積極的鍛煉與合理的營(yíng)養(yǎng)，是延緩衰老的良方
。中老年人的飲食應(yīng)注意：
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如體重超量
，應(yīng)減少高熱量食物，如肥肉每天應(yīng)吃一定的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
限制食用含膽固醇較高的食物
控制甜食，70歲以后最好禁食砂糖類(lèi)單糖
要淡食
多吃蔬菜、水果
中老年人由于其生理特點(diǎn)
(2)選擇乳蛋魚(yú)肉補(bǔ)充動(dòng)物蛋白
(3)要注意鈣
、鐵、維生素A、胡蘿卜素(4)每餐不要吃得過(guò)飽。如果營(yíng)養(yǎng)不足
(5)少吃甜食
(6)少飲酒
(7)經(jīng)常稱(chēng)體重
對(duì)于每個(gè)成年人來(lái)說(shuō)
老年人消化功能減退
，代謝速度減慢，因此要多吃蛋白質(zhì)，以保證營(yíng)養(yǎng)充足。肉、蛋、奶
在這種情況下應(yīng)以低鹽為主
，老年人對(duì)寒冷的抵抗力降低，如果吃冷食，可引起胃部血管收縮，血流量減少，并反映造成其他內(nèi)臟器官血液循環(huán)量減少，不利于健康。菜肴要清淡，飲食要清淡，少吃油膩，盡量少吃飽和脂肪酸和膽固醇。菜品要清淡，減少鹽的用量，因?yàn)辂}的攝入量增加會(huì)加重心臟、腎臟的負(fù)擔(dān)，容易引起血壓升高。
以上就是小編針對(duì)問(wèn)題做得詳細(xì)解讀
，希望對(duì)大家有所幫助，如果還有什么問(wèn)題可以在評(píng)論區(qū)給我留言，大家可以多多和我評(píng)論，如果哪里有不對(duì)的地方，大家也可以多多和我互動(dòng)交流，如果大家喜歡作者，大家也可以關(guān)注我哦，您的點(diǎn)贊是對(duì)我最大的幫助，謝謝大家了。隨著中老年人消化功能慢慢減弱
，更容易引起消化不良，從而對(duì) 健康 產(chǎn)生比較大的影響根據(jù)中老年人的身體的營(yíng)養(yǎng)需求， 飲食原則: 營(yíng)養(yǎng)均衡
一 對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)飯菜要軟爛， 由于咀嚼及吞咽能力越來(lái)越差 二、營(yíng)養(yǎng)均衡: 以確保攝取到維持 健康 所需的各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素 每天都要吃水果 適量攝取熱量較高的食物 在老年人的膳食中 不偏食、不暴飲暴食 三 以獲得纖維質(zhì)、礦物質(zhì) 在水果品種的選擇上 四 幫助體內(nèi)廢物之排泄，有利于預(yù)防和改善便秘 每天至少攝取 飲水大致保持在1500至2000毫升左右 不適合喝濃茶 在睡覺(jué)前減少喝水量 五、補(bǔ)充B族維生素： 生病 六、少糖少油少鹽： 少糖： 老年人常有葡萄糖耐受不良現(xiàn)象 少鹽： 味覺(jué) 少油： 油膩食物對(duì)于老人來(lái)說(shuō)不易消化; 而且高脂肪攝入與肥胖、脂肪肝 對(duì)于合理安排飲食和飲食質(zhì)量、豐富的食物保證其需要的營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入充足 對(duì)老年人 健康 飲食 本文地址:http://m.mcys1996.com/laoren/13443.html.
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身體不適時(shí)請(qǐng)至正規(guī)醫(yī)院就診
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