幫助老年人延年益壽的方法有哪些
我們的平時生活當中
，有著很多的延年益壽的方法
。我們作為子女的都希望父母能夠身體健康，但是我們對延年益壽的方法不是很了解
，所以下面我們就一起來了解一下老年人延年益壽的方法有什么，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
梳頭
我們很多人對這種方法可能覺得不靠譜
，但是大家要知道我們的頭部有很多的穴位
，如果我們在平時的生活當中，經(jīng)常梳梳頭的話
，對我們頭部的穴位有著很好的按摩、刺激作用
，能平肝
、熄風
、開竅守神
、止痛明目等
。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅
、發(fā)熱，可疏通頭部血流
，提高大腦思維和記憶能力，促進發(fā)根營養(yǎng)
，減少脫發(fā)
，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)
。
開窗通氣
要想保持一個良好健康的身體
，就一定要保證我們能夠呼吸到新鮮額的空氣。所以我們在日常生活中
，一定要記得開窗通風。這樣可以保持寢室內(nèi)空氣新鮮
，風大或天冷時，可開一會兒
，睡前再關(guān)好
，有助于睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭
。
喝杯加蜜牛奶
古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！本褪钦f早喝淡鹽開水
，晚飲蜜糖水
。因為根據(jù)我們的研究發(fā)現(xiàn)，牛奶中含有一種物質(zhì)
，能夠幫助我們睡眠質(zhì)量的提高。如果在牛奶當中加入一些蜂蜜的話
，效果會更好
。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡
，從而避免早醒
，尤其對經(jīng)常失眠的老年人更佳。
上面的就是一些可以延年益壽的有效方法
，如果我們大家不知道應(yīng)該怎么辦的時候，可以多多學(xué)習一下上面的內(nèi)容
，可以對我們老年人的身體健康有著很大的幫助
，另外一定要讓老年人的心理常常保持一個良好的心態(tài)
，心情變好了我們的身體也會隨之變好
。
老人延年益壽的秘籍是什么？
老年人延年益壽
，應(yīng)該要注意調(diào)整好心態(tài)，并且要科學(xué)飲食
，科學(xué)飲食才可以擁有健康的身體，應(yīng)該要做到葷素搭配好
，老年人平時可適當?shù)腻憻?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，下面我們具體來了解一下老人延年益壽的秘籍是什么?
梳頭
古醫(yī)家探明頭部穴位較多
，通過梳理
，可起到按摩、刺激作用
，能平肝、熄風
、開竅守神
、止痛明目等
。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱
，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力
，促進發(fā)根營養(yǎng)
，減少脫發(fā)
，消除大腦疲勞
，早入夢鄉(xiāng)。
開窗通氣
保持寢室內(nèi)空氣新鮮
，風大或天冷時，可開一會兒
，睡前再關(guān)好
，有助于睡得香甜
。但注意睡時不要用被蒙頭
。
喝杯加蜜牛奶
古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜?div id="m50uktp" class="box-center"> ！本褪钦f早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水
。據(jù)國外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸
，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠
。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒
，尤其對經(jīng)常失眠的老年人更佳。
散步
平心靜氣地散步10-20分鐘
，會使血液循環(huán)到體表
