夏季養(yǎng)生要注意什么？

夏季養(yǎng)生要注意什么？

炎熱的夏天人的新陳代謝旺盛，容易疲勞，升級不易快速融券，很容易感冒，抵抗力下降，夏天炎熱，消耗量大，平時應(yīng)該注意生活習(xí)慣。

夏天養(yǎng)生應(yīng)注意哪些？

1、不要多吃涼食或冷食

涼食或冷食容易刺激腸胃，尤其是夏天炎熱，如果腸胃受到刺激，就會加快蠕動，影響對食物的吸收，如果突然受刺激，會導(dǎo)致胃腸痙攣，會引起腹痛；在劇烈運動后，如果大量吃冷食會造成腹痛腹瀉等癥狀，如果吃了不干凈的冷飲，會危害身體健康；對于嬰兒來說，腸胃不健全，如果吃刺激的冷飲，會引起咽痛、咳嗽、扁桃體發(fā)炎、腹瀉、腹痛咳嗽等癥狀；孕婦大量吃，冷濕會引起子宮收縮，嚴(yán)重時會造成流產(chǎn)。

2、不要多喝飲料

飲料中有較多的糖精，以及電解質(zhì)會影響消化和食欲，如果吃多糖分會使人肥胖，其中碳酸飲料含量較高，會增加孩子齲齒的幾率。大量喝碳酸飲料的少年，發(fā)生骨骼危險的幾率也大大增加，其中啤酒屬于飲料中的酒類，會損害肝臟以及人體的免疫防御能力。

3、夏天需要午休

因為夏天晝長夜短，且氣溫高，晚上睡眠不足，午休可以讓身體和精神放松，并且可以消除煩躁，保持良好的情緒也可以提高工作效率，可以使身體的各種系統(tǒng)得到休息。

4、不要經(jīng)常坐在木制的椅凳上

夏天濕度大，放在外面的椅凳因為里面比較潮濕，因為太陽一曬潮氣就會出來，做時間久了會引發(fā)皮膚病、關(guān)節(jié)炎等。

5、帶太陽鏡時注意

不要帶過深或過淺的太陽鏡，如果顏色過深，會使眼睛處于比較暗環(huán)境，會影響視力，會影響交通，時間長會引發(fā)青光眼等癥狀，如果顏色過淺，紫外線會損傷眼睛，會引發(fā)日光性角膜炎、眼球黃斑變色等疾病，平時還是購買淺灰、灰藍(lán)色、淺綠的太陽鏡。

6、開空調(diào)時要注意

不要開的時間過長，會造成頭暈，頭疼等癥狀，平時開空調(diào)，空調(diào)應(yīng)定在26攝氏度左右，這是人比較適宜的溫度，如果室內(nèi)外溫差太大，會引起空調(diào)病，不要讓身體對著空調(diào)吹，長期會造成頭痛，頭暈等癥狀。

溫馨提示

夏天睡覺，不宜常開空調(diào)，也不要光著上身容易著涼，風(fēng)扇不要吹的太久，平時注意多補充水分，多喝水，高高溫時間少出去，少吃些剩菜剩飯，夏天細(xì)菌滋生快。

夏季養(yǎng)生需要注意什么

多喝水。

夏天出汗較多，一定要多喝水，而且喝水的時候，喝溫水比較好。

在夏天一定要注意時刻補水，不然即使是在夏天，哪怕天氣潮濕也會引起皮膚干燥，皮膚上的皺紋變多，反而會加速人體的衰老。也可以喝一些茶葉、礦泉水、蘋果汁等，也是可以解渴的飲料。

休息好。

夏天的時候日照時間長，天亮的早，太陽落山晚，白天特別長。這時候很多人會晚睡早起，這樣是不利于身體健康的。建議大家在夏天注意中午的午睡，下午困的時候，也要注意休息的場所。不要在通風(fēng)處的陰涼處、樓道、屋檐下睡覺，避免著涼。睡覺的時候不要坐著睡、趴在桌子上睡，也不要開著電風(fēng)扇睡覺。晚睡睡覺開空調(diào)要注意調(diào)節(jié)到睡眠模式，溫度也不要太低，最好26度以上。

不要久坐辦公室。

夏天天氣炎熱，然而大部分的辦公室會開著舒適的空調(diào)。不過上班族們，不要長時間的坐在空調(diào)房中，要隔一段時間起身運動一下，伸展一下身體。如果一直在空調(diào)房里，時間久了也會引起頭痛、腰肌勞損等“空調(diào)病”。

