女人秋季如何養(yǎng)生最好

女人秋季如何養(yǎng)生最好

秋季必須注意保養(yǎng)體內(nèi)之陽氣。當(dāng)氣候變冷時(shí)，正是人體陽氣收斂，陰精潛藏于內(nèi)之時(shí)，故應(yīng)以保養(yǎng)陰精為主，也就是說，寒注重“養(yǎng)收”這一原則，那么女人秋季怎么養(yǎng)生呢？

1.起居養(yǎng)生

常言道：“寒露腳不露?！焙哆^后氣溫逐漸降低，不要經(jīng)常赤膊露身以防涼氣侵入體內(nèi)。每天晚上用熱水泡腳，可使足部的血管擴(kuò)張、血流加快，改善腳足部皮膚和組織營(yíng)養(yǎng)，減少下肢酸痛發(fā)生，緩解疲勞。

天氣寒冷，女人身體體質(zhì)較弱的圈友要注意防寒保暖，逐漸增添衣服。但換季穿衣服別換得太快，最好厚薄搭配，以保暖為主，不穿單衣也是寒露養(yǎng)生的重要一點(diǎn)。

寒露期間宜早睡早起，早睡以順應(yīng)陰精的收藏，早起以舒達(dá)陽氣。保證睡眠充足，注意勞逸結(jié)合。

近代研究表明，秋天適當(dāng)早起，可減少血栓形成的機(jī)會(huì)；起床前適當(dāng)多躺幾分鐘，舒展活動(dòng)一下全身，對(duì)預(yù)防血栓形成也有重要意義。

這類疾病在秋末冬初發(fā)病率極高，發(fā)病時(shí)間多在長(zhǎng)時(shí)間睡眠的后期，這是因?yàn)樵谒邥r(shí)血液在腦血管的流動(dòng)速度變慢，血栓容易形成之故。

2.飲食養(yǎng)生

寒露時(shí)節(jié)正當(dāng)金秋之時(shí)，燥氣當(dāng)令，當(dāng)燥邪之氣侵襲人體時(shí)，以耗傷津液為主，津液既耗，則必見一派燥象，容易出現(xiàn)諸如舌燥咽干、咳嗽少痰、皮膚干燥、口唇干裂等秋燥癥狀。此時(shí)宜多食滋陰潤(rùn)燥、養(yǎng)陰潤(rùn)肺之品，如蜂蜜、芝麻、糯米、百合、番茄、梨、香蕉等。

此外，還應(yīng)少食油膩厚味及辛辣之物，如辣椒、花椒、桂皮、酒等。因?yàn)榍锛緦?duì)應(yīng)的臟腑是“肺”，更因以“防肺燥，護(hù)陰津”為主，飲水以溫?zé)釣榧选?/p>

3.情志養(yǎng)生

秋風(fēng)蕭瑟，萬物凋零，由盛轉(zhuǎn)衰，不免讓人觸景生情，勾起人們心底憂郁的心緒。

特別是對(duì)于女人來說，凄涼之感更勝，此時(shí)情緒調(diào)養(yǎng)十分重要，應(yīng)保持積極樂觀的心態(tài)，安寧平靜的心情，以緩和秋天的肅殺之氣對(duì)人的影響。

4.運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

運(yùn)動(dòng)方面也要有所調(diào)整，可以選擇慢跑、散步、瑜伽等形式，但運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太早，這是因?yàn)槌科饸鉁靥?，身體素質(zhì)較弱者容易感受寒邪。

同時(shí)不論何種運(yùn)動(dòng)，都不宜過量，在全身微熱，尚未出汗或微微出汗時(shí)，即行停止，應(yīng)避免大汗淋漓，以保持陰液內(nèi)斂，不使陽氣外耗，否則會(huì)傷陰損陽。若遇到陰雨天氣時(shí)，可選擇在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，不可冒雨涉水，以免感受寒濕。

