隨著年齡增長
運(yùn)用現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)
，分析中年人幾個(gè)系統(tǒng)的生理特點(diǎn)：及體育鍛煉要領(lǐng).png)
中樞神經(jīng)系統(tǒng)：神經(jīng)過程的靈活性降低
，興奮與抑制之間相互轉(zhuǎn)換速度減慢，新的條件反射聯(lián)系較為閑難，導(dǎo)致記憶力減退，神經(jīng)調(diào)節(jié)能力下降，學(xué)新的東西較緩慢，腦神經(jīng)細(xì)胞易疲勞，疲勞后恢復(fù)也較慢。心腦血管系統(tǒng)：心肌收縮力量減弱
，動(dòng)脈管壁彈性減退，發(fā)生硬化、管壁變窄，血流阻力加大（尤其是小動(dòng)脈）使血壓升高，體力負(fù)荷能力明顯減退，心、腦更易于疲勞，也容易出現(xiàn)意外。呼吸系統(tǒng)：肺組織中的纖維結(jié)締組織增多
，彈性降低，呼吸肌力量減退，肺的通氣和換氣功能下降，肺活量減小，攝氧量下降。運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)：骨骼中礦物質(zhì)成分增加
，骨軟骨發(fā)生纖維化或鈣化，韌帶彈性減退，肌肉力量和彈性降低，因而易發(fā)生骨折及關(guān)節(jié)疾病，肢體和關(guān)節(jié)活動(dòng)能力和范圍減低和縮小，易發(fā)生勞損根據(jù)以上各個(gè)系統(tǒng)的特點(diǎn)
選擇活動(dòng)速度和力量要求不宜太高，要避免變化過猛及負(fù)荷較重的運(yùn)動(dòng)
呼吸要自然
，注意要發(fā)展腹式呼吸，盡量避免憋氣和過分用力的動(dòng)作。宜做一些耐力性項(xiàng)目和打拳等
，常用的有如下幾種：①走路：是使人丟棄不愛運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的最容易
、最簡便的鍛煉方式，每天最好能有2小時(shí)的步行。在速度方面，可逐漸遞增。走路時(shí)，上肢擺動(dòng)要配合下肢跨步，要有力和有一定擺動(dòng)幅度。②跑步：耐力性的長跑運(yùn)動(dòng)對心肺功能的提高有較大好處
，國外人們用長跑來提高健康水平和防治冠心病、高血壓。速度方面也逐漸遞增，心率在120?130次/分或180次/分減去年齡數(shù)為適宜。③游泳：以放松性游泳為好，不去進(jìn)行潛水和跳水
。④劃船：是很好的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
，可提高心肺功能，但不宜過度。⑤太極拳：也是一種極好的項(xiàng)目
，且活動(dòng)全面，對提高肌肉關(guān)節(jié)活動(dòng)能力作用較大。舞劍運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意營養(yǎng)膳食的搭配。營養(yǎng)是維持健康的重要因素
生
中老年人的生理變化
，表現(xiàn)在哪些方面。一般說，中老年人的衰老變化，不僅表現(xiàn)在各個(gè)組織細(xì)胞的變化，機(jī)體本身的調(diào)節(jié)機(jī)能也在退化。因此，人到老年，對環(huán)境的適應(yīng)能力和對各種疾病的抵抗力都在下降第二，血管老化現(xiàn)象比較明顯
第三
中老年人一般常有不同程度的駝背，胸部變形
第四，胃腸道分泌和腸道吸收功能減弱:用X線檢查
第五
第六
第七
，神經(jīng)系統(tǒng):中老年人大腦重量比青年人減輕5%~10%，大腦皮質(zhì)面積減少10%第八
第九
第十
，糖、脂肪和蛋白代謝:進(jìn)入老年期，常有輕度糖代謝異常。中老年人血液中總脂質(zhì)水平增高，特別是甘油三酯增高最明顯。有些中老年人雖然對飲食比較注意，由于是到老年期才開始改變營養(yǎng)習(xí)慣，已經(jīng)不能影響血脂水平濃度。所以，中老年人采取低脂肪膳食來控制血脂意義不是很大，應(yīng)當(dāng)從青年時(shí)期就注意控制飲食。中老年人蛋白代謝的特點(diǎn)是
，一些有特殊功能的蛋白質(zhì)減少。血清白蛋白含量略低，球蛋白略高，所以，白蛋白和球蛋白正常比值下降。中老年人的生理變化是比較復(fù)雜的
40歲左右時(shí)
，體力、精力日漸衰退，許多疾病便是在這個(gè)時(shí)期發(fā)生或埋下禍根的。不過，中年機(jī)能衰退并不可怕，只要中年人懂得這個(gè)時(shí)期的生理、心理特點(diǎn)，懂得如何保健，講究養(yǎng)生之道，便可減緩衰老，延年益壽。下面就為您介紹幾種常見養(yǎng)生膳食的制作方法，不妨試試看吧！海帶薏米蛋花湯
主料：海帶50克
調(diào)料：蔥末3克
做法：海帶洗凈
泥鰍荷葉湯
主料：泥鰍魚肉250克，鮮荷葉500克
。調(diào)料：蔥段3克
，蒜5瓣，精鹽3克，味精1克。做法：泥鰍魚肉洗凈，與諸調(diào)料共入鍋內(nèi)
，加水適量中火煮燉。泥鰍肉熟時(shí)，加入鮮荷葉，繼續(xù)煮10分鐘即可。配餐湯，取湯溫服。本品可益氣養(yǎng)陰蝦米雞蛋餡餛飩
主料：蝦米50克
輔料：蔥
做法：將蝦米、雞蛋
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身體不適時(shí)請至正規(guī)醫(yī)院就診
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