補(bǔ)鈣的食物不能少

，所以經(jīng)常喝牛奶可以補(bǔ)鈣強(qiáng)壯身體。

上面的這些只是一小部分而已

，其實生活中還有很多的食物有鈣質(zhì)，只要我們平時飲食合理就會無形中補(bǔ)鈣的。如果你想補(bǔ)鈣，打造健康骨骼的話，那這些天然補(bǔ)鈣食物就要經(jīng)常吃些了。健康飲食專家提示，補(bǔ)鈣不是難題，只要科學(xué)飲食，就能得到很好的補(bǔ)鈣效果。

什么食物補(bǔ)鈣最好

？什么食物補(bǔ)鈣最好

鈣質(zhì)對于身體很重要,如果想要補(bǔ)鈣效果最快,當(dāng)然要多吃果仁類,如牛奶類、蘿卜

、香菇、木耳等,補(bǔ)充鈣質(zhì)效果最快;豆類和豆制品;蛋黃、魚貝類、花生仁、核桃仁等;金針菜、蘿卜、香菇、木耳等蔬菜.
鈣質(zhì)是人體必需的營養(yǎng)物質(zhì),也是含量最高的無機(jī)鹽,充足的鈣并不能使骨骼組織健康強(qiáng)健,免受諸如骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生等疾病的困擾,同時也能維持牙齒結(jié)構(gòu),但在成年人中無論是成年人小孩鈣缺乏還是一種常見的營養(yǎng)性疾病,為預(yù)防缺乏病在平時吃什么食物補(bǔ)鈣最好,最快呢?
首先各種奶類是補(bǔ)充鈣質(zhì)最好的食品。通常經(jīng)常食用牛奶及牛奶制品為最佳,而且營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為牛奶類與人乳成分最接近,不僅含鈣量較多,而且在人體內(nèi)吸收量較高,是補(bǔ)鈣的良好來源。所以含鈣量高、吸收能力強(qiáng)的食物首推乳類。其次泥鰍、蛤蜊等食物中的鈣含量也很高,其他的泥鰍、蚌、螺類、蝦皮都含有非常高的鈣。
日常生活中可將小黃魚做成酥魚來補(bǔ)充鈣質(zhì)。具體做法是:將鍋燒熱,放入蔥段、姜片,將黃魚放在上面,放上約10厘米長的小黃魚,用慢火燉爛,甚至可以連魚頭