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      冬季老年人養(yǎng)生三須知
      
        
      
            夕陽紅
            2023-04-27 21:15:29
        
      

        
      
           
      冬季老年人養(yǎng)生三須知
      又到了冬季
      ，這個季節(jié)很多人都不喜歡
      ，因為太冷了
        ，而且一不注意就會出現(xiàn)感冒等疾病的困擾
        ，特別是一些身體虛弱的人群
      ，老年人是冬季疾病好發(fā)的人群之一，想要保護(hù)好自己就必須要從生活中的小事做起
      ，那么應(yīng)該注意哪些問題呢?我們來看看
      。
      一、　從飲食著手
      低溫烹調(diào)
      。低溫烹調(diào)能減少高溫烹飪時致癌物出現(xiàn)的幾率
      ，同時還可以很好的保存食物的營養(yǎng)，所以所是非常不錯的方式之一
      ，而且也要注意要少吃偏熱的食物
      ，可以選擇涼性的食物做調(diào)節(jié)，比如一些垃圾食品就不要吃了
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">；疱伆。槔睜C等這些都不適合老年人吃
      。不如經(jīng)常吃些養(yǎng)生大白菜
      、蘿卜等蔬菜，還有蘋果
      ，可以起到滋陰補(bǔ)肺的作用
      ，吃法不能吃的太飽，如果吃的多
      ，熱量就會增加
      ，從而體溫就會上升。
      二
      、從睡眠著手
      睡個“低溫覺”：我們的體溫并非恒定不變
      ，而是處于動態(tài)變化之中。晚間9—11點(diǎn)開始下降
      ，所以在這個時間段一定要上床睡覺了
      ，最晚也不能超過十一點(diǎn)鐘，老年人就應(yīng)該保證睡眠的時間和質(zhì)量
      ，不要熬夜
      ，做到早睡早起。睡覺的時候要保證睡眠的質(zhì)量，盡量選擇比較遮光的窗簾
      ，睡個好覺
      。
      三、從環(huán)境著手
      多接近綠色植物：室外多栽種樹木與綠色攀爬植物
      ，如綠蘿
      、爬墻虎、金銀花和瓜豆類植物
      ，休息的房間里可以放吊籃或者是茉莉等盆景
        ，可以促進(jìn)睡眠同時還可以抵抗輻射，一舉兩得哦
        。同時要注意室內(nèi)的窗簾要選擇薄的
        ，家具要選擇簡潔一些的，燈光選擇冷色的比較好
        ，營造休息的氛圍
        ，就可以減少失眠的問題了。
      關(guān)于老年人的健康問題
        ，年輕人應(yīng)該多抽出一些時間去關(guān)心老年人
      ，因為他們勞碌了一輩子，最想看到的就是兒女們在身邊的幸福
      。所以老年人應(yīng)該有一個好的身體才能度過這晚年生活
      ，冬季氣溫低，老年人一定要注意上面的這些問題
      ，以免造成身體上的傷害
      。
      老年人冬季養(yǎng)生有何講究
      ？
      每年冬季的時候是老年人死亡的高發(fā)時段
      。因為天寒地凍。很多老年人的基礎(chǔ)病就會在這個時間段爆發(fā)
      。所以在冬天的時候老年人一定要注意保暖
      。“寒從腳下起”
      ，要為老人添置好鞋
      、襪，以利腳部的保暖
      。添置鞋襪時
      ，要考慮到老人的腳的皮下脂肪薄、血液循環(huán)差的特點(diǎn)
      ，可挑選毛線等保暖性能好的襪子
      ，如不常出門
      ，棉鞋以布底的為宜，著地和軟
      。
       冬季要多補(bǔ)鐵鐵在人體內(nèi)參與含鐵血紅素的合成
      ，提高血液攜氧能力，故缺鐵者外周組織的氧供應(yīng)就會減少
      ，人體組織的能量代謝就會發(fā)生障礙
      ，自然會因產(chǎn)熱不足而感到寒冷。因此
        ，老人平時要注意多補(bǔ)充含鐵豐富的食物
        ，如瘦肉
        、魚
        、動物肝臟、蛋黃
        、豆類
        、芹菜、香菇
        、黑木耳等
        。
       可以適當(dāng)多吃含碘的食物老年人甲狀腺功能減退，會引起局部和全身血液循環(huán)不良
