隨著老人年齡的增長，他們的身體機能也在逐漸的衰弱了
讓老人健康長壽的5類食物
一
、莓研究表明
，藍莓是含抗氧化物質(zhì)最高的水果，排在第二名的是小紅莓，其次是黑莓和草莓。它們含有花青素這種天然元素，是一種天然的抗氧化劑，同時，還能預(yù)防高血壓、心臟病等慢性病。二
、奶制品奶制品不僅有豐富的蛋白質(zhì)
，同時，它們的維生素和礦物質(zhì)也是非常的豐富，這些營養(yǎng)物質(zhì)可以幫助老人抵抗骨質(zhì)疏松癥，有著很好地強身健骨的作用，對于老年人來說是非常不錯的補鈣食品了。三
、脂質(zhì)魚所謂脂質(zhì)魚是指含有脂肪算的魚，比如金槍魚
、大麻哈魚等，它們可以增強老人的抵抗力，降低血脂，還可以預(yù)防心腦血管疾病，是老人養(yǎng)生長壽不可多的食物了。四
、蔬菜類食物蔬菜對老人來說也是非常不錯的養(yǎng)生食物了
，它們不僅有維生素。還有鈣質(zhì)等礦物質(zhì)，可以為老人提供多種營養(yǎng)，增強免疫力，幫助老人有著很好地抵抗疾病的功效。五
、全谷類食物里面的粗食纖維素是非常豐富的，可以凈化血管
，排毒清腸，降低膽固醇。對于老人來說有著很好地保護心血管系統(tǒng)的作用哦以上是今天小編為大家?guī)淼挠嘘P(guān)“讓老人健康長壽的5類食物”的內(nèi)容介紹了
很多人因為香菜的特殊氣味
，對它是又愛又恨，殊不知香菜是營養(yǎng)價值很高的食材，尤其是富含的硒元素，對疾病預(yù)防非常有利，名副其實的“富硒菜”，大多數(shù)情況下它都被當做成調(diào)味品，所以也是很多家庭常備的菜，有條件不妨多吃些。近60的黃大爺才去醫(yī)院做完體檢，結(jié)果顯示也沒什么病
原因是醫(yī)生拿著檢查結(jié)果告訴他，黃大爺?shù)纳眢w缺少很多微量元素
關(guān)鍵是還被李老頭聽到了
隨著年齡的增加
，我們的身體也會發(fā)生一些退化，比如代謝功能降低，消化功能下降，嗅覺、味覺等感官的靈敏度下降。身體方面的原因?qū)е吕夏耆说娘嬍辰Y(jié)構(gòu)發(fā)生改變
，喜歡的食物也和其他年齡段的人群有所不同。比如喜歡吃“咸一點”的食物，喜歡吃“煮爛了”的面條。因為消化和代謝能力下降
，所以除了吃的口味和種類會發(fā)生變化，食量也會降低，這就讓老年人無法在日常飲食中攝入足夠種類和數(shù)量的營養(yǎng)素。老年人群每天應(yīng)該攝入1000毫克的鈣，但是
，因為吸收能力和食譜的不健全，實際的攝入量還不到500毫克，也就是連身體需求的一半都不到。身體長時間得不到足夠的鈣
，就會導致骨質(zhì)疏松，很容易發(fā)生骨折。老年人對鐵元素的吸收利用能力下降
，就會造成相應(yīng)功能減退，容易出現(xiàn)缺鐵性貧血。1
、人這一生都缺鈣，老年人更是普遍缺少鈣、鎂補充鈣和鎂最好的辦法不是喝骨頭湯
，骨頭湯的補鈣能力，基本接近于零。建議多吃 小魚干
2、老年性貧血也應(yīng)該引起重視
老年人貧血多是缺少鐵元素造成的
，但是補鐵的竅門可不是吃鐵鍋炒出來帶鐵銹的菜。建議選擇 高湯補品 ，添加上一些 真菌類、紅棗、木耳 等材料。
3
、牙齒不好的老人多吃些軟質(zhì)食物比如 軟嫩的炒蛋、鹵水豆腐、燉豆腐腦 等等
。水果也要選擇 木瓜、香蕉 等軟質(zhì)水果。4
、沒胃口、食欲不振時可以用豆?jié){機或者調(diào)理機把合適的食材做成糊狀，加上果凍粉
，更受老年人喜歡。年輕人更喜歡脆爽的口感，但是 老人更喜歡軟糯的糊狀食物
。5
、 對老年人來說，喝水不如喝湯水更容易造成嗆咳
，可以選擇在飲水中增加專業(yè)的增稠劑。老年人適合吃 水分較少的厚粥 ，水湯分離類食物有嗆咳風險
，比如年輕人愛吃的菜湯泡飯。老年人對自己要有更多的關(guān)愛
，了解一些 健康 知識，根據(jù)自身情況調(diào)整膳食，才能擁有 健康 的身體。 對中老年人健康有益的9種食物 文/愛問360 在不同年齡人的心理中，對事物的判斷和價值的衡量標準是截然不同的 之所以使中老年人感受到 健康 的寶貴和無價 俗話說：病從口入 【對中老年人 健康 有益的食物】 1、銀耳 眾所周知 2 中老年人要想使自己的身體變得更 健康 3、胡蘿卜 胡蘿卜中含有的多種維生素 4 中老年人在日常生活中，可以適當飲用一些茶水 5、紅棗 人到中年 6 苦瓜的口感雖然并不好 7 芹菜中的粗纖維和膳食纖維含量是很高的，能很好的解決中老年人身體中便秘的情況 8、桑葚 桑葚對中年男性是非常友好的 9、糙米 糙米相比于精細的大米來說 【對中老年人身體 健康 有益的生活習慣】 1、清淡飲食 上述9種植物 2 睡眠 參考資料： 1、《中老年人如何吃才能達到營養(yǎng)均衡 2、《老年人要想身體 健康 3 本文地址:http://m.mcys1996.com/laoren/10230.html.
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