；老人各種器官的功能和協(xié)調(diào)功能衰退，對外界變化著的情況適應(yīng)能力下降，所以應(yīng)該不要做一些可能有風(fēng)險的動作，幅度不要太大，強(qiáng)度不要過強(qiáng)。不要做可能導(dǎo)致不良后果的頭部過分搖晃及屏氣、過分用力的運(yùn)動。

適量每個老人的體質(zhì)情況是不同的

，應(yīng)該根據(jù)自己的體質(zhì)實(shí)際狀況選擇一些“力所能及”的運(yùn)動，掌握運(yùn)動強(qiáng)度、時間、頻率，運(yùn)動后應(yīng)感到舒服而不疲勞，不能“大汗淋漓”。有條件者應(yīng)該每天活動，也可隔天或隔2天活動一次。即使不活動，每天也要有20分鐘以上的戶外活動。剛開始運(yùn)動時，先應(yīng)該做一些簡單的準(zhǔn)備活動，不要做一些動作太大的動作，運(yùn)動量要由小到大，循序漸進(jìn)。如果運(yùn)動后出現(xiàn)頭暈、氣喘、兩眼發(fā)黑、血壓升島、疲勞、食欲減退等癥狀則應(yīng)減少運(yùn)動量或暫時停止運(yùn)動。自測運(yùn)動量的參考標(biāo)準(zhǔn)是：60歲以上的老人每分鐘心率不超過110次