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老年人失眠怎么辦

夕陽紅 2023-04-25 12:04:36

目錄老年人失眠怎么辦老年人失眠吃什么好老年人失眠的食療方法老年人失眠的注意事項(xiàng)相信隨著年齡的增長

，睡眠質(zhì)量都出現(xiàn)嚴(yán)重下滑的情況
，尤其是老年人出現(xiàn)失眠的情況要比年輕人高很多。長期失眠的情況下
，會(huì)造成身體狀況下降，同時(shí)容易患上多種疾病
。那么這個(gè)時(shí)候我們需要如何進(jìn)行改善呢?下面一起和大道家園養(yǎng)生網(wǎng)來了解一下
。

老年人失眠怎么辦

1.找到適合的生物鐘：每個(gè)人的身體狀況是不同的，因此每個(gè)人的生物鐘也都不同

，只有找到自己的生物鐘才能更好的休息。

2.適當(dāng)?shù)脑黾渝憻挘横尫诺腻憻拰?duì)于睡眠的改善也是非常有必要的

，比如在白天進(jìn)行適合的有氧鍛煉
，比如散步、太極拳一類的都是可以的
。

3.時(shí)間不代表質(zhì)量：很多年輕人一般需要8個(gè)小時(shí)的睡眠才能保證第二天會(huì)有精神

，但是老年人并不需要8個(gè)小時(shí)，一般5-6個(gè)小時(shí)就可以了
，所以不必要求睡眠一定要達(dá)到什么時(shí)候。

4.營造適宜的睡眠環(huán)境：很多人對(duì)于睡覺期間的要求是非常高的

，比如一點(diǎn)小的聲音，比較亮的光線等都會(huì)讓人難以睡眠
，因此建議房間可以選擇在遠(yuǎn)離鬧市區(qū)，并且避免一些較強(qiáng)的陽光就可以了
。

5.注意睡前的飲食：在飲食上建議老年人不要吃太多脂肪和蛋白質(zhì)含量高的食物

，因?yàn)檫@類食物會(huì)增加老年人的胃腸負(fù)擔(dān)，這個(gè)時(shí)候因?yàn)槲磭L不舒服
，也很難進(jìn)入到睡眠狀態(tài)。

6.床鋪的選擇：床鋪要注意不軟不硬

，不能過于軟，因?yàn)檐洿矔?huì)影響老年人的睡眠狀態(tài)
，最好是選擇硬板床
，鋪的軟一些就可以了。

7.不要過量飲水：睡前喝了太多的水

，會(huì)造成晚上小便次數(shù)太多，影響睡眠
，建議可以在睡前泡腳，這樣可以更好的起到一個(gè)放松心情的狀態(tài)
，幫助更快的進(jìn)入到睡眠中
。

老年人失眠吃什么好

1.小麥：小麥屬于甘平的食物，在養(yǎng)血安神方面有著非常不錯(cuò)的效果

。在平時(shí)可以將小麥
、大棗
、甘草煎水飲用，效果是非常不錯(cuò)的
。

2.紅棗：紅棗的主要效果是健脾益氣?div id="4qifd00" class="flower right">

？梢赃x擇用紅棗
、白糖和清水煎成湯
，每晚睡前飲用就可以了。

3.核桃：核桃的滋補(bǔ)效果是非常強(qiáng)的

，尤其是對(duì)于一些失眠
、多夢(mèng)的問題可以起到非常不錯(cuò)的緩解作用，食用方法也很簡(jiǎn)單
，在每天早晚和核桃仁就可以了。

4.蓮子：蓮子的主要效果就是安神

，同時(shí)對(duì)于在睡眠中經(jīng)常出現(xiàn)驚醒的人調(diào)理效果也是不錯(cuò)的
，可以用蓮子、芡實(shí)
、糯米、荷葉加水以后煮成粥每晚睡前飲用就可以了
。

老年人失眠的食療方法

百合粥：先將百合清洗干凈以后，用清水浸泡10個(gè)小時(shí)，然后再同大米煮成粥

，最后加入適量的冰糖攪拌均勻以后就可以食用了。因?yàn)榘俸显诎采?div id="d48novz" class="flower left">
、潤肺方面效果非常不錯(cuò)
，因此非常適合神經(jīng)衰弱的人群飲用的。

百合紅棗粥：準(zhǔn)備適量的百合

、紅棗
、綠豆、大米
。首先將綠豆先煮熟以后，再加入適量的百合
、紅棗和大米一起煮成粥，堅(jiān)持每天早晚服用就可以了
。這款粥在健脾
、除煩方面效果非常明顯。

二仁粥：準(zhǔn)備適量的柏子仁

、酸棗、粳米
。首先我們將柏仁和棗仁全部碾碎，然后連同粳米一起放入到鍋內(nèi)煮成粥
，最后加入適量的蜂蜜調(diào)味以后
，堅(jiān)持每天睡前飲用就可以了。柏子仁的主要效果是安神
，酸棗仁的主要效果是健脾，這款粥具有非常不錯(cuò)的催眠的效果
。

桂圓蓮子粥：準(zhǔn)備桂圓肉

、蓮子
、大米。首先將蓮子碾碎以后
，連用桂圓肉和大米煮成粥，在每晚睡前飲用就可以了
。這款食材在安神
、補(bǔ)脾方面效果都是非常不錯(cuò)的。因此對(duì)于老年人失眠上也有不錯(cuò)的效果
。

老年人失眠的注意事項(xiàng)

1.雖然睡眠對(duì)于我們的身體來說是非常重要的，但是大家也不需要看的太重

，不能讓睡眠完全的控制我們
。

2.并不是所有人的睡眠時(shí)間都是一樣的，有的人可能需要7-8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間

，但是有一些人睡2-3個(gè)小時(shí)就可以很精神，因此不要被睡眠時(shí)間完全控制
。

3.如果睡不著的時(shí)候可以不強(qiáng)制性的去睡，因?yàn)樗咭彩俏覀兩眢w正常的一個(gè)反應(yīng)

，需要接受這個(gè)反應(yīng)
，平時(shí)養(yǎng)成良好的習(xí)慣就可以了。

上文中小編已經(jīng)詳細(xì)的為大家介紹了關(guān)于老年人失眠問題的一些比較有效的改進(jìn)方法

，大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行改善。如果問題相對(duì)比較嚴(yán)重的老年人則是建議在專業(yè)醫(yī)生的診療下改善
，希望上文中小編的介紹對(duì)大家有所幫助。

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