年齡逐漸增大
骨質(zhì)疏松癥往往會導(dǎo)致骨骼出現(xiàn)受力不均或骨質(zhì)脆弱
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強(qiáng)健的骨骼不但需要大量的鈣質(zhì)
強(qiáng)健骨骼的食物
蘑菇。鮮嫩多汁的蘑菇中含有大量的維生素D
牛奶
水果
細(xì)節(jié)提示：
草莓中富含維生素C,因此有著極強(qiáng)的抗氧化作用
年紀(jì)大了以后我建議就是食補(bǔ)和藥補(bǔ)一起，我是學(xué)醫(yī)的
男性和女性的身體構(gòu)造不一樣
，所以男性和女性在上了年紀(jì)以后的滋補(bǔ)也不一樣，這里的不一樣是指吸收和食材的不一樣的，但是方法都建議食補(bǔ)藥補(bǔ)，一起，這樣的話效果會更佳。
男性體質(zhì)一般在40歲以后會發(fā)福
，身體會走下坡路，但不是很明顯。即使是40多歲的時候還是大批的男士在外面務(wù)工，甚至參與高空，重勞力工作
女性在40 以后身體狀況就開始大下坡，雌激素的分泌減少
，會出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂問題。會經(jīng)常缺鈣，缺鈣嚴(yán)重會引起骨質(zhì)疏松，容易發(fā)生意外。這個時候的女性就要不定期服用雌激素和補(bǔ)鈣藥物，當(dāng)然食補(bǔ)也不能落下。50歲以后的女性基本雌激素和補(bǔ)鈣促進(jìn)鈣吸收藥物要持續(xù)口服。
不管是男女性，都要注意身體的保養(yǎng)。達(dá)到一定歲數(shù)之后，食補(bǔ)可以經(jīng)常喝骨頭湯，吃蛋白多一點(diǎn)的肉類，蛋類。熬制骨頭湯的時候可以加點(diǎn)醋，能促進(jìn)鈣吸收，另外還要多曬太陽，勤體檢，一般遵醫(yī)囑比較好。
人們的生活質(zhì)量越來越高
，對于很多方面的需求也是在不同層次的提高。也正因?yàn)槿绱巳藗儗τ诮】颠@個問題也一直都是屬于被關(guān)注的狀態(tài)了，不同的人群選擇的保健的方式是不同的。老年人年紀(jì)大了容易出現(xiàn)骨質(zhì)問題，什么樣的飲食最好呢?蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)類的食物是人體所必須的
，食物中很多食物都有這樣的營養(yǎng)素。平時的生活中想要骨骼更加的健康就一定不能離開蛋白質(zhì)這樣的物質(zhì)。它在骨骼里的含量還是比較豐富的，如果身體中的蛋白質(zhì)比較少的話很容易出現(xiàn)各種的骨骼的問題，這些食物中都含有蛋白質(zhì)，低脂奶制品、無皮家禽肉、魚肉，各種豆類、豆腐等。維生素K
維生素K類的食物是人體所必須的
鎂
鎂類的食物是人體所必須的，食物中很多食物都有這樣的營養(yǎng)素
。骨質(zhì)疏松的女性嚴(yán)重缺鎂。雖然鎂在骨骼的所有礦物中含量不過1%，但是缺鎂會讓骨頭變脆，容易出現(xiàn)骨骼斷裂的情況出現(xiàn)。所以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鎂元素可以減少骨質(zhì)的各種問題的出現(xiàn)，可以通過食物來補(bǔ)充，含有鎂元素的食物也有很多，比如說全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。這些食物都是對于老年人緩解骨質(zhì)疏松有著一定好吃的
，人到了一定的年齡就會出現(xiàn)鈣質(zhì)的流失，所以要多補(bǔ)充一些含鈣量比較高的食物。一般的食物中都包括了很多的營養(yǎng)，可以減少骨質(zhì)疏松的情況。有了好的身體才能更好的度過晚年生活。
骨骼的強(qiáng)韌程度對于人體的狀態(tài)和總體 健康 具有非常重要的意義
。營養(yǎng)、運(yùn)動、良好的生活方式對骨骼強(qiáng)度有良好的促進(jìn)作用。 任何年齡階段的人都應(yīng)當(dāng)保養(yǎng)骨骼。開始得越早
骨骼維持正常生長發(fā)育需要平衡的飲食 營養(yǎng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)許多年輕人每日飲食中攝入的 鈣質(zhì) 不到推薦量的一半，這樣的飲食對骨骼生長發(fā)育和峰值骨量的形成不利 每日一大杯牛奶 維生素D 除了幫助胃腸道鈣吸收 皮膚合成維生素D的能力隨年齡增長而降低 衣服 對于秋冬季節(jié)日照較少的地區(qū) 運(yùn)動對骨骼 健康 非常重要， 愛運(yùn)動的人在生命各階段骨密度都要高于不愛運(yùn)動的人 負(fù)重運(yùn)動 負(fù)重運(yùn)動（負(fù)重運(yùn)動意味著足部和下肢支撐身體的重量） 對抗性運(yùn)動 對抗性運(yùn)動（對抗另一個物體的重量做功）。通過增加肌力保護(hù)骨骼 靈活性運(yùn)動 靈活的關(guān)節(jié)可防止跌倒發(fā)生，靈活性運(yùn)動主要有規(guī)律性伸展運(yùn)動 運(yùn)動時必須注意： 健康 的生活方式對預(yù)防骨質(zhì)疏松和骨折的發(fā)生非常關(guān)鍵 建議中老年人群 骨密度的測定是診斷骨質(zhì)疏松預(yù)測骨折風(fēng)險的金標(biāo)準(zhǔn) 骨質(zhì)疏松癥除了預(yù)防為主 本文地址:http://m.mcys1996.com/laoren/14891.html.
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身體不適時請至正規(guī)醫(yī)院就診
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