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老年人怎樣保護(hù)眼睛

夕陽紅 2023-04-28 09:08:09

老年人怎樣保護(hù)眼睛

很多人認(rèn)為人上了年紀(jì)出現(xiàn)眼花

、視物模糊、視力下降等問題是一種正?div id="d48novz" class="flower left">
，F(xiàn)象
，是人體自然衰老的一種規(guī)律
。醫(yī)學(xué)專家們指出
，老年人眼睛容易出現(xiàn)的疾病有青光眼、白內(nèi)障
、黃斑變性、干眼癥
、眼底出血等多個(gè)種類
。盡管不少老年人眼病與衰老有一定關(guān)系，但這些眼病都是可防可治的
。50歲以后的人如果注意在日常生活中做好眼睛的保健，就能在很大程度上避免老年眼病的發(fā)生
。

調(diào)整飲食保護(hù)眼睛

眼睛的健康與營養(yǎng)的供給有著密切的聯(lián)系

，蛋白質(zhì)是構(gòu)成視細(xì)胞的基礎(chǔ)物質(zhì)，維生素A是構(gòu)成視網(wǎng)膜不可缺少的物質(zhì)
，還有維生素B族
、維生素C
、胡蘿卜素等營養(yǎng)元素是視神經(jīng)正常發(fā)育必需的營養(yǎng)元素
，鈣、鐵
、磷等礦物質(zhì)元素也是維持眼睛正常功能必不可少的。

老年人由于生理性衰老的原因

，腸胃消化吸收能力下降
，從飲食中攝取的營養(yǎng)元素比壯年時(shí)大為減少，很有必要調(diào)整好飲食以吸收足夠的營養(yǎng)來保護(hù)眼睛健康
。

一是在飲食中多吃一些蛋類、魚類

、豆類和干果類制品
，其中的動(dòng)物蛋白和植物蛋白含量豐富且易于吸收
。

二是在飲食中多吃一些胡蘿卜

、菠菜、海帶等富含胡蘿卜素和維生素的蔬菜
，多吃一些橙子、大棗
、桔子等維生素種類比較多的水果
。

三是多吃一些含鈣、磷

、鐵豐富的食品，如雞蛋
、牛奶
、芝麻
、豆?jié){等
。

四是適當(dāng)吃一些枸杞、桂圓、山藥

、薏米之類的藥食兩用的食物，通過滋補(bǔ)肝腎來保護(hù)眼睛
。

養(yǎng)成保護(hù)眼睛的好習(xí)慣

老年人睡眠少

，眼睛得不到充分的休息
，有些老年人喜歡長期看書
、看報(bào)、看電視
，容易使眼睛疲勞，而到了老年
，人的眼部神經(jīng)反應(yīng)緩慢
，感覺到眼睛干澀時(shí)，已經(jīng)對(duì)眼睛產(chǎn)生了實(shí)質(zhì)性的損害
，所以老年人要重視日常生活中的眼睛保健。

一是養(yǎng)成早睡的習(xí)慣

，即使是睡不著
，也要閉目養(yǎng)神
，使眼睛得到休息。

二是用眼時(shí)注意每小時(shí)休息十分鐘

，避免長時(shí)間看東西
。

三是每天堅(jiān)持按摩眼部，促進(jìn)血液循環(huán)

。四是眼睛干澀時(shí)，適當(dāng)使用滴眼液來保持眼睛濕潤
。

及時(shí)治療促進(jìn)眼睛健康

發(fā)現(xiàn)眼睛有異常時(shí)

，應(yīng)當(dāng)引起高度重視
，及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查和治療
，老年眼病越早發(fā)現(xiàn)，治療起來越簡單
，效果也越好，如果對(duì)眼睛的異常不重視
，延誤了治療
，小病會(huì)發(fā)展成大病
，有導(dǎo)致失明的危險(xiǎn)
。

老人每天做哪些事，讓眼睛更明亮
，視線清晰
？

每天早上起床，中午和黃昏前

，往遠(yuǎn)處看大約1 ~ 2次，試著看遠(yuǎn)處的綠色植物
，然后逐漸將視線從遠(yuǎn)移近
，以改善視覺功能和調(diào)節(jié)眼肌
。洗臉時(shí)
，先將毛巾浸泡在熱水中，輕輕閉上眼睛
，在前額和眼眶上熱敷幾次，使眼部血管順暢流動(dòng)
，為眼部肌肉提供氧氣和營養(yǎng)
。平時(shí)沒事的時(shí)候，也可以閉上眼睛
，雙手手掌搓熱，放在眼睛上
，輕輕地捂一分鐘
。