，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)
。躺下后不看書報
，不考慮問題，使大腦的活動減少
，較快進入睡眠。
洗(搓)腳
民諺曰：“睡前燙燙腳
，勝服安眠藥”
、“睡前洗腳
，勝服補藥”
、“養(yǎng)樹護根，養(yǎng)人護腳”等等
。國外醫(yī)學(xué)家把腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”
，十分推崇腳的保健作用。祖國醫(yī)學(xué)認為
，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系
。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40-50)洗腳、按摩腳心和腳趾
，可起到促進氣血運行
、舒筋活絡(luò)、陰陽恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用
。對老年人來說，更具有祛病健身的功效
。
老人延年益壽的秘籍是什么?老年人應(yīng)該要重視身體保養(yǎng)
，同時應(yīng)該要注意適當?shù)腻憻?div id="m50uktp" class="box-center"> ，可以起到舒筋活絡(luò)液的作用
，可以起到延年益壽的功效，能夠降低患有疾病的風險
，經(jīng)常散步可以促進大腦的活動。
中老年如何養(yǎng)生延長壽命 ？
中老年人要想保持健康
，需要注意身體的調(diào)理
，平時需要養(yǎng)成一些良好的生活習慣，這樣才能提高抵抗力
，維持正常的器官功能，保持身體的健康狀態(tài)和長壽
。那么
，中老年朋友要想健康長壽
，需要注意哪些問題呢？
中老年人如果想保持健康長壽
，就需要嚴格注意相關(guān)的飲食問題。因為現(xiàn)在很多人飲食不當
，飲食不加控制
，通常會導(dǎo)致身體受到食物刺激而出現(xiàn)不良癥狀。部分辛辣
、刺激性的食物需要少吃，這樣可以防止身體受到刺激后引發(fā)疾病
，縮短壽命
。
中老年朋友要想保持健康
、長壽，就要經(jīng)常鍛煉身體
。因為很多人覺得自己年紀大了，沒有必要鍛煉
。這時
，身體在運動的影響下，可能會有更重的負擔
。其實，老年人也需要適當?shù)倪\動
，可以選擇一些低強度的運動，既能達到鍛煉的目的
，又不容易給身體帶來傷害
。更重要的是，運動本身就對健康有好處
。因此，老年人要想促進健康
，就要合理運動
。
中老年人要想保持健康狀態(tài)
，及時戒煙戒酒尤為重要
。因為煙酒本身就對健康有害，在長期飲酒吸煙的情況下
，煙酒中的有害物質(zhì)會對身體造成損害，此時身體出現(xiàn)老化病變的概率會增加
。因此
，平時要養(yǎng)成健康的好習慣
，注意戒煙戒酒
，這樣才能降低疾病的發(fā)病率。
中老年朋友要想保持健康長壽
，應(yīng)合理調(diào)整自己的睡眠。很多人平時睡眠時間不夠
，長期熬夜
，可能出現(xiàn)壽命縮短的表現(xiàn)。而熬夜本身也會加速衰老的進程
。因此
，中老年朋友要想長壽，就要調(diào)整自己的睡眠
，保證充足的睡眠時間。中老年朋友要想促進健康長壽
，在平時就要保持良好的心態(tài)
，因為良好的心態(tài)是促進健康的有效措施
。在良好心態(tài)的幫助下
，人的內(nèi)分泌可以保持穩(wěn)定。在內(nèi)分泌穩(wěn)定的情況下
，內(nèi)分泌系統(tǒng)的疾病就不容易發(fā)生，這也促進了中老年朋友的健康和長壽
。
哪些習慣有助于老人延年益壽
老年人要健康長壽
，飲食營養(yǎng)合理
、科學(xué)是第一重要的
。以下內(nèi)容是詳細、具體的如何使老年人延年益壽的方法
，供你參考：
每天喝一點紅酒，用橄欖油做菜都有益健康
，使人長壽?div id="jfovm50" class="index-wrap">，F(xiàn)在
，新的研究顯示
，采用四種簡單的方法能夠使老年人避免許多疾病，延年益壽
。
長壽的秘密—— 研究人員用了十年時間對歐洲11個國家70歲到90歲之間的1500多個老人進行了追蹤調(diào)查
。他們發(fā)現(xiàn)四種因素與長壽密切相關(guān)
。 這四種因素分別是：適度的飲食(多吃水果，蔬菜和魚
