中老年人參加體育鍛煉
但是
，參加體育鍛煉切忌“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”。因?yàn)槿说慕M織器官是“用進(jìn)廢退”的，只有堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉，才能不斷促進(jìn)新陳代謝。健康的中老年人，每周至少鍛煉三四次或者每天鍛煉，每次不少于15分鐘，強(qiáng)度要達(dá)到最高心率的60%(最大攝氧量的50%)以上，才能取得好的效果。持才有效.png)
研究數(shù)據(jù)表明
，原來進(jìn)行體育鍛煉的人，如果停止鍛煉2周，可發(fā)現(xiàn)其工作能力和效率明顯下降，停止鍛煉4周以上，其心肺功能將在原來增強(qiáng)的基礎(chǔ)上下降50%。肌肉一旦停止鍛煉，退化非常驚人。一個(gè)人3天不運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)表明
一個(gè)成大事者沒有健康的體魄，就算不上是一個(gè)真正的成大事者
。健康的體魄帶給成大事者不僅僅是表面上的健康，這里還蘊(yùn)藏著無盡的能量和精力去開發(fā)新的領(lǐng)域。在古羅馬時(shí)代有這樣一句話：“健康的心靈寓于健康的身體
。”這句話歷久彌新，到今天仍然適用。生命在于運(yùn)動(dòng)
，人若不運(yùn)動(dòng)就會(huì)生百病，敵不過自然界各種疾病的侵害，但運(yùn)動(dòng)必須合乎科學(xué)一個(gè)人如果不按科學(xué)規(guī)律去運(yùn)動(dòng)，盲目地做一些不適合自己身心的運(yùn)動(dòng)
要堅(jiān)持科學(xué)的健身鍛煉
卡耐基說：“我發(fā)現(xiàn)煩惱的最佳‘解毒劑’就是運(yùn)動(dòng)
“運(yùn)動(dòng)是健身的法寶
。”這是古往今來養(yǎng)生者美國(guó)學(xué)者巴芬勃格爾在研究運(yùn)動(dòng)學(xué)和死亡危機(jī)率的關(guān)系中得出結(jié)論是：時(shí)常做適量運(yùn)動(dòng)的人其死亡率
人類社會(huì)中所有的美和激情都是運(yùn)動(dòng)的衍生物，那么我們應(yīng)該如何去選擇一項(xiàng)適合我們自己的運(yùn)動(dòng)呢
散步是日常生活中最簡(jiǎn)單又易行的運(yùn)動(dòng)法
人們常說：“飯后百步走
古今中外的一些長(zhǎng)壽老人，都把散步作為延年益壽的手段
冬泳可以減低體溫，延年益壽
。冬泳活動(dòng)
，早在建國(guó)初就有人進(jìn)行，但是作為一項(xiàng)群眾性的運(yùn)動(dòng)，是從20世紀(jì)80年代興起的。通過對(duì)冬泳者體質(zhì)與健康的研究，可以肯定地說對(duì)健康確實(shí)有益。簡(jiǎn)化太極六段拳許多研究報(bào)告表明
此外還有簡(jiǎn)便易學(xué)的保健功十六法、養(yǎng)生十六宜
、自我健美按摩等。當(dāng)然對(duì)于行動(dòng)不便者，靜坐也是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。靜坐可使人心血平和，陰陽平衡，還可以祛病強(qiáng)身，增強(qiáng)耐寒和消化能力，也可潤(rùn)澤肌膚，達(dá)到美容的功效。每個(gè)人的實(shí)際情況不同
，只能在自己身體條件允許的情況下，選擇一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。對(duì)一般人來講選擇了一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目后
，就要持之以恒地去完成，相信堅(jiān)持下去就會(huì)見到效果，這樣不僅提高了自己的身體素質(zhì)，而且也培養(yǎng)了自己的意志和毅力。如果一個(gè)人一直堅(jiān)持一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)
，就有可能成為這一方面的強(qiáng)手和高手，也可能因此而獲得比賽的獎(jiǎng)杯。很多吉尼斯世界紀(jì)錄就是被這樣一些堅(jiān)持一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人奪取的。選擇一項(xiàng)適合我們自己的運(yùn)動(dòng)
，因?yàn)橹挥羞\(yùn)動(dòng)我們才會(huì)更健康。所以健康專家認(rèn)為：生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)調(diào)適健康，生命在運(yùn)動(dòng)調(diào)適中求得平衡。那么我們既然認(rèn)為運(yùn)動(dòng)能調(diào)適健康，而且是首選方案
，就可以根據(jù)自己不同的狀況去運(yùn)動(dòng)進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，應(yīng)遵循以下基本原則：
一
當(dāng)然要堅(jiān)持，長(zhǎng)年堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的好處如下：
在生理上：
1
自覺愉悅
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