女性秋天養(yǎng)生可以吃什么

　　隨著生活水平的提高，人們?cè)絹碓疥P(guān)注健康，尤其是女性。隨著年齡增長(zhǎng)，女性的健康問題越來越受到重視，很多女性都會(huì)開始養(yǎng)生保健，從而維持更好的健康狀態(tài)。這里給大家分享一些女性養(yǎng)生保健的知識(shí)，希望對(duì)大家有所幫助。

　　女性秋季飲食養(yǎng)生

　　1、秋季飲食養(yǎng)生的原則 飲食葷素搭配，多食清涼多汁的蔬菜、水果，適量地補(bǔ)充蛋白質(zhì)和無機(jī)鹽。秋季前期較溫燥，飲食養(yǎng)生方法要以清熱滋潤(rùn)為主，應(yīng)堅(jiān)持二粥一湯的飲食方法，即早晚食粥，午餐喝湯，但粥湯的配料有所不同。煮粥時(shí)可以加些切碎的梨塊，具有生津止渴、滋陰潤(rùn)燥、止咳化痰的作用;或者加些百合，具有潤(rùn)肺止咳、養(yǎng)心安神的作用;加入用水發(fā)好的銀耳，亦有滋陰潤(rùn)肺、養(yǎng)胃強(qiáng)身的作用。

　　2、羹湯類則以西紅柿雞蛋湯為佳，蛋白質(zhì)及維生素豐富并且有利于消化吸收。秋季后期較涼燥，飲食養(yǎng)生方法要以祛寒滋潤(rùn)為主，并適當(dāng)?shù)卦黾拥鞍踪|(zhì)和熱量較高的食物。除了梨粥、百合粥、銀耳粥外，還可增加瘦肉粥以補(bǔ)充蛋白質(zhì)的消耗，并可食用栗子粥、桂花蓮子粥、龍眼肉粥、紅棗粥等。應(yīng)多食一些溫性蔬果，如南瓜、蔥、姜、香菜、桃、杏、大棗、荔枝、烏梅等。

　　秋天吃什么對(duì)女人好

　　1、秋天吃什么對(duì)女人身體好

　　1.1、吃肉

　　中醫(yī)認(rèn)為秋季適當(dāng)?shù)某砸恍┘t色的肉類可以去胃寒補(bǔ)陽氣對(duì)促進(jìn)身體健康是有很大的好處的。所謂“貼秋膘”其實(shí)說的也正是這樣的道理。

　　1.2、發(fā)酵的食物

　　剛剛經(jīng)過了食欲不好的夏季,秋季更應(yīng)該多吃一點(diǎn)暖胃的東西了,而發(fā)酵過的食物富含大寫的微生物,具有改善腸胃功能的作用,同時(shí)還能幫助分解食物中的蛋白質(zhì),可以更好的促進(jìn)身體營(yíng)養(yǎng)的吸收。

　　1.3、蛋類

　　不可否認(rèn)的是蛋類的蛋白質(zhì)含量是最高的,而其中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的含量也是非常高的。再者其卵磷脂,脂肪酸等含量也不少。加上蛋類本身也是屬于較容易消化的食物,所以秋季適當(dāng)吃點(diǎn)蛋類對(duì)促進(jìn)身體健康也是有好處的。

　　1.4、薯類食物

　　薯類食物不僅粗纖維含量是最多的,而且其各種維生素,礦物質(zhì)的含量也不少,多薯類食物不僅可補(bǔ)充能量,促進(jìn)排便。

　　2、秋天吃什么對(duì)女人面板好

　　2.1、百合

　　在秋季,大眾化的秋季滋補(bǔ)良品首推百合。百合具有養(yǎng)肺陰、滋肺燥、清心安神之功效,尤其適于女性食用。

　　2.2、香蕉

　　香蕉中含有豐富的維生素C和纖維素,促進(jìn)排便,減少色班。女人秋季吃香蕉能促進(jìn)消化,幫助體內(nèi)毒素排除,讓面板更光滑。

　　2.3、草莓

　　這是美容護(hù)膚不可忽略的一種排毒水果。草莓的熱量不高,味道還不錯(cuò),很多人都愛吃。它體內(nèi)含有的維生素C能過清潔胃腸道,排出殘留已久的頑固毒素。