；適度攝入紅肉和奶制品)
，常進行體育鍛煉(每天大約30分鐘)，適量飲酒(每周大約4瓶或者與4瓶等量)
，不抽煙。
其中
，體育鍛煉是延長壽命最有效的方式
，可以降低37％的死亡危險，不抽煙可以降低35％
，保持適量的飲食使死亡幾率降低23％，適度飲酒降低22％
。
如果老人可以同時做到上述四項
，那么10內(nèi)他的死亡危險可以降低65％
。
60％的死亡原因是由于沒有注意以上四項健康習慣而導(dǎo)致的
。
注意飲食和酒精攝入量，加強鍛煉
，不吸煙。這樣可以使死亡的危險下降65％
。
牛奶是營養(yǎng)豐富的食品
，更是老年人最佳的長壽食品
。因為牛奶含有人體所必需的一切營養(yǎng)成分
，這些營養(yǎng)成分的質(zhì)量和構(gòu)成比例都適合人體需要，尤其適合老年人
。它吸收率高，利用率高
，牛奶是堿性食品
，有調(diào)節(jié)人體酸堿平衡的作用
，可以保持體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定
，達到防病抗病、抗疲勞和延緩衰老的目的
。牛奶是補虛益胃、益五臟的滋補食品
，生津潤膚的美容食品，對老年人的皮膚干燥和便秘有特效
。
生命質(zhì)量是指一個人每天發(fā)揮生活機能的程度、機體精神狀態(tài)和生活狀況方面體驗的幸福感和滿足感
。它由日常生活能力
、心理狀態(tài)
、維持人際關(guān)系的能力和身體是否舒適愉快等四個要素構(gòu)成
。
有些老人身體沒有病但卻感覺不健康，他們易疲勞
、易感冒、稍動即累
。有的老人社交疲勞
、人際關(guān)系不協(xié)調(diào)
、沒有好朋友
，有的老人家庭關(guān)系不和諧，他們的生命質(zhì)量也不高
。老年人要保持心理、身體和社會交往方面的完好
，應(yīng)遵守科學(xué)的衣食住行
。
一、勤動腦可以延年益壽
勤于用腦的人
，大腦血管經(jīng)常處于舒張狀態(tài)，以輸送充足的氧分和其它營養(yǎng)物質(zhì)
，因而能延緩中樞神經(jīng)老化
，促進血液循環(huán)
，使全身各系統(tǒng)的功能保持協(xié)調(diào)統(tǒng)一
。
二、編織--老年婦女健腦好方法：編織對于老年婦女的健腦養(yǎng)生大有裨益
。
1．有資料表明，在中風患者中
，有近70%的患者是右腦半球的微血管破裂出血
。人的大腦可分為左右兩半球，左半球控制右半邊的身體
，右半球控制左半邊的身體，因人們往往習慣于使用右手
，從而使大腦左半球得到鍛煉
，因而容易使大腦右半球腦血管壁變得脆弱
，所以
，右腦半球比左腦半球血管發(fā)生出血、缺血
、栓塞的可能性要大。編織需要雙手配合運動
，因此具有預(yù)防中風的作用
。
2．編織時
，上肢
、肩．胸、眼等關(guān)節(jié)
、肌肉、器宮協(xié)調(diào)運動
，可使相應(yīng)的大腦區(qū)域得到有效刺激
，促進思維和記憶
，活躍腦細胞
，防治腦動脈硬化，延緩腦細胞退化
，防止老年性癡呆。
3．編織可使有關(guān)組織得到良性刺激
，"加固"與大腦的聯(lián)系通道
，使肢體更靈活。實踐證明
，對中風康復(fù)期的患者進行編織活動，可加快康復(fù)速度，減少后遺癥
。
隨著年齡的增加
，老年人的骨骼、肌肉等器官功能逐漸減退
，因此
，老年婦女在編織時，連續(xù)編織時間不宜過長
，不可將編織物舉得過高
，應(yīng)盡量放松全身
。連續(xù)編織一段時間后
，應(yīng)休息一會兒，做做頸部活動（緩慢地前屈
、后仰、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)）
，用手掌按摩頸
、肩
、肘
、腕等關(guān)節(jié)，甩動上肢
，做幾下手指的屈伸運動。
老年人有廣泛的興趣愛好
，不但可以豐富生活
，還具有神奇的養(yǎng)生保健作用，愛書法能延長壽命
，愛作畫能開闊思維，愛音樂能增強食欲
，愛賞魚能調(diào)節(jié)血壓
，愛花鳥能陶冶性情
，愛下棋能緩解情緒
，愛編織能手巧心靈。
有些人在退休之后
，不讀書
，不看報，不想問題
，終日無所事事，覺得時間無處打發(fā)
，生活寂寞無聊
，這對健康長壽十分不利
。為了延年益壽，老年人應(yīng)勤動腦
，積極參加各種社會活動
。
三、按摩兩穴 延年益壽