每天早上起床后和晚上睡覺前用冷水洗眼睛和臉。將眼睛浸入干凈的冷水中1 ~ 2分鐘

，或者用手將水潑入眼中，然后用毛巾擦干
，用手指輕輕地在眼睛周圍揉擦30次
。用一開一合的眨眼來刺激眼肌，上下左右滾動(dòng)眼球
，順時(shí)針和逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)
，改善眼肌的血液循環(huán)，刺激和增強(qiáng)眼肌的動(dòng)能
，延緩衰老。具體方法是一開一閉地做眨眼動(dòng)作
，一組15次
，同時(shí)用雙手輕輕地揉擦雙眼來濕潤眼球。

有空的時(shí)候可以做眼保健操

。具體步驟如下：1、雙手中指來回按摩眉毛20次
。2
、用雙手四指向兩側(cè)按摩眼睛20次
。3
、用雙手中指自下而上按摩鼻梁20次。4
、用雙手中指順時(shí)針按摩太陽穴20次，然后逆時(shí)針按摩20次
。5
、雙手拇指按摩耳根20次。6
、用兩手拇指和食指握住耳垂
，向下輕拉20次
。

早上醒來后，閉上眼睛

，將兩手中指按在太陽穴上，無名指按在眉毛中間的魚腰穴上
，小指按在眉毛內(nèi)側(cè)的攢竹穴上
，并適當(dāng)按壓。每次5分鐘
，可以緩解眼肌疲勞，提亮眼睛。隨著年齡的增長
，視力會(huì)變差
。上面介紹的這些眼部保護(hù)方法
，如果長時(shí)間堅(jiān)持
，會(huì)促進(jìn)眼睛周圍皮膚的微循環(huán)。長期堅(jiān)持
，眼睛看起來就會(huì)明亮而充滿活力。都說眼睛是心靈的窗戶
。只有當(dāng)眼睛好的時(shí)候
，一個(gè)人看起來才能顯得特別精神。

老年人怎么保護(hù)視力？

1

、晨起喝一杯加了菊花的綠茶
，可以提神醒腦，清肝明目
。

2、經(jīng)常按摩眼眶和面部

，每次10分鐘
，每天數(shù)次
，對(duì)眼睛有保健作用
。

3、應(yīng)經(jīng)常做眼保健操

，按壓太陽穴
，或是閉目養(yǎng)神
，閉目養(yǎng)神既能使眼睛得到充分的休息
，又能休息大腦。

4

、不要躺著看書，不要邊走邊看
，坐車時(shí)也不要看書
，看書時(shí)一般每小時(shí)要起來活動(dòng)一下
，并用雙手掌捂住雙眼輕輕按摩
，然后往遠(yuǎn)處眺望
，望得越遠(yuǎn)越好，最好是看綠色植物
，因?yàn)榫G色植物能吸收強(qiáng)光中的紫外線，減少或消除紫外線對(duì)人眼睛的有害作用
，給眼睛一種舒適的感受
。

5、平時(shí)應(yīng)注意保護(hù)眼睛

，如平時(shí)看書、寫字姿 勢要正確
，看書時(shí)眼睛與書的距離要相隔1尺
。

6、如果眼睛經(jīng)常有血絲或突然有小范圍充血

，可以用1/3或1/2張新鮮的荷葉煮水喝。荷葉能解暑清熱
、升發(fā)清陽
、散淤止血。

7

、若目赤腫痛或目赤障翳，可用一兩新鮮的車前草煮水飲用
。此草具有清熱
、利水、明目的功效
。

8、在糙米中

、酵母中
、動(dòng)物肝和各種豆類食物中
，含有豐富的維生素b1，老年人應(yīng)該多吃
。動(dòng)物肝臟中含有豐富的維生素a
。植物性食物如蔬菜
、水果
、胡蘿卜中都含有較多纖維素
、胡蘿卜素和維生素a、維生素c等
，適合于老年人食用，并能預(yù)防夜盲
、防止眼睛干燥
，大便干結(jié)等，有利于維護(hù)老年人的夜間視力
。

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