        ，特別是使肢體末梢血液循環(huán)發(fā)生障礙
        ，導(dǎo)致手腳發(fā)涼。而碘元素有助于體內(nèi)甲狀腺素的合成
        ，提高人體基礎(chǔ)代謝
        ，進(jìn)而產(chǎn)生熱效應(yīng)。
      老年人冬季養(yǎng)生要注意什么
        ？
      一、 衣
      1
        、 及時增加衣物
        ，循序漸進(jìn)地減衣。
      由于老年人的身體機(jī)能已經(jīng)退化
        ，血管彈性下降
        ，患有多種基礎(chǔ)疾病的幾率也比較高，例如高血壓
        、冠心病
      、糖尿病等等。
      當(dāng)受到寒冷的刺激時
      ，人體的血管會發(fā)生收縮
      ，這會導(dǎo)致血壓上升
      ，血管破裂出血的可能性就會變大。血壓升高也會導(dǎo)致心臟泵血阻力更大
      ，讓心臟承受更大的負(fù)擔(dān)
      ，可能會引發(fā)急性心肌梗死或心肌缺血。更嚴(yán)重的可能會導(dǎo)致猝死
      。
      所以
      ，老年人是凍不得的，在冬天一定要做好保暖工作
      。在降溫的時候一定要及時地增加衣物
      。就算溫度回升，也不要驟減衣物
      ，一定要慢慢減
      ，以免身體突然受寒而發(fā)生不適。
      2
      、 三個關(guān)鍵部位要保暖
      。
      頭、胃
      、腳
      ，這三個部位的保暖工作一定要做好。
      ① 頭
      老年人的頭發(fā)一般比較稀疏了
      ，保暖效果就不是很好
      ，而且頭部的皮膚薄、血管多
      ，非常容易受寒
      。
      在中醫(yī)的理論中，手三陽從手走頭
        ，足三陽從頭走足
        ，所以頭為諸陽之會，也是陽氣最容易往外散發(fā)的地方
        。
      所以
        ，頭部的保暖十分重要。如果頭部受冷
        ，腦部血管收縮
        ，很容易引發(fā)老年人的腦卒中等疾病。
      在冬天
        ，老年人可以戴個帽子來進(jìn)行保暖
        ，如果遇到特別冷的天氣，圍巾也是必不可少的
      。
      ② 胃
      冬天來了
      ，大家在家里都喜歡安排火鍋
      ，吃火鍋就難免會多吃點(diǎn)肉，肉是種很難被消化的食物
      ，而老年人的胃腸道消化功能又比較弱
      ，一不小心多吃點(diǎn)肉就容易造成消化不良，如果胃部還受寒
      ，引起胃腸道痙攣
      ，更加加重胃腸道癥狀。
      所以
      ，老年人在冬天可以穿一件貼身的背心來保護(hù)胃部
      ，以免它受寒。
      ③ 腳
      正所謂
      ，寒從腳起
      ，腳底是我們體內(nèi)很多經(jīng)絡(luò)的交匯點(diǎn)，所以
      ，腳部的保暖也很重要
      。就算是在溫暖的室內(nèi)
      ，老年人也應(yīng)該穿好襪子
      。
      不過，需要注意的是
      ，老年人應(yīng)該選擇稍微寬松的襪子
      ，因為老年人的血液本身就比較粘稠了，循環(huán)能力不是很好
      ，而腳部血液循環(huán)相對來說更差
      。如果襪子太緊，很容易造成腳部的血液流通不暢
      。
      二
      、 食
      1、 不要盲目進(jìn)補(bǔ)
      。
      大家都認(rèn)為冬天應(yīng)該進(jìn)補(bǔ)
      ，尤其是虛弱的老年人。但是
      ，前面也提到了
      ，老年人的消化系統(tǒng)整體變差，對“補(bǔ)品”的消化能力變?nèi)?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，如果吃羊肉牛肉等肉類蛋白吃得過多
      ，反而會出問題。此外
      ，脂肪也應(yīng)該適量攝入
      。
      而且
      ，冬天吃肉都喜歡做得比較重口味，吃肉吃辣易生內(nèi)熱
      ，這也是很多老年人在冬天容易咳嗽的原因
      。
      2、 新鮮蔬菜水果仍然少不了
      。
      冬天吃得多