　　2.4、西蘭花

　　西蘭花能幫助保持面板彈性。西蘭花中含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素,能增強(qiáng)面板的抗損傷能力、有助于保持面板彈性。所以西蘭花也是女性秋季護(hù)膚的必備食物。

　　2.5、白木耳

　　秋季容易出現(xiàn)口干唇燥等“秋燥”等癥候,應(yīng)選食一些滋養(yǎng)潤(rùn)燥的食物,燕窩、銀耳最好。對(duì)大多數(shù)人來講,還是用白木耳為好。

　　3、秋天吃什么對(duì)女人骨頭好

　　3.1、牛奶

　　牛奶是人體鈣的最佳來源,而且鈣磷比例非常適當(dāng),利于鈣的吸收。

　　3.2、豆制品

　　豆制品的營(yíng)養(yǎng)主要體現(xiàn)在其豐富蛋白質(zhì)含量上。豆制品所含人體必需氨基酸與動(dòng)物蛋白相似,同樣也含有鈣、磷、鐵等人體需要的礦物質(zhì),重要的是,豆制品不含膽固醇。

　　3.3、肉類和蛋類

　　肉類幾乎是最普遍受人喜愛的食物。肉中的蛋白質(zhì)含量在10%至20%之間,肉類食物的蛋白質(zhì)是完全蛋白質(zhì),可以提供人體所需的全部種類的胺基酸,促進(jìn)鈣的吸收。

　　3.4、海產(chǎn)品類

　　如海帶,它是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的蔬菜,與菠菜、油菜相比,除維生素C外,其粗蛋白、糖、鈣、鐵的含量均高出幾倍、幾十倍。 還有蝦皮,蝦皮中含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì),尤其是鈣的含量極為豐富,有“鈣庫”之稱,是缺鈣者補(bǔ)鈣的較佳途徑。

女人秋季怎樣養(yǎng)生？

秋季養(yǎng)生從以下四方面入手：

1、精神養(yǎng)生：應(yīng)保持內(nèi)心寧靜、情緒樂觀、舒暢胸懷，拋開煩惱，避免悲傷情緒。多參加一些有益身心的娛樂活動(dòng)，如跳舞、唱歌等，多到大自然中去走一走，新鮮空氣既能增強(qiáng)人體的呼吸和血液循環(huán)功能，也能對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)起到調(diào)節(jié)安撫作用，從而使人忘掉憂愁，變得心情舒暢，精神振奮。

2.起居養(yǎng)生：早睡以順應(yīng)陰精的收斂，早起以適應(yīng)陽氣的舒長(zhǎng)。不宜終日閉戶，熬夜或蒙頭睡覺，要養(yǎng)成開窗而居，露頭而睡的習(xí)慣，并保持室內(nèi)空氣流通，以防誘發(fā)呼吸道感染。適當(dāng)增加飲水量，建議每日控制在2000ml左右，補(bǔ)充體內(nèi)的水分，保持肺氣清肅功能。

3、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：主要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。不同年齡、不同體質(zhì)的人可根據(jù)各自情況，選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目，如跑步、散步等，提高肺臟的生理功能及機(jī)體的耐受能力。

4、食療養(yǎng)生：秋季陽氣漸收，陰氣生長(zhǎng)，故保養(yǎng)體內(nèi)陰氣是順應(yīng)自然規(guī)律之舉。秋季氣候干燥，很容易傷及肺陰，從而出現(xiàn)口干咽燥、皮膚干燥、便秘等癥狀，所以秋季養(yǎng)生要防燥養(yǎng)肺。飲食方面可多食銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、栗子、山藥、梨等。

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