老人久坐不動(dòng),衰老會(huì)離得更近

夕陽紅 2023-04-28 06:17:42

老人久坐不動(dòng),衰老會(huì)離得更近

一杯清茶

，一張報(bào)紙

，在沙發(fā)上一坐就是幾個(gè)小時(shí)；一碟瓜子

，一盤點(diǎn)心

，在電視機(jī)前一坐小半天；幾個(gè)朋友

，一副象棋

，在棋盤前廝殺3?4個(gè)小時(shí)……很多老人天天就這么生活著

，長(zhǎng)時(shí)間不起身活動(dòng)一下。

這樣久坐不動(dòng)對(duì)老人健康是極其有害的

。

張老師終于送走了他人生中最后一屆學(xué)生

，開始了退休生活。既然退休了

，當(dāng)然不用每天早早起床，更不用披星戴月地批改學(xué)生的作業(yè)了

。每天閑著沒事，張老師就坐在沙發(fā)上看看報(bào)紙

、電視，有時(shí)候一坐就是一上午

。這樣的日子張老師大概過了兩個(gè)月

，兩個(gè)月后的一天

，在看了一下午的電視后

，張老師準(zhǔn)備起身去做飯

，可是突然覺得雙腿麻木無力

，一點(diǎn)感覺都沒有

。

女兒下班回家后

，看到母親坐在沙發(fā)上使勁兒捶腿

，問明原因后趕緊把母親送往醫(yī)院

。經(jīng)過檢查后

，醫(yī)生表示沒什么大問題

，主要是坐的時(shí)間太長(zhǎng)

，肌肉血液流量減少

，供氧不足

，肌肉功能受到影響

，所以才會(huì)使雙腿麻木無力。

醫(yī)生告誡

，很多老人都出現(xiàn)過這種情況

，主要原因就是坐的時(shí)間太長(zhǎng)

。醫(yī)生還奉勸老年朋友

，沒事多走動(dòng)走動(dòng)

，不要總是坐著

，長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)

，對(duì)健康是非常不利的

。

有關(guān)專家解釋

，老年人的身體機(jī)能本來就已經(jīng)進(jìn)入了衰退階段

，不管是呼吸肌的力量還是肺組織的彈性，相較于年輕人來說

，有了很大幅度的降低。如果總是坐著不動(dòng)

，心肺功能就不能得到充分的鍛煉，這樣就加快了心肺功能的衰退過程

；長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)的人

，熱量消耗相對(duì)比較少

，心臟幾乎不用做功

，心肌也會(huì)變得收縮無力，這樣一來

，動(dòng)脈硬化

、高血壓等疾病就容易找上門來

；腿總不活動(dòng)

，就會(huì)導(dǎo)致下肢靜脈血流緩慢

，使血液淤滯

，形成下肢深靜脈血栓

，站起來活動(dòng)

，血栓就會(huì)脫落

，然后隨著靜脈回流到心臟，再到達(dá)肺動(dòng)脈

，從而就會(huì)導(dǎo)致肺栓塞

。

為了不讓衰老有機(jī)會(huì)更早地找上自己

，除了要站起來多走動(dòng)之外

，還可以做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

，以延緩肺功能的衰退

。具體方法是：當(dāng)你已經(jīng)坐了一兩個(gè)小時(shí)

，站起來

，走到院子里

，將雙臂打開

，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

。每次做上三五分鐘

。

貼心叮嚀：

老年朋友們

，如果你已經(jīng)下了1個(gè)小時(shí)的棋

，或者是打了2個(gè)小時(shí)的牌，這時(shí)候最好做一次“提踵”運(yùn)動(dòng)

。所謂的“提踵”運(yùn)動(dòng)，就是不斷地將兩腳的腳跟抬起

，使下肢血液可以順暢回流。

長(zhǎng)期久坐和身體活動(dòng)不足的生活方式人體機(jī)能會(huì)發(fā)生哪些適應(yīng)性改變？

、傷害心臟
由于久坐不動(dòng),血液循環(huán)減緩,日久會(huì)使心臟機(jī)能衰退,引起心肌萎縮

。尤其是患有動(dòng)脈硬化等癥的中老年人,久坐血液循環(huán)遲緩最容易誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓

。
2

、傷神又損腦
久坐不動(dòng),血液循環(huán)減緩,則會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足,傷神損腦,產(chǎn)生精神壓抑,表現(xiàn)為體倦神疲、精神萎靡

、哈欠連天,若突然站起,還會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。坐太久出現(xiàn)記憶力下降

、注意力不集中

、失眠

、五心煩熱

、陰傷者,還易頻發(fā)牙痛

、咽干

、耳鳴

、便秘等癥

。
3

、久坐傷肺
久坐會(huì)影響正常呼吸,使肺經(jīng)常處于“淺呼吸”

。淺呼吸時(shí),只有肺的上半部肺泡在工作,中下肺葉的肺泡呈“休息”狀態(tài)。長(zhǎng)期如此,整個(gè)肺葉得不到有效鍛煉,易使肺葉老化,肺功能漸漸退化,也會(huì)影響心肺供血,導(dǎo)致心

、肺功能下降。常見的老年肺系統(tǒng)疾病,如肺氣腫感染

、遷延不愈等,多與肺功能降低密切相關(guān)。
4

、久坐“傷骨”
久坐時(shí),頸肩腰背持續(xù)保持固定姿勢(shì),椎間盤和棘間韌帶長(zhǎng)時(shí)間處于一種緊張僵持狀態(tài),就會(huì)導(dǎo)致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛,或俯仰轉(zhuǎn)身困難。特別是坐姿不當(dāng)(如脊柱持續(xù)向前彎曲),還易加速形成駝背和導(dǎo)致骨質(zhì)增生

。由于骨盆和骶骼關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間負(fù)重,會(huì)影響腹部和下肢血液循環(huán),也易誘發(fā)便秘

、痔瘡

、關(guān)節(jié)退化,還會(huì)導(dǎo)致下肢麻木,引發(fā)下肢靜脈曲張等癥狀

。
5

、導(dǎo)致肌肉萎縮
中醫(yī)認(rèn)為,久坐可造成脾虛或脾濕氣太重,使人易肌肉松弛,出現(xiàn)浮腫等

。同時(shí),長(zhǎng)期久坐還易引起老人肌肉僵硬

、肢端疼痛或麻木,甚至引發(fā)肌肉萎縮。結(jié)果令人衰老加速,生活質(zhì)量降低。

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