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老年人享受步行的悠然(適合中老年人的活動有哪些
？)

夕陽紅 2023-04-28 08:10:10

老年人享受步行的悠然

衰老是每個人都要面對的事情

，或早或晚
。想要永葆青春怕是每個人的憧憬，古代帝皇就非常癡迷于長生不老藥的制作
，但世界上是沒有長生不老藥的。保持年輕除了要有好的心態(tài)
，還要多鍛煉
，對于老年人更是如此。

每個人都會走向衰老

，然而
，我們常聽到一些年長者說“老了不中用”這句話
，其實
，這樣的觀念是錯誤的。因為如果一開始便認定自己老了沒用
，那接下來的10年
、20年
，您也許就真的沒有用了
。

陳奶奶是63歲的時候，才開始意識到保持身心健康的重要性

。她喜歡的運動有很多種，比如游泳
、打羽毛球和慢跑等?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？墒窃谌哪昵?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，她開始感覺到背痛，老化的跡象似乎越來越明顯
，由于擔心自己的健康
，她停止了游泳和打羽毛球，開始了新的運動方式
，包括步行
、學(xué)瑜伽及打太極。每天陳奶奶都要進行這其中的一項運動
，學(xué)瑜伽讓她確保自己保持正確的坐姿
，減少背部疼痛的機會，而太極讓陳奶奶放松身心
，步行則鍛煉了她的腿部肌肉
。這樣
，陳奶奶堅持了很多年
，現(xiàn)在快90歲了，身體還是很硬朗
。

事實上

，長壽老人的活動量并不比一般的年輕人低
。在老年人身上發(fā)生的衰老
，就如同奔跑的時間一樣，我們無法避免
，但是如果能多做點運動
，便能讓時間“走”得慢些
，延緩衰老
。所以，絕不能老了以后在家里呆著
，相反
，要趕緊動起來。

適合中老年人的活動有哪些？

散步

，聽戲
、跳廣場舞、練太極
、釣魚等
。

散步

散步對骨質(zhì)疏松癥

、頸腰椎病
、肥胖癥、高血糖
、高血脂
、高血壓
、冠心病
、動脈硬化
、中風后遺癥、神經(jīng)衰弱
、抑郁癥
、便秘、免疫力低下等疾病
，有著輔助治療的作用。

散步使全身各系統(tǒng)功能更為協(xié)調(diào)

，散步更適合中老年人
。散步能增強體質(zhì)，平衡心態(tài)
，防治疾病;適合老年人的N種散步法;散步配合醫(yī)療體操、內(nèi)功
、足浴等輔助法
，效果更為理想。

釣魚

適合垂釣的地方多在郊外

，經(jīng)常到郊外去走走
，本身就是一種鍛煉
；其次
，水邊河畔，空氣異常清新
，負離子含量高
，讓人感到悠然自得
，心曠神怡
，有利于人體的新陳代謝，能起到鎮(zhèn)靜
、降壓、減輕疲勞的作用
。垂釣可達到內(nèi)無思慮之患，外無體疲之憂的最佳養(yǎng)生境界
。

廣場舞

廣場舞在公共場所由群眾自發(fā)組織

，參與者多為中老年人
，其中又以婦女居多。廣場舞是利用舞蹈來抒發(fā)情感的藝術(shù)
，使舞者內(nèi)在情感得以宣泄，產(chǎn)生精神振奮的愉悅感
。

老年人喜歡的運動有哪些

（1）步行：是最適合老年人的運動

，經(jīng)常步行鍛煉，能調(diào)節(jié)各器官功能
，增強腰腿肌力
。
（2）體操：方法很多
，如廣播操
、保健操、醫(yī)療體操
。
（3）自我按摩：一般手法有推
、擦
、揉
、捏、掐
、點
、拿、搓等
，可以促進血液循環(huán)，改善代謝功能
。
（4）慢跑：一次不超過30分鐘
。
（5）太極拳：適合年高體弱者，高血壓
、冠心病患者。
（6）氣功
、理療
。
鍛煉要循序漸進，運動強度及量要適當
。如果運動時感到發(fā)熱
、微汗
，運動后輕松
、舒暢
，說明運動適當。運動時出現(xiàn)頭昏
、胸悶、心悸
，運動后食欲減退
、睡眠不好、明顯疲勞
，說明運動量過大
，需及時調(diào)整運動量
。
（7）象棋
，健身操，健身舞
，太極拳
，各種棋類活動,唱歌；跳舞
；運動要適當，要有規(guī)律和計劃老年人應(yīng)當在作晨練
。注意：早晨要散步可以促進小腦萎縮
，晚飯后1-2小時后散步有助于消化。

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