1．涌泉穴：是腎經(jīng)的一個重要穴位
，經(jīng)常按摩此穴，有增精益髓
、補腎壯陽
、強筋壯骨之功。腎是主管生長發(fā)育和生殖的重要臟器
，腎精充足就能發(fā)育正常，耳聰目明
，頭腦清醒
，思維敏捷
，頭發(fā)烏亮
，性功能強盛。反之
，若腎虛精少，則記憶減退
，腰膝酸軟
，行走艱難，性能力低下
，未老先衰。涌泉穴位于足底
，在足掌的前三分之一處
，屈趾時凹陷處便是。每晚睡前盤腿而坐
，用雙手按摩或屈指點壓雙側(cè)涌泉穴
，力量以該穴位達到酸脹感覺為度，每次50～100下
。
2．足三里穴：位于外膝眼下100厘米，用自己的掌心蓋住自己的膝蓋骨
，五指朝下
，中指盡處便是此穴
。足三里穴是胃經(jīng)的要穴
。胃是人體的"給養(yǎng)倉庫"，胃部的食物只有及時地消化
、分解、吸收
，人體的其他臟器才可以得到充足的養(yǎng)分
，身體才能健康。按摩足三里穴
，不但能補脾健胃，促使飲食盡快消化吸收
，增強人體免疫功能
，扶正祛邪
；而且還能消除疲勞
，恢復(fù)體力，使人精神煥發(fā)
。方法：每天1次，每次20分鐘
，用指關(guān)節(jié)按壓足三里穴
。
四、聊天益于健康
由于兒女長大
，老年人往往會有被疏忽、被遺忘甚至被棄的抑郁
；特別是退休在家
，更會有落伍者躋身世外的惆帳
，寂寞、凄涼的孤獨感便會隨之而來
。孤寂往往會引起睡眠不寧、血壓波動
、食欲下降和疲倦不適等
，嚴重的可引發(fā)高血壓
、冠心病及潰瘍病等
。專家認為：老人在此時若邀兩三個知己朋友，海闊天空地"侃"上一陣子
，老人的精神狀態(tài)可大為改觀。
聊天可健腦益神
。聊天內(nèi)容上至天文地理，下至家長戶短
；大至國家政治時事和社會新聞，小至凡人瑣事和柴米油鹽醬醋茶
。聊天時
，老人既可緬懷留戀過去，又可憧憬幸福的晚年
，還可交流飲食保健和延年益壽的經(jīng)驗，從"話療"中增長知識
，獲得信息
。真是領(lǐng)略真情在人間
，體會趣味哲理在百事
。
聊天可排遣寂寞。一旦有空兒
，就可到左鄰右舍或老朋友家里坐坐，侃侃"海闊天空"
，傾訴"肺腑之言"
，能將憂愁苦悶拋至九霄云外。如此會使生活變得豐富多彩而不單調(diào)寂寞
，對調(diào)節(jié)情緒寬闊胸懷
，增強機體免疫能力大有益處
。
五、肌力訓(xùn)練--老年人通向生活自理的橋梁
人到老年
，肌肉會發(fā)生退行性變化，表現(xiàn)為肌肉的彈性
、力量
、耐力
、控制力減弱等肌肉老化癥狀
，發(fā)生肌肉老化一個重要的因素是缺乏運動。在運動生理學(xué)上肌肉有個"用進廢退"的原理
。肌力是保持老年人獨立生活方式的重要因素。我國老年人所做的健身活動大多以傳統(tǒng)的靜功和放松功為主
，肌肉力量鍛煉相對較少?div id="jfovm50" class="index-wrap">，F(xiàn)在，越來越多的研究表明：肌力訓(xùn)練對老年人健康起著重要作用
。
肌力訓(xùn)練可提高日常生活能力。跌倒是高齡老年人致死原因之一
。上下肢的肌力減弱是造成跌倒的主要原因
。實踐證明
，長期進行肌力訓(xùn)練的老人很少發(fā)生跌倒
。肌力增加可提高平衡能力、協(xié)調(diào)性和敏捷性
，而這些能力的提高均是防止跌倒的有效方法。肌力訓(xùn)練可有效防治骨質(zhì)疏松
。研究發(fā)現(xiàn)
，通過肌力訓(xùn)練可以促進骨的形式，增加骨的強度
，有效地防止老年性骨折。肌力訓(xùn)練可以保持正常體重
。肌力訓(xùn)練是控制體重
、消耗脂肪的有效方法
。另外
，肌力訓(xùn)練可以增加高密度脂蛋白的濃度
，降低低密度脂蛋白和甘油三酯濃度，這種血脂的變化有利于防止冠心病
。
鍛煉貴在堅持。每周鍛煉3~4次為宜
，中間要有間隔
，以保證肌肉的休息和恢復(fù)
。第二
，要循序漸進。要根據(jù)個人體質(zhì)的強弱情況區(qū)別對待
，在運動強度和運動頻度上應(yīng)從小到大，不應(yīng)急于求成
。鍛煉強度不能太小，也不能太大
。第三
、可選取跑步
、騎自行車、游泳
、球類活動（包括乒乓球
、羽毛球、網(wǎng)球
、臺球、門球等）鍛煉項目
。也可用健身器鍛煉
。老年人使用健身器應(yīng)注重簡便、實用
，可選擇跑步機、健身車
、臺階機等健身器械
。這類器械均可根據(jù)自己的健身要求，調(diào)節(jié)適宜的活動強度
