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      教師節(jié)健康最重要-保護(hù)嗓子有訣竅
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-15 20:11:07
        
      

        
      
           
      教師被譽(yù)為辛勤的園丁，心靈的工程師。他們往往肩負(fù)著傳道、授業(yè)
      、解惑的神圣職責(zé)，然而眾所周知
      ，教師的工作有三大特點(diǎn)
      ，說話時(shí)間多
      、站立時(shí)間多
      、伏案時(shí)間多
      ，久而久之各種職業(yè)病也漸漸出現(xiàn)。一項(xiàng)調(diào)查顯示
      ，目前患有不同程度職業(yè)病的教師達(dá)到教師群體的34.5%
      ，長期站立講課
      、伏案批改作業(yè)等工作使咽喉炎
      、頸肩腰椎病
      、靜脈曲張等成了老師的常見病。
      蠟炬成灰淚始干 教師辛勤熬出病
      【職業(yè)病一：咽喉炎】
      教師用嗓子非常頻繁
      。但也往往由于用聲過多
      ，沒有注意嗓音保健，沙啞
      、失聲的慢性咽炎成了常見病
      。海淀醫(yī)院呼吸內(nèi)科何平主任介紹，慢性咽炎主要是經(jīng)常說話造成的
      ，是咽黏膜
      、黏膜下組織和淋巴組織的彌漫性炎癥，局部活動(dòng)充血
      、發(fā)紅
      。此外，煙酒過度也會(huì)刺激咽喉
      ，而如果您本來就有慢性鼻炎
      、鼻竇炎等經(jīng)常鼻塞的疾病，那么張口呼吸粉塵也能引起慢性咽炎
      。
      教師們要如何護(hù)嗓
      ？
      教師要特別保護(hù)嗓子，平時(shí)上課時(shí)不要用“干嗓子”
      ，要多調(diào)動(dòng)氣息
      ，保護(hù)嗓音。有些老師嗓子不舒服總是不自覺想要“清嗓子”
      ，這其實(shí)對(duì)嗓子的傷害非常大
      ，氣流猛烈地震動(dòng)聲帶，造成損傷
      ，加重聲帶不適
      。所以，老師們?nèi)绻杏X到聲帶不適
      ，最好小口喝點(diǎn)溫水
      ，不要清嗓子。
      平時(shí)
      ，教師們可以用金銀花
      、胖大海、麥冬泡水代茶飲
      ，可以起到一定的保護(hù)聲帶的作用
      。同時(shí)
      ，在春秋一些過敏物質(zhì)較多的季節(jié)里，應(yīng)該注意防止過敏導(dǎo)致的咽喉不適影響聲帶
      ，特別要注意的是
      ，老師要格外注意教室中的粉筆灰是否及時(shí)清掃干凈，這對(duì)嗓子也有一定的影響
      。
      【職業(yè)病二：頸椎不適】
      教師需要長時(shí)間伏案低頭工作
      ，姿勢(shì)持續(xù)固定不變，尤其是40歲以上的中老年人特別容易犯頸肩痛
      。雖然多數(shù)人的頸肩痛只是局部軟組織的慢性損傷
      ，酸痛并沒有構(gòu)成嚴(yán)重?fù)p害，但長時(shí)間持續(xù)的疼痛就會(huì)影響正常的工作和生活
        。不僅如此
        ，少數(shù)嚴(yán)重的人還會(huì)患上頸椎病，壓迫脊髓
        ，損傷神經(jīng)
        。
      教師們要如何護(hù)頸椎？
      一是加強(qiáng)體育鍛煉
      ，增強(qiáng)體質(zhì)
      ；
      二是應(yīng)從積極的運(yùn)動(dòng)和保健著手，防止軟組織勞損
      。
      三是避免長時(shí)間的低頭姿勢(shì)
      ，教師頭部長期前屈伏案工作，應(yīng)每隔20分鐘稍事休息
      ，抬頭并活動(dòng)頸項(xiàng)
      ；每隔1-2小時(shí)作一次仰頭、挺胸
      、伸臂活動(dòng)
      ，約10分鐘。
      護(hù)頸椎做這2種運(yùn)動(dòng)：
      1
      、頸項(xiàng)操：
      包括搖頭屈頸
      ，抬頭挺胸，左顧右盼
      ，擴(kuò)胸挺肩
      ，揮臂下扣，捶肩拿肘
      。動(dòng)作要緩慢自由
      ，每次5-10分鐘，每天數(shù)次
      。
      2
      、抬頭運(yùn)動(dòng)：
      取坐位或立位
      ，雙手交叉緊抵后枕部，反復(fù)用勁仰頭
      ，雙手則與之對(duì)抗
      。片刻后稍歇，共重復(fù)6-8次
      ，也可簡化為反復(fù)自由抬頭后伸
      。
      【職業(yè)病三：靜脈曲張】
      下肢靜脈曲張?jiān)诮處熤刑貏e常見
        ，這是一種持久站立
        、體力活動(dòng)強(qiáng)度大引起的病。教師長時(shí)間站著
        ，下肢靜脈中的血液長時(shí)間不能向心臟回流
        ，都積在腿和腳的靜脈里，腿腳腫脹不說
        ，腿上還會(huì)出現(xiàn)像蚯蚓一樣的青筋
        ，嚴(yán)重的人腿還會(huì)變黑，出現(xiàn)濕疹
        、潰瘍
        ，慢慢連站都站不住了，只能手術(shù)
        。
      教師們要如何防靜脈曲張
        ？
      避免靜脈曲張最好的方法就是盡量少站著，不過教師們?cè)谥v臺(tái)上站著授課是在所難免
        ，但站著的時(shí)候可以經(jīng)?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；顒?dòng)著點(diǎn)，來回走走
        ，腿腳也能得到適當(dāng)緩解
        。再就是您不妨貼身穿一雙高彈的長筒襪，保護(hù)淺靜脈
        ，減輕壓力
        。下了課或回家沒事的時(shí)候，多用熱水敷腿
        、泡腳
        ，做做踝關(guān)節(jié)的屈伸活動(dòng)，也是種不錯(cuò)的緩解方式
      。
      

          
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