      ，又喜歡長時間坐著烤火，不僅血液流動變慢
      ，胃腸道蠕動也減慢
      。俗話說，不通則痛
      ，就容易引發(fā)疾病
      。
      而新鮮蔬菜水果富含水分、纖維素和維生素
      ，對老年人的健康十分有好處
      。
      例如，如果老年人在冬天容易咳嗽
      ，可以多吃一些酸性食物
      ，對肺比較好，例如檸檬水
      、山楂茶等
      。
      如果覺得水果比較生冷，也可以將水果煮熟
      ，像蘋果
      、梨都是冬季常見的水果，燉或蒸著吃都是不錯的選擇
      。
      3
      、 不要吃剩飯剩菜。
      很多老年人都比較節(jié)儉
      ，這一餐沒吃完的飯菜
      ，留到下一餐甚至是第二天吃。而他們認(rèn)為冬天氣溫比較低
      ，飯菜也不需要放冰箱來進(jìn)行保鮮
      ，但卻忽略了室內(nèi)是溫暖的。溫暖的溫度下
      ，細(xì)菌瘋狂繁殖
      。這就導(dǎo)致一些老年人在冬天容易拉肚子。
      三
      、 住
      1
      、 清晨起床需慢點(diǎn)
      。
      早上的6:00到10:00是心血管疾病發(fā)作的高峰期，尤其是在寒冷的冬天
      。所以
      ，老年人在冬天一定要慢慢坐起來和起身。
      不少老年人都喜歡早睡早起
      ，但其實冬天可以早睡晚起
      ，因為早上的溫度都特別低，可以等溫度升高一些再起床
      。
      2
      、 室內(nèi)溫度需適宜。
      對于老年人來說
      ，室內(nèi)溫度不可以過低
      ，但也不能過高，一般控制在18-25℃之內(nèi)就行
      ，最佳的溫度是20-22℃
      。
      3、 室內(nèi)需要經(jīng)常通風(fēng)
      。
      雖然冬天冷
      ，但是常通風(fēng)也是很必要的。如果空氣長期不流通
      ，細(xì)菌繁殖顯著增加
      ，再加上冬天干燥
      ，很容易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病
      。
      四、 行
      1
      、 出門謹(jǐn)防跌倒
      如果遇上雨雪天氣
      ，地面就特別容易濕滑。所以
      ，老年人出門一定要注意防滑
      。老年人的骨頭是比較“脆”的，如果跌倒
      ，骨折的可能性很大
      ，不少老年人就會因為跌倒而喪命。
      2
      、 堅持適度鍛煉
      對老年人來說
      ，在冬天也要進(jìn)行適度的鍛煉，但需要注意幾個要點(diǎn)：
      ① 不要太早出去鍛煉
      。
      許多老年人有晨練的習(xí)慣
      ，但冬天的早上氣溫太低
      ，容易造成一些危險。最好在中午溫度相對較高的時候出門鍛煉鍛煉
      。
      ② 鍛煉前需要充分熱身
      。
      雖然推薦老年人散散步就行，但是也不乏很多老年人老當(dāng)益壯
      ，身體很硬朗
      。再硬朗的老年人，也改變不了關(guān)節(jié)
      、骨頭
      、肌肉已經(jīng)退化的事實，如果運(yùn)動幅度比較大
      ，一定要先進(jìn)行充分的熱身
      。
      ③ 運(yùn)動強(qiáng)度需要量力而行。
      老年人的身體已經(jīng)不允許他們?nèi)コ涯芰?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，所以
      ，一定要量力而行，以免引發(fā)意外事件
      。
      ④ 雨雪天氣應(yīng)該在家鍛煉
      。
      如果天氣不好，就不要想著出門鍛煉啦
      ，可以在家做做伸展運(yùn)動
      ，活動活動筋骨，做做深呼吸
        ，走動走動
        。對老年人來說，這都是很好的居家運(yùn)動方式
        。
      3
        、 口罩是出行必備品
      冬天又是疫情的高發(fā)期，而老年人又是這次疫情的易感人群
        ，所以出門一定要戴口罩呀
        ！
      

          
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