注意防濕。

夏天雖熱炎熱，但是也不要一直在陰涼處。要注意定期曬曬陽光，不要吃過多的涼性食物，比如冰糕、冰啤酒飲料等，不要讓體內(nèi)進(jìn)入太多的濕氣和寒氣。

注意飲食。

夏天要多吃一些“苦”。夏天要多吃一些清暑、健脾的食物，食物要選擇的甘涼、清潤，比如苦瓜、苦菜、冬瓜等蔬菜，小麥等主食，水果可以吃一些西瓜。滋陰補氣的食物也可以適當(dāng)攝取，比如一些青魚、鯰魚等魚類。

注意營養(yǎng)素的攝取。

夏天出汗多，隨著汗液會排出一些人體內(nèi)需要的營養(yǎng)素，比如鹽分、鉀、維生素等。在夏天呢，我們要注意補充這方面的營養(yǎng)。否則可能會引起人的頭昏、渾身無力等癥狀，多吃一些新鮮的蔬菜和水果就變的尤為重要了，多喝茶也可以補充一些鉀。

穿衣注意。

在夏天除了天氣炎熱，還有很多小蟲子，尤其以蚊子最為招人煩。那么夏天我們要盡量穿淺色的衣服，蚊子喜陰，會往陰暗的地方飛。而深色衣服相比淺色就更招蚊子。另外，深色衣服更能吸收太陽光，會比淺色衣服更吸熱，在夏天也是盡量少穿為妙。

適量運動。

有人覺得夏天容易出汗，可能減肥效果更好，就拼命的運動出汗。其實，在夏天的運動，要以出微汗為宜，不宜太過劇烈運動，容易出現(xiàn)中暑、脫水等現(xiàn)象。如果是保持健身的朋友，不妨試試慢走、太極拳等這樣的不太激烈的運動。

夏季養(yǎng)生注意什么

精神調(diào)養(yǎng)

夏天是萬物生長的季節(jié)，在精神調(diào)養(yǎng)上要體現(xiàn)一個“放”字。即夏天要使精神象含苞待放的花朵一樣秀美，并要切忌發(fā)怒，使精神充沛、飽滿，氣機宣暢，通泄自如，情緒外向，呈現(xiàn)出對外界事物濃厚的興趣。

飲食調(diào)養(yǎng)

夏天人體消耗較大，要注意補充蛋白質(zhì)、維生素、水分和無機鹽等營養(yǎng)素。宜進(jìn)食魚、瘦肉、蛋、奶和豆類，以及新鮮蔬菜、水果，并適食五谷雜糧。飲水的原則是少量、多次，莫待口渴時才飲?？蛇m飲綠豆湯、赤豆湯、銀花茶、菊花茶、酸梅汁、西瓜汁、荷葉粥、薏苡仁粥、扁豆粥等。

起居調(diào)養(yǎng)

夏季服裝以輕、薄、柔軟為好，首先要考慮服裝的透氣性、吸濕性、散濕性，以人造絲，真絲、亞麻和棉針織品為上選，顏色宜淺不宜深，以增強反射，減少吸熱。夏季居室內(nèi)要留有寬敞的空間，并保持良好通風(fēng)。室內(nèi)裝飾物宜采用淡綠、淺藍(lán)、瓦灰、乳白等冷色調(diào)，可增添舒適涼爽感覺?？稍谙蜿柕耐獯皯羯戏窖b上涼蓬，在夕曬房間拉上窗簾，以防烈日直射。“心靜自然涼”，室內(nèi)要減少各種嘈音。夏季由于晚睡早起，睡眠相對不足，要注意補充睡眠，尤其是睡午覺。睡眠時不可直吹電風(fēng)扇，室內(nèi)冷氣調(diào)節(jié)不應(yīng)低于25度，夜間不宜露宿室外。夏天外出要戴好遮陽帽和防護(hù)眼鏡，身體暴露部位可涂些防曬劑。

運動調(diào)養(yǎng)

夏天氣候炎熱，人體出汗多，消耗大，因此鍛煉時要注意，量宜小不宜大，時間宜短不宜長，時辰宜早晚不宜中午，場地宜室內(nèi)不宜室外，動作宜緩慢不宜急速，方法宜靜養(yǎng)不宜大動。做到循序漸進(jìn)，勞逸結(jié)合。根據(jù)以上鍛煉原則，適宜于夏季鍛煉的項目主要有：跳繩、游泳、慢跑、散步、太極拳、八段錦、易筋經(jīng)、五禽戲、呵字功、叩齒咽津功、六和功、松靜功、廣播體操、啞鈴操、保健操、家庭健身器、臺球、保齡球、扇子舞、交誼舞等。鍛煉后，要注意及時補充水分，但不可沖涼，或迅速降溫，以防傷風(fēng)感冒。

其實跳繩是一項非常簡單又方便的運動，全家老少皆宜，但是老人和小孩一開始要控制好速度和時間，時間為十分鐘以內(nèi)為適宜，速度以稍微有點累又不是太累的速度為好。

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