結(jié)節(jié)
      。
      處理方法：
      1.停止跑步，進(jìn)行5-7天服用非類固醇消炎藥的治療過程
      ，例如布洛芬
      、扶他林、凱扶蘭
      、莫比可等
      。
      2.在脛骨周圍用冰敷——每2小時冰敷10分鐘，目的緩解炎癥加劇
      。
      3.用山菊油或消炎凝膠涂抹結(jié)節(jié)處
        ，一天三次直到紅腫現(xiàn)象消退，輕微拉伸腓腸肌
        ，在你可以無疼痛舉踵以及跳躍練習(xí)之前
        ，不要開始跑步。
      4.拉伸腓腸肌(保持膝蓋伸直)和比目魚肌(保持膝蓋彎曲)
        。每次拉伸持續(xù)30秒后慢慢放松
        。每天重復(fù)拉伸2-3次。 5.運(yùn)動前記得完整拉伸
        ，增強(qiáng)腿部肌肉力量
      三
        、距骨骨軟骨骨折
      “崴腳”是我們?nèi)粘Ｉ钪惺殖Ｒ姷默F(xiàn)象。很多人不以為然
        ，認(rèn)為這不是什么大事
        。事實(shí)上，如果反復(fù)崴腳
        ，往往會導(dǎo)致距骨骨軟骨出現(xiàn)損傷
        。 距骨骨軟骨損傷，是踝關(guān)節(jié)軟骨損傷中的一種類型(踝關(guān)節(jié)軟骨損傷除了距骨骨軟骨損傷外
        ，脛骨也可能發(fā)生軟骨損傷)
      ，臨床上十分常見。主要表現(xiàn)為部分關(guān)節(jié)軟骨剝脫，并影響到更深的軟骨下骨
      。(軟骨下骨是一個重要的“減震器”
      ，同時也是影響關(guān)節(jié)軟骨代謝的重要組織。) 嚴(yán)重的跟骨骨折
      、距骨骨折是一種容易遺留殘疾的骨折之一
      。疼痛原因是軟骨損傷引起的滑膜炎。以局部腫脹
      、疼痛
      、皮下瘀斑、不能站立行走等為主要表現(xiàn)的距骨部骨折
      。
      處理方法：
      距骨骨軟骨骨折是非常嚴(yán)重的骨折，需要及時就醫(yī)診治
      。距骨除頸部有較多的韌帶附著
      ，血循環(huán)稍好，上
      、下
      、前幾個方向都是與鄰骨相接的關(guān)節(jié)面，缺乏充分的血循供給
      ，故應(yīng)注意準(zhǔn)確復(fù)位和嚴(yán)格固定
      ，否則骨無菌性壞死和不連接發(fā)生率較高。根據(jù)骨折的類型及具體情況不同
      ，采取相應(yīng)的治療措施
      。
      四、緩解腳踝酸痛腫脹的方法
      腳踝上的疼動與腫脹要完全消退的話
      ，大概需要5～7天的時間
      ，接下來你就可以開始分段做這些伸展動作了。在腳踝可以承受一些重量的時候
      ，首先恢復(fù)踝關(guān)節(jié)可以活動的范圍
      。
      1、坐在椅子上
      ，盡量將腳慢慢抬高
      ，感覺小腿正慢慢的被伸展。保持這個動作數(shù)到10
      ，然后重復(fù)10下
      。
      2、同樣也是坐在椅子上
      ，將腳踝朝內(nèi)往下壓
      。 維持這個扭轉(zhuǎn)的姿勢數(shù)到10。重復(fù)10下。
      3
      、接著回到開始的姿勢
      ，將腳踝朝外轉(zhuǎn)、往上拉伸
      ，維持外翻的姿勢
      ，數(shù)到10。重復(fù)10下
      。
      4
      、再回到開始位置，將腳指朝下壓
      ，同樣也是數(shù)到10
      ，重復(fù)10下。
      5
      、建議最好在腳踝已經(jīng)完全感受不到疼痛之后,才進(jìn)行這個動作
      。站在樓梯的邊緣，腳跟懸空往下壓
      ，維持這個伸展的姿勢數(shù)到10
      ，重復(fù)10下。
      6
      、這個動作也需要等腳踝疼痛完全消退之后
      ，再做伸展。站在距離墻壁12英呎(約30公分)處
      ，腳指頭指向墻壁
      。微微蹲下，維持這個姿勢數(shù)到10,重復(fù)10次
      。
      當(dāng)可活動范圍幾乎痊愈之后,你可以藉由搭配強(qiáng)健踝關(guān)節(jié)的動作
      ，訓(xùn)練腳踝，不僅能夠穩(wěn)定腳踝也能舒緩不適
      。
      總結(jié)：腳踝疼一定要停下來休息會
      ，進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹?不能讓受傷的關(guān)節(jié)再負(fù)重。腳踝疼可以敷冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹,因?yàn)榻档蜏囟瓤梢詼p少血液循環(huán)
      。
      

          
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      ，我們比較常見的就是有氧運(yùn)動
      ，有氧運(yùn)動要比較無氧運(yùn)動更有利于健康。你知道無氧運(yùn)動是什么嗎
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺時驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
      
                        
      一
        、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r或即將醒時滿頭大汗。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
        。但如果大汗淋漓
        ，并伴有其他不適的表現(xiàn)，就要注意觀察
        ，加強(qiáng)護(hù)理
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余，但對50多歲的不少人來說卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶
      。在生活困難時期
      ，野菜、樹皮
      、樹葉……能吃的不能吃的
      ，為了活命都嘗試過
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解
      ？一文科普，不妨看看
      ！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛
      ，是由于患上各種癌癥，引起了神經(jīng)受壓等問題
      ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
      。有很多人認(rèn)為，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