。跑步機
、健身車、臺階機可提高下肢的運動能力和增強心肺功能
；有活動手柄的健身車
，還可進行上肢鍛煉
；劃船器可通過鍛煉上肢
、腿、腰
、胸部肌群
，增加肌肉的力量和彈性，同時發(fā)展全身耐力
；健步車主要用以鍛煉腿
、腰、腹部肌肉及心肺功能
。跑步機主要用以鍛煉腿、臀
、腰、腹部肌肉及心肺功能
。
六
、活動雙手指 防止腦中風
資料表明，近70%的腦出血患者發(fā)生在右腦半球
，因人們習慣于使用右手
，從而使大腦左半球得到鍛煉，因而容易使大腦右半球腦血管壁變得脆弱
，所以
，右腦半球比左腦半球血管發(fā)生出血
、缺血
、栓塞的可能性要大
。由此可見
，活動雙手指具有預(yù)防中風的作用
。常用右手的人要多鍛煉左手，愛用左手的人應(yīng)用鍛煉右手
；經(jīng)常做一些比較精密的工作
，如練書法
、繪畫
、做手工藝品
、雕刻、彈琴
、玩健身球或擺弄玩具等
。同時，注意鍛煉手的皮膚敏感性和指關(guān)節(jié)的柔韌性
，例如
，雙手交替伸進熱水和冷水中鍛煉，或用毛刷輕輕叩擊手掌和指甲
。經(jīng)常伸屈手指
，閉上眼睛摸按鈕以及做握力運動等
。
運動醫(yī)學(xué)專家指出，在生物界中
，四肢爬行的動物的血液比直立行走的人更流暢
，而且很少患腰椎疾病
。臨床研究也發(fā)現(xiàn)，老年人練習爬行能加快血液循環(huán)
，特別是冠狀動脈的血液循環(huán)，另外
，爬行使體重的壓力也更為均勻分散
，避免腰椎和腰背部肌肉的過度疲勞
，從而有助于減少腰椎疾病。
七、閱讀--健身"良藥"
讀書能增長知識
，陶冶性情，找到精神寄托
。悉心捧讀一本好書
，自可領(lǐng)略書中深邃的意境，實屬妙不可言
；讀書能引起心靈共鳴，是一種立體的聲情并茂的美學(xué)享受
。 時下，一種新穎的有益身心的活動——在日本興起。廣播公司辦起了朗誦中心
，不少城市組建了老年朗誦隊
。通過朗誦表演，減緩老年人的記憶衰退
，增強了自信心
。醫(yī)學(xué)專家認為無論閱讀或朗誦
，都有增強肺功能之效。且能活躍思維
，是一種健身強腦的"良藥"
。
八
、為老人創(chuàng)造舒適起居環(huán)境
老年人的健康長壽與舒適
、清潔、衛(wèi)生的家庭環(huán)境有很大的關(guān)系
。有一部分老年人最終奪去他們生命的不是原發(fā)病
，而是由于生活環(huán)境護理不當所導(dǎo)致的并發(fā)癥
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢娖鹁迎h(huán)境護理在老年人的健康中占有相當重要的地位。適合老年人的休息環(huán)境如下：
1．室內(nèi)溫度以 18°～20°C為宜
，夏天可相對高些（22°～24°C）
。室內(nèi)最佳濕度應(yīng)該是50％～60％
。近年來，空氣加濕器進入家庭，這是一個好方法
。也可在地上灑水
、暖氣上放水槽，或放濕毛巾等
。最好買一個溫濕度計
，以科學(xué)掌握溫濕度
。
2．老人的床應(yīng)放在空氣流通的地方
，新鮮的空氣對老年病人尤為重要
。一般居室每天開窗二次，每次20～30分 鐘
。
3．避免各種噪音
。研究表明
，噪音在50～60分貝時
，一般人就會有吵鬧感
，老年人喜靜
，對有心臟病的老年人
，安靜則是一種治療手段
，家庭中創(chuàng)造一個寧靜
、幽雅的環(huán)境，利于老年人休養(yǎng)。
4．室內(nèi)陽光照射對老年人顯得尤為重要
。日光照射
，紅外線被皮膚吸收
，深部組織受到溫熱作用
，血管擴張，血流加快
，改善皮膚組織的營養(yǎng)狀況，給人以舒適感
。老年人居室內(nèi)采光和照明要做到明亮有度
。如果光線不足或照明度差，既容易磕碰和摔跤
，還易引起視力過度疲勞，進而發(fā)生身體疲勞和精神不振
。
5．臥室陳設(shè)應(yīng)簡單
。除必需的床、桌
、符及茶具外
，同老年人關(guān)系不大的家庭日常生活用品
，如各種炊具
，尤其是電器
、鐵器
、玻璃制品
、童車等
，都不宜存放在老人臥室內(nèi)。
6．裝飾色宜冷色調(diào)
。臥室內(nèi)的窗簾
、床單
、被罩以及陳設(shè)裝飾的顏色，可以采用藍
、綠等冷色，使室內(nèi)顯得寬敞幽靜
。室內(nèi)可掛一幅掛圖
，選用色調(diào)輕松
，符合老人心理的松
